SportBrio

Author: jlainos

  • Sierra Blair-Coyle. Μόλις τη δεις… θα γίνεις βράχος…!

    Sierra Blair-Coyle. Μόλις τη δεις… θα γίνεις βράχος…!

    H πανέμορφη Αμερικάνα ξανθιά Sierra Blair-Coyle είναι μόλις 20 χρονών και έχει ήδη τραβήξει το ενδιαφέρον και τον θαυμασμό της κοινής γνώμης, καθώς:

    • Έχει ήδη ανακηρυχθεί 2 φορές Πρωταθλήτρια ΗΠΑ στην Αναρρίχηση
    • Όταν ήταν έφηβη υπέφερε από ένα πολύ σημαντικό πρόβλημα στην σπονδυλική στήλη.
    • Κάποια στιγμή δεν ήξερε αν θα μπορέσει να ξαναπερπατήσει χωρίς πόνο, αλλά τώρα δεν διστάζει να ανέβει βράχους και γκρεμούς, χωρίς σχοινιά, στην προσπάθειά της να γίνει η πιο επιτυχημένη ορειβάτης του πλανήτη.
    • Της έχει γίνει πρόταση να γίνει μοντέλο και έχει κάνει ήδη κάποιες φωτογραφήσεις.
    • Κάνει αναρρίχηση από την ηλικία των 8 ετών
    • Κάνει επίσης deep water soloing, αναρρίχηση βράχων πάνω απ’το νερό. Της αρέσει πολύ να σκαρφαλώνει και να κρέμεται από βράχους πάνω από τον ωκεανό στο νησί Μάουι της Χαβάης…

    Ποιο είναι το μυστικό της;

    Όπως δήλωσε:

    “Η σκληρή δουλειά ήταν ο μεγαλύτερος βοηθός στην ορειβατική καριέρα μου”

    αλλά και:

    “Προπονούμαι σκληρά και δίνω όλον μου τον εαυτό στην αναρρίχηση”

    Απολαύστε την…

    Η Sierra Blair-Coyle αναρριχάται…

  • Διατροφή πριν, κατά και μετά το γυμναστήριο

    Διατροφή πριν, κατά και μετά το γυμναστήριο

    Η συστηματική άσκηση μπορεί να προάγει την υγεία, να βελτιώσει την ποιότητα ζωής και να συμβάλλει στη γενικότερη ευεξία του ατόμου. Ένα πρόγραμμα για ισορροπημένη διατροφή όταν συνδυάζεται σωστά με κάποιο πρόγραμμα άσκησης, μπορεί να μεγιστοποιήσει τα οφέλη της προπόνησης και άρα τα οφέλη της άσκησης για την υγεία.

    Σύμφωνα με έρευνες, σωστές διατροφικές επιλογές είναι απαραίτητες πριν, κατά τη διάρκεια και στο τέλος της άσκησης καθώς μπορούν να ενισχύσουν τη δύναμη, την αντοχή και να βοηθήσουν στην καλύτερη αποκατάσταση μετά το τέλος της προπόνησης.

    Πώς πρέπει να είναι το γεύμα μου πριν το γυμναστήριο

    Βασικός στόχος του γεύματος, πριν από το γυμναστήριο, είναι να εφοδιάσει το σώμα με την απαραίτητη ενέργεια για την εκτέλεση του προπονητικού προγράμματος. Το γεύμα πριν από την άσκηση πρέπει να μειώνει το αίσθημα την πείνας, αλλά και να αποτρέπει το ενδεχόμενο δυσφορίας (‘φουσκώματος’) που μπορεί να επηρεάσει την εκτέλεση της άσκησης.

    Για την επίτευξη αυτών των στόχων

    • το μέγεθος του γεύματος
    • η χρονική διάρκεια κατανάλωσής του
    • η σύσταση του

    είναι βασικά χαρακτηριστικά που πρέπει να λαμβάνονται υπόψη

    Διατροφή πριν το γυμναστήριο

    Συγκεκριμένα, πριν την άσκηση είναι προτιμότερο να επιλέγονται τροφές που πέπτονται εύκολα και παρέχουν άμεσα ενέργεια στους μυς. Γι αυτό το λόγο συστήνεται στο γεύμα να επιλέγονται τροφές υψηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες που βοηθούν στη διατήρηση επιπέδων γλυκόζης του αίματος και χαμηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνη που είναι πιο δύσπεπτες.

    Τροφές πλούσιες σε λίπος και φυτικές ίνες θα πρέπει να αποφεύγονται ώστε να μειώνεται η πιθανότητα γαστρικής δυσφορίας.

    Η μεγάλη ποσότητα τροφής πριν το γυμναστήριο μπορεί να δυσκολέψει την διαδικασία πέψης και να κάνει πιο δυσάρεστη την προπόνησή σου. Σαν γενικό κανόνα επέλεξε να καταναλώσεις ένα μεγαλύτερο γεύμα 3-4 ώρες πριν την προπόνηση.

    Αν δεν υπάρχει χρόνος κατανάλωσης γεύματος πριν την άσκηση απόφυγε να κάνεις νηστικός άσκηση και επέλεξε ένα πιο ελαφρύ γεύμα ή σνακ

    Διατροφή 1-2 ώρες πριν την άσκηση

    • Δημητριακά με γάλα
    • μπάρες δημητριακών
    • γιαούρτι με φρούτα
    • milk shake
    • smoothie φρούτων
    • τοστ

    30’ πριν την άσκηση επέλεξε(σνακ που μεταφέρονται εύκολα)

    • Αθλητικό ποτό
    • 1 φρούτο π.χ μπανάνα
    • αθλητική μπάρα
    • αθλητικό gel
    • Τοστ με μαρμελάδα ή μέλι

    Οδηγίες κατά τη διάρκεια της άσκησης

    Πρωταρχικός στόχος κατά τη διάρκεια της άσκησης είναι η αναπλήρωση των υγρών που χάνονται μέσω της εφίδρωσης και η αναπλήρωση των υδατανθράκων για τη διατήρηση της ενέργειας. Το ερώτημα που προκύπτει κατά τη διάρκεια της άσκησης είναι αν θα πρέπει να επιλέγεται νερό ή κάποιο αθλητικό ποτό για την καλύτερη ενυδάτωση.

    Ο τύπος, η διάρκεια, η ένταση, οι περιβαλλοντικές συνθήκες μπορούν να μας βοηθήσουν να κάνουμε σωστή επιλογή.

