SportBrio

Author: jlainos

  • Κράμπες. Ξεπεράστε τις με ψυχραιμία!

    Κράμπες. Ξεπεράστε τις με ψυχραιμία!

    Παρόλο που οι κράμπες εμφανίζονται συνήθως σε αθλητές, δεν είναι λίγοι εκείνοι που αντιμετωπίζουν πρόβλημα κράμπας σε κατάσταση ηρεμίας, ακόμη και στον ύπνο τους.
     

     

    Είναι συχνό φαινόμενο σε έναν αγώνα ποδοσφαίρου ο αθλητής, έπειτα από ένα σπριντ, να βρίσκεται στο έδαφος χωρίς προφανή αιτία, δείχνοντας ότι έχει πρόβλημα στη γάμπα. Φαίνεται να πονάει πολύ, όμως μετά από λίγα δευτερόλεπτα είναι έτοιμος να επανέλθει στο παιχνίδι.

    Οι μυϊκές κράμπες είναι συχνές στο ποδόσφαιρο

    Είναι φανερό ότι αντιμετωπίζει πρόβλημα κράμπας. Παρόλο που εμφανίζονται συνήθως σε αθλητές, δεν είναι λίγοι εκείνοι που αντιμετωπίζουν πρόβλημα κράμπας σε κατάσταση ηρεμίας, ακόμη και στον ύπνο τους.

    Αν και σε αυτή την περίπτωση υπάρχει ο χρόνος και η ψυχραιμία για να ξεπεραστεί το πρόβλημα, τι μπορούμε να κάνουμε σε περίπτωση που αυτό συμβεί ενώ κολυμπάμε στα ανοιχτά; Τι ακριβώς συμβαίνει και πως αντιμετωπίζoνται οι κράμπες;

    Οι κράμπες ή μυϊκοί σπασμοί είναι συνεχείς και επώδυνες συσπάσεις συχνά ενός ή περισσοτέρων μυών της ίδιας ομάδας του σώματός μας. Μπορούν να εμφανιστούν σε οποιονδήποτε μυ, διαρκούν λίγα δευτερόλεπτα ή αρκετή ώρα και προκαλούν έντονο πόνο.

    Αν και γνωρίζουμε το τι συμβαίνει στον μυ τη στιγμή του σπασμού, δεν υπάρχει στην ουσία τρόπος αντιμετώπισής του. Υπάρχουν όμως κάποια πράγματα που μπορεί να κάνουμε προκειμένου να μειώσουμε τις πιθανότητες να βρεθούμε σε αυτή την επώδυνη κατάσταση.

    Οι προφυλάξεις που μπορούμε να λάβουμε είναι δυο ειδών και έχουν σχέση με την άσκηση και τη διατροφή.

    Ας τις δούμε αναλυτικά:

    Κράμπες και άσκηση

    Κράμπες μπορεί να προκληθούν λόγω ελλιπούς προθέρμανσης, λόγω μεγάλης επιβάρυνσης ορισμένων μυϊκών ομάδων, έλλειψης αποθεραπείας ή κακής κυκλοφορίας του αίματος.

    Σε αυτή την περίπτωση συστήνεται σωστή προθέρμανση πριν από την άσκηση σε όλο το σώμα, με ιδιαίτερη έμφαση στα σημεία που θα εξασκηθούν, μυϊκές διατάσεις πριν, κατά τη διάρκεια και μετά το τέλος της άσκησης και προοδευτική επιβάρυνση κατά τη διάρκεια της προπόνησης.

    Κράμπες και διατροφή

    Εκτός από την άσκηση, μεγάλο ρόλο παίζει και η διατροφή όσον αφορά την προφύλαξη από τις κράμπες. Οι αθλητές, λόγω της παρατεταμένης προσπάθειας και της μεγάλης εφίδρωσης, χάνουν μεγάλα ποσά ηλεκτρολυτών, στοιχείων που παίζουν σημαντικό ρόλο στη ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος και είναι υπεύθυνα, ως έναν βαθμό, για τα προβλήματα μυϊκών σπασμών.

    Η έλλειψη ασβεστίου, μαγνησίου, νατρίου και καλίου από τον οργανισμό μας μπορεί να είναι καθοριστικός παράγοντας εκδήλωσης τέτοιου είδους φαινομένων.

    Τροφές που καλύπτουν τις ανάγκες μας σε ασβέστιο είναι τα γαλακτοκομικά προϊόντα, τα μικρά ψάρια που τρώγονται με τα κόκαλα ενώ, από τις φυτικές τροφές, το μπρόκολο και το σουσάμι.

    Σε αυτό το σημείο πρέπει να τονίσουμε ότι είναι απαραίτητο στον οργανισμό μας να συνυπάρχουν σε σωστές αναλογίες ασέστιο και μαγνήσιο, ώστε να μπορεί ο οργανισμός μας να χρησιμοποιήσει σωστά και τα δύο αυτά μέταλλα. Τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο είναι τα πλήρη δημητριακά και οι ξηροί καρποί, καθώς και το μεταλλικό νερό.

    Όσον αφορά το νάτριο, είναι δύσκολο να λείψει από τον μέσο άνθρωπο, εκτός αν είναι αυστηρά χορτοφάγος.

    Το νάτριο, εκτός από το αλάτι, προσλαμβάνεται από τον ανθρώπινο οργανισμό και από τα κονσερβοποιημένα τρόφιμα, ορισμένα παχιά ψάρια και τα προπαρασκευασμένα φαγητά.
    Τέλος, το κάλιο μπορεί να βρεθεί στα αποξηραμένα φρούτα, τα σύκα, τα σταφύλια και τους ηλιόσπορους.

    Πάντως, κάποιος που γυμνάζεται εντατικά ή παραμένει για πολλές ώρες στον ήλιο και αποβάλλει μεγάλα ποσά ηλεκτρολυτών θα πρέπει να λαμβάνει απαραίτητα ισοτονικά ποτά για να καλύψει τις ανάγκες του.

    Θεραπεία

    Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνουμε είναι να κρατήσουμε την ψυχραιμία μας ώστε να επαναφέρουμε τον μυ στην αρχική του κατάσταση.

    Ο Στίβεν Τζέραρντ δέχεται τη φροντίδα του φυσιοθεραπευτή μετά από κράμπα στην γάμπα.

    Ο στόχος είναι απλός: Προσπαθούμε να τεντώσουμε τον βραχυμένο μυ. Έτσι, αν η κράμπα εκδηλωθεί στο γαστροκνήμιο (γάμπα) προσπαθούμε να τεντώσουμε το πόδι μας και να τραβήξουμε προς το μέρος μας τα δάκτυλα του ποδιού.
     

     
    Αν εκδηλωθεί στον δικέφαλο βραχιόνιο (ποντίκι) τεντώνουμε το χέρι και σπρώχνουμε τα δάκτυλα του χεριού προς τα κάτω. Πολλές φορές, ο μυς παραμένει ερεθισμένος και μπορεί να ξανασυσπασθεί. Συνιστάται μασάζ στο σημείο, ζεστό ντους και ξεκούραση.

    Εάν τα συμπτώματα επιμένουν απαιτείται εξέταση από ιατρό και εξετάσεις αίματος.

    Συμπερασματικά, θα λέγαμε ότι αν και η κράμπα μπορεί να εμφανιστεί οποιαδήποτε στιγμή προκαλώντας έντονο πόνο, η θεραπεία της είναι σχετικά εύκολη, αρκεί να κρατήσουμε την ψυχραιμία μας. Ειδικά μέσα στη θάλασσα, η έλλειψη ψυχραιμίας μπορεί να οδηγήσει ακόμη και σε πνιγμό.

    Στην παραλία, πριν αποφασίσουμε να απομακρυνθούμε από την ακτή, καλό θα είναι να κάνουμε κάποιες διατάσεις και να σιγουρευτούμε ότι το σώμα μας έχει συνηθίσει τη θερμοκρασία του νερού.

     

    Παντελής Αντωνίου
    Καθηγητής Φυσικής Αγωγής
    Κράμπες. Ξεπεράστε τις με ψυχραιμία!\niatronet.gr
     

     

  • Οι τροφές που μας γερνάνε

    Οι τροφές που μας γερνάνε

     

     
    Η γήρανση είναι μια φυσιολογική διαδικασία, η οποία όμως συχνά επιταχύνεται, με σημαντικές επιπτώσεις στην υγεία και την εξωτερική μας εμφάνιση. Ο σύγχρονος τρόπος ζωής και κυρίως η διατροφή είναι υπεύθυνα για τα επιπλέον χρόνια που αποτυπώνονται στο πρόσωπό μας. Ποιες είναι, λοιπόν, οι τροφές που μας γερνάνε;

    Το αλάτι

    Το αλάτι βρίσκεται κρυμμένο σε πολλές τροφές, πέρα από εκείνο που προσθέτουμε εμείς οι ίδιοι στη σαλάτα ή στο φαγητό μας. Παρόλο που δεν μας παχαίνει, προκαλεί έντονη κατακράτηση υγρών στο σώμα μας και κατά συνέπεια αφυδάτωση, μια κατάσταση η οποία σχετίζεται με τη γήρανση του δέρματος.

