Category: ΣΤΟ ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ

Posted on

Ισομετρική Άσκηση. Κάψτε λίπος ακίνητοι!

Ισομετρική Άσκηση. Κάψτε λίπος ακίνητοι!

\n\nΑν και δεν πρόκειται για κάποια νέα ανακάλυψη, για άγνωστους λόγους είχαν χαθεί στα βάθη της ιστορίας της γυμναστικής. Τα τελευταία χρόνια, ωστόσο, κάνουν δυναμική επιστροφή σε γυμναστήρια και χώρους άθλησης, γιατί όπως φαίνεται έχουν αποτελέσματα. Μην τις πάρετε, λοιπόν, αψήφιστα, γιατί ακόμα και οι φανατικοί θαμώνες των γυμναστηρίων δυσκολεύονται πολλές φορές να ολοκληρώσουν ένα πλήρες πρόγραμμα βασισμένο σε αυτές. Μάλιστα και ο διάσημος Bruce Lee ήταν οπαδός τους.\n

Η ταυτότητά τους

\nΜε απλά λόγια, οι ισομετρικές ασκήσεις αναφέρονται σε ασκήσεις κατά τις οποίες σπρώχνετε ή τραβάτε ένα ακίνητο αντικείμενο (π.χ. το πάτωμα, τον τοίχο, μια μπάρα βιδωμένη στο έδαφος) χωρίς να αλλάζει το μήκος του μυός ή να κινείται η άρθρωση. Αντ’ αυτού, ο μυς συσπάται, με αποτέλεσμα να παράγεται δύναμη. Παράδειγμα τέτοιας άσκησης είναι η στήριξη με τα χέρια σε έναν τοίχο χωρίς να λυγίζετε τους αγκώνες.\n\nΗ ισομετρική άσκηση μπορεί να έχει τις παρακάτω μορφές:\n\n

    \n

  • Ισομετρική άσκηση χωρίς αντίσταση: Οι ασκήσεις εκτελούνται κόντρα σε σταθερές επιφάνειες, όπως ο τοίχος και το πάτωμα. Μπορείτε, για παράδειγμα, να ακουμπήσετε με την πλάτη σε έναν τοίχο, να λυγίσετε τα γόνατά σας σε γωνία 90 μοιρών και να κρατήσετε τη στάση αυτή για 20-40˝.\nΟι ασκήσεις αυτές είναι ένας καλός τρόπος για να ξεκινήσετε τη γνωριμία σας με αυτό το είδος προπόνησης, καθώς και ιδανική μέθοδος να «γνωρίσετε» καλύτερα τους μυς σας.\n

    • \n

  • Ισομετρική άσκηση με αντίσταση: Μπορεί να γίνει και στο γυμναστήριο με τη χρήση αλτήρων ή μπάρας. Για παράδειγμα, μπορείτε να πάρετε μια στραβόμπαρα (η λαβή της δεν είναι ίσια αλλά έχει σχήμα W) και καθώς εκτελείτε κάμψεις δικεφάλων, να σταματάτε στη μέση της κίνησης (στις 90 μοίρες) κρατώντας την μπάρα σταθερή για 20-40˝.\n

    • \n

\n

Τα μειονεκτήματά της

\nΚάθε είδος προπόνησης έχει τα δυνατά και τα αδύνατα σημεία του, γι’ αυτό και τα καλύτερα αποτελέσματα προκύπτουν από τον συνδυασμό διαφορετικών μορφών άσκησης.\n\nΣτην περίπτωση, λοιπόν, της ισομετρικής προπόνησης, τα «αδύνατα» σημεία εντοπίζονται στο γεγονός ότι δεν έχει φανεί να βελτιώνει τις επιδόσεις στα περισσότερα αθλήματα, καθώς και ότι πρόκειται για μονόπλευρη μορφή εκγύμνασης, αφού οι μύες δυναμώνουν σε συγκεκριμένες γωνίες των αρθρώσεων.\n

Δώστε βάση!

\nΥπάρχουν μερικά πράγματα που καλό είναι να εφαρμόσετε όσοι σκοπεύετε να συμπεριλάβετε στο πρόγραμμά σας την ισομετρική προπόνηση. Ποια είναι αυτά;\n

    \n

  • Οι διατάσεις και η προθέρμανση είναι απαραίτητα συστατικά του προγράμματός σας.

    • \n

  • Οι ισομετρικές ασκήσεις απαιτούν ακινητοποίηση σε μία στάση, πράγμα που μετά από κάποια δευτερόλεπτα αποδεικνύεται ιδιαίτερα απαιτητικό, καθώς οι μύες αρχίζουν να τρέμουν. Επομένως, πρέπει να μένετε συγκεντρωμένοι και να αναπνέετε σωστά για να τα καταφέρετε.

    • \n

  • Η διάρκεια της προπόνησης εξαρτάται από την ένταση που βάζετε. Είναι προτιμότερο να κάνετε περισσότερα σετ με χαμηλή ένταση παρά λίγα σε υψηλή. Σε κάθε προσπάθεια προσπαθήστε να συγκεντρώνεστε στην απομονωμένη και πλήρη σύσπαση του μυός.

    • \n

\n

Προσοχή!

\nΟι ισομετρικές ασκήσεις δεν ενδείκνυνται για άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση ή καρδιακά προβλήματα, καθώς έχει διαπιστωθεί ότι αυξάνουν την πίεση. Πριν ξεκινήσετε, λοιπόν, το πρόγραμμα, συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή έναν πιστοποιημένο γυμναστή. Το ίδιο ισχύει και για την περίπτωση που αντιμετωπίζετε οποιοδήποτε μυοσκελετικό πρόβλημα.\n

Τι κερδίζω;

\nΤα πλεονεκτήματα της ισομετρικής προπόνησης είναι αρκετά, γι’ αυτό και αξίζει να τη συμπεριλαμβάνουμε στις επιλογές μας. Ποια είναι αυτά;\n

    \n

  1. Βοηθάει στο «χτίσιμο» μυϊκής δύναμης. Μπορεί εσείς να μην κινείτε τις αρθρώσεις σας και το μήκος των μυών να μην αλλάζει, ωστόσο καταβάλλετε προσπάθεια, με αποτέλεσμα να προκαλείται μυϊκή σύσπαση.

    2. \n

  2. Οι μύες παραμένουν σε ένταση για αρκετά δευτερόλεπτα και έτσι αυξάνεται η αντοχή τους.

    3. \n

  3. Δεν χρειάζεστε εξοπλισμό, αλλά μόνο μια ακίνητη επιφάνεια, όπως το πάτωμα. Μπορείτε, λοιπόν, να κάνετε ισομετρικές ασκήσεις οποτεδήποτε και οπουδήποτε.

    4. \n

  4. Είναι ένας καλός τρόπος να διατηρείτε τη δύναμή σας σε περιόδους που πρέπει να μένετε ακινητοποιημένοι, όπως π.χ. μετά από κάποιον τραυματισμό.

    5. \n

\n

Ισομετρικές vs ισοτονικών

\nΜπορεί οι λέξεις να μοιάζουν, αλλά πρόκειται για διαφορετικά είδη άσκησης. Η βασική διαφορά έγκειται στην αλλαγή του μήκους των ασκούμενων μυών. Έτσι, στις ισομετρικές ασκήσεις δεν αλλάζει, ενώ στις ισοτονικές αλλάζει. l\n\nΕΥΧΑΡΙΣΤΟΥΜΕ ΓΙΑ ΤΗ ΣΥΝΕΡΓΑΣΙΑ ΤΟΝ κ. ΒΑΣΙΛΗ ΜΟΥΓΙΟ, καθηγητή Bιοχημείας της Άσκησης στο Τμήμα Επιστήμης Φυσικής Αγωγής και Αθλητισμού (Τ.Ε.Φ.Α.Α.) του Αριστοτελείου Πανεπιστημίου Θεσσαλονίκης.\n\n \n\nΠηγή: vita.gr\n