    Νερό ή αθλητικό ποτό

    • Επιλέξτε νερό όταν η άσκηση διαρκεί λιγότερο από μια ώρα και εκτελείται σε κανονικές περιβαλλοντικές συνθήκες
    • Επιλέξτε αθλητικό ποτό όταν η άσκηση είναι απαιτητική, διαρκεί πάνω από μια ώρα και/ή γίνεται σε δύσκολές περιβαλλοντικές συνθήκες (ζέστη, υγρασία)

    Διατροφή πριν και μετά το γυμναστήριο

    Πώς πρέπει να είναι το γεύμα μου μετά το γυμναστήριο

    Βασική προτεραιότητα μετά το τέλος της άσκησης είναι η αναπλήρωση των υγρών που χάθηκαν κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Σε γενικές γραμμές ο καλύτερος τρόπος για να καθορίσετε την ποσότητα των υγρών που πρέπει να καταναλώστε (νερό ή αθλητικό ποτό) είναι να ζυγιστείτε πριν και μετά την άσκηση και να αντικαταστήσετε τις απώλειες υγρών.

    Για την αναπλήρωση της ενέργειας που έχει χαθεί κατά την διάρκεια της άσκησης και για την αποκατάσταση μυϊκού ιστού που μπορεί να έχει υποστεί βλάβη λόγο άσκησης καταναλώστε ένα γεύμα που να περιέχει τόσο πρωτεΐνη όσο και υδατάνθρακες μέσα σε 2 ώρες μετά το τέλος της προπόνησης.

    Αμέσως μετά την άσκηση επιλέξτε να καταναλώσετε κάποιο χυμό ή αθλητικό ποτό που βοηθάει άμεσα στην αναπλήρωση ενέργειας.

    Επιλογές για σωστή διατροφή μετά την άσκηση

    • Γιαούρτι με φρούτα
    • τυρί με κρακεράκια
    • ξηροί καρποί με αποξηραμένα φρούτα
    • γεύμα με κρέας, άμυλο (π.χ μακαρόνια-ρύζι), σαλάτα.

     

    Νάντια Μαρνέρου,
    Διαιτολόγος-διατροφολόγος ( B.SC. ), Καθηγήτρια φυσικής αγωγής και αθλητισμού
    “Οδηγός διατροφής στο γυμναστήριο”\niatronet.gr

    Διατροφή πριν και μετά το γυμναστήριο

  • Νηστεία & Άθληση. Πού ευεργετεί & Τι να προσέξω!

    Νηστεία & Άθληση. Πού ευεργετεί & Τι να προσέξω!

    Η περίοδος της Σαρακοστής αποτελεί μια πολύ καλή ευκαιρία για να αποτοξινωθούμε από το κρέας και να συνηθίσουμε σε μια πιο υγιεινή διατροφή.

    Το σαρακοστιανό τραπέζι δεν υστερεί καθόλου σε σχέση με τη βασισμένη στο κρέας και στα προϊόντα του διατροφή. Αντιθέτως, περιλαμβάνει τροφές ιδιαίτερα πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά, οι οποίες συνδυασμένες κατάλληλα μπορούν να αντικαταστήσουν πλήρως τη θρεπτική αξία των τροφίμων ζωικής προέλευσης.

    Ποια όμως είναι τα οφέλη της «νηστείας» στη σωματική υγεία;

    – Αυξημένη πρόσληψη αντιοξειδωτικών – βελτίωση καρδιαγγειακής κυκλοφορίας και υπέρτασης

    – Αυξημένη πρόσληψη φυτικών ινών – βελτίωση πέψης και γαστρεντερικής λειτουργίας

    – Ρύθμιση σακχάρου αίματος και αύξηση «καλής χοληστερόλης»

    – Μείωση βάρους

    Μπορεί να επηρεάσει τη σωματική υγεία η νηστεία σε συνδυασμό με την άσκηση;

    Σε ειδικές περιπτώσεις μπορεί να συμβούν:

    – Απώλεια μυϊκού ιστού λόγω μη σωστής κάλυψης πρωτεϊνικών αναγκών

    – Γαστρεντερικές διαταραχές λόγω μεγαλύτερης πρόσληψης φυτικών ινών σε συνδυασμό με το ασκησιογόνο στρες

    – Μειωμένη παραγωγή αιμοσφαιρίνης λόγω έλλειψης τροφών πλούσιων σε σίδηρο και μειωμένη μεταφορά οξυγόνου με συνέπεια τη γρήγορη κόπωση.

    Ποιος είναι ο σωστός τρόπος τήρησης της νηστείας ώστε να μην επισκιάζονται τα οφέλη της;

    Νηστεία & Άθληση

    – 1-2 φορές / εβδομάδα θαλασσινά για ισορροπημένη πρόσληψη ζωικών πρωτεϊνών

    – Συνδυασμός δημητριακών – οσπρίων (ρύζι-φακές, καλαμπόκι-αρακάς)

    – Αύξηση ελαιολάδου λόγω απουσίας λιπαρών τροφών για κορεσμό

    – Πρόσληψη εναλλακτικών πηγών ασβεστίου και σιδήρου από φυτικές τροφές (σουσάμι, ταχίνι, ξηροί καρποί, σπανάκι)

    – Πρόσληψη εναλλακτικών πηγών φυτικής πρωτεΐνης με σχετικά υψηλή βιολογική αξία (σόγια, νηστίσιμο τυρί)

    – Σωστή κατανομή γευμάτων κατά τη διάρκεια όλης της ημέρας

    Ποιες είναι οι ειδικές συστάσεις για τους ασκούμενους προκειμένου να αποφευχθεί απώλεια μυϊκής μάζας; (Ισχύουν τα παραπάνω)

    – 2-3 φορές / εβδομάδα θαλασσινά για ισορροπημένη πρόσληψη ζωικών πρωτεϊνών

    – Μειωμένη πρόσληψη καφέ και τσάι

    – Αποφυγή πρόσληψης φυτικών τροφών πλούσιων σε σίδηρο σε συνδυασμό με τροφές πλούσιες σε ασβέστιο

    – Αυξημένη πρόσληψη τροφών πλούσιων σε βιταμίνη C

    – Αυξημένη πρόσληψη υγρών

    – Σε ειδικές περιπτώσεις χορήγηση συμπληρωματικής πρωτεϊνης από σκεύασμα

    Ποιες είναι οι ευπαθείς πληθυσμιακές ομάδες που θα πρέπει να αποφύγουν ή να μειώσουν το χρονικό διάστημα της νηστείας;

    – Παιδιά και έφηβοι

    – Κορίτσια κατά τη διάρκεια έμμηνου ρύσεως

    – Εγκυμονούσες και θηλάζουσες

    – Ηλικιωμένοι

    Νηστεία & Άθληση

    Μπορεί να βοηθήσει η νηστεία στην απώλεια βάρους;

    Η νηστεία χρησιμοποιείται συχνά σαν εργαλείο για την επίτευξη απώλειας βάρους κατά τη διάρκεια της Σαρακοστής. Ωστόσο, δεν είναι λίγοι αυτοί που παρά την αποχή από την κατανάλωση κρέατος, γαλακτοκομικών και λαδιού δεν καταφέρνουν να χάσουν βάρος.

