Ο Μαραθώνιος αποτελεί ένα από τα αρχαιότερα αθλήματα στην ιστορία. Έχει ιστορική σημασία και έγινε προς τιμήν του Φειδιππίδη, ενός Έλληνα αγγελιοφόρου που αποτέλεσε τον πρώτο μαραθωνοδρόμο όταν τον απέστειλε ο Μιλτιάδης αμέσως μετά την περίφημη ”μάχη του Μαραθώνα” (ο Φειδιππίδης ήταν ο ταχύτερος ημεροδρόμος του αθηναϊκού στρατού), από το πεδίο του Μαραθώνα στην Αθήνα (απόσταση 42,195 χιλιομέτρων) για να αναγγείλει τη νίκη κατά των Περσών.\n\nΛέγεται ότι έτρεξε όλη την απόσταση χωρίς διακοπή και μπήκε στην Συνέλευση της Βουλής, όπου αναφώνησε “Νενικήκαμεν” (νικήσαμε) πριν καταρρεύσει και πεθάνει. Όλη αυτή η αυταπάρνηση που έδειξε ο Φειδιππίδης ”καθρεφτίζεται” στην μέση ψυχή που πρέπει να δείξει ένας Μαραθωνοδρόμος προκειμένου να καταφέρει αυτό που κατάφερε ο Αθηναίος αγγελιοφόρος.\n\nΚάτι τέτοιο επιβεβαιώνεται μέσω των απαντήσεων σε ερωτήσεις που έκανε το SportBrio στην ερασιτέχνη μαραθωνοδρόμο Βασιλική Παντερή, την οποία και ευχαριστούμε θερμά για τον χρόνο της…\n
”O Μαραθώνιος είναι συνδυασμός μυαλού και σώματος το μαραθωνοδρόμο”
\nΈχοντας μεγάλη εμπειρία από αγώνες η κα Παντερή ξεκινάει αυτήν την μίνι συνέντευξη τονίζοντας μας ότι\n
”πέρα από τακτικές και προπόνηση ο Μαραθώνιος χρειάζεται τον απόλυτο συνδυασμό μυαλού και σώματος”
\nκαθώς και ότι\n
”ο απόλυτος στόχος είναι να ξεπεράσεις τον εαυτό σου και να τερματίσεις”
\n
\n\nΑς δούμε αναλυτικά κάποιες απαντήσεις που μας έδωσε:\n
1)SB: Μπορεί οποιοσδήποτε άνθρωπος, εφόσον είναι υγιής να ασχοληθεί με τον Μαραθώνιο ή πρέπει να έχει κάποια παραπάνω προσόντα χαρισμένα από την φύση;
\nΒ.Π: Ασφαλώς και μπορεί αλλά πρέπει να είναι πολύ συνεπής και να ακολουθεί ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα προπόνησης\n
2)SB:Πόσο καιρό μ.ό. πρέπει να εντείνει κάποιος την προετοιμασία του πριν τρέξει σε αγώνα;
\nΒ.Π: Ένα καλό διάστημα προετοιμασίας με συστηματική προπόνηση είναι 3 μήνες.Για τους πρωτάρηδες χρειάζεται παραπάνω χρόνος προκειμένου να αυξήσουν συστηματικά την αντοχή ους και να δουν τα όρια τους.\n
3)SB:Ποιές τροφές συνίστανται για ένα μαραθωνοδρόμο;
\nΒ.Π: Για παραπάνω ενέργεια βοηθάνε πολύ τα μακαρόνια με το ρύζι.Επίσης εξαιρετική τροφή αποτελεί ο σολωμός και το μπρόκολο.Από τον πρώτο παίρνεις καλά λιπαρά και πρωτείνες και από το δεύτερο βιταμίνες.Γενικά να προτιμάται ότι είναι πλούσιο σε υδατάνθρακες.\n
4)SB:Όταν τερματίσεις σε κάποιον αγώνα ποιά είναι τα πρώτα συναισθήματα;
\nΒ.Π: Βασικά βρίσκεσαι σε μια ταυτόχρονη διαδικασία μεταξύ γέλιου και κλάματος από συγκίνηση.Νιώθεις κούραση αλλά και περηφάνια ότι ξεπέρασες τον εαυτό σου…Εγώ προσωπικά συνήθως θέλω έναν καφέ…\n
5)SB:Πόσο καιρό αποθεραπεία χρειάζεσαι μετά από έναν αγώνα;
\nΒ.Π: Περίπου μια βδομάδα ξεκούρασης σε συνδυασμό με διατροφή ιδιαίτερα προσεγμένη γιατί είναι εύκολο να πάρεις κιλά. Συνολικά ένας μήνας είναι αρκετός για πλήρη αποθεραπεία. Άλλωστε το μάξιμουμ των συμμετοχών για ένα μαραθωνοδρόμο είναι 2-3 αγώνες τον χρόνο.\n\n
Ο Μαραθώνιος εξαντλεί το μαραθωνοδρόμο !