    Σύμφωνα με μελέτες, μια διατροφή με χαμηλή πρόσληψη αλατιού μπορεί να επιβραδύνει τη διαδικασία της γήρανσης. Αξίζει, λοιπόν, τον κόπο να προσπαθήσουμε να το περιορίσουμε.

    Το αλκοόλ

    Κάθε ποτό που πίνουμε συμβάλλει στην επιτάχυνση της διαδικασίας της γήρανσης, υποστηρίζουν οι ερευνητές. Γι’ αυτό, η κατανάλωση αλκοόλ πρέπει να γίνεται με μέτρο. Καλό είναι να προτιμάμε αλκοολούχα ποτά που, χάρη στα αντιοξειδωτικά που περιέχουν, δρουν προστατευτικά απέναντι στα αγγεία, αντί για τα λεγόμενα «σκληρά ποτά» (π.χ. ουίσκι, βότκα).

    Οι ειδικοί συστήνουν την κατανάλωση μέχρι 2 αλκοολούχων ποτών την εβδομάδα για τις υγιείς γυναίκες και μέχρι 3 για τους υγιείς άνδρες (1 ποτό αντιστοιχεί σε 1 ποτήρι μπίρα ή 1/2 δόση «σκληρών ποτών» για τις γυναίκες και σε 2 μπίρες ή 1 δόση «σκληρών ποτών» για τους άνδρες).

    Εξαίρεση αποτελεί το κρασί, το οποίο μπορούμε να καταναλώνουμε καθημερινά αν περιοριζόμαστε στο 1 ποτηράκι.

    Η ζάχαρη

    Συμβάλλει στην πρόωρη γήρανση, επειδή διαδραματίζει τον σπουδαιότερο ρόλο σε μια διαδικασία που ονομάζεται γλυκοζυλίωση.

    Όταν η ζάχαρη περάσει στην κυκλοφορία του αίματος, προσκολλάται στις πρωτεΐνες και αρχίζει να σχηματίζει μόρια, γνωστά ως τελικά προϊόντα γλυκοζυλίωσης (ή όπως εύστοχα αποκαλούνται στα αγγλικά «AGEs»: Advanced Glycation End Products), τα οποία καταστρέφουν τις 2 πρωτεΐνες που είναι κυρίως υπεύθυνες για τη διατήρηση της ελαστικότητας και σταθερότητας του δέρματος: το κολλαγόνο και την ελαστίνη.

    Περιορίζοντας, λοιπόν, την κατανάλωση επεξεργασμένων τροφίμων και έτοιμων σνακ, που έχουν αυξημένη περιεκτικότητα σε ζάχαρη, μπορούμε να καθυστερήσουμε την πρόωρη γήρανση στο δέρμα μας.

    Η έλλειψη νερού

    Με την ίδια σχεδόν λογική που δρα το αλάτι, μπορεί να δράσει και η έλλειψη νερού, προκαλώντας αφυδάτωση. Χάρη στο νερό, η επιδερμίδα μας διατηρείται λαμπερή, υγιής και ελαστική, ενώ παράλληλα το νερό αποτελεί και ένα μέσο απομάκρυνσης άχρηστων και τοξικών ουσιών από τα κύτταρα.

    Γι’ αυτό, καλό είναι να καταναλώνουμε επαρκείς ποσότητες και να διατηρούμαστε ενυδατωμένοι αν θέλουμε να συνεχίσουμε να έχουμε μια όμορφη και λαμπερή επιδερμίδα.

     

    ΕΥΧΑΡΙΣΤΟΥΜΕ ΓΙΑ ΤΗ ΣΥΝΕΡΓΑΣΙΑ ΤΗΝ κ. ΗΛΙΑΝΑ ΗΛΙΟΠΟΥΛΟΥ, MSc, κλινική διαιτολόγο-διατροφολόγο.

     

    Μυρτώ Παπαδοδημητράκη,
    Οι τροφές που μας γερνάνε\nvita.gr
     

     

  • 8 υγιεινά μεταμεσονύκτια σνακ. Ναι, υπάρχουν!

    8 υγιεινά μεταμεσονύκτια σνακ. Ναι, υπάρχουν!


     
    Συνηθίζετε να καταναλώνετε σνακ τις μεταμεσονύκτιες ώρες; Τα καλά νέα είναι ότι αν δεν έχετε συμπληρώσει τις ημερήσιες θερμίδες σας δεν θα παχύνετε αν φάτε κάτι αργά τη νύχτα. Το ‘’κλειδί’’ είναι να σιγουρευτείτε ότι το σνακ που επιλέγετε είναι υγιεινό, καθώς και να ελέγχετε τις μερίδες.

    Δείτε ποια νυχτερινά σνακ μπορείτε να καταναλώσετε χωρίς να σαμποτάρετε τη δίαιτά σας.

    Ποπκόρν

    Μπορεί να θεωρείτε κακό να ανοίξετε ένα σακουλάκι τσιπς, αλλά μια μερίδα ποπκόρν είναι χαμηλή σε θερμίδες, έχει αντιοξειδωτικά, ολική άλεση και ίνες, που βοηθούν τον κορεσμό.

    Το ποπκόρν είναι πολύ χορταστικό, δήλωσε ο διατροφολόγος Gans. Πρόσφατη έρευνα του ConAgra Foods, ανακάλυψε ότι οι άνθρωποι ήταν πιο ικανοποιημένοι μετά την κατανάλωση ποπκόρν μειωμένων λιπαρών σε σύγκριση με την κατανάλωση φρούτου ή μπάρας ξηρών καρπών.

    Κεράσια

    Τα κεράσια και τα βύσσινα είναι υγιεινός τρόπος να ικανοποιήσετε την όρεξή σας το βράδυ. Η μελατονίνη που περιέχουν μπορεί να σας κάνει να αποκοιμηθείτε πιο γρήγορα. ‘Ερευνα στο περιοδικό Journal of Medicinal Food, ανακάλυψε ότι η βυσσινάδα μπορεί να βοηθήσει στην αϋπνία.

    Προσέξτε την ποσότητα, γιατί συσσωρεύεται ζάχαρη. Ένα φλιτζάνι ή 12 κεράσια είναι μια μερίδα.

    Αμύγδαλα

    Τα αμύγδαλα έχουν πρωτεΐνες, ίνες και μαγνήσιο, που τα καθιστούν υγιεινή επιλογή. Είναι εύκολο να καταβροχθίσετε ένα σακουλάκι μεμιάς, επομένως γεμίστε ένα ποτήρι για σφηνάκι με τη σωστή ποσότητα.

    Γιαούρτι

    Το γιαούρτι έχει πρωτεΐνες και λιπαρά που σας οδηγούν σε κορεσμό. Πολλά έχουν πρόσθετη ζάχαρη, επομένως αγοράστε απλό γιαούρτι και προσθέστε φρέσκα φρούτα βανίλια ή κανέλα.

    Τυρί και κράκερς

    Ο συνδυασμός σύνθετων υδατανθράκων και πρωτεϊνών θα σας δώσει την ενέργεια που χρειάζεστε για να μείνετε ξύπνιοι. Επιλέξτε κρακεράκια 100% ολικής άλεσης και τυρί με χαμηλά λιπαρά αλλά προσέξτε τις μερίδες. Η πολλή πρωτεΐνη θα κάνει πιο δύσκολη την πέψη, δήλωσε ο Gans.

    Κουνουπίδι

    Χρειάζεστε κάτι να σας ζεστάνει μια κρύα νύχτα του χειμώνα, βάλτε στον ατμό ένα κουνουπίδι και προσθέστε σούπα λαχανικών για ένα χαλαρωτικό σνακ.

     

    Πηγή: iatronet.gr
     

     

  • Cross-training. Στα άδυτα της νέας μόδας

    Cross-training. Στα άδυτα της νέας μόδας

    Είχα να δω τη φίλη μου τη Χριστίνα πολλές μέρες και όταν μου είπε ότι ξεκίνησε Cross-training στο Ολυμπιακό Στάδιο, το οποίο είναι δίπλα στο σπίτι μου, σκέφτηκα να τη δω εκεί και παράλληλα να γυμναστώ.

    Κάπως έτσι έκανα την πρώτη μου κυκλική διαλειμματική προπόνηση. Αυτό που θυμάμαι είναι: ποτάμια ιδρώτα, ασυγκράτητους παλμούς καρδιάς και τη Χριστίνα να γελάει με το κατακόκκινο πρόσωπό μου.

    Στη δεύτερη προπόνηση τα πήγα καλύτερα. Και μετά κόλλησα. Ήταν αυτό που ζητούσε το σώμα μου: να ανεβάσω παλμούς, να τονώσω το καρδιοαναπνευστικό μου σύστημα και να «ξυπνήσω» το μυϊκό, που, ξεχασμένο στην καρέκλα του γραφείου, είχε περιέλθει σε χειμερία νάρκη.

     

    Get set!