    Αυτό οφείλεται τις περισσότερες φορές σε αυξημένη κατανάλωση άλλων τροφίμων υψηλής θερμιδικής αξίας που δεν εμπίπτουν στους περιορισμούς της νηστείας. Χαρακτηριστικά παραδείγματα αποτελούν το ψωμί, οι ελιές, ο χαλβάς, τα τηγανητά και οι ξηροί καρποί. Εάν οι ποσότητες πρόσληψης των «επικίνδυνων» τροφίμων είναι προσεγμένες, τότε όντως η νηστεία προσφέρεται για απώλεια βάρους και μείωση της πρόσληψης κορεσμένων λιπαρών οξέων. Δεν πρέπει να λησμονούμε ότι χωρίς την παρουσία κρέατος, ο κορεσμός από ένα κυρίως γεύμα δεν επέρχεται εύκολα και ο κίνδυνος υπερκατανάλωσης είναι μεγάλος.

    Η έννοια της «εγκράτειας» στην ορθόδοξη εκκλησία μας περικλείει όχι μόνο την ποιοτικά διαιτητική αποχή από ζωικής προέλευσης τρόφιμα, αλλά και τον ποσοτικό περιορισμό των τροφίμων αυτών που η νηστεία επιβάλλει.

     

    Ειρήνη Μπαμπαρούτση,
    \nPhD., Kλινική Διαιτολόγος – Αθλητική διατροφολόγος, Επιστημονική Συνεργάτης ΕΠΟ
    “Τι πρέπει να προσέξουμε όταν η νηστεία συνδυάζεται με άσκηση;”\nmbike.gr

  • Squash: Ένα ανερχόμενο άθλημα

    Squash: Ένα ανερχόμενο άθλημα

    To squash αποτελεί άθλημα με υψηλές ενεργειακές απαιτήσεις συνδυάζοντας τόσο αερόβιες όσο και αναερόβιες πηγές ενέργειας.

    Γνωρίστε το Squash

    Squash

    Το squash είναι ένα είδος αντισφαίρισης εσωτερικού χώρου που παίζεται με δύο ή με τέσσερα άτομα (σε ζευγάρια). Η βασική του διαφορά με τα υπόλοιπα συγγενικά αθλήματα αντισφαίρισης είναι ότι οι δύο αντίπαλοι στέκονται δίπλα -και όχι απέναντι- ο ένας στον άλλο, και αποκρούουν με τις ρακέτες τους ένα μαλακό μπαλάκι που πρέπει πρώτα ‘χτυπήσει’ στον αντικριστό τους τοίχο, ενώ κατά τη διάρκεια του παιχνιδιού δεν αποκλείεται και η χρήση των πλαϊνών τοίχων.

    Μέχρι τώρα το ‘squash’ (σκουός), όπως και το τένις, εθεωρείτο άθλημα της ελίτ, γνωστό σε λίγους και με πρόσβαση από λίγους. Ίσως όμως να αλλάξετε γνώμη μαθαίνοντας πως το squash γεννήθηκε στις φυλακές της Αγγλίας, τη δεκαετία του 1920, όταν κάποιοι κρατούμενοι που ήξεραν τένις βρήκαν έναν άλλο τρόπο να εκτονώνονται μέσα στα κελιά τους.

    Έπειτα το άθλημα απέκτησε σύντομα οπαδούς, από όλες τις κοινωνικές τάξεις, ενώ σήμερα καταγράφεται ως ένα από τα πιο αγαπημένα και διαδεδομένα σπορ παγκοσμίως.

    Στη χώρα μας το σκουός πρωτοεμφανίστηκε το 1938 και, παρά τη μεγάλη του ζήτηση -κυρίως από Έλληνες που έπαιζαν στο εξωτερικό-, άργησε να διαδοθεί και να αποκτήσει τις κατάλληλες εγκαταστάσεις. Το 1947 πραγματοποιήθηκε το πρώτο Πανελλήνιο Πρωτάθλημα Σκουός Ανδρών, ενώ το 1982 στα πρωταθλήματα άρχισαν να λαμβάνουν μέρος και οι γυναίκες.

    Σήμερα η Ελλάδα λαμβάνει μέρος και σε παγκόσμια πρωταθλήματα σκουός, με ιδιαίτερα ελπιδοφόρες συμμετοχές, ενώ δεν αργεί η μέρα που το squash θα μπει στη λίστα των Ολυμπιακών αθλημάτων.

    Squash

    Διατροφικές ανάγκες στο squash

    \nTo squash αποτελεί άθλημα με υψηλές ενεργειακές απαιτήσεις συνδυάζοντας τόσο αερόβιες όσο και αναερόβιες πηγές ενέργειας. Απαιτεί ταχύτητα, εκρηκιτκότητα και δύναμη, κάτι το οποίο το καθιστά άθλημα υψηλής εκγύμνασης. Σε έναν εξηντάλεπτο αγώνα ο αθλητής μπορεί να κάψει περίπου 700 με 1.000 θερμίδες, ανάλογα με το επίπεδο του αθλητή.

    Βασικό συστατικό της διατροφής ενός αθλητή squash είναι οι υδατάνθρακες ως το κύριο καύσιμο των μυών στην προπόνηση και στον αγώνα, ενώ σημαντικό ρόλο έχει επίσης και η επαρκής πρόσληψη πρωτεΐνης για την προσαρμογή, αύξηση και καλή αποκατάσταση των μυών.

    Ωστόσο, ιδιαίτερης σημασίας στη διατροφή του αθλητή είναι και η επαρκής ενυδάτωση, καθώς οι απώλειες υγρών μέσω του ιδρώτα μπορεί να είναι μεγάλες και διαφέρουν από άτομο σε άτομο. Η επιστημονική βιβλιογραφία δείχνει ότι ακόμα και μία ήπια αφυδάτωση της τάξεως του 2% του σωματικού βάρους είναι ικανή να επιδράσει αρνητικά στην αθλητική απόδοση.

