Author: jlainos

  • Ο Νηρέας Χαλανδρίου ολοκλήρωσε το «1o Greek Nireas Synchro Cup» !

    Ο Νηρέας Χαλανδρίου ολοκλήρωσε το «1o Greek Nireas Synchro Cup» !

    Ολοκληρώθηκε το μεσημέρι της Κυριακής (22/5) στο Δημοτικό Κολυμβητήριο Χαλανδρίου «Νίκος Πέρκιζας» το «1o Greek Nireas Syhchro Cup» που διοργάνωσε με επιτυχία ο Νηρέας Χαλανδρίου και ήταν η πρώτη διεθνής διασυλλογική διοργάνωση που γίνεται στη χώρα μας στο άθλημα της Συγχρονισμένης κολύμβησης.

    Με τη στήριξη και του Δήμου Χαλανδρίου και υπό την αιγίδα της ΚΟΕ, το μίτινγκ συγκέντρωσε το ενδιαφέρον του κόσμου που παρακολούθησε το διήμερο (21-22 Μαΐου) τους αγώνες των νεαρών αθλητριών.

    Στο μίτινγκ, που σκοπός του είναι η καθιέρωση του στο επίσημο καλεντάρι του αθλήματος σε ευρωπαϊκό επίπεδο, μετείχαν αθλήτριες από 4 Ευρωπαϊκές χώρες (Λευκορωσία, Αρμενία, Βέλγιο, Γεωργία) και αρκετά ελληνικά σωματεία που έδωσαν το παρών. Η  Τελετή Έναρξης έγινε το Σάββατο 21 Μαΐου, χαιρετισμούς  απηύθυναν ο Δήμαρχος Χαλανδρίου κ. Ρούσσος Σίμος και ο Πρόεδρος του Νηρέα Χαλανδρίου κ. Γιακουμάτος Δημήτριος.

    Τα αποτελέσματα των αγώνων:

    ΦΙΓΟΥΡΕΣ

    1.Kazachonak Alina Λευκορωσία 73,6455

    2.Butsel Vera Λευκορωσία 70,964

    3.Κορνέζου Χρυσοβαλάντου – Κώνστα Νηρέας Χαλανδρίου 69,4409

    ΝΤΟΥΕΤΟ

    1.Butsel – Kazachonak Λευκορωσία 72,8240

    2.Καραμέσιου Πηνελόπη – Κορνέζου Χρυσοβαλάντου – Κώνστα Νηρέας Χαλανδρίου 68,8131

    (αναπληρωματική Μαρία Φαρμακίδη)

    3.Γεωργιουδάκη Βιργινία – Μουλιανάκη Πηνελόπη – Παυλίνα ΚΟ Ηρακλείου 68,6634

    ΝΤΟΥΕΤΟ Β

    1.Kaburneyeva – Haliasouvskaya Λευκορωσία 68,5973

    2.Γιαλαμά – Ταμπακάκη Ωρίων 64,7346

    3.Γριζάνου Εμμανουέλα – Τριανταφυλλίδη Δήμ Νηρέας Χαλανδρίου 63,3526

    (αναπληρωματική Μιχελάκη )

    ΟΜΑΔΙΚΟ

    1.Νηρέας Χαλανδρίου  34,9000

    (Γκούζουνα Βασιλεία, Καραμέσιου Πηνελόπη, Κορνέζου Χρυσοβαλάντου – Κώνστα, Νιάγκα Ιωάννα, Σινανά – Ιορδανίδου Γεωργία, Συνοδινού Μαρία – Παναγιώτα, Τσαγκαρογιάννη Μαρία – Κων/να, Χουγιάζου Μελίνα – Φλώρα – Αναπληρωματικές Σαρλού Κατερίνα, Φαρμακίδη Μαρία)

    2.Αρίων Γλυφάδας          29,7833

    (Δαμάσκου Ελένη, Κουρεντζή Στάνη, Παπασταθοπούλου Αναστασία, Πολυχρονοπούλου Μαρία, Τσαλαβούτα Βιργινία – Άννα)

