Τρέξιμο, τόσο απλό και τόσο ευεργετικό…

Τρέξιμο, τόσο απλό και τόσο ευεργετικό...

Στις δύσκολες εποχές που ζούμε, ο κάθε άνθρωπος ψάχνει μια “διέξοδο” που θα τον βοηθήσει να ξεφύγει έστω και λίγο από την καθημερινότητα και θα του ανεβάσει την ψυχολογία.Άλλος πάει σινεμά, άλλος γήπεδο(όπως έλεγε και ο Καρβέλας στο τραγούδι “Α ρε Εθνικάρα” την δεκαετία του ’80…), άλλος μπορεί να βρει κάτι άλλο. Προσωπικά, ο δικός μου τρόπος διαφυγής, σε καθημερινή βάση, είναι μια λέξη: Τρέξιμο!\r\n\r\nμια “αγάπη” που ξεκίνησε στα 18 μου και “φούντωνε” χρόνο με τον χρόνο για να βρίσκεται σήμερα σταθερά μέσα στην ζωή μου. Σίγουρα δεν είμαι ο μόνος αλλά ίσως στο παρακάτω άρθρο, πολλοί “συναθλητές” μου να βρουν κοινά σημεία που χαρακτηρίζουν την σχέση τους με αυτήν την απλή αλλά τόσο ευεργετική γυμναστική…\r\n

Η γέννηση του έρωτα με το τρέξιμο

\r\nΣτα 18 μου, αφού τελείωσα το σχολείο, διαπίστωσα απότομα ότι είχα ξεφύγει όσον αφορά τα κιλά μου.Ήμουν 1.85 και ζύγιζα κοντά στα 120.Πάντα ήμουν υπέρβαρος αλλά σ’εκείνη την ηλικία είχα ξεφύγει για τα καλά.Κάτι οι Πανελλήνιες, κάτι η λαιμαργία που αυξανόταν, κάτι η αδιαφορία για την εμφάνιση μου(τότε μ’ενδιέφερε να παίζω παιχνιδομηχανές και κάνα μπάσκετ με τους φίλους μου, με την διαφορά ότι όταν γύριζα σπίτι έτρωγα διπλάσια ποσότητα για να καλύψω της θερμίδες…).με οδήγησαν σ’αυτό το διόλου τιμητικό τριψήφιο νούμερο.\r\n\r\nΚάποια στιγμή, όταν διαπίστωσα ότι με μαθηματική ακρίβεια δεν θα έβρισκα ούτε παντελόνι, μου συνέβη αυτό που λένε “γύρισε ο διακόπτης”. Αποφάσισα ότι πρέπει να “σουλουπωθώ”. Η αρχή έγινε μεταξύ Νέας Σμύρνης και Αμπελοκήπων. Ήταν η απόσταση που έκανε σχεδόν σε καθημερινή βάση για να πάω στην σχολή μου και μάλιστα εις διπλούν, καθώς γύριζα κιόλας ο βράδυ.\r\n\r\nΒέβαια δεν πήγαινα τρέχοντας, αλλά με σταθερό ρυθμό περπατήματος, κάτι που με οδήγησε στο να ανακαλύψω την χαρά της κίνησης.Σε συνδυασμό με το γεγονός ότι πρόσεχα την διατροφή μου και έβλεπα ότι άρχισα να χάνω βάρος, η αγάπη αυτή όλο και μεγάλωνε…\r\n