    Συνεπώς, κρίνεται απαραίτητο ο αθλητής να φροντίζει για την καλή ενυδάτωσή του και αναπλήρωση των απωλειών πριν, κατά τη διάρκεια και μετά από προπόνηση / ή αγώνα, καθώς επίσης και στο σύνολο της ημέρας. Τέλος ένας καλός σχεδιασμός των γευμάτων κρίνεται απαραίτητος τόσο στη φάση προετοιμασίας όσο και την ημέρα του αγώνα (πριν και μετά τον αγώνα).

     

    Νατάσα Γεωργιουδάκη MSc.
    “Squash: Ένα ανερχόμενο άθλημα”\niatronet.gr

    Δείτε το βίντεο στο YouTube

     

  • Υγιεινή στο Γυμναστήριο. 7 Εστίες μικροβίων

    Υγιεινή στο Γυμναστήριο. 7 Εστίες μικροβίων


     
    Πολλοί απο εμάς βρίσκουμε τον καιρό του χειμώνα ως την ιδανικότερη εποχή να ξεκινήσουμε γυμναστήριο έτσι ώστε το καλοκαίρι να είμαστε έτοιμοι να χαρούμε τον ήλιο και την θάλασσα με πολύ ωραία σώματα.

    Ιδιαίτερα αυτή την περίοδο όπου όλοι έχουμε στραφεί στην σωστή  διατροφή και την άσκηση πολλά γυμναστήρια προχώρησαν σε διάφορες προσφορές με αποτέλεσμα να έχει πολλαπλασιαστεί ο κόσμος που έρχεται στα γυμναστήρια.

    Αλήθεια όμως πόσοι από εμάς έχουμε σκεφτεί πως μπορούμε να αποφύγουμε τα διάφορα μικρόβια που έχει ένας τέτοιος κλειστός χώρος με τόσο πολύ κόσμο;

     

    Εφτά εστίες μικροβίων και πως να προφυλαχτείς από αυτές:

    1. Τσάντα γυμναστηρίου

    Η τσάντα που έχουμε μαζί μας με όλα μας τα πράγματα είναι η πρώτη εστία μικροβίων. Είναι αυτή που θα αφήσουμε μέσα σε ένα ντουλαπάκι που θα έχουν χρησιμοποιήσει και πολλοί άλλοι πριν από εμάς αλλά είναι και αυτή που θα επωμιστεί τα καθαρά και αργότερα τα ιδρωμένα ρούχα μας.

    Για αυτό το λόγο την τσάντα μας φροντίζουμε να την κρατάμε καθαρή και δεν την πετάμε σε οποιοδήποτε ντουλάπι. Με ένα υγρό μαντηλάκι φροντίζουμε να σκουπίσουμε το ντουλάπι και μετά να την τοποθετήσουμε μέσα. Κατόπιν, φροντίζουμε τα ιδρωμένα ρούχα και τις πετσέτες μας, να τις βάλουμε σε μια σακούλα την οποία θα βγάλουμε όταν φτάσουμε σπίτι μας.

    2. Πετσέτα ή μάλλον πετσέτες

    Η πετσέτα είναι επίσης κάτι που δεν πρέπει να λείπει από την τσάντα της γυμναστικής μας. Η πετσέτα θα μας προφυλάξει από οποιοδήποτε μικρόβιο έχει το κάθε όργανο που θα χρησιμοποιήσουμε κατά την διάρκεια της προπόνησης  μας.

    Όσοι βέβαια παρακολουθούμε ομαδικά προγράμματα γνωρίζουμε πολύ καλά ότι η πετσέτα είναι αναπόσπαστο κομμάτι από το στρώμα μας το οποίο θα στρώσουμε για να ξαπλώσουμε κατά την διάρκεια της προπόνησής μας.

    Επίσης, όλοι μας θα πρέπει να έχουμε και μια δεύτερη πετσέτα για να σκουπίζουμε τον ιδρώτα μας.

    3. Στρώμα

    Καλό είναι όσοι παρακολουθούμε ομαδικά προγράμματα να έχουμε το δικό μας στρώμα το οποίο θα διατηρούμε καθαρό γιατί θα το χρησιμοποιούμε μόνο εμείς και όχι όλο το γυμναστήριο που περνάει από κάθε μάθημα. ‘

    Ετσι ελαχιστοποιούμε τον κίνδυνο να κολλήσουμε κάποιο μικρόβιο που θα μας κάνει την γυμναστική από διασκέδαση εφιάλτη.
     

     

    4. Μπουκάλι ή Παγούρι;

    Το νερό για όσους γυμνάζονται είναι κάτι βασικό το οποίο και πρέπει να κουβαλάνε συνέχεια μαζί τους. Μερικοί χρησιμοποιούν πλαστικά μπουκάλια τα οποία θα πρέπει να τα αντικαθιστούν κάθε μέρα.

    Πολύ προσοχή στο μπουκάλι με ειδικό στόμιο για να πίνουμε νερό χωρίς να ξεβιδώσουμε το πώμα. Πριν ανοίξουμε το στόμιο, πρέπει να έχουμε πρώτα καθαρίσει τα χέρια μας με ένα υγρό μαντηλάκι και μετά να ανοίξουμε το στόμιο ή να χρησιμοποιήσουμε απλά τα δόντια μας. Με αυτόν τον τρόπο, θα ελαχιστοποιήσουμε τα μικρόβια που θα μεταφέρουμε στο στόμιο και κατόπιν στο στόμα μας, καθώς τα χέρια μας είναι γεμάτα βακτήρια από έχουμε από τα διάφορα όργανα που έχουμε πιάσει.

    Αν θέλουμε να το αποφύγουμε, προτιμότερη λύση είναι το βιδωτό πώμα ή ακόμα καλύτερο το προσωπικό μας παγούρι το οποίο θα πρέπει να το πλένουμε σχολιαστικά μετά από κάθε χρήση.

    5.Βάρη και όργανα γυμναστικής

    Βασικό πριν την χρήση οποιουδήποτε οργάνου γυμναστικής (ποδήλατο, διάδρομος, ελλειπτικό κλπ.) να έχουμε καθαρίσει της λαβές του με ένα υγρό μαντηλάκι καθώς και να βάλουμε μια πετσέτα πάνω ώστε τα χέρια μας να ακουμπούν κατά το δυνατό πάνω στην πετσέτα μας.

    Υγιεινή στο Γυμναστήριο. 7 Εστίες μικροβίων

    6. Ρούχα γυμναστικής

    Εφόσον πηγαίνουμε για γυμναστική γνωρίζουμε ότι θα πρέπει να κουβαλάμε μαζί μας και μια δεύτερη αλλαξιά γιατί διαφορετικά ελλοχεύει ο κίνδυνος να αρρωστήσουμε βγαίνοντας έξω ιδρωμένοι.