    ΟΜΑΔΙΚΟ Β

    1.Νηρέας Χαλανδρίου 61,0199

    (Γριζάνου Εμμανουέλα, Καραμάνη Ελένη – Ηλιάνα, Μιχελάκη Αιμιλία,

    Παγώνη Μαρία – Αγγελική, Παπαευθυμίου Βασιλική, Τριανταφυλλίδη Δήμητρα – Ειρήνη, Φίνου Νεφέλη – Σοφία, Χονδρογιάννη Ελισσάβετ – Αναπληρωματικές Αραβαντινού Δήμητρα, Νάκο Ρέα)

    2.Αρίων Γλυφάδας 56,0051

    (Αναστασίου Βαρβάρα, Γονιδάκη Ευαγγελία, Γονιδάκη Φίλια – Κωνσταντίνα, Εμμανουηλίδου Μαριλένα, Καδή Καλλιόπη, Μαρασλίδου Αλεξάνδρα, Τσαχαλίδη Νεφέλη, Παπαναστασίου Λυδία – Φωτεινή – Αναπληρωματικές Μίχα Αικατερίνη, Σαρδή Μαρία – Ζωή)

    3.Βέλγιο 53,2698

    (Brants Emma, Duggan Charlotte, Mortier Lenne, Thys Arwen, Van Der Herten Ine, Van Den Zanden Laurien, Vandenborre Josefien, Biondi Elena)

    ΣΟΛΟ

    1.Butsel Vera Λευκορωσία 72,5263

    2.Καραμέσιου Πηνελόπη Νηρέας Χαλανδρίου 67,9057

    3.Κορνέζου Χρυσοβαλάντου – Κώνστα Νηρέας Χαλανδρίου 67,0927

    ΣΟΛΟ Β

    1.Γιαλαμά Κρυσταλένια Ωρίων 67,3686

    2.Τριανταφυλλίδη Δήμητρα Νηρέας Χαλανδρίου 63,9460

    3.Καραπατάκη Ξανθούλα ΓΑΣ Κ. ΒΟΣΠΟΡΟΣ 62,9740

    ΑΓΩΝΙΣΤΙΚΕΣ 4ΑΔΕΣ

    1.ΑΣ Απόλλο 59,7687

    (Δίγκα Κατερίνα, Κομπετσελίδου Αδαμαντία, Κουλούρη Δέσποινα, Ντουμάνη Μαρία)

    2.Αρίων Γλυφάδας 50.6000

    (Κατσαγώνη Αουρόρα, Κουλεράκη Δανάη, Κουρεντζή Λεμονιά, Νταν Νεφέλη)

    3.Νηρέας Χαλανδρίου 47,5683

    (Γκάτζα Μαρία, Πέντζα Δέσποινα, Ρηγάκου Σοφία, Τζιράνη Μυρτώ)

    COMBO

    1.Νηρέας Χαλανδρίου 68,500

    (Γκουζούνα Βασιλεία, Καραμέσιου Πηνελόπη, Κορνέζου Χρυσοβαλάντου – Κωνσταντίνα, Ντάγκα Ιωάννα, Σάρλου Αικατερίνη, Σινανάι Ιορδανίδου Γεωργία, Συνοδινού Μαρία – Παναγιώτα, Τσαγκαρόγιαννη Μαρία – Κωνσταντίνα, Φαρμακίδη Μαρία – Ελευθερία, Χουγιάζου Μελίνα – Φλώρα – Αναπληρωματική Παπαδοπούλου Ευγενία)

    COMBO B

    1.Νηρέας Χαλανδρίου 60,9333

    (Αραβαντινού Δήμητρα, Γριζάνου Εμμανουέλα, Καραμάνη Ελένη – Ηλιάνα, Μιχελάκη Αιμιλία, Νάκο Ρέα, Παγώνη Μαρία – Αγγελική, Παπαευθυμίου Βασιλική, Τριανταφυλλίδη Δήμητρα – Ειρήνη, Φίνου Νεφέλη – Σοφία, Χονδρογιάννη Ελισσάβετ)