    • Ξυπόλυτοι πάνω στο ταπί, ξεκινάμε ζέσταμα, τρέχοντας σε ήπιο ρυθμό, υπό την καθοδήγηση του fitness trainer κ. Γιώργου Μπαλωμένου. Το ζέσταμα συνεχίζεται στην μπάρα, με ήπιες ασκήσεις για τα πόδια. Σε κάθε προπόνηση αφιερώνεται αρκετός χρόνος στο ζέσταμα, ούτως ώστε το σώμα να προετοιμαστεί κατάλληλα για την έντονη προπόνηση που θα ακολουθήσει.
    • Αφού ζεσταθούμε αρκετά, ο προπονητής δείχνει, περιγράφει και αναλύει τις ασκήσεις που θα ακολουθήσουν. Οι μυημένοι μπαίνουν στο νόημα αμέσως. Οι αρχάριοι δέχονται επιπλέον οδηγίες και διορθώσεις – ευτυχώς!
    • Μετά από 5 γύρους με βαθιά καθίσματα, άλματα, ασκήσεις με kettlebells (βαράκια με λαβή), ραχιαίους, κοιλιακούς και έλξεις, ο ιδρώτας κυλάει ποτάμι.
    • Ακολουθούν οι διατάσεις με την ίδια προσοχή -ίσως και μεγαλύτερη- σε σχέση με τις προηγούμενες φάσεις του προγράμματος. Οι διατάσεις της αποθεραπείας επιτρέπουν στους μυς που δούλεψαν να τεντωθούν, ώστε να μην «πιαστούν».

     

    Tι είναι

    Πρόκειται για ένα είδος προπόνησης που τα συνδυάζει όλα: μυϊκή ενδυνάμωση και καρδιοαναπνευστική τόνωση, ασκήσεις με το βάρος του σώματος, αλλά και με βάρη (αναλόγως το επίπεδο του ασκούμενου), υπό τους ήχους δυνατής μουσικής, που ανεβάζουν την ένταση και τον ρυθμό της προπόνησης.

    Για πολλούς αθλητές είναι ένας γνώριμος τρόπος προπόνησης. Τελευταία, όμως, το Cross-training έχει εισβάλει στα γυμναστήρια και έχει γίνει το νέο αγαπημένο πρόγραμμα όσων επιθυμούν να δυναμώσουν όλο τους το σώμα, να αυξήσουν την αντοχή τους και να χάσουν βάρος.

    Το Cross-training ενσωματώνει μια μεγάλη ποικιλία ασκήσεων που προέρχονται από τον αθλητισμό αλλά και την καθημερινότητα.

     

    Φωτιά στον μεταβολισμό

    Υπολογίζεται ότι στη διάρκεια μιας προπόνησης διάρκειας 45΄ οι καύσεις μπορούν να ξεπεράσουν κατά πολύ τις 250 θερμίδες για ένα άτομο 70 κιλών. Ωστόσο, το μεγάλο όφελος από αυτό το είδος προπόνησης είναι ότι οι καύσεις συνεχίζονται και μετά το πέρας του προγράμματος.

    Πρόκειται για το λεγόμενο «afterburn» ή «μετακαύσεις». Με άλλα λόγια, υπολογίζεται ότι για τα επόμενα 10-15΄ καίμε έως και 100 ακόμα θερμίδες, ενώ για τις επόμενες ώρες καίμε επιπλέον 15 θερμίδες ανά ώρα (το «afterburn» είναι ανάλογο της διάρκειας της άσκησης και κυρίως της έντασής της και μπορεί να επεκταθεί χρονικά από 1 έως 48 ώρες).

     

    5 οφέλη

    1. Χαρίζει δύναμη.
    2. Βελτιώνει την αντοχή.
    3. Αυξάνει την ευλυγισία.
    4. Νικά τη μονοτονία, χάρη στις διαρκείς εναλλαγές ασκήσεων.
    5. Τονώνει όλο το μυϊκό σύστημα.

     

    Είναι για αρχάριους;

    Όλοι μπορούν να ακολουθήσουν μια προπόνηση Cross-training στον δικό τους ρυθμό. Ο έμπειρος προπονητής καθοδηγεί ανάλογα τον ασκούμενο και δίνει πάντα παραλλαγές των εκάστοτε ασκήσεων, ώστε οι αρχάριοι να εκτελούν τις πιο απλές εκδοχές.

    Πάντως, το πράσινο φως από τον γιατρό (βεβαίωση από τον καρδιολόγο) είναι απαραίτητο για να κάνουμε το πρόγραμμα, δεδομένου ότι πρόκειται για έντονη καρδιοαναπνευστική άσκηση.

     

    Πότε θα δω αποτελέσματα;

    «Ακολουθώντας το πρόγραμμα 3 φορές την εβδομάδα, σε λιγότερο από 1 μήνα θα δούμε αλλαγές στο σώμα μας, το οποίο σφίγγει και δυναμώνει»,

    εξηγεί ο fitness trainer κ. Γιώργος Μπαλωμένος.

     

    Μίνι πρόγραμμα

    • Κάνουμε βαθύ κάθισμα, βαστώντας βάρος 2 κιλών στο στήθος (10 επαναλήψεις).
    • Ακολουθούν προβολές με το βάρος ανά χείρας (10 επαναλήψεις σε κάθε πόδι).
    • Βάζουμε το βάρος στο πάτωμα και κάνουμε 10 αναπηδήσεις από πάνω του.
    • Κάνουμε ραχιαίους: Ξαπλώνουμε μπρούμυτα με τεντωμένα τα χέρια μπροστά και ανασηκώνουμε τον κορμό και τα πόδια με ενωμένες τις φτέρνες (10 επαναλήψεις).
    • Επαναλαμβάνουμε όλο το πρόγραμμα -από το βαθύ κάθισμα έως και τους ραχιαίους- 5 φορές.

    Προσοχή! Δεν ξεχνάμε ποτέ το ζέσταμα στην αρχή και την αποθεραπεία (διατάσεις) στο τέλος του προγράμματος.

     

    Info

    Πού: Σε γυμναστήρια ή με προσωπικό γυμναστή.

    Πόσο: Ενδεικτικό κόστος 50€ τον μήνα (για personal training υπολογίστε 35-50€ τη φορά).

    Εξοπλισμός: Παρέχεται από το γυμναστήριο, ενώ ο αθλούμενος μπορεί να είναι ξυπόλυτος.

     

    Ο σύμμαχός μας

    Σύμμαχος στην προσπάθειά σας να θέσετε σε λειτουργία τον μεταβολισμό σας, να χάσετε κιλά και να αποκτήσετε ένα καλλίγραμμο σώμα, μπορεί να γίνει το vívofit. Πρόκειται για ένα ρολόι-fitnessband, που φοράμε στον καρπό μας, το οποίο είναι εκεί για να μας υπενθυμίζει την ώρα που χρειαζόμαστε άσκηση!

    Μια κόκκινη μπάρα εμφανίζεται στην οθόνη μετά από μία ώρα ακινησίας και συνεχίζει να μεγαλώνει για κάθε τέταρτο όσο δεν κινούμαστε. Σηκωνόμαστε κα περπατάμε μερικά λεπτά για να την εξαφανίσουμε.

    Το vívofit καταγράφει την πρόοδό μας, τα βήματα που κάνουμε μέσα στην ημέρα, αλλά και τις συνολικές θερμίδες που καίει ο μεταβολισμός μας (μέσος όρος με βάση την ηλικία του προφίλ μας) κατά τη διάρκεια του 24ώρου.

    Δεν χρειάζεται να το βγάζουμε από το χέρι μας ούτε όταν κάνουμε μπάνιο ή πλένουμε τα πιάτα αφού είναι αδιάβροχο σε βάθος 50 μέτρων.

    ΕΥΧΑΡΙΣΤΟΥΜΕ ΓΙΑ ΤΗ ΣΥΝΕΡΓΑΣΙΑ ΤΟΥΣ κ. ΓΙΩΡΓΟ ΜΠΑΛΩΜΕΝΟ και ΚΩΣΤΑ ΠΑΠΠΑ, fitness trainers και Shotokan Karate Instructors.

     

    Νίκη Ψάλτη,
    Cross-training: Η νέα μόδα\nvita.gr

  • Φήμες & Αλήθειες για 8 κακόφημες τροφές

    Φήμες & Αλήθειες για 8 κακόφημες τροφές

    Κόκκινο κρέας, αυγά, σοκολάτα, είναι ορισμένα τρόφιμα που έχουν ενοχοποιηθεί κατά καιρούς από τον ιατρικό κόσμο για παχυσαρκία και διάφορες παθήσεις, με αποτέλεσμα σήμερα να είναι κακόφημες τροφές. Ποια είναι όμως η αλήθεια και πώς κάνουν καλό στην υγεία μας;

    8 κακόφημες τροφές που όμως μας ωφελούν !

    Αυγά

    Η κακή φήμη: Σημαντική πηγή χοληστερόλης, ο κρόκος μπορεί να ανησυχεί όσους σκέφτονται την υγεία της καρδιάς.

    Τα καλά νέα: Γιατροί σημειώνουν τώρα ότι τα κορεσμένα λιπαρά και τα τρανς είναι μεγαλύτεροι ένοχοι όσον αφορά την χοληστερόλη στο αίμα παρά η διατροφική χοληστερόλη.

