Όσα χρόνια ασχολούμαι με την γυμναστική, έχω παρατηρήσει ότι διάφορα μικρά λάθη, όπως η έλλειψη συγκέντρωσης λόγω των καθημερινών προβλημάτων καθώς και η απροσεξία, η έλλειψη γνώσης και άλλα πολλά, με έχουν οδηγήσει σε μικρούς τραυματισμούς οι οποίοι όμως είχαν πολύ πόνο καθώς και μεγάλο διάστημα αποθεραπείας.\n\nΣε αυτό το άρθρο θέλω να θίξω το τι πρέπει να κάνουμε πριν και κατά την διάρκεια της προπόνησης, έτσι ώστε η άσκηση να είναι πάντα ένας τρόπος διαφυγής από την καθημερινότητα και ένα μέσο καλύτερης φυσικής και ψυχικής υγείας και πάντα χωρίς τραυματισμούς!\n\n \n

Οι 7 Κλασσικές Παγίδες Τραυματισμού

\n

1. Έλλειψη προθέρμανσης

\nΌταν ξεκινάμε ένα πρόγραμμα και ιδιαίτερα όσοι ασχολούμαστε με τα όργανα, το πρώτο πράγμα που θα πρέπει να κάνουμε είναι η προθέρμανση.\n

Τι είναι η προθέρμανση και πόσο διαρκεί;

\nΗ προθέρμανση αποτελεί τα πρώτα 10-15 λεπτά άσκησης που κάνουμε και συνήθως περιλαμβάνει κάποια αερόβια άσκηση σε χαμηλή ένταση. Για παράδειγμα, αυτό μπορεί να γίνει στον διάδρομο, με ένα χαλαρό περπάτημα κι αν το πρόγραμμα μας πχ. περιλαμβάνει και χέρια να συνοδευτεί και με κάποιες περιφορές στα χέρια.\n\nΗ άσκηση αυτή μας βοηθάει να “ζεστάνουμε” τους μυς μας και να αποφύγουμε τους τραυματισμούς.\n\n7 Κλασσικές παγίδες που οδηγούν σε τραυματισμούς!\n

2. Υπερβολική διάρκεια της προπόνησης

\nΗ σωστή διάρκεια του προγράμματος δεν θα πρέπει να ξεπερνάει την μιάμιση ώρα συνολικά με προθέρμανση, κανονικό πρόγραμμα και αποθεραπεία.\n\nΠολλοί που παρακολουθούμε τα ομαδικά προγράμματα, το έχουμε παρατηρήσει ότι η γυμναστική περιλαμβάνει όλα αυτά τα μέρη, πόσο μάλλον όσοι προπονούμαστε ατομικά, φυσικά πάντα με την καθοδήγηση ενός γυμναστή που μας έχει “βγάλει” ένα προπονητικό πρόγραμμα ανάλογα με τις ανάγκες μας.\n

3. Υπερβάλων ζήλος ή υπερβολική ένταση

\nΟ προπονούμενος οφείλει να τηρεί το πρόγραμμα του γυμναστή χωρίς να κάνει υπερβολές με περισσότερα σετ, επαναλήψεις ή κιλά.\nΗ αύξηση κιλών κατά την διάρκεια της προπόνησης πρέπει να γίνεται με καθοδήγηση, αλλιώς ελλοχεύει ο κίνδυνος τραυματισμού.\n\nΜεγάλο ψέμα είναι ότι αν αυξήσω τα σετ ή το βάρος θα έχω αποτελέσματα πιο γρήγορα. Αντίθετα μπορεί να δημιουργήσω τέτοιο πρόβλημα στο σώμα μου που μπορεί να έχει και το αποτέλεσμα να χρειαστεί να παραμείνω και εκτός γυμναστηρίου για αρκετό καιρό.\n\n7 Κλασσικές παγίδες που οδηγούν σε τραυματισμούς!\n

4. Άγνοια σωστής τεχνικής

\nΚάτι που πρέπει να προσέξουμε, για αυτό και επιβάλλεται η μέριμνα ενός γυμναστή, είναι να κάνουμε τις ασκήσεις σωστά.\n\nΗ κάθε άσκηση έχει την τεχνική της, κάτι που είναι πολύ βασικό να τηρούμε τόσο για σωστότερα αποτελέσματα, όσο και για αποφυγή τραυματισμού.\n

5. Έλλειψη απαραίτητης συγκέντρωσης

\nΗ έλλειψη συγκέντρωσης είναι αποδεδειγμένο πως θα οδηγήσει με “μαθηματική ακρίβεια” σε τραυματισμό. Είναι επιβεβλημένο, την ώρα που ασκούμαστε, να είμαστε συγκεντρωμένοι στην άσκηση που κάνουμε, καθώς και στον μυ που γυμνάζουμε εκείνη την ώρα.\n\nΌταν πηγαίνουμε στο γυμναστήριο μας, πρέπει να αποσυμπιεζόμαστε από τους παράγοντες που μας απασχολούν στο σπίτι στην δουλειά και καλό είναι, για εκείνη την μιάμιση ώρα, να είμαστε αποκλειστικά ο εαυτός μας.\n\n7 Κλασσικές παγίδες που οδηγούν σε τραυματισμούς!\n

 6. Λάθος ενδυμασία – εξοπλισμός

\nΙδιαίτερη σημασία έχει η σωστή ενδυμασία, καθώς και ο σωστός εξοπλισμός για να κάνουμε την άσκηση. Θα πρέπει να γνωρίζουμε ότι πρέπει να φοράμε την φόρμα μας με την οποία νιώθουμε άνετα με την φιγούρα μας, καθώς και συνάδει με το περιβάλλον του γυμναστηρίου.\n\nΕπίσης, πολύ μεγάλη προσοχή πρέπει να δείξουμε στα παπούτσια που φοράμε. Το παπούτσι είναι το πιο βασικό σημείο γιατί οι περισσότεροι τραυματισμοί οφείλονται αρκετές φορές και στο λάθος παπούτσι. Άλλο παπούτσι φοράμε μέσα σε ένα πρόγραμμα και άλλο παπούτσι όταν πάμε να τρέξουμε ή να κάνουμε κάποια άλλη δραστηριότητα.\n

 7. Απουσία αποθεραπείας

\nΗ αποθεραπεία είναι επίσης πολύ βασικό κομμάτι και αποτελεί το δεκάλεπτο χαλάρωμα, κατά το οποίο επιβραβεύουμε το σώμα μας για την άσκηση που έκανε. Οι μύες χρειάζονται “τέντωμα” έτσι ώστε να ηρεμήσουν από την ένταση και να μην μας πονάνε μετά.\n\n7 Κλασσικές παγίδες που οδηγούν σε τραυματισμούς!\n\n\nΑυτά θεωρώ ότι είναι τα βήματα τα σωστά έτσι ώστε να αποφύγουμε τραυματισμούς και να μπορούμε να χαρούμε την γυμναστική μας. Εύχομαι σε όλους μας καλή γυμναστική χωρίς τραυματισμούς!