    2.Αρίων Γλυφάδας 57,1333

    (Αναστασίου Βαρβάρα, Γονιδάκη Ευαγγελία, Γονιδάκη Φίλια – Κωνσταντίνα, Εμμανουηλίδου Μαριλένα, Καδή Καλλιόπη, Μαρασλίδου Αλεξάνδρα, Μίζα Αικατερίνη, Παπαναστασίου Λυδία – Φωτεινή, Σαρδή Μαρία- Ζωή, Τσαχαλίδη Νεφέλη – Αναπληρωματικές Τζήκα Μελιτινή, Παπασπυροπούλου Μαρία – Αγνή)

    Τα πλήρη αποτελέσματα του μίτινγκ στην Ιστοσελίδα του Νηρέα Χαλανδρίου (www.nireashal.gr)

  • Εντούρνε Γκαρθία. 12 πόντοι είναι λίγοι…

    Εντούρνε Γκαρθία. 12 πόντοι είναι λίγοι…

    Η Ισπανίδα Εντούρνε Γκαρθία Αλμάγκρο (Edurne Garcia Almagro) και εκλεκτή της καρδιάς του (επίσης Ισπανού) τερματοφύλακα της Manchester United, Ντέιβιντ Ντε Χέα (David De Gea), μας τράβηξε την προσοχή όταν μάθαμε ότι θα εκπροσωπήσει τη χώρα της στη Eurovision 2015 που έλαβε χώρα στην Αυστρία, το Σάββατο 23/5/2015.

    Τα προγνωστικά λόγω καυτής εμφάνισης, αλλά και σχετικά καλού κομματιού, την είχαν χρίσει ως ένα από τα φαβορί για την 1η θέση, κάτι το οποίο δεν επαληθεύτηκε στο τέλος καθώς η Ισπανία κατέλαβε τελικά την 21η θέση με συγκομιδή μόλις 15 βαθμών(!).

    Εντάξει… Γνωρίζαμε από πριν ότι στην Eurovision πλέον τα πράγματα έχουν γίνει λίγο “περίεργα”… εννοούμε για το πως ψηφίζει το συγκεκριμένο κοινό και τα ιδιαίτερα γούστα που έχει επιδείξει (π.χ Conchita Wurst κλπ.)

    Παρόλα αυτά, εμάς μας έκανε μεγάλη έκπληξη, καθώς όταν είδαμε το καλλίγραμμο σώμα της Εντούρνε, το 12άρι φάνταζε πολύ λίγο! Εμείς θα δίναμε στο έπακρον όσους πόντους μπορούσαμε!

    Ψάξαμε και βρήκαμε υλικό το οποίο και συγκεντρώσαμε για την απολαύσετε κι εσείς…

    (Για την ιστορία, η ελληνική συμμετοχή με την Μαρία-Έλενα Κυριακού και το τραγούδι “One last breath”, κατετάγη 19η, με συγκομιδή 23 βαθμών, αποτυγχάνοντας να αποσπάσει ακόμα και το 12άρι της Κύπρου(!).)

     

    Η Εντούρνε Γκαρθία Αλμάγκρο σε εικόνες…

  • Φράουλες, το φρούτο του καλοκαιριού

    Φράουλες, το φρούτο του καλοκαιριού

    Αγαπημένο φρούτο μικρών και μεγάλων, με σχήμα ιδιαίτερο, θυμίζοντας καρδιά και χρώμα πολύ ελκυστικό, η φράουλα έρχεται πρώτη στις καλοκαιρινές μας “φρουτένιες” επιλογές. Χαρακτηρίζεται από ξεχωριστό άρωμα και ιδιαίτερη γεύση, μπορεί να αποτελέσει ενδιάμεσο γεύμα, δροσιστικό χυμό ή σορμπέ, ή ακόμη και συστατικό κάποιου καλοκαιρινού κοκτέιλ.