    Επίσης τα αυγά μας χορταίνουν. Αν φάμε αυγά στο πρωινό μπορεί να πεινάμε λιγότερο στο μεσημεριανό. Ο κρόκος περιέχει λουτεΐνη και ζεαξανθίνη, ουσίες που η έρευνα συνδέει με μειωμένο κίνδυνο εκφύλισης ωχράς κηλίδας.

    Αυγά – 8 κακόφημες τροφές που όμως μας ωφελούν !

     

    Μοσχάρι

    Η κακή φήμη:  Το βόειο κρέας είναι γεμάτο κορεσμένα λιπαρά και χοληστερόλη. Επομένως, άνθρωποι που νοιάζονται για την καρδιά τους θα πρέπει να το αποφεύγουν.

    Τα καλά νέα: Άπαχες φέτες μοσχαριού αποτελούν πηγή πρωτεΐνης και σιδήρου χαμηλών λιπαρών. Ο σίδηρος είναι αναγκαίο μέταλλο για τη μεταφορά οξυγόνου από τους πνεύμονες στα κύτταρα του οργανισμού. Πολλές γυναίκες παρουσιάζουν έλλειψη. Υπάρχουν πολλά άπαχα μέρη βόειου κρέατος.

    Μοσχάρι – 8 Κακόφημες τροφές που όμως μας ωφελούν !

    Σοκολάτα

    Η κακή φήμη:  Η σοκολάτα έχει πολλά λιπαρά και ζάχαρη και η γεύση της είναι υπέροχη. Επομένως μπορεί να είναι βλαβερή.

    Τα καλά νέα: Η σκούρα σοκολάτα περιέχει φλαβονοειδή αντιοξειδωτικά που φαίνεται πως ωφελούν το αίμα και τη καρδιαγγειακή υγεία.

    Πρόσφατα, ερευνητές στην Ελβετία ανέφεραν ότι η κατανάλωση σκούρας σοκολάτας κάθε μέρα για 2 εβδομάδες μείωσε τις ορμόνες του στρες, όπως την κορτιζόλη, σε ανθρώπους με υψηλά επίπεδα στρες.

    Να προσέχετε όμως τις θερμίδες γιατί μπορεί να δείτε το βάρος σας να αυξάνει.

    Σοκολάτα – 8 κακόφημες τροφές που όμως μας ωφελούν !

     

    Πατάτες

    Η κακή φήμη:  Έχουν ψηλή θέση στο γλυκαιμικό δείκτη. Τέτοιες τροφές τείνουν να οδηγούν σε υψηλότερη άνοδο του σακχάρου και της ινσουλίνης, που αποτελεί πρόβλημα για ορισμένους και ιδιαίτερα για όσους πάσχουν από διαβήτη.

    Τα καλά νέα: Οι πατάτες είναι καλή πηγή ινών, καλίου και βιταμίνης C.

    Η πατάτα με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη μετατρέπεται σε γεύμα χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη αν απλώς προσθέσετε λίγο ελαιόλαδο, καθώς βοηθά να επιβραδυνθεί η απορρόφηση των υδατανθράκων της πατάτας.

    Πατάτες – 8 κακόφημες τροφές που όμως μας ωφελούν !

    Καφές

    Η κακή φήμη: Ο καφές μπορεί να σας φέρει νευρικότητα, να παρεμβληθεί με τον ύπνο σας και να μην είναι καλός για εσάς.

    Τα καλά νέα: Έρευνες δείχνουν ότι ουσίες του μπορεί ενδεχομένως να μειώσουν τον κίνδυνο άνοιας, διαβήτη και καρκίνου του ήπατος. Τα περισσότερα οφέλη συνδέονται με την κατανάλωση 2-4 φλιτζανιών την ημέρα.

    Αν ο καφές σας φέρνει νευρικότητα περιορίστε τον. Θα πρέπει να περιορίσετε την καφεΐνη και αν είστε έγκυος.

    Καφές – 8 Κακόφημες τροφές που όμως μας ωφελούν !

    Ξηροί καρποί

    Η κακή φήμη: Περιέχουν λιπαρά.

    Τα καλά νέα: Περιέχουν λιπαρά, αλλά τα καλά, που είναι φιλικά προς την καρδιά. Υπάρχουν και άλλες υγιεινές θρεπτικές ουσίες, ανάλογα με το είδος του ξηρού καρπού.

    Τα φιστίκια είναι πλούσια σε λουτείνη και ζεαξανθίνη, αντιοξειδωτικά που βοηθούν να κρατούνται τα μάτια υγιή.

    Τα αμύγδαλα παρέχουν βιταμίνη Ε και τα καρύδια σημαντικές ποσότητες ωμέγα 3 λιπαρών.

    Πρέπει να προσέχετε την ποσότητα που καταναλώνετε, καθώς οι ξηροί καρποί περιέχουν σημαντική ποσότητα θερμίδων.

    Ξηροί Καρποί – 8 Κακόφημες τροφές που όμως μας ωφελούν !

    Ψωμί

    Η κακή φήμη: Το ψωμί είναι βλαβερό για σας επειδή περιέχει πολλούς υδατάνθρακες.

    Τα καλά νέα: Το ψωμί δεν είναι κακό- η κατανάλωση πολλών κατεργασμένων σιτηρών είναι. Μπορείτε να επιλέξετε ψωμί ολικής αλέσεως. Έρευνα που δημοσιεύεται στο περιοδικό “Archives of Internal Medicine”, υποδεικνύει ότι άνθρωποι που τρώνε περισσότερα προϊόντα ολικής αλέσεων ζουν περισσότερο.

    Ψωμί – 8 κακόφημες τροφές που όμως μας ωφελούν !

    Καλαμπόκι

    Η κακή φήμη: Το καλαμπόκι είναι λαχανικό αλλά δεν περιέχει πολλές θρεπτικές ουσίες.

    Τα καλά νέα: Αν και δεν έχει πολλές θρεπτικές ουσίες, όπως για παράδειγμα τα μούρα, είναι θρεπτικό. Περιέχει 4 γραμμάρια ινών ανά φλιτζάνι. Όπως και άλλα κίτρινα και πράσινα λαχανικά, το καλαμπόκι είναι καλή πηγή λουτείνης και ζεαξανθίνης.

    Καλαμπόκι – 8 κακόφημες τροφές που όμως μας ωφελούν !

    Πηγή: iatronet.gr

  • F1 GP Αυστραλία 2015. Grid Girls Photos

    F1 GP Αυστραλία 2015. Grid Girls Photos

    Η καρώ σημαία του πρώτου Formula 1 Grand Prix έπεσε με νικητή τον περσινό πρωταθλητή Lewis Hamilton και με τις Mercedes να κάνουν το 1-2 στις δύο πρώτες θέσεις του βάθρου.

    Παρακάτω, σας παραθέτουμε εικόνες από τα grid girls που έκανα πάλι αισθητή την παρουσία τους. Εμείς, μείναμε εντυπωσιασμένοι τόσο από τα κορίτσια των μεγάλων χορηγών, όσο και από τις παρουσιάστριες και τα security girls…

     

    Rolex Grid Girls

    Τα Monster Girls

    Η Charlize Theron

    Grid Girls Υπόλοιπων Χορηγών

     

    Grid Staff

     

  • Σαρακοστή & Νηστεία. Εναλλακτικές πηγές συστατικών

    Σαρακοστή & Νηστεία. Εναλλακτικές πηγές συστατικών

    Διανύουμε την Σαρακοστή πριν από το Πάσχα και πολλοί έχουν ξεκινήσει να νηστεύουν.

    Στη νηστεία αποφεύγονται τα τρόφιμα ζωικής προέλευσης όπως το κρέας, το ψάρι, τα γαλακτοκομικά και τα αυγά και η βάση της διατροφής αποτελείται από αρκετά όσπρια, φρούτα και λαχανικά, θαλασσινά , αμυλούχα (ψωμί, ρύζι, μακαρόνια, πατάτες, δημητριακά) και λαδερά φαγητά.
    \nH Σαρακοστή είναι μια περίοδος νηστείας κατά την οποία πολλοί άνθρωποι αλλάζουν σε μεγάλο βαθμό τις διατροφικές τους συνήθειες. Η μη κατανάλωση κρέατος σχετίζεται με τη μειωμένη πρόσληψη σιδήρου.

    Το ασβέστιο μειώνεται, λόγω της αποχής από τα γαλακτοκομικά προϊόντα. Επίσης, οι βιταμίνες Β12 και φολικό οξύ προσλαμβάνονται σε μικρές ποσότητες, γιατί βρίσκονται κυρίως σε τρόφιμα ζωικής προέλευσης.

    Το κύριο ερώτημα λοιπόν είναι ποιες είναι εκείνες οι τροφές οι οποίες μπορούν να αντικαταστήσουν την μεγάλη ομάδα τροφίμων που αποφεύγεται, ώστε να μην λείψει τίποτα από τον οργανισμό μας και το αποτέλεσμα να είναι όχι μόνο η καλύτερη ψυχική αλλά και σωματική υγεία.