Συνήθεια που έγινε λατρεία αλλά με όρια…

\r\nΜε τον καιρό, το περπάτημα έγινε σταθερό τρέξιμο, όταν όμως είχα ελεύθερο χρόνο και ήμουν ντυμένος με αθλητική αμφίεση.Μπορώ να πω ότι μου είχε γίνει κάτι σαν εξάρτηση, καθώς πολλές φορές έτρεχα και 2 φορές την ημέρα.Εκεί κάπου υπάρχει μια ένσταση και ένα λάθος το οποίο εγώ ο ίδιος έκανα και δεν συνιστώ σε κανέναν λάτρη του τρεξίματος.\r\n\r\nΚαταρχάς το τρέξιμο βοηθάει στο να χάνεις βάρος, αλλά όπως και το καθετί, έτσι και σ’αυτήν την περίπτωση, η υπερβολή πάντα μπορεί να βλάψει.Προσωπικά, ήμουν τυχερός που συνειδητοποίησα έγκαιρα ότι το να φοράς 2 και τρεις μπλούζες ενώ τρέχεις προκειμένου να ιδρώσεις πιο πολύ και να χάσεις(μέγα λάθος!!)βάρος είναι “εγκληματικό”.Μ’αυτόν τον τρόπο, πέρα από την διπλάσια ταλαιπωρία του σώματος, “καίγονται” οι μυς και γίνεται ατροφικό το σώμα.Μπορούμε να το παρομοιάσουμε με μια συνήθεια των Γιαπωνέζων, που έδεναν με γύψο τα πόδια των γυναικών, ώστε αυτά να μην αναπτύσσονται όσο πρέπει, προκειμένου οι ίδιες τελικά να κάνουν μικρά βηματάκια.Αυτό έκανα και εγώ λοιπόν και είχα φτάσει σε σημείο να κάνω αυτή την απόλαυση “μαρτύριο”.\r\n\r\nΚατά τ’άλλα η λατρεία για το τρέξιμο μεγάλωνε, παράλληλα όμως ωρίμαζε και ο τρόπος που το έκανα, καθώς η σωστή μέση ενδυμασία πρέπει να διαμορφώνεται βάσει των καιρικών συνθηκών και προς Θεού, να μην γίνονται υπερβολές και να ξεπερνιούνται τα όρια γιατί τότε από τον στίβο, μπορεί κάποιος να βρεθεί στο νοσοκομείο με ορό ή μακροπρόθεσμα να δημιουργήσει προβλήματα στον εαυτό του(υπερβολική εφίδρωση, καταπόνηση ποδιών και μυών κοκ)\r\n

Και μόνος και με παρέα και με άλλα μονοπάτια…

\r\nΑπό τότε που ξεκίνησα το τρέξιμο, πάντα κοιτάω να το βάζω στην καθημερινότητα μου σε καθημερινή βάση(με εξαίρεση μια, δυο μέρες την βδομάδα για ξεκούραση των μυών).Το σημαντικό είναι πως όχι απλά δεν το βαριέμαι, αλλά το έχω σαν το κατάλληλο τονωτικό για την μέρα μου(όπως π.χ.ο καφές).\r\n\r\nΣε περίπτωση όμως που σε κάποιον αρέσει το τρέξιμο αλλά νιώθει κάποιες φορές ότι πλήττει και είναι στο μεταίχμιο του πάω-δεν πάω, τότε θα συνιστούσα να προσθέσει κάποιες αλλαγές στις συνθήκες.Είτε λοιπόν να βάλει ακουστικά και να ακούει μουσική, είτε να πάρει κάποιο φίλο του και να τρέχουν παρέα, είτε ακόμα καλύτερα να αλλάξει διαδρομή.\r\n\r\nΕιδικά το τελευταίο είναι πολύ σημαντικό, καθώς η αλλαγή παραστάσεων ενώ τρέχεις, κάνει μετατρέπει την ενδεχόμενη μονοτονία, σε μια καινούργια εμπειρία.(άλλο να τρέχεις σε στίβο, άλλο σε διάδρομο, άλλο στο ύπαιθρο και άλλο μέσα σε ένα πράσινο άλσος)\r\n

Παντού, πάντα και καλή ψυχολογία…

\r\nΤο τρέξιμο είναι η γυμναστική που είναι πολύ απλή στην εφαρμογή της.Με μια φόρμα, μια πετσέτα και ένα μπουκαλάκι νερό είσαι έτοιμος.Ακόμα και σε διακοπές μπορείς να βρεις ένα μονοπάτι και να αφιερώσεις χρόνο σ’αυτό το σπουδαίο σπορ.\r\n\r\nΑν σου γίνει και συνήθεια, είναι σίγουρο ότι θα σε βοηθήσει πολύ και ψυχολογικά, καθώς μετά την άσκηση απελευθερώνονται στην ατμόσφαιρα όλε οι τοξίνες, καθαρίζει το μυαλό και δημιουργείται θετική σκέψη.Εύκολο λοιπόν να καταλάβει κάποιος ότι τα ωφέλη του τρεξίματος είναι και εσωτερικά και εξωτερικά(το ότι γυμνάζεται το σώμα είναι δεδομένο).Η επιτομή του\r\n