    Γιατί ξεχωρίζει;

    Η πολυδιάστατη θρεπτική της αξία είναι εκείνη που την κάνει να ξεχωρίζει από όλα τα υπόλοιπα φρούτα του καλοκαιριού.

    Πλούσια σε βιταμίνες, φυτικές ίνες και ιδιαίτερα υψηλά επίπεδα αντιοξειδωτικών ουσιών, γνωστών ως πολυφαινόλες, συμβάλλει στην καλή λειτουργία του εντέρου ενώ πολλές μελέτες μαρτυρούν τις αντιφλεγμονώδεις, αντιοξειδωτικές και αντικαρκινικές της ιδιότητες. Μάλιστα, κατατάσσεται μεταξύ των 20 κορυφαίων φρούτων με αντιοξειδωτικές ικανότητες.

    Tip: Γνωρίζατε ότι μόλις μία μερίδα – περίπου οκτώ φράουλες – παρέχει περισσότερη βιταμίνη C από ένα πορτοκάλι;

    Συν τοις άλλοις, η φράουλα είναι ένα φρούτο χωρίς λιπαρά, χωρίς χοληστερόλη, χαμηλό σε θερμίδες, ελεύθερο νατρίου και πλούσιο σε κάλιο και νερό βοηθώντας έτσι στην ενυδάτωση αλλά και στην αίσθηση κορεσμού με ελάχιστες θερμίδες.

    Η υψηλή περιεκτικότητα τους σε ανθοκυανίνες είναι εκείνη που ενισχύει τη βραχυπρόθεσμη μνήμη, ενώ τα φλαβονοειδή που περιέχονται στην φράουλα, και είναι υπεύθυνα για το χρώμα αλλά και τη γεύση της, βοηθούν στη μείωση των καρδιακών παθήσεων.

    Έτσι λοιπόν, λόγω του μοναδικού συνδυασμού αντιοξειδωτικών αλλά και αντιφλεγμονωδών συστατικών, οι φράουλες εκτός από εύγεστο καλοκαιρινό φρούτο αποτελούν και ασπίδα προστασίας για διάφορες παθήσεις του οργανισμού.

    Φράουλα η… προσωπική σας αισθητικός

    Τα ευεργετικά οφέλη αυτού του νόστιμου και δροσιστικού φρούτου δεν περιορίζονται μόνο στην προστασία του οργανισμού στο κομμάτι υγεία.

    Ο ξεχωριστός συνδυασμός των θρεπτικών συστατικών της φροντίζει το δέρμα μας προσφέροντας αντιγηραντική δράση, ενώ παράλληλα συμβάλλει σημαντικά στην υγιή εμφάνιση των μαλλιών και των νυχιών προσφέροντας λάμψη και δύναμη.

    Η περιεκτικότητά της σε βιοτίνη αλλά και η δύναμη της βιταμίνης C, που είναι ζωτικής σημασίας για την παραγωγή κολλαγόνου, συμβάλλουν στη βελτίωση της ελαστικότητας και της ανθεκτικότητας του δέρματος.

    Από την άλλη μεριά, το ελαγικό οξύ, που δρα ως αντιοξειδωτικό, προλαμβάνει εμφανώς την καταστροφή του κολλαγόνου και τη δημιουργία φλεγμονών, 2 βασικοί παράγοντες που ευθύνονται για την ανάπτυξη ρυτίδων (ιδιαίτερα μετά από συνεχή έκθεση στην ηλιακή ακτινοβολία).

    Τι πρέπει να προσέχετε;

    Όταν αγοράζετε τις φράουλες, σιγουρευτείτε ότι δεν είναι ζαρωμένες ή ‘στραπατσαρισμένες’, αλλά λαμπερές με όμορφο κόκκινο χρώμα, με το πράσινο κοτσανάκι τους και το ελαφρύ χνούδι τους από πάνω.