    Εναλλακτικές πηγές θρεπτικών συστατικών

    Πρωτεΐνες

    Μια πολύ καλή επιλογή με ευεργετική δράση και μεγάλη διατροφική αξία αποτελεί το ταχίνι (σησαμοπολτός). Είναι ιδανικό υποκατάστατο των ζωικών πρωτεϊνών, είναι πλούσιο σε βιταμίνες, μέταλλα και ιχνοστοιχεία όπως είναι το ασβέστιο, ο σίδηρος, η βιταμίνη Ε, το κάλιο, ο ψευδάργυρος κ.α.

    Φάτε το σαν πρωινό (ψωμί με ταχίνι και μέλι ή ταχινόπιτα) ή συνδυάστε το με σαλάτες ή σάλτσες ή όσπρια και γεμίστε τον οργανισμό σας με πολύτιμα θρεπτικά συστατικά!

    Ταχίνι – Εναλλακτική Πηγή Πρωτεϊνών

    Καλές πηγές ασβεστίου εκτός από το ταχίνι, κατά την περίοδο της νηστείας είναι οι ξηροί καρποί (κυρίως τα αμύγδαλα), το μπρόκολο, το κουνουπίδι, το λάχανο, οι μπάμιες, ο χαλβάς, το γάλα σόγιας,τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά το μαύρο ψωμί, τα φασόλια και το σπανάκι.

    Σίδηρος

    Φυτικές τροφές πλούσιες σε σίδηρο είναι τα όσπρια (κυρίως φακές, φασόλια μαυρομάτικα), οι ξηροί καρποί, τα εμπλουτισμένα δημητριακά, τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά (π.χ. σπανάκι), τα αποξηραμένα φρούτα και τα θαλασσινά. Σίδηρο σε υψηλές συγκεντρώσεις έχουν επίσης τα κρεμμύδια, το μαρούλι και η σόγια.

    Όσπρια – Εναλλακτική Πηγή Σιδήρου

    Βιταμίνες

    Τις ελλείψεις σε βιταμίνες του συμπλέγματος Β( υπεύθυνες για την ομαλή λειτουργία του κεντρικού νευρικού συστήματος), μπορούμε να τις αποφύγουμε τρώγοντας ξηρούς καρπούς, χαλβά, ταχίνι και εμπλουτισμένα δημητριακά.

    Ω-3 Λιπαρά

    Τέλος, κατά την Σαρακοστή, δεν καταναλώνεται ψάρι μειώνοντας έτσι την πρόσληψη των περίφημων ω-3 λιπαρών οξέων, που θεωρούνται απαραίτητα για την καλή λειτουργία του νευρικού συστήματος και της πνευματικής μας ανάπτυξης.
    \nTα θαλασσινά παρέχουν αυξημένες ποσότητες ω-3 και ω-6 λιπαρών οξέων βελτιώνοντας την καρδιακή και νευρική λειτουργία και το λιπιδαιμικό προφίλ του οργανισμού. Επίσης, αποτελούν πλούσια πηγή βιταμίνης Β12.

    Θαλασσινά – Εναλλακτική Πηγή Ω3 & Ω6 Λιπαρών

    Κρατήστε την ιδέα της ποικιλίας και της ισορροπίας σε συνδυασμό με τα παραπάνω και το σίγουρο είναι ότι θα αποτοξινωθείτε νιώθοντας γεμάτοι ζωντάνια και ευεξία.

    Νηστίσιμα Tips για την Σαρακοστή:

    • Ο συνδυασμός τροφών που περιέχουν μη αιμικό (φυτικό) σίδηρο με βιταμίνη C από χυμούς φρούτων ή σαλάτες, μεγιστοποιεί την απορρόφηση του μη-αιμικού σιδήρου. Σχεδόν την επταπλασιάζει!
    • Ο συνδυασμός οσπρίων και δημητριακών και συγκεκριμένα ρύζι + όσπρια, αυξάνει τη βιολογική αξία της πρωτεΐνης και την κάνει ισάξια με τη ζωική.
    • Οι ξηροί καρποί καλό θα ήταν να καταναλώνται ωμοί και ανάλατοι.
    • Η κατανάλωση ταραμά με μέτρο μπορεί να μειώσει καρδιοαγγειακές παθήσεις λόγω των αντιοξειδωτικών που περιέχει, ενώ μπορεί να αυξήσει χοληστερίνη και ουρικό οξύ αν καταναλωθεί σε μεγάλες ποσότητες. Η δράση του επομένως είναι δοσοεξαρτώμενη.

     

    Πηγή: organiclife.gr

  • 7 πολύ συχνές παγίδες που οδηγούν σε τραυματισμούς!

    7 πολύ συχνές παγίδες που οδηγούν σε τραυματισμούς!

    Όσα χρόνια ασχολούμαι με την γυμναστική, έχω παρατηρήσει ότι διάφορα μικρά λάθη, όπως η έλλειψη συγκέντρωσης λόγω των καθημερινών προβλημάτων καθώς και η απροσεξία, η έλλειψη γνώσης και άλλα πολλά, με έχουν οδηγήσει σε μικρούς τραυματισμούς οι οποίοι όμως είχαν πολύ πόνο καθώς και μεγάλο διάστημα αποθεραπείας.

    Σε αυτό το άρθρο θέλω να θίξω το τι πρέπει να κάνουμε πριν και κατά την διάρκεια της προπόνησης, έτσι ώστε η άσκηση να είναι πάντα ένας τρόπος διαφυγής από την καθημερινότητα και ένα μέσο καλύτερης φυσικής και ψυχικής υγείας και πάντα χωρίς τραυματισμούς!

     

    Οι 7 Κλασσικές Παγίδες Τραυματισμού

    1. Έλλειψη προθέρμανσης

    Όταν ξεκινάμε ένα πρόγραμμα και ιδιαίτερα όσοι ασχολούμαστε με τα όργανα, το πρώτο πράγμα που θα πρέπει να κάνουμε είναι η προθέρμανση.

    Τι είναι η προθέρμανση και πόσο διαρκεί;

    Η προθέρμανση αποτελεί τα πρώτα 10-15 λεπτά άσκησης που κάνουμε και συνήθως περιλαμβάνει κάποια αερόβια άσκηση σε χαμηλή ένταση. Για παράδειγμα, αυτό μπορεί να γίνει στον διάδρομο, με ένα χαλαρό περπάτημα κι αν το πρόγραμμα μας πχ. περιλαμβάνει και χέρια να συνοδευτεί και με κάποιες περιφορές στα χέρια.

    Η άσκηση αυτή μας βοηθάει να “ζεστάνουμε” τους μυς μας και να αποφύγουμε τους τραυματισμούς.

    2. Υπερβολική διάρκεια της προπόνησης

    Η σωστή διάρκεια του προγράμματος δεν θα πρέπει να ξεπερνάει την μιάμιση ώρα συνολικά με προθέρμανση, κανονικό πρόγραμμα και αποθεραπεία.

    Πολλοί που παρακολουθούμε τα ομαδικά προγράμματα, το έχουμε παρατηρήσει ότι η γυμναστική περιλαμβάνει όλα αυτά τα μέρη, πόσο μάλλον όσοι προπονούμαστε ατομικά, φυσικά πάντα με την καθοδήγηση ενός γυμναστή που μας έχει “βγάλει” ένα προπονητικό πρόγραμμα ανάλογα με τις ανάγκες μας.

    3. Υπερβάλων ζήλος ή υπερβολική ένταση

    Ο προπονούμενος οφείλει να τηρεί το πρόγραμμα του γυμναστή χωρίς να κάνει υπερβολές με περισσότερα σετ, επαναλήψεις ή κιλά.
    Η αύξηση κιλών κατά την διάρκεια της προπόνησης πρέπει να γίνεται με καθοδήγηση, αλλιώς ελλοχεύει ο κίνδυνος τραυματισμού.

    Μεγάλο ψέμα είναι ότι αν αυξήσω τα σετ ή το βάρος θα έχω αποτελέσματα πιο γρήγορα. Αντίθετα μπορεί να δημιουργήσω τέτοιο πρόβλημα στο σώμα μου που μπορεί να έχει και το αποτέλεσμα να χρειαστεί να παραμείνω και εκτός γυμναστηρίου για αρκετό καιρό.

    4. Άγνοια σωστής τεχνικής

    Κάτι που πρέπει να προσέξουμε, για αυτό και επιβάλλεται η μέριμνα ενός γυμναστή, είναι να κάνουμε τις ασκήσεις σωστά.

    Η κάθε άσκηση έχει την τεχνική της, κάτι που είναι πολύ βασικό να τηρούμε τόσο για σωστότερα αποτελέσματα, όσο και για αποφυγή τραυματισμού.

    5. Έλλειψη απαραίτητης συγκέντρωσης

    Η έλλειψη συγκέντρωσης είναι αποδεδειγμένο πως θα οδηγήσει με “μαθηματική ακρίβεια” σε τραυματισμό. Είναι επιβεβλημένο, την ώρα που ασκούμαστε, να είμαστε συγκεντρωμένοι στην άσκηση που κάνουμε, καθώς και στον μυ που γυμνάζουμε εκείνη την ώρα.