Νοῦς ὑγιής ἐν σώματι ὑγιεῖ…

\r\nΈνα βίντεο για “έμπνευση”…\r\n\r\nhttps://www.youtube.com/watch?v=gF0rrpMH-Jo

8 μύθοι για την υγεία και την άσκηση, που τους πιστεύουμε ακόμη

8 μύθοι για την υγεία και την άσκηση, που τους πιστεύουμε ακόμη

\n\nΟι ειδικοί μας βοηθούν να καταρρίψουμε 8 μύθους που έχουν παγιωθεί όσον αφορά σε θέματα άσκησης και να αποκαταστήσουμε την αλήθεια που θα ωφελήσει την υγεία και τη φυσική μας κατάσταση.\n

1) Πόσο νερό πρέπει να πίνουμε

\nΈχετε ακούσει: Θα πρέπει να πίνουμε 8 ποτήρια νερό τη μέρα\n\nΗ αλήθεια: Δεν υπάρχει ακριβής απάντηση για το πόσο νερό πρέπει να πίνουμε, δεδομένου ότι εξαρτάται από το κάθε άτομο και τον τρόπο ζωής που κάνει –μπορεί να χρειαστεί να τροποποιήσετε την πρόσληψη υγρών ανάλογα με το πόσο δραστήριοι είστε, πού μένετε, την υγεία σας και εάν είστε έγκυος ή θηλάζετε.\n\nAν και όλοι έχουμε ακούσει για τα οκτώ ποτήρια την ημέρα, το σώμα μας μπορεί να χρειάζεται περισσότερο ή λιγότερο νερό, ειδικά αν ασκούμαστε συχνά ή καταναλώνουμε πολλές τροφές πλούσιες σε νερό (όπως φρούτα και λαχανικά, γάλα και χυμούς).\n

\n

\n

\nΣυμπέρασμα: ο γενικός κανόνας είναι να πίνετε αρκετό νερό κάθε μέρα, ώστε να μη νιώθετε δίψα και τα ούρα σας να είναι ανοιχτόχρωμα κίτρινα ή άχρωμα.\n

2) Περισσότερος ιδρώτας = πιο αποδοτική προπόνηση

\nΈχετε ακούσει: όταν ιδρώνουμε κατά την άσκηση, είναι καλύτερο, επειδή καίμε περισσότερες θερμίδες\n\nΗ αλήθεια: Πρόκειται για μια ψευδαίσθηση. Καίτε περισσότερες θερμίδες όταν γυμνάζεστε πιο σκληρά. Η μεγαλύτερη εφίδρωση μπορεί να σας κάνει να νομίζετε ότι εργάζεστε σκληρότερα, αλλά για να κάψετε περισσότερες θερμίδες, οι μύες σας πρέπει να καταβάλλουν μεγαλύτερη προσπάθεια, η καρδιά σας να χτυπά πιο γρήγορα και ο ρυθμός της αναπνοής σας να αυξηθεί πολύ.\n\nΤι σημαίνει όταν η ζυγαριά δείχνει ότι έχετε χάσει μερικά κιλά μετά από μια προπόνηση όπου έχετε ιδρώσει πολύ; Αρχικά θα χάνετε περισσότερο βάρος όσο περισσότερο ιδρώνετε, αλλά μόλις πιείτε κάτι, θα αντικαταστήσετε το βάρος αυτό.\n

\n

\n

\nΣυμπέρασμα: Είναι λογικό να ζεσταίνεστε κα να ιδρώνετε όταν κάνετε έντονη άσκηση, αλλά αυτό δε σημαίνει ότι πρέπει να αναζητάτε περισσότερη ζέστη από εξωτερικές πηγές θερμότητας, για να κάψετε περισσότερες θερμίδες.\n