    Όταν έρθει η ώρα να τις καταναλώσετε, πλύνετε τις καλά και αποθηκεύστε τις σε πλαστικό σκεύος, όχι αεροστεγώς κλεισμένες.

    Πώς να τις απολαύσετε με λίγες θερμίδες

    Προσθέστε τις κομμένες στη σαλάτα σας.Φτιάξτε ένα δροσερό ρόφημα με 1 κούπα φράουλες, θρυμματισμένο πάγο, 2κ.σ γιαούρτι 2% και ½ ποτήρι γάλα χαμηλών λιπαρών.

    Επιλέξτε ζελέ φρούτων χωρίς ζάχαρη ή με ολιγοθερμιδικά γλυκαντικά και προσθέστε φράουλες κομμένες σε φέτες.

    Συνοδεύστε τα κράκερς σας με μαλακή μαργαρίνη εμπλουρισμένη σε ω-3 και φράουλες, σαν γλύκισμα.

    Συνδυάστε το αγαπημένο σας γιαούρτι χαμηλών λιπαρών με δημητριακά πρωινού ολικής άλεσης και λαχταριστά κομματάκια φράουλας.

    Φτιάξτε μπουκίτσες cheesecake χρησιμοποιώντας μπισκότα τύπου digestive χωρίς ζάχαρη ή με μειωμένα λιπαρά, τυρί κρέμα χαμηλών λιπαρών και μαρμελάδα φράουλα.

    Πολλοί συνηθίζουν να πασπαλίζουν τις φράουλες με ζάχαρη ή να τις γαρνίρουν με σαντιγί. Κάντε πιο light αυτήν την εκδοχή χρησιμοποιώντας απλά, νερό, κάποια ολιγοθερμιδική γλυκαντική ύλη τύπου στέβια ως υποκατάστατο της ζάχαρης και προσθέστε φυλλαράκια μέντας και ελάχιστο κονιάκ.

    Tip: Γνωρίζατε ότι η φράουλα, λόγω του ότι είναι όξινο φρούτο, μπορεί να ανατικαταστήσει τη ντομάτα στις σαλάτες σας, στο τοστ ή ακόμα και στα φαγητά κατσαρόλας;
    \nTVBOX

  • 10 τροφές για αποτοξίνωση του οργανισμού

    10 τροφές για αποτοξίνωση του οργανισμού


     
    Αν σας ενδιαφέρει να αποτοξινώσετε τον οργανισμό σας γνωρίζετε ότι μπορείτε να το κάνετε τρώγοντας τις κατάλληλες τροφές: Ακολουθούν 10 τροφές που μπορείτε να απολαύσετε και ταυτόχρονα να καθαρίσετε τον οργανισμό σας.

    Αβοκάντο

    Είναι περίφημη τροφή. Το αβοκάντο περιέχει αντιοξειδωτικά, όπως η γλουταθειόνη. Αποτοξινώνει τον οργανισμό οδηγώντας έξω από αυτόν τις βλαβερές τοξίνες. Μειώνοντας τις χημικές ουσίες και τις τοξίνες στον οργανισμό θα είστε πιο υγιείς και θα αισθάνεστε καλύτερα.

    Cranberries

    Είναι καλά για την πρόληψη των λοιμώξεων του ουροποιητικού αλλά και για να απαλλαγείτε από τις τοξίνες που βρίσκονται στον οργανισμό σας. Βοηθούν στην αποβολή των άχρηστων ουσιών και είναι αντιβακτηριακά, επομένως απομακρύνουν τις τοξίνες.

    Λάχανο

    Βοηθά στη διάσπαση χημικών ουσιών που βρίσκονται στον οργανισμό. Το θείο που περιέχει βοηθά να απαλλαγείτε από βλαβερές ουσίες, περιλαμβανομένων των φυτοφαρμάκων.