    Επίσης, θα πρέπει να μην τοποθετούμε τα ιδρωμένα μας ρούχα μέσα στην τσάντα αλλά να τα τοποθετούμε σε μια σακούλα και να τα βγάζουμε το συντομότερο δυνατό να στεγνώσουν διότι διαφορετικά τα μικρόβια θα κάνουν “πάρτυ”.

    Τέλος, ακόμα και εάν δεν έχουμε ιδρώσει ιδιαίτερα, θα πρέπει να αερίζουμε τα ρούχα που φοράμε στο γυμναστήριο διότι αποκτούν οσμή συν το γεγονός ότι τα ίδια ρούχα δεν θα πρέπει να τα φοράμε παραπάνω από 2 φορές.

    7.Μπάνιο στο γυμναστήριο

    Πολύ προσοχή θα πρέπει να δίνουμε στον τομέα της υγιεινής στο μπάνιο του γυμναστηρίου. Θα πρέπει να προσέχουμε να έχουμε τα δικά μας καλλυντικά και είδη ιματισμού(πετσέτες, μπουρνούζια κλπ.) και οπωσδήποτε ένα επιπλέον ζευγάρι σαγιονάρες.

    Το ένα ζευγάρι το χρειαζόμαστε κατά την διάρκεια του μπάνιου και κατά προτίμηση να είναι από νάιλον, ώστε να μην γλιστρήσουμε μέσα στο ντους και έχουμε κάποιο ατύχημα και το δεύτερο για έξω, ώστε για να μην γεμίσουμε το χώρο με νερά που είναι εστία για τους μύκητες.

    Υγιεινή στο Γυμναστήριο. 7 Εστίες μικροβίων

    Αυτές είναι η πιο επικίνδυνες εστίες μικροβίων που βρίσκονται σε όλα τα γυμναστήρια στις ημέρες μας. Αυτό που θα πρέπει να κάνουμε εμείς είναι να προσέχουμε έτσι ώστε να μείνουμε μακριά κατά το δοκούν από αυτές τις πηγές μόλυνσης έτσι ώστε η γυμναστική να είναι ένας τρόπος διασκέδασης και όχι ένας τόπος, ο οποίος θα μας κάνει να υποφέρουμε.

    Φυσικά την ευθύνη για την καθαριότητα την έχει το γυμναστήριο αλλά καλό είναι να έχουμε την δική μας προσωπική υγιεινή.
     

     

  • Κυριακοπούλου & Στεφανίδη σπάνε τα κοντέρ στο άλμα επί κοντώ!

    Κυριακοπούλου & Στεφανίδη σπάνε τα κοντέρ στο άλμα επί κοντώ!

    Η Νικόλ Κυριακοπούλου με άλμα στα 4.80 μέτρα σπάει το πανελλήνιο ρεκόρ για τρίτη φορά μέσα σε λίγα μόλις 24ωρα.

    Οι Ελληνίδες αθλήτριες Νικόλ Κυριακοπούλου και Κατερίνα Στεφανίδη βρίσκονται σε εξαιρετική κατάσταση καθώς τα τελευταία 24ωρα έχουν επιδοθεί σε μία πρωτοφανή κατάρριψη του πανελλήνιου ρεκόρ.

    Η αρχή έγινε όταν την Πέμπτη η Νικόλ Κυριακοπούλου, αθλήτρια του άλματος επί κοντώ, ξεπέρασε τα 4.76 μέτρα στη Στοκχόλμη, βελτιώνοντας το προηγούμενο -που κατείχε η ίδια στα 4,72μ.

    Τα ξημερώματα του Σαββάτου η Κατερίνα Στεφανίδη, σε αθλητική διοργάνωση του Φλάγκσταφ στην Αριζόνα πήδηξε στα 4.77 μέτρα σπάζοντας μέσα σε λίγες ώρες ξανά το πανελλήνιο ρεκόρ.
    \nH 25χρονη, που ζει στο Φοίνιξ όπου γυμνάζεται και παράλληλα πραγματοποιεί διδακτορικές σπουδές δήλωσε:

    Κατερίνα Στεφανίδη

    “Ήμουν έτοιμη να κάνω 4,80 μ. από τους πρώτους αγώνες στη σεζόν. Δεν ήρθε το αποτέλεσμα εξαιτίας λάθος επιλογών κυρίως στα κοντάρια. Σε κάποιους αγώνες με επηρέασε το γεγονός ότι δεν είχα τον προπονητή μου μαζί.

    Στις τελευταίες εμφανίσεις μου δουλεύουμε αρκετά κι ένα μεγαλύτερο κοντάρι, το οποίο πιστεύω πως θα μου χρειαστεί στην Πράγα, καθώς ο συναγωνισμός θα είναι υψηλός. Το 4,77 μ. ήρθε εύκολα, θα μπορούσα να είχα κάνει και το 4,84 μ. αν είχα μείνει στο ίδιο κοντάρι.

    Σε αυτή τη φάση οι δοκιμές είναι σημαντικότερες και από το αποτέλεσμα”

    Ωστόσο, η χαρά της δεν κράτησε ιδιαίτερα, καθώς στο Μπέρμιγχαμ η Νικόλ Κυριακοπούλου μετά από δύο άκυρες προσπάθειες πραγματοποίησε με επιτυχία ένα τρομερό άλμα, στα 4.80 μέτρα, άλμα που την κατατάσσει στη δεύτερη θέση παγκοσμίως και στην πρώτη της Ευρώπης.

    Οι δύο πρωταθλήτριές μας θα βρεθούν στο Ευρωπαϊκό πρωτάθλημα κλειστού στίβου της Πράγας (5-8 Μαρτίου).