    Όταν πηγαίνουμε στο γυμναστήριο μας, πρέπει να αποσυμπιεζόμαστε από τους παράγοντες που μας απασχολούν στο σπίτι στην δουλειά και καλό είναι, για εκείνη την μιάμιση ώρα, να είμαστε αποκλειστικά ο εαυτός μας.

     6. Λάθος ενδυμασία – εξοπλισμός

    Ιδιαίτερη σημασία έχει η σωστή ενδυμασία, καθώς και ο σωστός εξοπλισμός για να κάνουμε την άσκηση. Θα πρέπει να γνωρίζουμε ότι πρέπει να φοράμε την φόρμα μας με την οποία νιώθουμε άνετα με την φιγούρα μας, καθώς και συνάδει με το περιβάλλον του γυμναστηρίου.

    Επίσης, πολύ μεγάλη προσοχή πρέπει να δείξουμε στα παπούτσια που φοράμε. Το παπούτσι είναι το πιο βασικό σημείο γιατί οι περισσότεροι τραυματισμοί οφείλονται αρκετές φορές και στο λάθος παπούτσι. Άλλο παπούτσι φοράμε μέσα σε ένα πρόγραμμα και άλλο παπούτσι όταν πάμε να τρέξουμε ή να κάνουμε κάποια άλλη δραστηριότητα.

     7. Απουσία αποθεραπείας

    Η αποθεραπεία είναι επίσης πολύ βασικό κομμάτι και αποτελεί το δεκάλεπτο χαλάρωμα, κατά το οποίο επιβραβεύουμε το σώμα μας για την άσκηση που έκανε. Οι μύες χρειάζονται “τέντωμα” έτσι ώστε να ηρεμήσουν από την ένταση και να μην μας πονάνε μετά.

    Αυτά θεωρώ ότι είναι τα βήματα τα σωστά έτσι ώστε να αποφύγουμε τραυματισμούς και να μπορούμε να χαρούμε την γυμναστική μας. Εύχομαι σε όλους μας καλή γυμναστική χωρίς τραυματισμούς!

  • Φόρμουλα 1 2015. Ομάδες, Μεταγραφές, Νέοι Κανονισμοί

    Φόρμουλα 1 2015. Ομάδες, Μεταγραφές, Νέοι Κανονισμοί

    Το Παγκόσμιο Πρωτάθλημα Φόρμουλα 1 2015 είναι το 66ο πού διοργανώνει η FIA. Περιλαμβάνει 20 γκραν πρι. Είναι προγραμματισμένο να ξεκινήσει στις 15 Μαρτίου 2015 στην Μελβούρνη της Αυστραλίας και ολοκληρώνεται στις 29 Νοεμβρίου στο Άμπου Ντάμπι.

    Ο Λιούις Χάμιλτον θα ξεκινήσει την σεζόν προσπαθώντας να υπερασπιστεί τον τίτλο του, ενώ η ομάδα της Mercedes θα είναι αυτή που θα υπερασπιστεί τον τίτλο των κατασκευαστών.

    Ο Λιούις Χάμιλτον στέφθηκε πρωταθλητής Φόρμουλα 1 2014

    Οι Ομάδες

    Οι ακόλουθες ομάδες δήλωσαν συμμετοχή για το Παγκόσμιο Πρωτάθλημα 2015.

                    Ομάδα Κατασκευαστής Κινητήρας Ελαστικά Αρίθ.   Οδηγοί
    Flag of Italy.svg Ferrari Ferrari Ferrari Pirelli 5 Flag of Germany.svg Σεμπάστιαν Φέτελ
    7 Flag of Finland.svg Κίμι Ράικονεν
    Flag of India.svg Force India Force India-Mercedes Mercedes Pirelli 11 Flag of Mexico.svg Σέρχιο Πέρεζ
    27 Flag of Germany.svg Νίκο Χούλκενμπεργκ
    Flag of the United Kingdom.svg Lotus Lotus-Mercedes Mercedes Pirelli 8 Flag of France.svg Ρομέν Γκροζάν
    13 Flag of Venezuela.svg Παστόρ Μαλδονάδο
    Flag of the United Kingdom.svg Manor Marussia F1 Marussia-Ferrari Ferrari Pirelli 28 Flag of the United Kingdom.svg Γουίλ Στίβενς
    98 Flag of Spain.svg Ρομπέρτο Μέρι
    Flag of the United Kingdom.svg McLaren McLaren-Honda Honda Pirelli 14 Flag of Spain.svg Φερνάντο Αλόνσο
    22 Flag of the United Kingdom.svg Τζένσον Μπάτον
    Flag of Germany.svg Mercedes Mercedes Mercedes Pirelli 6 Flag of Germany.svg Νίκο Ρόσμπεργκ
    44 Flag of the United Kingdom.svg Λιούις Χάμιλτον
    Flag of Austria.svg Red Bull Red Bull-Renault Renault Pirelli 3 Flag of Australia.svg Ντάνιελ Ρικιάρντο
    26 Flag of Russia.svg Ντανιίλ Κβίατ
    Flag of Switzerland.svg Sauber Sauber-Ferrari Ferrari Pirelli 9 Flag of Sweden.svg Μάρκους Έρικσον
    12 Flag of Brazil.svg Φελίπε Νασρ
    Flag of Italy.svg Toro Rosso Toro Rosso-Renault Renault Pirelli 33 Flag of the Netherlands.svg Μαξ Φερστάππεν
    55 Flag of Spain.svg Κάρλος Σάινθ Τζούνιορ
    Flag of the United Kingdom.svg Williams Williams-Mercedes Mercedes Pirelli 19 Flag of Brazil.svg Φελίπε Μάσα
    77 Flag of Finland.svg Βαλτέρι Μπότας

    Φόρμουλα 1 – Φεράρι 2015

    Αλλαγές στις Ομάδες

    • Η Honda επιστρέφει στην Φόρμουλα 1, ως προμηθευτής κινητήρων, παρέχοντας στην McLaren τον κινητήρα V6 και νέο πακέτο με σύστημα ανάκτησης ενέργειας, με την McLaren ουσιαστικά να τελειώνει μία 20ετή συνεργασία με την Mercedes.
    • Η Lotus θα αλλάξει προμηθευτή κινητήρα, τελειώνοντας την συνεργασία της με την Renault και αρχίζοντας μία νέα με την Mercedes.
    • Μετά το Ρωσικό Γκραν Πρι, η Marussia λόγω οικονομικών προβλημάτων απουσίασε από τα 3 τελευταία Γκραν Πρι και ενώ στην αρχή η ομάδα είχε εμφανιστεί στην προσωρινή λίστα συμμετεχόντων, για το 2015, με την επωνυμία “Manor F1”, τελικά τον Νοέμβριο του 2014 , οι διαχειριστές ανακοίνωσαν ότι η ομάδα θα σταματήσει την δραστηριότητά της και θα κλείσει. Τον Δεκέμβριο του 2015 ανακοίνωσε πως οι ομάδα θα μπει σε δημοπρασία. Τελικά τον Φεβρουάριο του 2015 η ιδιοκτήτες της ομάδας ήρθαν σε συμφωνία με υποψήφιους επενδυτές και έτσι η ομάδα θα δώσει κανονικά το παρόν στο νέο Πρωτάθλημα.
    • Τα περουσιακά στοιχεία της ομάδας της Caterham, θα τεθούν σε δημοπρασία από τους ιδιοκτήτες της ομάδας. Η ημερομηνία της δημοπρασίας έχει οριστεί λίγες μόλις μέρες πριν τον εναρκτήριο αγώνα, της νέας σεζόν, έτσι δεν συμπεριλήφθηκε στη λίστα με τους υποψηφίους.

    Φόρμουλα 1 – Μερσεντές 2015

    Μεταγραφές Οδηγών

    Ήρθαν στην Φόρμουλα 1

    • Η Toro Roso ανανεώνει το οδηγικό της δίδυμο, παίρνοντας τους Κάρλος Σάινθ Τζούνιορ και Μαξ Φερστάπεν, ο οποίος θα γίνει ο νεότερος οδηγός στην ιστορία της Φόρμουλα 1.
    • Ο πρώην αναπληρωτής οδηγός της Wiliams, Φελίπε Νασρ, θα κάνει το ντεμπούτο της στη Φόρμουλα 1, με την ομάδα της Sauber.
    • O Γουίλ Στίβενς εντάχθηκε στην Marussia, για την πρώτη του πλήρη σεζόν στη Φόρμουλα 1. Είχε οδηγήσει στον τελευταίο αγώνα της προηγούμενης σεζόν με την ομάδα της Caterham.

    Αλλάζουν Ομάδα

    • Ο Φερνάντο Αλόνσο επιστρέφει στην McLaren, έπειτα από εφτά χρόνια.
    • Ο Σεμπάστιαν Φέτελ, ύστερα από 15 χρόνια στην ομάδα της Red Bull, αλλάζει ομάδα και εντάσσεται στην Ferrari, στην θέση του Αλόνσο.
    • Ο Ντανιίλ Κβίατ προβιβάστηκε στην ομάδα της Red Bull ως αντικαταστάτης του Σεμπάστιαν Φέτελ.
    • Ο Μάρκους Έρικσον άφησε την Caterham, στο τέλος του 2014 και εντάχθηκε στην Sauber.