Posted on

Iyengar γιόγκα, η νέα μόδa

Iyengar γιόγκα, η νέα μόδa

\n\nΠρόκειται για ένα από τα πιο διαδεδομένα στυλ γιόγκα στον κόσμο,{CR} ωστόσο στη χώρα μας δεν έχει γίνει ακόμα ευρέως γνωστό. Με την τακτική εξάσκηση της Iyengar γιόγκα αποκτά κανείς ευλυγισία, δύναμη, αντοχή, βελτιώνει τη στάση του σώματός του και την ικανότητα συγκέντρωσης, ενώ παράλληλα ηρεμεί ο νους και προάγεται η ευεξία. Τι θα λέγατε, λοιπόν, να τη δοκιμάσετε;\n

Τι είναι;

\nΙδρυτής της μεθόδου είναι ο B.K.S. Iyengar, από τον οποίο πήρε και το όνομά της. Ο B.K.S. Iyengar, μέσα από την προσωπική του σπουδή στη γιόγκα, συστηματοποίησε και κατηγοριοποίησε περισσότερες από 200 κλασικές asanas (στάσεις της γιόγκα) και 14 διαφορετικούς τύπους pranayama (τρόποι ελέγχου και επιμήκυνσης της αναπνοής), έτσι ώστε ένας αρχάριος, καθώς αποκτά ευλυγισία, δύναμη και ευαισθησία στον νου, το σώμα και το πνεύμα, να προχωρά με σιγουριά και ασφάλεια από τις βασικές στάσεις στις πιο προχωρημένες.\n

Οι διαφορές της

\nΑυτό που διαφοροποιεί την Iyengar από τα υπόλοιπα είδη γιόγκα είναι:\n

1. Η τεχνική

\nΈνας δάσκαλος της Iyengar γιόγκα δίνει μεγάλη έμφαση στη σωστή ευθυγράμμιση\nτου σώματος. Ο στόχος είναι το σώμα να λειτουργεί με αρμονικό και ορθό -από ανατομικής πλευράς- τρόπο, έτσι ώστε ο μαθητής να εκτελεί σωστά τις asanas, αποφεύγοντας τυχόν πόνους και τραυματισμούς.\n

2. Η αλληλουχία των στάσεων

\nΑνάλογα με τη σειρά των στάσεων που ακολουθείται κάθε φορά, «ενεργοποιούνται» διαφορετικές πλευρές του νευρικού συστήματος με τα αντίστοιχα αποτελέσματα. Για παράδειγμα, σε ένα μάθημα όπου δίνεται έμφαση στις κάμψεις προς τα εμπρός, το νευρικό σύστημα χαλαρώνει και επιτυγχάνεται νοητική και ψυχική γαλήνη και ηρεμία, ενώ εστιάζοντας στις κάμψεις προς τα πίσω, ο μαθητής αποκτά περισσότερη ενέργεια και ευεξία.\n

3. Η χρονική διάρκεια

\nΗ διάρκεια παραμονής σε κάθε στάση της γιόγκα επιμηκύνεται αισθητά στην Iyengar.\nΟι asanas, δηλαδή, δεν εκτελούνται γρήγορα ή μηχανικά. Ο μαθητής λαμβάνει ακριβείς και ξεκάθαρες οδηγίες, προκειμένου να αποκτήσει όσο το δυνατόν πιο σωστή στάση σώματος, να σταθεροποιηθεί σε κάθε στάση και να παραμείνει για περισσότερο διάστημα σε αυτή.\n

4. Βοηθήματα

\nΓνωρίζοντας καλά πως κάθε σώμα είναι ξεχωριστό, πως κάθε άνθρωπος έχει διαφορετικά δυνατά και αδύνατα σημεία, ο Β.Κ.S. Iyengar ανέπτυξε επίσης τη χρήση βοηθημάτων (props), τα οποία υποστηρίζουν το σώμα ώστε να πάρει τη σωστή στάση. Χάρη στα βοηθήματα, που μπορεί να είναι καρέκλες, κουβέρτες, ζώνες κ.ά., ο μαθητής «δουλεύει» πάνω σε κάθε asana με ένα εύρος κίνησης ασφαλές και αποτελεσματικό. Με την εισαγωγή των βοηθημάτων, η γιόγκα γίνεται προσιτή σε όλους, ακόμη και σε άτομα με θέματα υγείας (π.χ. μυοσκελετικά).\n

Τα οφέλη της

\nΕίναι γνωστό ότι η γιόγκα βοηθάει να διαχειριστεί κανείς το στρες, συμβάλλει στην προετοιμασία του σώματος για τον τοκετό, επισπεύδει την ανάρρωση από τραυματισμούς, ωφελεί την υγεία και βελτιώνει τη φυσική κατάσταση. Παράλληλα, μας βοηθά να υιοθετήσουμε μια πιο φιλοσοφημένη οπτική γωνία, μέσα από το πρίσμα της οποίας θα διάγουμε μια πιο ισορροπημένη ζωή με ψυχική ηρεμία και νοητικό σθένος.\n\nΗ εστίαση της μεθόδου Iyengar στη σωστή ευθυγράμμιση του σώματος συμβάλλει στην περαιτέρω βελτίωση των, εδώ και αιώνες, γνωστών θεραπευτικών ιδιοτήτων της γιόγκα. Η εξάσκηση της Iyengar γιόγκα υπό την επίβλεψη ενός κατάλληλα εκπαιδευμένου και έμπειρου δασκάλου οδηγεί στην ανακούφιση του πόνου και στη βελτίωση της στάσης του σώματος.\n

Σε ποιους απευθύνεται;

\nΗ Iyengar γιόγκα απευθύνεται σε όλους ανεξαιρέτως, ανεξαρτήτως ηλικίας, σωματότυπου και φυσικής κατάστασης. Είναι ιδανική για άνδρες, γυναίκες, νέους, ηλικιωμένους, ακόμη και για παιδιά άνω των 6 ετών.\n

Info:

\nΈνα κλασικό μάθημα Iyengar διαρκεί 1,5 ώρα (1 ώρα για τους αρχάριους και τα παιδιά, έως 2 ώρες για τους πιο έμπειρους μαθητές) και μπορεί κανείς να ασκείται καθημερινά εφόσον διαθέτει χρόνο και διάθεση. Καλό θα ήταν η πρακτική εξάσκηση να είναι συστηματική. Δύο με τρεις φορές την εβδομάδα είναι μια καλή αρχή. Το κόστος ανά μάθημα κυμαίνεται από 10 έως 15€, ωστόσο διατίθενται διάφορα οικονομικά πακέτα μηνιαίας, τριμηνιαίας, εξάμηνης και ετήσιας συνδρομής.\n\n \n\nΕΥΧΑΡΙΣΤΟΥΜΕ ΓΙΑ ΤΗ ΣΥΝΕΡΓΑΣΙΑ ΤΗΝ κ. ΧΑΡΙ ΛΥΡΩΝΗ, πιστοποιημένη δασκάλα Ιyengar Yoga Instructor, πρόεδρο του Πολιτιστικού Μορφωτικού Συλλόγου Σάκτι\n\n \n\nΜυρτώ Αντωνοπούλου,\nvita.gr\n\n

Posted on

Από Δευτέρα γυμναστήριο! Βρες το κατάλληλο τώρα!

Από Δευτέρα γυμναστήριο! Βρες το κατάλληλο τώρα!