6)SB:Τι υγρά σας προμηθεύουν κατά την διάρκεια των αγώνων;
\nΒ.Π: Είναι υγρά με ηλεκτρολύτες για την αφυδάτωση, τζελ με υδατάνθρακες για αναπλήρωση καυσίμων και νερό.Από το 30 km και μετά μας δίνουν και coca-cola για να παίρνουμε καφείνη.\n
7)SB:Ποιές είναι οι κατάλληλες καιρικές συνθήκες για να τρέξεις Μαραθώνιο;
\nΒ.Π: Βασικά να μην έχει πολύ κρύο ή πολλή ζέστη.Συννεφιά με λίγο ψιλόβροχο θα έλεγα αλλά όχι με πολύ αέρα.\n
8)SB:Κάθε πότε ένας αθλητής πρέπει να υποβάλλεται σε ιατρικές εξετάσεις;
\nΒ.Π: Καλό είναι να το κάνει στην μέση της προετοιμασίας πριν τρέξει σε αγώνα. Δηλαδή, αφού όπως είπαμε χρειάζονται 3 μήνες έντονης προετοιμασίας, γύρω στον 1.5 μήνα αυτής. Πρέπει επίσης να ελέγχει το συκώτι συστηματικά και να κάνει τσεκ-απ 2 μήνες μετά από τον αγώνα, ώστε να δει αντικειμενικά αποτελέσματα καθώς ο οργανισμός θα έχει επανέλθει πλήρως.\n
9)SB:Πόσες ώρες ύπνου είναι καλές πριν από αγώνα;
\nΒ.Π: Όσο περισσότερες γίνεται.Άλλωστε στον Μαραθώνιο ο ύπνος είναι εξίσου σημαντικός με την τροφή.\n
10)SB:Κλείνοντας θα θέλαμε να μάθουμε τι περιλαμβάνει μια καθημερινή προπόνηση για ένα μαραθωνοδρόμο…
\nΒ.Π: Για ένα μαραθωνοδρόμο συνηθίζονται μέσα στην βδομάδα 4 διαφορετικές προπονήσεις, οι οποίες είναι οι εξής:\n
- \n
- Ελεύθερο τρέξιμο όπου διανύει απόσταση 14-18 χμ σε ότι ρυθμό θέλει
- Διαλλειματική προπόνηση ταχύτητας όπου μερικά χμ τα κάνει με μεγάλη ταχύτητα και άλλα με χαλαρό τρέξιμο
- Ειδική προπόνηση tempo(ρυθμός) όπου διανύεται μια απόσταση 8-10 χμ με γρήγορη ταχύτητα χωρίς διάλειμμα
- Slow long distance:τρέχεις πολλά χμ(μάξιμουμ 30) σε χαμηλή ταχύτητα χωρίς σφυγμούς για να εκπαιδευτείς στην καύση λίπους
\n
\n
\n
\n
\n
\n\n \n\nΓια άλλη μια φορά ευχαριστούμε την μαραθωνοδρόμο, κα Βασιλική Παντερή, και της ευχόμαστε καλή επιτυχία ολόψυχα από το SportBrio, στους επόμενους της αγώνες…!!\n\n \n\n \n\n
Leave A Comment