    Εγκαταλείπουν την Φόρμουλα 1

    • Οι Εστέμπαν Γκουτιέρεζ και Αντριάν Σούτιλ έχασαν τις θέσεις τους στην Sauber. Ο Γκουτιέρεζ στη συνέχεια μετακόμισε στη Ferrari για να γίνει αναπληρωτής οδηγός.
    • Ο Ζαν Ερίκ Βέρν άφησε την Toro Roso για να συμμετάσχει στην Φόρμουλα Ε, ενώ παράλληλα θα βρίσκεται και σαν αναπληρωτής οδηγός στην Ferrari.
    • Ο Κέβιν Μάγκνουσεν υποβιβάστηκε σε αναπληρωτή οδηγό της ομάδας της McLaren.
    • Ο Καμούι Κομπαγιάσι άφησε την Φόρμουλα 1 για να αγωνιστεί στην Super Formula της Ιαπωνίας.
    • Ο Μαξ Τσίλτον άφησε την Φόρμουλα 1 για να αγωνιστεί στη FIA World Endurance Championship.

    Φόρμουλα 1 – Μακλάρεν Χόντα – 2015

    Το Πρόγραμμα της Χρονιάς

    Τα ακόλουθα είναι τα 20 Γκραν Πρι που είναι προγραμματισμένα να διεξαχθούν το 2015 .

    Γύρος Γκραν Πρι                          Πίστα Ημερομηνία Τ.Ω. Ω.Ε.
    1 Αυστραλία Flag of Australia.svg Πίστα της Μελβούρνης, Μελβούρνη 15 Μαρτίου 16:00 07:00
    2 Μαλαισία Flag of Malaysia.svg Διεθνής Πίστα Μαλαισίας, Κουάλα Λουμπούρ 29 Μαρτίου 15:00 10:00
    3 Κίνα Flag of the People's Republic of China.svg Διεθνής Πίστα Σαγκάης, Σαγκάη 12 Απριλίου 14:00 09:00
    4 Μπαχρέιν Flag of Bahrain.svg Διεθνής Πίστα Μπαχρέιν, Σακίρ 19 Απριλίου 18:00 18:00
    5 Ισπανία Flag of Spain.svg Πίστα Καταλωνίας, Βαρκελώνη 10 Μαΐου 14:00 15:00
    6 Μονακό Flag of Monaco.svg Πίστα του Μονακό, Μόντε Κάρλο 24 Μαΐου 14:00 15:00
    7 Καναδάς Flag of Canada.svg Πίστα Ζιλ Βιλνέβ, Μόντρεαλ 7 Ιουνίου 14:00 21:00
    8 Αυστρία Flag of Austria.svg Red Bull Ring , Σπίλμπεργκ 21 Ιουνίου 14:00 15:00
    9 Αγγλία Flag of the United Kingdom.svg Πίστα του Σίλβερστοουν, Σίλβερστοουν 5 Ιουλίου 13:00 15:00
    10 Γερμανία Flag of Germany.svg TBA 19 Ιουλίου 14:00 15:00
    11 Ουγγαρία Flag of Hungary.svg Hungaroring, Βουδαπέστη 26 Ιουλίου 14:00 15:00
    12 Βέλγιο Flag of Belgium.svg Πίστα Σπα, Στάβλοτ 23 Αυγούστου 14:00 15:00
    13 Ιταλία Flag of Italy.svg Αυτοκινητοδρόμιο Μόντσα, Μόντσα 6 Σεπτεμβρίου 14:00 15:00
    14 Σιγκαπούρη Flag of Singapore.svg Πίστα Μαρίνα Μπέι, Σιγκαπούρη 20 Σεπτεμβρίου 20:00 15:00
    15 Ιαπωνία Flag of Japan.svg Πίστα Σουζούκα, Σουζούκα 27 Σεπτεμβρίου 14:00 08:00
    16 Ρωσία Flag of Russia.svg Αυτοκινητοδρόμιο Σότσι, Σότσι 11 Οκτωβρίου 14:00 13:00
    17 ΗΠΑ Flag of the United States.svg Αμερικάνικη Πίστα, Όστιν, Τέξας 25 Οκτωβρίου 14:00 22:00
    18 Μεξικό Flag of Mexico.svg Αυτοκινητοδρόμιο Χερμάνος Ροντρίγκες, Πόλη του Μεξικού 1 Νοεμβρίου 13:00 21:00
    19 Βραζιλία Flag of Brazil.svg Αυτοκινητοδρόμιο Χοσέ Κάρλος Πασέ, Σάο Πάολο 15 Νοεμβρίου 14:00 18:00
    20 Άμπου Ντάμπι Flag of the United Arab Emirates.svg Πίστα Γιας Μαρίνα, Άμπου Ντάμπι 29 Νοεμβρίου 17:00 15:00

     

    Αλλαγές στο Πρόγραμμα

    • Το Γερμανικό Γκραν Πρι αναμένεται να επιστρέψει στην Νυρεμβέργη, σύμφωνα με την συμφωνία ανάμεσα σε Νυρεμβέργη και Χόκενχαϊμ, όμως με την ανακοίνωση του προσωρινού προγράμματος δεν διευκρινίζεται το που θα διεξαχθεί το Γερμανικό Γκραν Πρι.
    • Μετά το 1992 το Μεξικανικό Γραν Πρι έχει προγραμματιστεί να επιστρέψει στην Φόρμουλα 1. Ο αγώνας είναι προγραμματισμένος για τις 1 Νοεμβρίου στην Πόλη του Μεξικό.
    • Υπήρξαν σκέψεις για να επανέλθει το Γκραν Πρι της Κορέας η οποία φιλοξένησε τη Φόρμουλα 1 από το 2010 ως το 2013. Τελικά όμως αποφασίστηκε πως το Γκραν Πρι Κορέας δεν θα επιστρέψει στο καλεντάρι το 2015.

    Φόρμουλα 1 – Γουίλιαμς 2015

    Αλλαγές Κανονισμών

    Τεχνικοί Κανόνες

    • Ο αριθμός των μονάδων ισχύος που επιτρέπεται να χρησιμοποιήσει ένας οδηγός μειώνονται από πέντε που ήταν το 2014 σε τέσσερις το 2015.
    • Οι κανόνες σχετικά με το σύστημα σημείων εμπορίου για την ανάπτυξη των κινητήρων που εισήχθησαν το 2014 θα αλλάξει, επιτρέποντας στους κατασκευαστές να εκτελούν το μισό των βελτιώσεων που μπορούσαν να κάνουν το 2014. Η ανάπτυξη θα ξανά υποδιπλασιαστεί το 2016.
    • Μετά τις αντιδράσεις σχετικά με τις “άσχημες” μύτες των μονοθέσιων η FIA τροποποίησε τους κανόνες σχετικά με τις μύτες. Οι μύτες θα είναι χαμηλότερες σε σχέση με το 2014, διατηρώντας μια ελάχιστη διατομή, αλλά θα πρέπει να μειώνεται σταδιακά μέχρι ένα σημείο με ένα σταθερό γραμμικό ρυθμό. Ουσιαστικά απαγορεύει το σχήμα δακτύλου που είδαμε το 2014 για ένα πιο προοδευτικό σχήμα. Επιπλέον, ο σχεδιασμός της μύτης πρέπει να είναι συμμετρικός και συνεπής με τον κεντρικό άξονα του μονοθέσιου με αποτέλεσμα να απαγορεύονται τα πιο εξωτικά σχέδια, όπως η προσέγγιση “twin-task” που χρησιμοποιούνταν από τη Lotus στο σασί της Ε22.
    • Το ελάχιστο βάρος των μονοθέσιων σε οποιαδήποτε στιγμή του αγώνα αυξήθηκε σε 702 κιλά.
    • Κάθε σύστημα ανάρτησης που εξοπλίζεται στους εμπρός τροχούς θα πρέπει να τοποθετούνται με τέτοιο τρόπο έτσι ώστε η απόκριση να εφαρμόζεται μόνο στους εμπρός τροχούς.
    • Κάθε σύστημα ανάρτησης που εξοπλίζεται στους πίσω τροχούς θα πρέπει να τοποθετούνται με τέτοιο τρόπο έτσι ώστε η απόκριση να εφαρμόζεται μόνο στους πίσω τροχούς.
    • Οι πίνακες αντί-εισβολής και στις δύο μεριές του μονοθέσιου έχουν επεκταθεί προς τα πάνω στο χείλος του πιλοτηρίου και παράλληλα με το κεφάλι του πιλότου.