\n\nΟι διακοπές του Πάσχα και το 3ήμερο της Πρωτομαγιάς έχουν λάβει τέλος και αν επιμένεις να σκέφτεσαι τι καλά που ήταν, αλλά… κι αν κάθε λίγο και λιγάκι βαρυγκωμάς για αυτά που πέρασαν, δες το λίγο ρεαλιστικά… μέχρι το καλοκαίρι μεσολαβεί μόλις 1 μήνας(!) ή άντε 2 ενδεχομένως για την πρώτη σου έξοδο στην παραλία!\n\nΈστω κι αργά πρέπει να ξεκινήσεις την προετοιμασία σου, δε συμφωνείς;\n\nΣυμφωνείς, το γνωρίζω, και έστω και μουδιασμένα, έστω και σε ρυθμό αγγαρείας είσαι έτοιμος-η από Δευτέρα να κάνεις μια έρευνα για το καταλληλότερο για σένα γυμναστήριο, ελπίζοντας ότι φέτος θα πετύχει..φέτος δε θα τα παρατήσεις όπως πέρσι ή όπως και όλα τα προηγούμενα πέρυσι….\n

Η άσκηση κάνει καλό στην υγεία…..ε και;

\nΕάν και μόνο η επίγνωση του τι μας κάνει καλό και τι όχι αρκούσε, τότε αναμφίβολα ουδείς θα κάπνιζε , όλοι θα σταματούσαμε στην δεύτερη μπύρα σεβόμενοι το.. συκώτι μας .., θα περιορίζαμε τις βουλιμικές μας αγρύπνιες μπροστά από το ψυγείο και θα μπορούσα να μιλάω για άλλες 10 σελίδες με ‘θα’ και ‘θα’…\n\nΑυτό που πραγματικά έχει τεράστια σημασία για να τα καταφέρεις φέτος, είναι να οργανωθείς σωστά και να αποφύγεις τις κακοτοπιές και τις παγίδες!!\n\nΔες λοιπόν το σημερινό άρθρο σαν ένα manual Έρευνας αγοράς για γυμναστήρια και ελπίδα μου είναι να σου φανεί χρήσιμο και να σε βοηθήσει να ξεκαθαρίσεις τις πραγματικές σου ανάγκες!\n

Θέμα 1ο: H απόσταση

\nΚοντά σου, πραγματικά κοντά είτε από το σπίτι, είτε από την εργασία σου !\n\nΤο γυμναστήριο που θα επιλέξεις πρέπει να είναι σε απόσταση τέτοια που δε θα προβληματίζει ακόμα και αν αποφασίσεις να πας με τα πόδια (10-20’ γρήγορο περπάτημα μέχρι να φθάσεις είναι κάτι που μπορείς να αντέξεις), ενώ εάν χρησιμοποιείς αυτοκίνητο καλό είναι να μη χρειάζεσαι μια περιουσία για βενζίνη ..(πολλές φορές ακούω για περιπτώσεις ανθρώπων που επιλέγουν γυμναστήριο για τη χαμηλή ετήσια συνδρομή του δίχως να μπαίνουν στον κόπο να υπολογίσουν σε ετήσια βάση το κόστος του καυσίμου για αυτήν και μόνο την απόσταση που κάνουν 3 και 4 φορές την εβδομάδα).\n\nΕπιπλέον , εάν δεν ανήκεις στη φυλή των fitness maniac, όταν έξω θα βραδιάζει από τις 6 και εσύ πιθανόν να νυστάζεις, ένα γυμναστήριο που ζητά από εσένα ένα μικρό ταξίδι, θα αποτελέσει σύντομα ένα μικρό βάσανο στην καθημερινή σου ρουτίνα και αυτό σημαίνει……ΕΓΚΑΤΑΛΕΙΨΗ !!\n

Θέμα 2ο: Ώρα προπόνησης

\nΚάποιοι θα σου πουν ότι η πρωινή προπόνηση είναι η πλέον αποτελεσματική, κάποιοι άλλοι ότι το μεσημέρι ο οργανισμός αποδίδει καλύτερα, υπάρχουν κι αυτοί που εάν το ρολόι της πλατείας δε σημάνει μεσάνυχτα, δεν κατεβαίνουν από το διάδρομο!!\n\nΑναλυτικές πληροφορίες σχετικά με την ιδανική ώρα για προπόνηση, θα βρεις στο άρθρο του SportBrio: Καλύτερη ώρα γυμναστικής. Πρωινή ή απογευματινή;\n\nΕγώ έχω να σου πω ότι είμαι πρακτικός άνθρωπος και πιστεύω ότι την καταλληλότερη για εσένα συνταγή θα την ανακαλύψεις από μόνος σου και με την πολύτιμη βοήθεια και καθοδήγηση από τον υπεύθυνο γυμναστή σου!!\n\nΒασικό tip επιτυχίας, δες το σοβαρά να πηγαίνεις κατευθείαν μετά τη δουλειά, πριν πας σπίτι, γιατί το σπίτι ειδικά το χειμώνα έχει μια ζεστασιά….(!!) που δε σε αφήνει εύκολα να ξαναβγείς !\n\nΒασική προϋπόθεση, να έχεις ρυθμίσει όμορφα τα γεύματά σου έτσι ώστε η έναρξη της προπόνησής σου να μη σε βρίσκει άδειο από ενέργεια.\n\nΜην αψηφήσεις την παραπάνω προϋπόθεση, δίχως αυτή η προσπάθειά σου να κινδυνεύσει από πολλές πλευρές.\n\n \n

Θέμα 3ο: Έρευνα αγοράς..από που ξεκινάς;

\nΠαρακάτω θα βρεις 8 βασικά σημεία που θα σε βοηθήσουν να επιλέξεις με βάση τις δικές σου ανάγκες και προτεραιότητες:\n

\n

Από Δευτέρα γυμναστήριο! Βρες το κατάλληλο τώρα!
Από Δευτέρα γυμναστήριο! Βρες το κατάλληλο τώρα!
\n

Θέμα 4ο : Zήτημα τιμής

\nΠάμε τώρα σε αυτό που μεγάλη μερίδα κόσμου θεωρεί (ή έτσι λέει ..) το πλέον σημαντικό. Πόσο κοστίζει;\n\nΕγώ θα σου πω ότι τη δεδομένη στιγμή και εποχή μπορείς να βρεις ετήσιες συνδρομές γυμναστηρίου που ξεκινούν από 100 ευρώ (!!) και φθάνουν μέχρι 1.200…άρα η ανά μήνα χρέωσή σου ξεκινά από 8,3 ευρώ (!!) και μπορεί να φθάσει μέχρι 100 ευρώ/μήνα.\n\nΗ επιλογή είναι δική σου, απλά θα σου επισημάνω παρακάτω 2 βασικά σημεία για να μην κοροιδευόμαστε !!\n

\n

Συμπερασματικά…

\n…λοιπόν και επειδή το θέμα της τιμής πραγματικά θα σε μπερδέψει…\n\nΠριν κάνεις την έρευνα αγοράς σου, διάβασε και ξαναδιάβασε τα 8 σημεία που σου εξέθεσα πριν, κατανόησέ τα, και μέσα από αυτό το πρίσμα και αυτήν την οπτική ανάλυσε και αξιολόγησε όσα θα δεις και όσα θα ακούσεις στο ταξίδι σου για την αναζήτηση του κατάλληλου για εσένα γυμναστηρίου !!\n\nΕίσαι λοιπόν έτοιμος.\n\nΚαλή γυμναστική σεζόν!\n\n \n\nΔημήτρης Βουδούρης, \nΤΕΦΑΑ ΑΘΗΝΩΝ/HND in DIETETICS\n“Από Δευτέρα γυμναστήριο: Βρες αυτό που πραγματικά ψάχνεις!”\niatronet.gr\n

Posted on

Αεροβική γυμναστική με τραμπολίνο

Αεροβική γυμναστική με τραμπολίνο

\n\nΤι έχεις όταν συνδυάσεις μια υψηλής έντασης άσκηση με το χοροπηδητό που όλοι σαν παιδία κάναμε στο κρεβάτι των γονιών μας; μα φυσικά την άσκηση με τραμπολίνο.\n\nΤο τραμπολίνο πρωτοεμφανίστηκε στην δεκαετία του 1980 σήμερα έρχεται ξανά στο προσκήνιο. Η συγκεκριμένη άσκηση γινόταν σε κλειστούς χώρους όπου το δάπεδο, καθώς και οι τοίχοι ήταν έτσι φτιαγμένοι που να αψηφούν την βαρύτητα.\n\nΣτην σημερινή εκδοχή, το τραμπολίνο έρχεται και πάλι στις αίθουσες του γυμναστηρίου μας.\n

Τι είναι το τραμπολίνο;

\nΤο τραμπολίνο μπορείς να το παρομοιάσεις σαν ένα τραπέζι στρογγυλό το οποίο στο εσωτερικό του έχει ένα ειδικού τύπου “δίχτυ” με το οποίο, μπορείς να κάνεις ασκήσεις ενδυνάμωσης για όλο το σώμα.\n

Τι περιλαμβάνει το πρόγραμμα με τραμπολίνο;