    Λεμόνια

    Εκτός από τη γεύση σε ποτά και συνταγές, τα λεμόνια περιέχουν βιταμίνες και αντιοξειδωτικά. Προστατεύουν το ήπαρ και βοηθούν στην αποβολή άχρηστων ουσιών του οργανισμού. Η κατανάλωση λεμονιών σε τακτική βάση μπορεί να βελτιώσει την υγεία.

    Μπρόκολο

    Αν ανήκετε σε αυτούς που δεν αγαπούν το μπρόκολο θα πρέπει να το δοκιμάσετε μια φορά ακόμη. Είναι γεμάτο αντιοξειδωτικές ουσίες που μπορούν να αποτοξινώσουν τον οργανισμό σας. Περιέχει επίσης πολλά ένζυμα που βοηθούν στην καλή λειτουργία του πεπτικού συστήματος. Το ωμό μπρόκολο είναι καλύτερο, επειδή περιέχει υψηλά επίπεδα θρεπτικών ουσιών.
     

     

    Σκόρδο

    Ακόμα μια τροφή για την αποτοξίνωση του οργανισμού. ‘Εχει επίσης αντιβιοτικές ιδιότητες και βοηθά την ίαση-εσωτερικά- του οργανισμού. Υπάρχουν πολλά πλεονεκτήματα στην τακτική κατανάλωση σκόρδου. Είναι διαθέσιμο και σε μορφή συμπληρωμάτων.

    Παντζάρια

    Περιέχουν βηταΐνη και πηκτίνη, που βοηθούν το ήπαρ και το πεπτικό σύστημα. Μπορούν να καθαρίσουν τον οργανισμό και να έχετε έτσι λιγότερες τοξίνες.

    Γκρέιπφρουτ

    Βοηθά στον καθαρισμό του πεπτικού και μπορεί να εμποδίσει τη δημιουργία λίθων στα νεφρά. Είναι επίσης χαμηλό σε σάκχαρα και θερμίδες, επομένως βοηθά και στη δίαιτα.

    Ηλιόσποροι

    Είναι καλοί για σνακ και μπορούν να αποτοξινώσουν το ήπαρ. Μπορείτε επίσης να απαλλαγείτε από βλαβερές τοξίνες. Επιπλέον εμποδίζουν τη συσσώρευση χοληστερόλης.

    Φακές

    Βοηθούν στον καθαρισμό του πεπτικού και στην αποτοξίνωση του οργανισμού. Επίσης μειώνουν τη χοληστερόλη και βοηθούν στην ισορροπία του σακχάρου στον οργανισμό.

    (Πηγή: iatronet.gr)
     

     