3) Τα ελαφρά βάρη τονώνουν τους μυς

\nΈχετε ακούσει: Για να αποφύγουμε το υπερβολικό «φούσκωμα» στους μυς, δεν πρέπει να σηκώνουμε πολλά κιλά, αλλά ελαφριά βάρη\n\nΗ αλήθεια: Ο μύθος αυτός καλά κρατεί! Οι περισσότερες γυναίκες δεν έχουν τις ορμόνες ή την μυϊκή μάζα που απαιτείται για να έχουν πραγματικά μεγάλους μυς. Θα έπρεπε να περνούν ατέλειωτες ώρες στο γυμναστήριο για τη δημιουργία μυϊκής μάζας και ακόμα και τότε οι περισσότερες γυναίκες δε θα ήταν σε θέση να «φουσκώσουν» υπερβολικά.\n\nΜην αποφεύγετε τα βάρη. Για να σχηματίσετε το σώμα σας, σηκώστε όσο περισσότερα βάρη αντέχετε, για 8-15 επαναλήψεις.\n

\n

\n

\nΣυμπέρασμα: Είναι καλό να σηκώνετε και μερικά βάρη στην προπόνησή σας. Απλά σιγουρευτείτε ότι αυξάνετε σταδιακά τα κιλά και κάνετε σωστά κάθε άσκηση.\n

4) Ο ιδρώτας αποβάλλει τις τοξίνες

\nΈχετε ακούσει: Η εφίδρωση αποτοξινώνει το σώμα μας\n\nΗ αλήθεια: Ενώ είναι αλήθεια ότι μια μικρή ποσότητα τοξινών φεύγει από το σώμα μας μέσω των ιδρωτοποιών αδένων μας, πρόκειται μόλις για το 1% του συνολικού ποσού τοξινών. Ο κύριος ρόλος της εφίδρωσης είναι να ρυθμίζει τη θερμοκρασία του σώματος. Τα κύρια όργανα που είναι υπεύθυνα για την αποβολή των τοξινών είναι στην πραγματικότητα ο γαστρεντερικός σωλήνας, το συκώτι, τα νεφρά, το ανοσοποιητικό σύστημα και οι πνεύμονες.\n

\n

\n

\nΣυμπέρασμα: το να ιδρώνουμε καθώς γυμναζόμαστε, είναι ευεργετικό για το σώμα μας, αλλά δεν έχει να κάνει ιδιαίτερα με την αποτοξίνωση του οργανισμού μας.\n \n

5) Το «μυστικό» της συχνότητας των κοιλιακών

\nΈχετε ακούσει: Για επίπεδους κοιλιακούς, θα πρέπει να κάνουμε σχετικές ασκήσεις κάθε μέρα.\n\nΗ αλήθεια: Όπως και κάθε άλλη ομάδα μυών στο σώμα μας, οι κοιλιακοί χρειάζονται χρόνο για να ξεκουραστούν και να ανακτήσουν δυνάμεις. Όταν δουλεύουμε έναν μυ, τον κουράζουμε και κατά τη διάρκεια της ανάπαυσης του δίνουμε χρόνο να επανακάμψει.\n\nΟι ασκήσεις κοιλιακών έχουν τα οφέλη τους, αλλά αυτό δε σημαίνει ότι πρέπει να κάνετε αμέτρητους κάθε μέρα. Αν θέλετε πραγματικά να κάνετε κάτι θετικό για τους κοιλιακούς σας κάθε μέρα, προσέξτε τις διατροφικές σας συνήθειες.\n

\n

\n

\nΣυμπέρασμα: Γυμνάστε τους κοιλιακούς σας όπως και κάθε άλλη ομάδα μυών και δώστε τους χρόνο να ξεκουράζονται. Επίσης φροντίστε να ακολουθήσετε μια δίαιτα που θα σας βοηθήσει να δείτε τα αποτελέσματα της προπόνησής σας.\n