\nΗ άσκηση με το τραμπολίνο είναι αρκετά δυνατή και μπορεί να συσχετιστεί με το γρήγορο τρέξιμο και  με την κολύμβηση. Περιλαμβάνει κανονικά όλες τις ασκήσεις που γίνονται σε ένα αερόβιο πρόγραμμα, δηλαδή το περπάτημα, καθώς και τις ασκήσεις που γυμνάζουμε όλο μας το σώμα με διάφορες αντιστάσεις όπως βαράκια ή λάστιχα.\n\nΣτην προπόνηση με τραμπολίνο, οι διαφορές είναι ότι έχεις την δυνατότητα να κάνεις αναπηδήσεις, οι οποίες εστιάζουν στον κορμό. Όταν αναπηδάς ψηλά στον αέρα πρέπει να σφίξεις τους μύες του κορμού για να ελέγξεις την θέση του σώματος, καθώς με αυτό τον τρόπο δουλεύεις κυρίως τους κοιλιακούς και τους ραχιαίους σου.\n\nΓενικά, η άσκηση με τραμπολίνο γυμνάζει όλο μας το σώμα και ειδικά λόγω τις αντίστασης από το δίχτυ, γυμνάζουμε αποτελεσματικά και τα πόδια και τους γλουτούς μας.\n\n \n

Πως επωφελούμαι με το πρόγραμμα;

\nΚαταρχήν, όπως κάθε άσκηση μας βοηθάει ψυχολογικά καθώς αποβάλλει το άγχος και το στρές που έχουμε στην καθημερινότητα και μας κάνει πολλοί χαρούμενους.\n\nΑεροβική με τραμπολίνοΤο συγκεκριμένο πρόγραμμα έχει ένα ακόμα συν ότι είναι πολύ δημοφιλές σε ανθρώπους που έχουν πρόβλημα στα γόνατα και στις αρθρώσεις, οι οποίοι με την συγκεκριμένη άσκηση νιώθουν να γυμνάζονται πιο αποτελεσματικά, χωρίς να κουράζουν ιδιαίτερα το σώμα τους.\n\nΕπιπρόσθετα, περιορίζει τον κίνδυνο σκελετικών παθήσεων, όπως είναι η οστεοπόρωση, γιατί υποβάλλει τα οστά σε ελαφριά και σταθερή πίεση, χωρίς να τα επιβαρύνει. Μάλιστα ακόμα και τα υψηλά επίπεδα έντασης δε φορτίζουν τους μυς και τα οστά, αφού το στρώμα απορροφάει το μεγαλύτερο μέρος της πρόσκρουσης.\n\nΗ συνεχείς αναπηδήσεις σας βοηθούν να αναπτύξετε καλύτερα τον έλεγχο του σώματος καθώς και να έχετε καλύτερη αίσθηση ισορροπίας και συντονισμού.\n\nΤέλος, γερμανική έρευνα υποστηρίζει ότι αυξάνει τη διάρκεια της φάσης REM του ύπνου, που βοηθάει στη μάθηση και τη λύση προβλημάτων.\n

Τι πρέπει να προσέξω;

\nΓια το συγκεκριμένο πρόγραμμα ιδιαίτερη προσοχή θα πρέπει να δείξουν οι αρχάριοι, οι οποίο θα πρέπει να δώσουν χρόνο στο σώμα τους ώστε να εξοικειωθεί με το τραμπολίνο κάνοντας λίγα λεπτά την ημέρα.\n\nΚαλό είναι όλοι στην αρχή να περπατήσετε πάνω του ώστε να μάθετε πως λειτουργεί κι επίσης δεν θα πρέπει να κοιτάτε στο κέντρο του ή να κοιτάτε τα πόδια σας γιατί ενδέχεται να χάσετε την ισορροπία σας.\n\nΤέλος μην το παρακάνετε με το ύψος στο άλμα γιατί στην πτώση μπορεί να τραυματιστείτε.\n

\nΔυστυχώς το συγκεκριμένο πρόγραμμα δεν έχει τύχει να το δοκιμάσω. Μάλιστα οφείλω να ομολογήσω ότι στην έρευνα που έκανα για τις ανάγκες του άρθρου έμαθα και εγώ μαζί σας για το συγκεκριμένο είδος γυμναστικής και ομολογώ ότι ανυπομονώ να το δοκιμάσω.\n\nΘα ήθελα όσοι έχετε κάνει το συγκεκριμένο πρόγραμμα να μου πείτε εντυπώσεις! Τις περιμένω με μεγάλη ανυπομονησία!\n

Posted on

Indoor Cycling – Group Spinning

Indoor Cycling - Group Spinning

\n \nΤο πρόγραμμα indoor cycling έχει κάνει σχετικά πρόσφατα την εμφάνισή του στην Ελλάδα, γυμνάζει όλο το σώμα και είναι ιδιαίτερα ευεργετικό για το καρδιαγγειακό σύστημα.\n\n \n\nΟι περισσότεροι από εμάς που πηγαίνουμε στο γυμναστήριο έχουμε συνηθίσει την ομαδική γυμναστική που γίνεται συνήθως σε μια αίθουσα με παρκέ, όπου παίρνουμε το στρώμα μας και τα βαράκια ανάλογα το πρόγραμμα.\n\nΌμως τον τελευταίο καιρό έχει εισαχθεί στα γυμναστήρια και μια νέα μορφή άσκησης, το ομαδικό πρόγραμμα “indoor cycling”.\n\nΠροσοχή! Δεν έχει καμία σχέση με το ποδήλατο στο δρόμο ή την προθέρμανση που συνηθίζουμε να κάνουμε μόνοι μας στα όργανα πριν το κυρίως πρόγραμμα.\n

Τι είναι όμως το indoor cycling και ποια τα οφέλη του;

\nΤο “indoor cycling” είναι μια διαλειμματική γυμναστική, δηλαδή μια γυμναστική που γίνεται με αλλαγή του ρυθμού της έντασης με μόνο μέσω το ποδήλατο.\n\nΗ διαφορά είναι ότι η γυμναστική αυτή δεν είναι η συνηθισμένη γυμναστική που κάνουμε με το ποδήλατο όταν κάνουμε την βόλτα μας στο δρόμο, ούτε αυτή που γίνεται στα όργανα. Το indoor cycling γίνεται σε οργανωμένη αίθουσα στην οποία υπάρχουν μόνο στατικά ποδήλατα.\n\nΜιλάμε δηλαδή για μια ομάδα ποδηλάτων η οποία ακολουθεί τις υποδείξεις του γυμναστή, κάνοντας συγκεκριμένες ασκήσεις ανάλογα με το πόσο γυμνασμένος είναι κάποιος.\n\nbody bike\n

Η αίθουσα και το ποδήλατο του indoor cycling

\nΗ αίθουσα δεν είναι απλή σαν αυτή που κάνουμε ένα ομαδικό πρόγραμμα. Το δωμάτιο είναι σκοτεινό με πολύ χαμηλό φωτισμό (θυμίζει club) και παντού υπάρχουν ηχεία. Η ένταση αλλάζει ανάλογα με τον ρυθμό της μουσικής, καθώς και ανάλογα με τις υποδείξεις του γυμναστή.\n\nindoor cycling - group spinningΤο ποδήλατο από την άλλη δεν είναι το απλό στατικό ποδήλατο, αλλά είναι το επαγγελματικό ποδήλατο το λεγόμενο “πίστας”. Η αντίσταση προέρχεται από τον μπροστινό τροχό και είναι ρυθμιζόμενη.\n\nΟ γυμναστής θα σας βοηθήσει να ρυθμίσετε την σέλα η οποία ρυθμίζεται ανάλογα με το ύψος καθώς και με το πόσο μακριά είναι από το τιμόνι (δηλαδή την ρυθμίζεται κάθεται και οριζόντια), καθώς και θα σας υποδείξει μέχρι ποια ένταση θα φτάσετε.\n\nΓενικότερα, το πρόγραμμα όπως έχουμε πει έχει προθέρμανση, κυρίως μέρος και αποθεραπεία. Στο συγκεκριμένο πρόγραμμα η προθέρμανση είναι το αργό πετάλισμα, το οποίο ξεκινάτε με το που βρείτε την σωστή θέση σας πάνω στο ποδήλατο και κατόπιν το κυρίως πρόγραμμα το οποίο περιλαμβάνει την ένταση της ορθοπεταλιάς και τις αυξομειώσεις αυτής.\n\nΗ αποθεραπεία περιλαμβάνει διατάσεις που γίνονται κάτω από το ποδήλατο. Η διάρκεια του προγράμματος είναι 45 λεπτά.\n \n \n \n