    Οι 5 κορυφαίες φέτος στην Ευρώπη
    \n4,80 μ. Νικόλ Κυριακοπούλου (ΕΛΛΑΔΑ)
    \n4,77 μ. Κατερίνα Στεφανίδη (ΕΛΛΑΔΑ)
    \n4,75 μ. Ανζέλικα Σιντόροβα (Ρωσία)
    \n4,71 μ. Μαριόν Φιάκ (Γαλλία)
    \n4,68 μ. Αντζέλικα Μπένγκτσον (Σουηδία)

     

    Το άλμα στα 4.80μ της Νικόλ Κυριακοπούλου

    Δείτε το βίντεο στο YouTube

  • Σουμάχερ. Δεν άξιζε σε αυτόν τον υπεροδηγό αυτή η μοίρα

    Σουμάχερ. Δεν άξιζε σε αυτόν τον υπεροδηγό αυτή η μοίρα

    Ο Μίκαελ Σουμάχερ, υπήρξε ένας εξαιρετικός οδηγός. ένας υποδειγματικός πατέρας και σύζυγος και ένα εξόχως χαρακτηριστικό παράδειγμα daredevil. Σήμερα -την στιγμή που γράφονται αυτές οι γραμμές- είναι σε αναπηρικό καροτσάκι σε μια μακρά και αμφίβολη διαδικασία αποκατάστασης στο σπίτι του. Όσο βρισκόταν στο νοσοκομείο της Γκρενόμπλ, οι tifosi είχαν στήσει κάθε είδους πανό με μηνύματα συμπαράστασης προς το πρόσωπό του.

    Ο Σουμάχερ ήταν ο οδηγός που όλοι αγαπούσαν να μισούν, αλλά όλοι μένουν σιωπηλοί σήμερα, καθώς ακόμα δίνει την πιο μεγάλη μάχη της ζωής του. Μετά από πολλές μέρες σε τεχνητό κώμα και καταστολή και με ξεκάθαρα σημάδια πως ο εγκέφαλός του έχει πειραχτεί, ο Σουμάχερ αν και ξύπνησε δεν είναι ο Σουμάχερ που ξέραμε. Ούτε είναι ο Σουμάχερ που ο ίδιος γνώριζε… Αν ο εγκέφαλός του λειτουργεί αλλά έχασε την δυνατότητα ελέγχου του κορμιού και επικοινωνίας με τον κόσμο και με τους γιατρούς, ο ίδιος θα ζει ένα απίστευτο βουβό δράμα. Αν αυτή είναι, η τελική έκβαση, είμαι σίγουρος πως ο ίδιος εύκολα θα αποφάζιζε να κάνει μια υπερβολική δόση πεθιδίνης στον εαυτό του και θα πήγαινε να συναντήσει τον Αύρτον Σένα.

    Πολλά γράφτηκαν για τους λόγους που τον ώθησαν να ρισκάρει σε μια αχαρτογράφητη περιοχή και τελικά να υποστεί μια τόσο μεγάλη ζημιά σε ένα ανόητο ατύχημα. Η πραγματικότητα βέβαια καθώς κατακάθεται η σκόνη των άσχετων χιλιάδων δημοσιογράφων που ασχολήθηκαν με το θέμα, είναι διαφορετική.

    Μίκαελ Σουμάχερ

    Ο Σουμάχερ είχε κόψει ταχύτητα. Άλλοι λένε πως βοήθησε κάποιο παιδί -οι πτώσεις είναι κάτι συνηθισμένο- σε ένα ξεκάθαρα άγριο και γεμάτο κρυμένες πέτρες σημείο και προφανώς, το ότι έπεσε και χτύπησε τόσο άσχημα, ήταν ένα εντελώς τυχαίο γεγονός που καμμιά σχέση δεν είχε με τα ρίσκα που συνήθιζε να παίρνει ο Σουμάχερ. Αυτός ήταν ακριβώς, ο λόγος του ατυχήματος. Ένας τόσο έμπειρος οδηγός, με οτιδήποτε κι αν καταπιάνεται συνεχώς υπολογίζει το ρίσκο. Συνεχώς το μυαλό του αναλύει τα δεδομένα.
    -Αν γίνει αυτό, τότε οι επιλογές μου είναι αυτές…
    -Αν γίνει εκείνο τότε θα κάνω αυτό…

    Συνεχώς το μυαλό του αναλύει δεδομένα, είτε γυρίζει σε πίστα με μονοθέσιο, είτε με μοτοσικλέτα, είτε κουτρουβαλάει μια πίστα του σκι…
    Στο συγκεκριμένο σημείο με μηδέν χιλιόμετρα, το αναλυτικό του ραντάρ δεν είχε πάρει ακόμα εμπρός. Βοήθησε ίσως το κοριτσάκι να σηκωθεί, όπως θα έκανε κάθε gentleman-μπαμπάς και ξεκίνησε από αυτό το δύσκολο σημείο την καθοδό του και… μπαμ.

    Μίκαελ Σουμάχερ

    Ήταν απλώς μια κακή στιγμή. Από αυτές που γίνονται συνεχώς στις πίστες σκι όλου του κόσμου. Συνήθως οι άτυχοι είναι άπειροι ή risk takers και την βγάζουν με ρήξεις συνδέσμων στο γόνατο ή μερικά κατάγματα, που ναι μεν είναι σοβαρά ατυχήματα αλλά όχι τόσο σοβαρά όσο στην περίπτωση του Σουμάχερ. O Μichael υπήρξε άτυχος. Απέκτησε όλα όσα βλέπουν στον ύπνο τους οι πιο αισιόδοξοι οδηγοί αγώνων x 7. Η πουτάνα η τύχη του έπαιξε ένα άσχημο παιχνίδι με κακό τέλος. Ή πολύ κακό τέλος αν τελικά δεν πεθάνει.

    Προσωπικά θα προτιμούσα να ήταν νεκρός. Θα είχε μείνει αθάνατος… Μου είναι αδύνατον να φανταστώ έναν Μίκαελ Σουμάχερ σε αναπηρικό καροτσάκι να του σκουπίζουν τα σάλια. Ήταν πολλά πράγματα ο Σουμάχερ, αλλά πάντοτε ήταν για όλους τους συναθλητές του και για όλους εμάς, η αναφορά στην αποφασιστικότητα, στην επιμονή, στην εργατικότητα, στη ραδιουργία, στην θέληση για νίκη. Και έτσι θα παραμείνει στη μνήμη μας…

     

    Γιώργος Βαρίνος,
    “Stairway to heaven “,\ngazzetta.gr

  • H Allison Stokke είναι η πιο καυτή επικοντίστρια!

    H Allison Stokke είναι η πιο καυτή επικοντίστρια!

     

     
    Η 25χρονη (γεν. 22/3/1989) Allison Stokke, (προφέρεται “στόκι”) είναι μια Αμερικάνα πρωταθλήτρια στο άλμα επι κοντώ από την Καλιφόρνια. Παρόλο που το άλμα επί κοντώ, είναι ένα αρκετά αγαπητό αγώνισμα, η Allison ακόμα δεν κατάφερε να γίνει γνωστή για τη συμμετοχή της σε αυτό. Όμως έχει τραβήξει την προσοχή όλων με την εμφάνισή της…

    \nhttps://www.youtube.com/watch?v=3ANGZm0xPOA#t=28?w=728
     

     

  • Μεταβολισμός. Πώς μπορεί να αυξηθεί;

    Μεταβολισμός. Πώς μπορεί να αυξηθεί;

    Με τον όρο μεταβολισμό εννοούμε το σύνολο των φυσικών και χημικών διεργασιών που γίνονται καθημερινά μέσα στο σώμα.