    Αγωνιστικοί Κανόνες

    • Η μερική απαγόρευση των ενδοεπικοινωνιών μεταξύ των τεχνικών στα Πιτ και των οδηγών, που εφαρμόστηκε το 2014 στο Γκραν Πρι της Σιγκαπούρης, θα επεκταθεί ώστε να περιλαμβάνει γενική απαγόρευση για την ανάλλαγή δεδομένων μεταξύ της ομάδας και των οδηγών, όπως συγκεκριμένες ρυθμίσεις κατανάλωσης καυσίμου.
    • Δεν θα υπάρχουν πια διπλοί βαθμοί στον τελευταίο αγώνα.
    • Μετά το σοβαρό ατύχημα του Ζούλς Μπιανκί στο Ιαπωνικό Γκραν Πρι μια νέα διαδικασία με όνομα Virtual Safety Car. Αυτή η διαδικασία μπορεί να εφαρμοστεί όταν χρειάζονται διπλές κίτρινες σημαίες σε οποιοδήποτε σημείο της πίστας όπου οι αγωνιζόμενοι ή οι υπάλληλοι μπορεί να διατρέχουν κίνδυνο, αλλά οι συνθήκες δεν επιτρέπουν την είσοδο αυτοκινήτου ασφαλείας. Με τις συνθήκες της Virtual Safety Car οι οδηγοί είναι υποχρεωμένοι να μειώσουν την ταχύτητα τους στην ταχύτητα που θα αναγράφεται στα τιμόνια τους.
    • Αν ένας αγώνας ανασταλεί τότε, τα μονοθέσια δεν θα παίρνουν θέση στην σειρά εκκίνησης αλλά θα σιγά σιγά θα εισέρχονται στα Πιτ. Η έξοδος των Πιτ θα είναι κλειστή και το πρώτο μονοθέσιο που θα φτάνει στα Πιτ θα φεύγει πρώτο με τα υπόλοιπα να ακολουθούν.
    • Αν οποιοσδήποτε από το προσωπικό ή τίποτα από τον εξοπλισμό κάποιας ομάδας μείνει στη σειρά εκκίνησης για περισσότερα από δεκαπέντε δευτερόλεπτα από το έναυσμα για τον γύρο σχηματισμού, ο οδηγός του μονοθέσιου θα πρέπει να εκκινήσει τον αγώνα από τα Πιτ. Αν ο οδηγός δεν ακολουθήσει τον συγκεκριμένο κανονισμό τότε θα λάβει 10 δευτερόλεπτα ποινής stop-and-go.
    • Η αντικατάσταση μιας ολόκληρης μονάδας ισχύος δεν θα επιφέρει πλέον ποινή. Αντιθέτως, οι ποινές θα εφαρμόζονται αθροιστικά για τα επιμέρους τμήματα της μονάδας ισχύος. Αν επιβληθεί μια τέτοια ποινή και η θέση εκκίνησης του οδηγού δεν του επιτρέπει να εκτίσει όλη την ποινή τότε το υπόλοιπο της ποινής δεν θα μεταφέρεται στον επόμενο αγώνα, αλλά θα επιβάλλεται με την μορφή χρονικής ποινής κατά τη διάρκεια του ίδιου αγώνα.
    • Μαζί με την ποινή των 5 δευτερολέπτων που μπορεί να δοθεί κατά τη διάρκεια ενός προγραμματισμένου pit stop ενός οδηγού, μία νέα ποινή 10 δευτερολέπτων, θα εισαχθεί, για τον ίδιο λόγο.
    • Αν ένα μονοθέσιο θεωρείται πως αφέθηκε να οδηγηθεί σε επικίνδυνη κατάσταση κατά τη διάρκεια ενός αγώνα, μια ποινή 10 δευτερολέπτων stop-and-go θα επιβληθεί στον οδηγό του συγκεκριμένου μονοθέσιου. Επιπλέον ποινή θα καταλογίζεται σε όποιον οδηγό που, κατά τη γνώμη των αγωνοδικών, συνεχίζει τον αγώνα ενώ γνωρίζει πως το μονοθέσιο είναι σε επικίνδυνη κατάσταση.
    • Η διαδικασία των προκριματικών διευκρινίζεται περεταίρω για να καλύπτει οποιοδήποτε αριθμό μονοθέσιων για την σειρά εκκίνησης. Αν υπάρχουν 24 μονοθέσια, 7 θα αποκλειστούν σε καθένα από τους 2 πρώτους προκριματικούς γύρους, αν υπάρχουν 22 μονοθέσια, 6 θα αποκλειστούν σε καθέναν από τους 2 πρώτους προκριματικούς γύρους κλπ.
    • Η διαδικασία για το Αυτοκίνητο Ασφαλείας τροποποιήθηκε. Με το που περάσει το τελευταίο μονοθέσιο το αυτοκίνητο ασφαλείας, τότε αυτό θα επιστρέψει στα πιτς στον επόμενο γύρο. Είναι μία αλλαγή στην προηγούμενη το οποίο προϋπέθετε τα μονοθέσια που δεν έχουν συμπληρώσει τον γύρο να περιμένουν στο πίσω μέρος της ουράς μέχρι το αυτοκίνητο ασφαλείας να επιστρέψει στα πιτ.

    Φόρμουλα 1 – Force India 2015

    Πηγή: el.wikipedia.org

  • Michael Jordan. Μας έβγαλε απ’τα ρούχα μας!

    Michael Jordan. Μας έβγαλε απ’τα ρούχα μας!


     
    Ο Michael Jordan υπήρξε αναμφισβήτητα ο μεγαλύτερος αθλητής της εποχής του με πολλές μάλιστα πιθανότητες να μην βρεθεί ποτέ αντάξιός του. Δεν επέβαλε ένα καινούργιο στυλ μπάσκετ, αυτό το είχε κάνει ο Magic, έβαλε όμως το στοιχείο του αθλητισμού στο σπορ και το πήγε σε μια εντελώς διαφορετική διάσταση.

    Σε αυτό το άρθρο, ωστόσο, δε θα σχολιαστούν οι αναμφισβήτητες μπασκετικές ικανότητες του παλαίμαχου καλαθοσφαιριστή, αλλά οι απίστευτες ενδυματολογικές του επιλογές.

    Ο Michael Jordan άλλαξε το παιχνίδι για πάντα, όταν πάτησε για πρώτη φορά στο γήπεδο, πριν από 25 χρόνια, με το πρώτο παπούτσι που έφερε την υπογραφή του: το Air Jordan.

    Εμπνευσμένη από τον MJ, η Συλλογή Jordan από τη Nike διαθέτει δημοφιλή παπούτσια, ρούχα και αξεσουάρ σχεδιασμένα για άνεση στην άθληση.

    Ως εδώ, όλα βαίνουν καλώς…… Και ερχόμαστε τώρα σε διάφορες δημόσιες εμφανίσεις του μεγάλου αυτού αθλητή, για τις οποία τα σχόλια μόνο διθυραμβικά δεν είναι….

    Επειδή όμως,-ως γνωστόν-, μια εικόνα ισούται με χίλιες λέξεις, σας παρουσιάζουμε κάποιες στυλιστικές επιλογές του κ. Jordan….

     

     

    Michael Jordan outfits…

    «Τι να φορέσω, τι να φορέσω για να παίξω γκολφ σήμερα;; Το βρήκα! Θα φτιάξω παντελόνι το τραπεζομάντιλο της γιαγιάς μου και θα βγω..! » Πολύ φαρδύ και μακρύ παντελόνι που συνδύασε με μια εξίσου μακριά και φαρδιά μπλούζα. Ελπίζουμε οι ικανότητες του στο γκολφ να μην είναι τόσο άσχημες όσο οι ενδυματολογικές …!

    Ένα σακάκι κακοραμμένο, δύο νούμερα μεγαλύτερο απ’ όσο πραγματικά χρειάζεται, συνδυασμένο με ένα τζιν που φαίνεται να κουμπώνει στο στήθος(;;)!

    Αν και μικρότερος από τον Gordie Howe, ο Μichael Jordan σίγουρα θα μάθαινε πολλά δίπλα του όσον αφορά το πώς πρέπει να ντυνόμαστε σε κάποια επίσημη εκδήλωση όπως τα βραβεία ESPY. Μοιάζει να επέστρεψε απ’ το μέλλον πάντως…!!

    Για μια ακόμη φορά μας δίνει μαθήματα για το τι δεν πρέπει να φοράμε στο κόκκινο χαλί….

    Ελπίζουμε ότι στη συγκεκριμένη φωτογραφία το αίσθημα απογοήτευσης που διαφαίνεται στο πρόσωπο του κ. Jordan να πηγάζει από το γεγονός ότι συνειδητοποίησε πως το ντύσιμό του είναι απαράδεκτο και πως δε ζούμε πια στο 1940!! Την κακή ενδυματολογική επιλογή συμπληρώνουν τα πολλά, χρυσά κοσμήματα.

    Τι κοινό έχει το πουκάμισο του M.J. και το φόρεμα της κοπέλας του; Τελειώνουν και τα δύο πάνω από το γόνατο…!

    Επειδή όμως υπάρχει πάντα η εξαίρεση στον κανόνα, την ημέρα του γάμου του ο M.J. έκανε ευτυχισμένη τη σύζυγό του, τους καλεσμένους, όλους εμάς και κυρίως τους σχεδιαστές και κριτικούς μόδας…!