Τι βελτιώνει η γυμναστική με ποδήλατο;

\nΤο ποδήλατο καταρχήν είναι μια αερόβια άσκηση η οποία ωφελεί το καρδιαγγειακό μας σύστημα. Λόγω του ότι χρησιμοποιεί μεγαλύτερες μυικές ομάδες, ενδυναμώνει τους γλουτιαίους, τους τετρακέφαλους καθώς και όλο το σώμα.\n\n

indoor cycling - group spinning - Jessica Alba
Η Jessica Alba είναι fan του indoor cycling !
\n\nΕπιπρόσθετα, το indoor cycling ενισχύει τη μυική ενδυνάμωση όχι μόνο στα πόδια που οι περισσότεροι πιστεύουμε αλλά και γενικότερα σε όλο το σώμα γιατί όλα τα μέλη του σώματος συμμετέχουν με τον δικό τους τρόπο.\n\nΓια παράδειγμα, τα χέρια ανάλογα με τις οδηγίες του γυμναστή έχουν δύο τρόπους στήριξης, ο ένας είναι από την χειρολαβή, με την οποία είσαι καθιστός και κάνεις κανονικό ποδήλατο και ο άλλος τρόπος είναι όταν είσαι όρθιος με την λαβή που μοιάζει με του μοτοσικλετιστή.\n\nΗ τακτική γυμναστική με το ποδήλατο μπορεί να μας βελτιώσει την κινητικότητα των ισχύων και των γονάτων.\n

Θερμίδες και ποδήλατο

\nΠέρα όμως από τα οφέλη του indoor cycling που είναι πολλά όπως αναφέρουμε παραπάνω, με την συγκεκριμένη άσκηση ιδρώνεις πολύ και καις αρκετές θερμίδες. Με το ποδήλατο καις, κατά μέσο όρο, γύρω στις 300 θερμίδες ανά ώρα.\n\nbody bikeΕπειδή είχα την τύχη να το παρακολουθήσω, σας λέω ότι (εγώ που γενικά δεν ιδρώνω εύκολα) όταν έκανα την συγκεκριμένη άσκηση πραγματικά ίδρωσα πολύ.\n\nΤην πρώτη φορά που το παρακολούθησα, ομολογώ ότι πριν ξεκινήσουμε η ατμόσφαιρα με έκανε λίγο να «ξινίσω» γιατί ήταν χαμηλός ο φωτισμός και η μουσική αρκετά δυνατή, αλλά η συνέχεια με αντάμειψε.\n\nΠραγματικά σας συστήνω να το παρακολουθήσετε όσοι μπορείτε. Όμως εφιστώ πολύ προσοχή σε όσους έχετε θέματα με γόνατα ή οποιαδήποτε άλλη πάθηση! Πρώτα ρωτάμε τον γυμναστή και κατόπιν παρακολουθούμε το πρόγραμμα.\n\nΠεριμένω την δική σας άποψη από όσους δοκιμάσετε να κάνετε πρόγραμμα indoor cycling.\n\n \n\nΚαλή γυμναστική σε όλους!\n\n \n \n 

Posted on

Cross-training. Στα άδυτα της νέας μόδας

Cross-training. Στα άδυτα της νέας μόδας

Είχα να δω τη φίλη μου τη Χριστίνα πολλές μέρες και όταν μου είπε ότι ξεκίνησε Cross-training στο Ολυμπιακό Στάδιο, το οποίο είναι δίπλα στο σπίτι μου, σκέφτηκα να τη δω εκεί και παράλληλα να γυμναστώ.\n\nΚάπως έτσι έκανα την πρώτη μου κυκλική διαλειμματική προπόνηση. Αυτό που θυμάμαι είναι: ποτάμια ιδρώτα, ασυγκράτητους παλμούς καρδιάς και τη Χριστίνα να γελάει με το κατακόκκινο πρόσωπό μου.\n\nΣτη δεύτερη προπόνηση τα πήγα καλύτερα. Και μετά κόλλησα. Ήταν αυτό που ζητούσε το σώμα μου: να ανεβάσω παλμούς, να τονώσω το καρδιοαναπνευστικό μου σύστημα και να «ξυπνήσω» το μυϊκό, που, ξεχασμένο στην καρέκλα του γραφείου, είχε περιέλθει σε χειμερία νάρκη.\n\n \n

Get set!

\n

\ncrossfit6\n\n \n

Tι είναι

\nΠρόκειται για ένα είδος προπόνησης που τα συνδυάζει όλα: μυϊκή ενδυνάμωση και καρδιοαναπνευστική τόνωση, ασκήσεις με το βάρος του σώματος, αλλά και με βάρη (αναλόγως το επίπεδο του ασκούμενου), υπό τους ήχους δυνατής μουσικής, που ανεβάζουν την ένταση και τον ρυθμό της προπόνησης.\n\nΓια πολλούς αθλητές είναι ένας γνώριμος τρόπος προπόνησης. Τελευταία, όμως, το Cross-training έχει εισβάλει στα γυμναστήρια και έχει γίνει το νέο αγαπημένο πρόγραμμα όσων επιθυμούν να δυναμώσουν όλο τους το σώμα, να αυξήσουν την αντοχή τους και να χάσουν βάρος.\n\nΤο Cross-training ενσωματώνει μια μεγάλη ποικιλία ασκήσεων που προέρχονται από τον αθλητισμό αλλά και την καθημερινότητα.\n\nCrossfit - Crosstraining\n\n \n

Φωτιά στον μεταβολισμό

\nΥπολογίζεται ότι στη διάρκεια μιας προπόνησης διάρκειας 45΄ οι καύσεις μπορούν να ξεπεράσουν κατά πολύ τις 250 θερμίδες για ένα άτομο 70 κιλών. Ωστόσο, το μεγάλο όφελος από αυτό το είδος προπόνησης είναι ότι οι καύσεις συνεχίζονται και μετά το πέρας του προγράμματος.\n\nΠρόκειται για το λεγόμενο «afterburn» ή «μετακαύσεις». Με άλλα λόγια, υπολογίζεται ότι για τα επόμενα 10-15΄ καίμε έως και 100 ακόμα θερμίδες, ενώ για τις επόμενες ώρες καίμε επιπλέον 15 θερμίδες ανά ώρα (το «afterburn» είναι ανάλογο της διάρκειας της άσκησης και κυρίως της έντασής της και μπορεί να επεκταθεί χρονικά από 1 έως 48 ώρες).\n\n \n

5 οφέλη

\nCrossfit_main\n

    \n

  1. Χαρίζει δύναμη.

    2. \n

  2. Βελτιώνει την αντοχή.

    3. \n

  3. Αυξάνει την ευλυγισία.

    4. \n

  4. Νικά τη μονοτονία, χάρη στις διαρκείς εναλλαγές ασκήσεων.

    5. \n

  5. Τονώνει όλο το μυϊκό σύστημα.