    Το σώμα αποτελεί ένα τεράστιο εργοστάσιο που επιτελεί ταυτόχρονα πολλαπλές λειτουργίες: η αναπνοή, η συστολή της καρδιάς, η πέψη και η απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών, η μυϊκή συστολή, η σύνθεση ορμονών και ενζύμων είναι μόνο κάποιες από αυτές.

    Όπως είναι φυσικό, οι λειτουργίες αυτές δαπανούν μεγάλα ποσά ενέργειας προκειμένου να πραγματοποιηθούν. Την ενέργεια αυτή την παίρνουμε από τις τροφές. Η αύξηση του σωματικού βάρους εμφανίζεται όταν η ενέργεια που παίρνουμε από τις τροφές είναι περισσότερη από αυτή που χρειάζεται ο οργανισμός για την επιτέλεση των καθημερινών του λειτουργιών.

    Ως εκ τούτου το περίσσευμα παραμένει στο σώμα μας και αποθηκεύεται με τη μορφή λίπους.

    Τώρα αν θέλουμε να μειώσουμε το βάρος μας όπως προκύπτει από τα παραπάνω θα πρέπει η ενέργεια που προσλαμβάνουμε από τη τροφή (Επ) να είναι μικρότερη από την ενέργεια που καίμε (Εκ). Με λίγα λόγια θα πρέπει να μειώσουμε τις θερμίδες που παίρνουμε (περιορίζοντας το φαγητό) και να αυξήσουμε με κάποιο τρόπο τις θερμίδες που καίμε (Επ<Εκ). Το θέμα είναι πώς μπορούμε να αυξήσουμε τις θερμίδες που καίμε. Και εδώ ακριβώς υπεισέρχεται το θέμα του μεταβολισμού.

    Συνολική Ημερήσια Ενεργειακή Δαπάνη (ΣΗΕΔ) – Τι περιλαμβάνει;

    Η ενέργεια που καίμε ημερησίως είναι το άθροισμα της ενεργειακής κατανάλωσης ηρεμίας, της τροφογενούς θερμογένεσης και της άσκησης.

    Βασικός Μεταλικός Ρυθμός (ΒΜΡ):

    Η ενεργειακή κατανάλωση ηρεμίας ή αλλιώς βασικός μεταβολικός ρυθμός (ΒΜΡ) αποτελεί το σύνολο των θερμίδων που καίμε για τη λειτουργία των διαφόρων οργάνων (καρδιά, νεφρά, μύες, πνεύμονες, εγκέφαλος κτλ.).

    Ο ΒΜΡ αποτελεί το κυριότερο ρυθμιστή των θερμίδων που καίμε ημερησίως. Αντιστοιχεί στο 60-75% της ΣΗΕΔ.

    Τροφογενής θερμογένεση:

    Η τροφογενής θερμογένεση είναι οι θερμίδες που καίει ο οργανισμός αμέσως μετά τη λήψη κάποιου γεύματος. Ουσιαστικά είναι η ενέργεια που απαιτείται για την πέψη και την απορρόφηση της καταναλωθείσας τροφής. Αντιστοιχεί στο 5%-10% της ΣΗΕΔ.

    Άσκηση:

    Το ενεργειακό κόστος της άσκησης περιλαμβάνει τόσο τις θερμίδες που καίμε κατά τις καθημερινές απλές αυτόματες κινήσεις όσο και τις θερμίδες που καίμε όταν ασκούμαστε εντατικά. Αντιστοιχεί στο 15%-30% της ΣΗΕΔ. Η άσκηση είναι ο παράγοντας που μπορούμε να τροποποιήσουμε σε μεγαλύτερο βαθμό από τους άλλους δύο και κατ’ επέκταση μέσω αυτής να επηρεάσουμε και τη ΣΗΕΔ.

    Βασικός Μεταβολικός Ρυθμός- Από τι εξαρτάται;

    Οι θερμίδες που καίμε ημερησίως εξαρτώνται κυρίως από τον βασικό μεταβολικό ρυθμό μας. Επομένως αν θέλουμε να τις αυξήσουμε θα πρέπει να γνωρίζουμε ποιοι παράγοντες τον καθορίζουν.

    Σύσταση σώματος: Ο κυριότερος τροποποιήσιμος παράγοντας που επηρεάζει τον BMR.

    Άτομα που έχουν υψηλά επίπεδα μυικής μάζας έχουν αυξημένο BMR. Αρα για δεδομένο βάρος (πχ 70κιλά), το άτομο που έχει πιο υψηλά επίπεδα μυικής μάζας θα έχει πιο υψηλό μεταβολισμό, θα φαίνεται πιο αδύνατο και θα χάνει κιλά πιο εύκολα.

    Η άσκηση είναι αυτή που συμβάλλει στην αύξηση της μυικής μάζας.

    Φύλο:
    Οι άντρες έχουν περισσότερη μυική μάζα σε σχέση με τις γυναίκες γι αυτό και έχουν πιο υψηλό μεταβολισμό και χάνουν πιο εύκολα κιλά.

    Παρόλα αυτά αξίζει να τονιστεί ότι αυτή η φαινομενικά γρήγορη απώλεια κιλών που δείχνει η ζυγαριά δεν διαρκεί αιωνίως και σίγουρα δεν είναι μόνο απώλεια λίπους. Για την απώλεια λίπους θα πρέπει και οι άντρες να καταβάλλουν μία εξίσου δυνατή προσπάθεια συνδυάζοντας πάντα ισορροπημένη διατροφή και άσκηση.

    Ηλικία: Όσο μεγαλώνουμε μειώνεται ο ΒΜΡ.

    Έχει βρεθεί ότι μετά την ηλικία των 30 και ανά δεκαετία ο ΒΜΡ μειώνεται έως και 5%. Και εδώ παίζει ρόλο η σύσταση του σώματος διότι εκτός των άλλων καθώς μεγαλώνουμε μειώνεται η μυϊκή μάζα και αυξάνεται η λιπώδης.

    Αυστηρές δίαιτες:
    Το ανθρώπινο σώμα έχει την ικανότητα να προσαρμόζει την ενεργειακή του δαπάνη ανάλογα με την ενεργειακή πρόσληψη.