6) Η ποδηλασία γυμνάζει τους μηρούς

\nΈχετε ακούσει: Η ποδηλασία με μεγάλη αντίσταση, κάνει τους μυς των μηρών μας πιο γυμνασμένους\n\nΗ αλήθεια: Η ποδηλασία είναι μια αεροβική δραστηριότητα, όχι άσκηση για ενδυνάμωση. Θα χρειαζόταν να βάλετε αρκετή αντίσταση στο ποδήλατο και να κουράσετε υπερβολικά τα πόδια σας για να γίνει αυτό. Το σωστό ποσό της αντίστασης μπορεί να κάνει τη διαφορά ανάμεσα σε μια καλή και αποδοτική προπόνηση και μια απλή βόλτα με το ποδήλατο. Βάλτε περισσότερη αντίσταση για να κάψετε περισσότερες θερμίδες και βάλτε όση δύναμη μπορείτε.\n

\n

\n

\nΣυμπέρασμα: Θα έχετε μια πιο αποδοτική προπόνηση και θα κάψετε περισσότερες θερμίδες –δε θα κάνετε περισσότερους μυς- βάζοντας δυσκολία στο ποδήλατό σας.\n

7) Το Pilates και η γιόγκα βοηθούν σε μακρείς και χωρίς λίπος μυς

\nΈχετε ακούσει: Το Pilates και η γιόγκα δημιουργούν μακρείς και λεπτούς μυς\n\nΗ αλήθεια: Ενώ μπορεί να αισθάνεστε πιο… ψηλοί, μετά από μια προπόνηση Pilates ή γιόγκα, είναι φυσικά αδύνατο να επιμηκυνθεί ένας μυς από τη γυμναστική. Οι μύες έχουν σταθερό μήκος και πάχος, επομένως ο μόνος τρόπος να τους αλλάξουμε, θα ήταν μέσω ενός χειρουργείου.\n

\n

\n

\nΓιατί τότε, σχεδόν όλοι οι γυμναστές Pilates και γιόγκα είναι τόσο ψηλοί και λεπτοί; Γιατί γεννήθηκαν έτσι!\n\nΣυμπέρασμα: Το Pilates και η γιόγκα έχουν πολλά οφέλη στην υγεία, συμπεριλαμβανομένης της βελτίωσης της ευλυγισίας και της στάσης του σώματος που μπορούν να μας βοηθήσουν να αισθανόμαστε και να φαινόμαστε λίγο πιο ψηλοί, αλλά αυτό δε σημαίνει ότι αλλάζουν τους μυς μας.\n

8) Η ζώνη καύσης λίπους πρέπει να μας καθοδηγεί για τη μεγαλύτερη απώλεια βάρους

\nΈχετε ακούσει: Για να κάψουμε λίπος, θα πρέπει να κάνουμε άσκηση στη «ζώνη καύσης λίπους»\n

\n

\n

\nΗ αλήθεια: Αυτό είναι ασαφές μαθηματικά. Ενώ καίμε υψηλότερο ποσοστό θερμίδων από λίπος σε χαμηλότερη ένταση άσκησης, καίμε περισσότερες θερμίδες συνολικά όταν ασκούμαστε πιο έντονα.\n\nΟι ασκήσεις ενδυνάμωσης θα πρέπει να συμπεριλαμβάνονται σε μια ισορροπημένη προπόνηση, αλλά δεν θα πρέπει να είναι ο μόνος τύπος άσκησης. Συμπεριλάβετε υψηλής έντασης διαλειμματική προπόνηση και άλλες μορφές άσκησης.\n\nΣυμπέρασμα: Για να κάψετε περισσότερο λίπος, δημιουργήστε ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα άσκησης που συνδυάζει την ενδυνάμωση με υψηλής έντασης καρδιοαναπνευστικές ασκήσεις και χαμηλότερης έντασης ασκήσεις. Και φυσικά, συμπληρώστε το πρόγραμμά σας με μια υγιεινή διατροφή.\n\n \n\nΠηγή: clickatlife.gr\n\n