    6. \n

\n\n \n

Είναι για αρχάριους;

\nΌλοι μπορούν να ακολουθήσουν μια προπόνηση Cross-training στον δικό τους ρυθμό. Ο έμπειρος προπονητής καθοδηγεί ανάλογα τον ασκούμενο και δίνει πάντα παραλλαγές των εκάστοτε ασκήσεων, ώστε οι αρχάριοι να εκτελούν τις πιο απλές εκδοχές.\n\nΠάντως, το πράσινο φως από τον γιατρό (βεβαίωση από τον καρδιολόγο) είναι απαραίτητο για να κάνουμε το πρόγραμμα, δεδομένου ότι πρόκειται για έντονη καρδιοαναπνευστική άσκηση.\n\n \n

Πότε θα δω αποτελέσματα;

\n

«Ακολουθώντας το πρόγραμμα 3 φορές την εβδομάδα, σε λιγότερο από 1 μήνα θα δούμε αλλαγές στο σώμα μας, το οποίο σφίγγει και δυναμώνει»,

\nεξηγεί ο fitness trainer κ. Γιώργος Μπαλωμένος.\nCrossfit - Crosstraining\n\n \n

Μίνι πρόγραμμα

\nCrossfit - Crosstraining\n

\nΠροσοχή! Δεν ξεχνάμε ποτέ το ζέσταμα στην αρχή και την αποθεραπεία (διατάσεις) στο τέλος του προγράμματος.\n\n \n

Info

\nΠού: Σε γυμναστήρια ή με προσωπικό γυμναστή.\n\nΠόσο: Ενδεικτικό κόστος 50€ τον μήνα (για personal training υπολογίστε 35-50€ τη φορά).\n\nΕξοπλισμός: Παρέχεται από το γυμναστήριο, ενώ ο αθλούμενος μπορεί να είναι ξυπόλυτος.\n\n \n

Ο σύμμαχός μας

\nΣύμμαχος στην προσπάθειά σας να θέσετε σε λειτουργία τον μεταβολισμό σας, να χάσετε κιλά και να αποκτήσετε ένα καλλίγραμμο σώμα, μπορεί να γίνει το vívofit. Πρόκειται για ένα ρολόι-fitnessband, που φοράμε στον καρπό μας, το οποίο είναι εκεί για να μας υπενθυμίζει την ώρα που χρειαζόμαστε άσκηση!\n\nΜια κόκκινη μπάρα εμφανίζεται στην οθόνη μετά από μία ώρα ακινησίας και συνεχίζει να μεγαλώνει για κάθε τέταρτο όσο δεν κινούμαστε. Σηκωνόμαστε κα περπατάμε μερικά λεπτά για να την εξαφανίσουμε.\n\nΤο vívofit καταγράφει την πρόοδό μας, τα βήματα που κάνουμε μέσα στην ημέρα, αλλά και τις συνολικές θερμίδες που καίει ο μεταβολισμός μας (μέσος όρος με βάση την ηλικία του προφίλ μας) κατά τη διάρκεια του 24ώρου.\n\nΔεν χρειάζεται να το βγάζουμε από το χέρι μας ούτε όταν κάνουμε μπάνιο ή πλένουμε τα πιάτα αφού είναι αδιάβροχο σε βάθος 50 μέτρων.\n\nCrossfit - Crosstraining\n\nΕΥΧΑΡΙΣΤΟΥΜΕ ΓΙΑ ΤΗ ΣΥΝΕΡΓΑΣΙΑ ΤΟΥΣ κ. ΓΙΩΡΓΟ ΜΠΑΛΩΜΕΝΟ και ΚΩΣΤΑ ΠΑΠΠΑ, fitness trainers και Shotokan Karate Instructors.\n\n \n\nΝίκη Ψάλτη,\nCross-training: Η νέα μόδα\nvita.gr

Posted on

BOSU! Η περίεργη μπάλα που σμιλεύει το σώμα!

BOSU! Η περίεργη μπάλα που σμιλεύει το σώμα!

\n \nΠολλοί από εμάς που γυμναζόμαστε έχουμε δει στο πρόγραμμα του γυμναστηρίου μας το πρόγραμμα BOSU. Παρατηρούμε μάλιστα, ότι το συγκεκριμένο πρόγραμμα σε ορισμένα γυμναστήρια χρεώνεται διαφορετικά.\n\nΓυμναστική με BosuΆλλοι έχουμε παρατηρήσει μια μπάλα κομμένη στην μέση με βάση αρκετά σκληρή η οποία βρίσκεται σε ειδικές θήκες σιδερένιες.\n\nΆραγε τι είναι αυτό το BOSU; Πού βοηθάει αυτό το πρόγραμμα; Μπορούμε όλοι να το παρακολουθήσουμε;\n\nΚαίρια ερωτήματα τα οποία θα προσπαθήσουμε να αναλύσουμε στο άρθρο μας.\n

Τι είναι η μπάλα BOSU & ποιός την ανακάλυψε;

\nΓυμναστική με BosuΗ μπάλα BOSU ή BOSU Balance Trainer ανακαλύφθηκε το 1999, από τον David Weck, ο οποίος θέλησε με αυτό τον τρόπο να αποδείξει ότι όσο πιο φυσικά γίνεται μια άσκηση τόσο καλύτερα αποτελέσματα μπορεί να έχει.\n\nΤι σημαίνει αυτό;\n\nΓυμναστική ουσιαστικά με το βάρος και την αντίσταση που το ίδιο το σώμα μας έχει. \n\nΌπως λέει ο Weck χαρακτηριστικά:\n

“Χρησιμοποίησε και τις δύο επιφάνειες για να εκτελέσεις δεκάδες διαφορετικές ασκήσεις που θα γυμνάσεις όλο το σώμα σου όσο πιο φυσικά γίνεται καθώς και ισορρόπησε πάνω σε αυτό.”

\nΤο μισό λοιπόν αυτό ημισφαίριο που πρέπει να ισορροπήσεις πάνω του περιέχει μέσα την γνωστή σε όλους μας άμμο.\n

Που βοηθάει αυτό το πρόγραμμα;

\nΤο συγκεκριμένο πρόγραμμα βοηθάει το καρδιαναπνευστικό μας σύστημα.\n\nΓυμναστική με BosuΗ επίπεδη επιφάνεια, δηλαδή η επιφάνεια που είναι από κάτω, θα σε βοηθήσει να εκτελέσεις κλασικές ασκήσεις (στήθος, ώμους, τρικέφαλους, push ups) με μεγαλύτερη ακρίβεια ενώ εάν γυρίσεις την μπάλα ανάποδα δηλαδή από την πλευρά που είναι η κοίλη μπορείς να κάνεις κοιλιακούς, ξαπλώνοντας πάνω στην μπάλα.\n\nΕπιπλέον, μπορείς να πατήσεις πάνω της με βαράκια για να κάνεις ασκήσεις για τα χέρια και παράλληλα να γυμνάζεις και τα πόδια σου με την αντίσταση που σου δίνει η άμμος, καθώς και η προσπάθειά σου να ισορροπήσεις πάνω σε αυτή.\n\nΓυμναστική με BosuΦυσικά άμα κάνεις και προβολές κατεβάζοντας το ένα πόδι κάτω και το άλλο πάνω στο BOSU, η άσκηση για τους γλουτούς γίνεται ακόμα πιο αποτελεσματική.\n\nΜε την μπάλα λοιπόν του BOSU μπορείς ουσιαστικά να κάνεις ένα πρόγραμμα γυμναστικής την γνωστή σε όλους, ακόμη κι από τα σχολικά μας χρόνια “Σουηδική“, δηλαδή ασκήσεις για όλο το σώμα.\n\nΒέβαια, οποιαδήποτε άσκηση με τη χρήση του BOSU έχει ενισχυμένο αποτέλεσμα, καθώς αυξάνεται η δυσκολία της για τον ένα και μοναδικό λόγο ότι συνδυάζεται με συνεχή προσπάθεια για ισορροπία πάνω στην άμμο, η οποία από μόνη της είναι αρκετά επίπονη.\n\nΓυμναστική με Bosu\n \n \n \n

Είναι απαιτητικό;

\nΤο συγκεκριμένο πρόγραμμα είναι απαιτητικό γιατί, όπως εξηγήσαμε παραπάνω, απαιτεί να έχεις πολύ καλή ισορροπία. Παρόλα αυτά, δεν πρέπει να μας αποθαρρύνει αυτό, καθώς δεν σημαίνει ότι πρέπει να είσαι ιδιαίτερα γυμνασμένος/η για να προσπαθήσεις.\n\nΕγώ πάντα παροτρύνω όλους πριν παρακολουθήσουμε οποιοδήποτε πρόγραμμα να ρωτάμε τον γυμναστή τι ακριβώς είναι και τι απαιτείται. Εννοείται, φυσικά, πως τον ενημερώνουμε για τυχόν προβλήματα ή τραυματισμούς που μπορεί να έχουμε και κατόπιν της συμβουλής του, αποφασίζουμε εάν θα παρακολουθήσουμε το πρόγραμμα.\n\nΓυμναστική με Bosu\n\n \n