    Μία απότομη και έντονη μείωση των θερμίδων θα έχει ως αποτέλεσμα μία σημαντική μείωση του ΒΜΡ: όταν ο οργανισμός αντιλαμβάνεται ότι υπάρχει έλλειψη τροφής τότε προσπαθεί να κάνει οικονομία και μειώνει σημαντικά τις καύσεις του.

    Για αυτό το λόγο οι αυστηρές δίαιτες οδηγούν με μαθηματική ακρίβεια στην αύξηση του σωματικού βάρους. Αντιθέτως η σταδιακή μείωση των προσλαμβανόμενων θερμίδων εμποδίζει αυτή την απότομη μείωση του ΒΜΡ. Με λίγα λόγια ο οργανισμός δεν αντιλαμβάνεται κάποια σημαντική αλλαγή στην πρόσληψη τροφής και κατ’ επέκταση δεν μειώνει τις καύσεις του.

    Έτσι καταφέρνουμε τελικά οι θερμίδες που προσλαμβάνουμε να είναι λιγότερες από αυτές που καίμε (Επ<Εκ) – πράγμα που οδηγεί στην απώλεια βάρους.

    Παθολογικές καταστάσεις: Σχεδόν όλες οι παθήσεις επηρεάζουν τον ΒΜΡ.

    Ενδεικτικά αναφέρουμε ότι ο υποθυρεοειδισμός, το σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών, ο υπογοναδισμός (δηλ. η μείωση των ορμονών του φύλου- όπως γίνεται πχ στην εμμηνόπαυση) μειώνουν το ΒΜΡ. Παρόλα αυτά αξίζει να σημειωθεί ότι ειδικά για τον υποθυρεοειδισμό αν αντιμετωπίζεται επιτυχώς με την κατάλληλη αγωγή τότε δεν θα έχετε κάποιο πρόβλημα στην προσπάθεια σας να μειώσετε το σωματικό σας βάρος.

    Καφείνη-Νικοτίνη-Κλιματολογικές συνθήκες:
    Η καφείνη και η νικοτίνη αυξάνουν τον ΒΜΡ και καταστέλλουν το αίσθημα της όρεξης.

    Η έκθεση στο κρύο αυξάνει επίσης τον ΒΜΡ.

    Κληρονομικότητα:
    Η κληρονομικότητα φαίνεται να παίζει μικρό ρόλο στον καθορισμό του ΒΜΡ.

    Τον επηρεάζει γύρω στο 7%. Άρα ακόμα και αν πιστεύετε ότι έχετε χαμηλό μεταβολισμό λόγω γονιδίων αυτό δεν σημαίνει ότι είστε καταδικασμένοι να είστε υπέρβαροι. Μπορείτε με την κατάλληλη βοήθεια να επιτύχετε ένα υγιές σωματικό βάρος.

    Συνοψίζοντας δεν υπάρχει καλός και κακός μεταβολισμός. Για να επιτευχθεί ένα φυσιολογικό σωματικό βάρος θα πρέπει η προσλαμβανόμενη ενέργεια να είναι μικρότερη από την καταναλισκόμενη (Επ<Εκ). Με λίγα λόγια δεν συνίσταται να λιμοκτονούμε προκειμένου να χάσουμε κιλά αλλά αντιθέτως θα πρέπει απλώς να προσαρμόσουμε την πρόσληψη τροφής και την άσκηση ούτως ώστε οι θερμίδες που παίρνουμε από τα τρόφιμα να είναι λιγότερες από αυτές που καίμε μέσω των καθημερινών μας δραστηριοτήτων. Επομένως εσφαλμένες αντιλήψεις περί μεταβολισμού δεν θα πρέπει να σας εμποδίσουν να ξεκινήσετε μία σοβαρή προσπάθεια απώλειας βάρους σε περίπτωση που το αποφασίσετε.   Σηφακάκη Μελίνα,
    Διαιτολόγος-Διατροφολόγος
    “Μεταβολισμός. Πώς μπορεί να αυξηθεί;”\niatronet.gr

  • Ιατρικός Έλεγχος πριν την Άσκηση!

    Ιατρικός Έλεγχος πριν την Άσκηση!

    Το κλειδί για να έχετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής είναι το να παραμείνετε σε καλή φυσική κατάσταση. Αλλά μερικές φορές είναι σωστό να κάνετε έναν έλεγχο στον γιατρό πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης.

    Η συχνή σωματική άσκηση μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο του βάρους, στην μείωση του κινδύνου για καρδιακές παθήσεις καθώς και στην δύναμη των οστών και των μυών. Αλλά πριν βάλετε τα αθλητικά παπούτσια, ίσως θα πρέπει να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας.

    Αν και η σωματική άσκηση είναι πολύ ασφαλής για τα περισσότερα άτομα, ωστόσο μερικές φορές χρειάζεται η συναίνεση του γιατρού πριν την γυμναστική. Οι περισσότεροι ειδικοί προτείνουν έναν έλεγχο στον γιατρό πριν το πρόγραμμα άσκησης ειδικά αν υπάρχουν μερικά από τα παρακάτω:

    • Καρδιακή προσβολή
    • Ύπαρξη άσθματος ή ασθένειας στους πνεύμονες
    • Ασθένεια της καρδιάς, διαβήτη, ήπατος, νεφρών
    • Αρθρίτιδα ή Οστεοπόρωση
    • Εγχείριση αντικατάστασης συνδέσμου
    • Συμπτώματα όπως ζάλη, έλλειψη ισορροπίας, έλλειψη συγκέντρωσης
    • Φαρμακευτική αγωγή για χρόνιες ασθένειες
    • Τραυματισμός άρθρωσης ή μυός ή μόνιμα συμπτώματα μετά από κάποιο τραυματισμό
    • Εγκυμοσύνη
    • Αμφιβολία για την κατάστασης της υγείας σας

     

    Το Αμερικανικό Κολλέγιο Αθλητιατρικής (ACSM) επίσης προτείνει την επίσκεψη στον γιατρό αν δυο από τα παρακάτω υπάρχουν:

    • Είστε άνδρας πάνω από 45 ετών ή γυναίκα πάνω από 55 ετών
    • Εάν υπάρχει ιατρικό ιστορικό καρδιακής πάθησης πριν την ηλικία των 55 ετών
    • Υψηλή αρτηριακή πίεση ή χοληστερόλη
    • Κάπνισμα ή διακοπή καπνίσματος τους τελευταίους 6 μήνες
    • Είστε υπέρβαρος ή παχύσαρκος

     

    (Πηγή: Fitstudio.gr)