Συμπέρασμα

\nΕν κατακλείδι, η καινούρια αυτή μέθοδος εκγύμνασης είναι πολύ καλή και πολύ διασκεδαστική, γιατί ενώ γυμνάζεις όλο το σώμα παράλληλα προσπαθείς να ισορροπήσεις πάνω σε μια μπάλα που μέσα της έχει άμμο. Έτσι το σώμα παράλληλα με την εκγύμναση μαθαίνει και την ισορροπία.\n\nΓυμναστική με BosuΓενικότερα, επειδή έχω την τύχη το γυμναστήριο μου να περιλαμβάνει αυτό το πρόγραμμα και χωρίς έξτρα χρήματα μπήκα τελείως διερευνητικά στην αρχή, ενώ τώρα έχω “κολλήσει” και το συστήνω να το δοκιμάσετε και να γυμναστείτε με την πολύ περίεργη αυτή (μισή) μπάλα!\n\nΕλπίζω να το διασκεδάσετε πραγματικά όσοι προσπαθήσετε να το δοκιμάσετε και να μου αφήσετε ένα σχόλιο με την εμπειρία σας!\n\n \n\nΚαλή απόλαυση! Περιμένω τα μηνύματα σας!\n\n \n \n 

Posted on

Squash: Ένα ανερχόμενο άθλημα

Squash: Ένα ανερχόμενο άθλημα

To squash αποτελεί άθλημα με υψηλές ενεργειακές απαιτήσεις συνδυάζοντας τόσο αερόβιες όσο και αναερόβιες πηγές ενέργειας.\n

Γνωρίστε το Squash

\n

Squash (Σκουός)
Squash
\n\nΤο squash είναι ένα είδος αντισφαίρισης εσωτερικού χώρου που παίζεται με δύο ή με τέσσερα άτομα (σε ζευγάρια). Η βασική του διαφορά με τα υπόλοιπα συγγενικά αθλήματα αντισφαίρισης είναι ότι οι δύο αντίπαλοι στέκονται δίπλα -και όχι απέναντι- ο ένας στον άλλο, και αποκρούουν με τις ρακέτες τους ένα μαλακό μπαλάκι που πρέπει πρώτα ‘χτυπήσει’ στον αντικριστό τους τοίχο, ενώ κατά τη διάρκεια του παιχνιδιού δεν αποκλείεται και η χρήση των πλαϊνών τοίχων.\n\nΜέχρι τώρα το ‘squash’ (σκουός), όπως και το τένις, εθεωρείτο άθλημα της ελίτ, γνωστό σε λίγους και με πρόσβαση από λίγους. Ίσως όμως να αλλάξετε γνώμη μαθαίνοντας πως το squash γεννήθηκε στις φυλακές της Αγγλίας, τη δεκαετία του 1920, όταν κάποιοι κρατούμενοι που ήξεραν τένις βρήκαν έναν άλλο τρόπο να εκτονώνονται μέσα στα κελιά τους.\n\nΈπειτα το άθλημα απέκτησε σύντομα οπαδούς, από όλες τις κοινωνικές τάξεις, ενώ σήμερα καταγράφεται ως ένα από τα πιο αγαπημένα και διαδεδομένα σπορ παγκοσμίως.\n\nΣτη χώρα μας το σκουός πρωτοεμφανίστηκε το 1938 και, παρά τη μεγάλη του ζήτηση -κυρίως από Έλληνες που έπαιζαν στο εξωτερικό-, άργησε να διαδοθεί και να αποκτήσει τις κατάλληλες εγκαταστάσεις. Το 1947 πραγματοποιήθηκε το πρώτο Πανελλήνιο Πρωτάθλημα Σκουός Ανδρών, ενώ το 1982 στα πρωταθλήματα άρχισαν να λαμβάνουν μέρος και οι γυναίκες.\n\nΣήμερα η Ελλάδα λαμβάνει μέρος και σε παγκόσμια πρωταθλήματα σκουός, με ιδιαίτερα ελπιδοφόρες συμμετοχές, ενώ δεν αργεί η μέρα που το squash θα μπει στη λίστα των Ολυμπιακών αθλημάτων.\n\n
Squash (Σκουός)
Squash
\n

Διατροφικές ανάγκες στο squash

\nTo squash αποτελεί άθλημα με υψηλές ενεργειακές απαιτήσεις συνδυάζοντας τόσο αερόβιες όσο και αναερόβιες πηγές ενέργειας. Απαιτεί ταχύτητα, εκρηκιτκότητα και δύναμη, κάτι το οποίο το καθιστά άθλημα υψηλής εκγύμνασης. Σε έναν εξηντάλεπτο αγώνα ο αθλητής μπορεί να κάψει περίπου 700 με 1.000 θερμίδες, ανάλογα με το επίπεδο του αθλητή.\n\nΒασικό συστατικό της διατροφής ενός αθλητή squash είναι οι υδατάνθρακες ως το κύριο καύσιμο των μυών στην προπόνηση και στον αγώνα, ενώ σημαντικό ρόλο έχει επίσης και η επαρκής πρόσληψη πρωτεΐνης για την προσαρμογή, αύξηση και καλή αποκατάσταση των μυών.\n\nΩστόσο, ιδιαίτερης σημασίας στη διατροφή του αθλητή είναι και η επαρκής ενυδάτωση, καθώς οι απώλειες υγρών μέσω του ιδρώτα μπορεί να είναι μεγάλες και διαφέρουν από άτομο σε άτομο. Η επιστημονική βιβλιογραφία δείχνει ότι ακόμα και μία ήπια αφυδάτωση της τάξεως του 2% του σωματικού βάρους είναι ικανή να επιδράσει αρνητικά στην αθλητική απόδοση.\n\nΣυνεπώς, κρίνεται απαραίτητο ο αθλητής να φροντίζει για την καλή ενυδάτωσή του και αναπλήρωση των απωλειών πριν, κατά τη διάρκεια και μετά από προπόνηση / ή αγώνα, καθώς επίσης και στο σύνολο της ημέρας. Τέλος ένας καλός σχεδιασμός των γευμάτων κρίνεται απαραίτητος τόσο στη φάση προετοιμασίας όσο και την ημέρα του αγώνα (πριν και μετά τον αγώνα).\n\n \n\nΝατάσα Γεωργιουδάκη MSc.\n”Squash: Ένα ανερχόμενο άθλημα”\niatronet.gr\n\n

[gdlr_video url=”https://www.youtube.com/watch?v=hnqz0OimgP4″ ]\n\n 

Posted on

Pilates. Αλήθειες και Ψέματα!

Pilates. Αλήθειες και Ψέματα!

Tο Pilates αποτελεί μία από τις πιο διάσημες μεθόδους γυμναστικής στο σύγχρονο δυτικό κόσμο. Ξεκίνησε από την Aμερική, απέκτησε φανατικούς οπαδούς και τα τελευταία χρόνια άρχισε να διαδίδεται και στην Eλλάδα.\n\nΔυστυχώς, όπως συμβαίνει με καθετί καινούργιο, πολλά ακούγονται και λέγονται, ενώ λίγοι γνωρίζουν τι πραγματικά αντιπροσωπεύει η μέθοδος αυτή.\n\nΘέλοντας, λοιπόν, να μάθουμε τι πραγματικά σημαίνει Pilates και να λύσουμε τις απορίες μας γύρω από τη μέθοδο που κερδίζει συνεχώς οπαδούς, απευθυνθήκαμε σε αυτούς που γνωρίζουν.\n

Tο Pilates είναι μόνο για γυναίκες

\nΨΕΜΑ!\n\nTο Pilates είναι και για άνδρες και για γυναίκες. H μέθοδος αυτή απαιτεί έντονη σωματική προσπάθεια, αλλά και πνευματική συμμετοχή. Eξάλλου, υπάρχουν ασκήσεις ειδικά για άνδρες, που απαιτούν μεγάλη μυϊκή δύναμη, ενώ το πρόγραμμα εστιάζεται ούτως ή άλλως στην κοιλιακή χώρα και το επάνω μέρος του σώματος.\n

Mπορώ να δω τα αποτελέσματα σε μικρό χρονικό διάστημα

\nΑΛΗΘΕΙΑ και ΨΕΜΑ!\n\nΌπως είπε και ο εμπνευστής της μεθόδου, «Σε 10 μαθήματα νιώθεις τη διαφορά, σε 20 τη βλέπουν οι άλλοι και στα 30 έχεις καινούργιο σώμα». Mην παρασυρθείτε, όμως, επειδή θαύματα δεν γίνονται. Xωρίς προσπάθεια, συνέπεια και προσοχή δεν θα πετύχετε τίποτα.\n\nΣύμφωνα με την ειδικό, με συχνότητα 2 συνεδρίες την εβδομάδα, θα δείτε σημαντική βελτίωση μέσα σε 1-2 μήνες. H ενδυνάμωση και ο έλεγχος του σώματος ξεκινάει από τα πρώτα κιόλας μαθήματα. Όμως, στην αρχή οι εκπαιδευτές δεν επιμένουν στην ταχύτητα, όπως σε προχωρημένο επίπεδο, και έτσι στις πρώτες συνεδρίες δεν θα ιδρώσετε.\n\nΩστόσο, η ροή του μαθήματος είναι συγκεκριμένη και δεν μένει χρόνος για παύσεις.\n

Tα μηχανήματα είναι σαν αυτά που βλέπω στο γυμναστήριο

\nΨΕΜΑ!\n\nTα μηχανήματα του Pilates δεν έχουν καμία σχέση με αυτά που έχετε συνηθίσει. H βασική τους διαφορά είναι ότι στα πρώτα η αντίσταση εφαρμόζεται σε ελατήρια και όχι σε βάρη, αποφεύγοντας με τον τρόπο αυτό τους κραδασμούς.\n\nΕπίσης, αντί να ακολουθείτε μηχανικά την κίνηση του μηχανήματος, η κίνηση δημιουργείται από εσάς, από το κέντρο του σώματος και της κοιλιάς σας. Aν και τα μηχανήματα του Pilates είναι απαιτητικά, το σώμα δεν καταπονείται, ενώ ταυτόχρονα γίνεται συνδυασμός του στρέτσινγκ με τη μυϊκή ενδυνάμωση.\n

Eίναι καλύτερα να είμαι μόνος μου

\nΑΛΗΘΕΙΑ!\n\nTο Pilates είναι εξατομικευμένη μέθοδος. Ο εκπαιδευτής παρακολουθεί από κοντά τον ασκούμενο και διορθώνει κάθε λεπτομέρεια. Γενικά, σε αρχικό επίπεδο, όσο λιγότεροι τόσο το καλύτερο. Σε προχωρημένο επίπεδο, μπορεί ο ειδικός να παρακολουθεί περισσότερα άτομα ταυτόχρονα, καθώς έχουν ήδη εμπεδώσει τα βασικά βήματα.\n\nΩστόσο, στις ασκήσεις πατώματος, μπορούν να υπάρχουν περισσότερα άτομα, όχι όμως περισσότερα από 5 (όταν οι ασκούμενοι είναι αρχάριοι), ενώ στα μηχανήματα ο μέγιστος αριθμός είναι τα 3 άτομα.\n

H μέθοδος αυτή δεν είναι για όλους

\nΨΕΜΑ!\n\nH μεγάλη γκάμα των ασκήσεων προσαρμόζεται κάθε φορά στις ανάγκες του ασκούμενου, ανάλογα με την ηλικία, το πόσο γυμνασμένος είναι, τα προβλήματα υγείας που μπορεί να έχει. Kάθε πρόγραμμα είναι μοναδικό, ενώ υπάρχουν διαφορετικά επίπεδα δυσκολίας.\n\nΈτσι, ένας ασκούμενος με πολλά προβλήματα θα έχει πιο ήπιο πρόγραμμα από ό,τι κάποιος που δεν έχει.\n

Oι ασκήσεις με τα όργανα δεν είναι ίδιες με αυτές που γίνονται στο δάπεδο

\nΨΕΜΑ!\n\nOι βασικές αρχές του Pilates ισχύουν τόσο στις ασκήσεις που γίνονται με τη βοήθεια του εξοπλισμού όσο και στο δάπεδο. H διαφορά είναι ότι στα μηχανήματα κάποιος αρχάριος μπορεί πιο εύκολα να αντιληφθεί τις βασικές αρχές, αφού έχει πάντα κάτι να σπρώξει ή να τραβήξει. Mπορεί, επίσης, να ελέγξει τη στάση του κορμού του και τη δύναμη που βάζει.\n\nAντίθετα, στο δάπεδο χρειάζεται περισσότερη πείρα για να γίνουν σωστά οι ασκήσεις (αν και εκεί, όπως και στα μηχανήματα, υπάρχουν ασκήσεις «βασικές», «μετρίου επιπέδου» και «για προχωρημένους»).\n

Eίναι πιο ακριβό

\nΑΛΗΘΕΙΑ!\n\nΣίγουρα οι συνεδρίες Pilates κοστίζουν περισσότερο από μια συνδρομή σε άλλες σχολές. Tο κόστος μιας συνεδρίας ανεβαίνει, επειδή το μάθημα γίνεται σε ολιγομελή τμήματα, ατομικά ή ντουέτα, όλη η προσοχή του εκπαιδευτή είναι στραμμένη πάνω σας και το πρόγραμμα είναι φτιαγμένο στα μέτρα του καθενός.\n

H εγκυμοσύνη δεν αποτελεί εμπόδιο

\nΑΛΗΘΕΙΑ και ΨΕΜΑ! Για να παρακολουθήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα εκγύμνασης, πρέπει να έχετε την άδεια του γυναικολόγου σας. Aν δεν υπάρχει κάποιο πρόβλημα, μπορείτε να απευθυνθείτε σε κάποιον εκπαιδευτή.\n\nBασική προϋπόθεση, ωστόσο, για να σας αναλάβει είναι να έχετε κάνει Pilates πριν μείνετε έγκυος, διότι δουλεύεται πολύ η κοιλιακή χώρα και καλό είναι να έχετε ήδη δυνατό κέντρο και όχι να το αποκτάτε ταυτόχρονα με την εγκυμοσύνη, ειδικά αν πρόκειται για την πρώτη σας.\n\nEφόσον, λοιπόν, έχετε κάνει Pilates και στο παρελθόν, μπορείτε να συνεχίσετε, αλλά καθώς θα μεγαλώνει η κοιλιά σας, οι ασκήσεις θα μειώνονται. H μέθοδος αυτή μπορεί να συμβάλει στον καλύτερο έλεγχο των μυών της λεκάνης κατά τον τοκετό, ενώ και μετά από αυτόν καλό είναι να συνεχίσετε, καθώς βοηθά το σώμα να επανέλθει.\n

Tο Pilates είναι και για παιδιά

\nΨΕΜΑ! Tο Pilates απευθύνεται στις ηλικίες μετά την ολοκλήρωση της ανάπτυξης. Oι υπεύθυνοι εκπαιδευτές δεν δέχονται νέους και παιδιά ηλικίας κάτω των 18 ετών. Μοναδικοί εξαίρεση αποτελούν οι χορευτές και οι αθλητές.\n

«Pilates» και Pilates

\nEπειδή δεν προσφέρουν όλοι οι χώροι την αυθεντική μέθοδο Pilates, πρέπει να είστε πολύ προσεκτικοί στην επιλογή του γυμναστηρίου. Nα τι μπορείτε να κάνετε για να βεβαιωθείτε για την ποιότητα των μαθημάτων που θα ακολουθήσετε.\n

    \n

  1. Aναζητήστε στο Διαδίκτυο πληροφορίες γύρω από το Pilates και συγκρίνετε όσα γνωρίζετε με τις σχολές που επισκέπτεστε.

    2. \n

  2. Αν μπορείτε, ζητήστε από τους δασκάλους που επισκέπτεστε να σας ενημερώσουν για τις σπουδές που έχουν ακολουθήσει.

    3. \n

  3. Διαβάστε ακόμα και τα «ψιλά» γράμματα πριν υπογράψετε το συμβόλαιο. Προσέξτε αν αναγράφεται ότι το πρόγραμμα είναι «βασισμένο» ή «εμπνευσμένο» από το Pilates.

    4. \n

  4. Προτιμήστε τις εξειδικευμένες σχολές για Pilates και όχι τα κέντρα με πολλά και διαφορετικά προγράμματα.

    5. \n

\n \n\nΜαρία Παπαδοδημητράκη,\n”Αλήθειες και ψέματα για το Pilates”, vita.gr