  • Απλές και χρήσιμες συμβουλές για το Πασχαλινό τραπέζι

    Απλές και χρήσιμες συμβουλές για το Πασχαλινό τραπέζι

    10 συμβουλές για το Πασχαλινό τραπέζι

    • Αποφεύγετε να τρώτε όρθιοι. Πόσες φορές δεν έχουμε βρεθεί πάνω από ένα μπουφέ επιλέγοντας διαρκώς διάφορα εδέσματα χωρίς να ξέρουμε πόσο τρώμε τελικά. Σερβιριστείτε και απολαύστε το φαγητό σας καθισμένοι. Αυτόματα θα έχετε καλύτερο έλεγχο του πόσο τρώτε
    • Μην ξεχνάτε να τρώτε αργά. Όταν τρώμε γρήγορα, τρώμε περισσότερα, δεν απολαμβάνουμε τις πλούσιες γεύσεις και οσμές των νόστιμων εδεσμάτων που μας προσφέρονται στις γιορτές. Επιπρόσθετα δεν γίνεται καλό μάσημα των τροφών και είναι αιτία δυσπεψίας.
    • Μπορείτε να ‘γλυτώσετε’ θερμίδες ξεκινώντας με σαλάτα ή βραστά λαχανικά.
    • Πληροφορηθείτε για το περιεχόμενο σε θερμίδες διαφόρων δημοφιλών φαγητών που έχουμε το Πάσχα. Γνωρίζοντας, είναι δυνατόν να τρώτε αυτά που σας αρέσουν αλλά εάν είναι πλούσια σε θερμίδες τότε μειώνετε άλλα πράγματα που συνοδεύουν το φαγητό (όπως για παράδειγμα το άσπρο ψωμί) που περιέχουν πολλές θερμίδες.
    • Μην τρώτε από όλα τα φαγητά. Διαλέξετε μόνο λίγα από αυτά που σας αρέσουν περισσότερο σε συνδυασμό πάντα με σαλάτα
    • Προσέξετε τι πίνετε. 2 ποτά για τους άντρες και 1 για τις γυναίκες είναι η συνιστώμενη πρόσληψη σε ημερήσια βάση
    • Φάτε ένα ελαφρύ σνακ ή καλύτερα ένα φρούτο πριν φάτε. Έτσι θα κόψετε την πείνα σας και έτσι τελικά θα καταναλώσετε λιγότερη ποσότητα τροφής.
    • Πίνετε άφθονο νερό και ποτά τύπου δίαιτας με λίγες ή καθόλου θερμίδες. Με τον τρόπο αυτό γεμίζετε το στομάχι σας και θα έχετε ένα αίσθημα πληρότητας που επιτυγχάνεται χωρίς την πρόσληψη θερμίδων. Έτσι θα τρώτε λιγότερο φαγητό και γλυκά.
    • Μην μείνετε νηστικοί όλη μέρα με προοπτική να φάτε ελεύθερα το βράδυ γιατί τότε μπορεί να φάτε διπλάσιες μερίδες με αποτέλεσμα λήψη βάρους.
    • Τέλος, είναι απαραίτητο με τις προφυλάξεις στη διατροφή να μην αμελείτε να κινείστε: Περπατήστε, κάνετε ποδήλατο, πάρτε το σκύλο σας για βόλτα, παίξετε έξω με τα παιδιά σας, τρέξετε εάν θέλετε, αφήστε το αυτοκίνητο και πηγαίνετε με τα πόδια όποτε είναι δυνατό, κάνετε οτιδήποτε που θα σας κάνει να κινείστε.

    Τι θα βρούμε στο Πασχαλινό τραπέζι

    Τον οβελία:

    Τα 100 γραμμάρια άψητου κρέατος (αρνιού ή κατσικιού) δίνουν περίπου 370 θερμίδες. Είναι και τα δύο πηγές πρωτεΐνης υψηλής βιολογικής αξίας, αλλά και βιταμινών (κυρίως Β), σιδήρου και φωσφόρου. Ωστόσο έχουν μεγάλη περιεκτικότητα σε πουρίνες, από τις οποίες παράγεται ποσοστό του ουρικού οξέος, το οποίο προκαλεί την «ουρική αρθρίτιδα».

    Τα κόκκινα αυγά:

    Κάθε αυγό, μέτριου μεγέθους μας δίνει περίπου 75-80 θερμίδες, 6 γραμμάρια πρωτεΐνης, 5 γραμμάρια λίπους και κυρίως 215-230 mg χοληστερίνης.

    Τη μαγειρίτσα:

    Περιλαμβάνει εντόσθια και συκωταριά, φρέσκα κρεμμυδάκια και κρεμμύδια, ρύζι, αυγά, άνηθο και ελαιόλαδο. Μία μερίδα μαγειρίτσας μπορεί να μας δώσει μέχρι και 580 θερμίδες, αλλά με πολύ μεγάλη περιεκτικότητα σε χοληστερόλη.

    Η χρησιμοποίηση μόνο των ασπραδιών και όχι ολόκληρου του κρόκου, ή μόνο ενός κρόκου μπορεί σαφώς να μειώσει αυτή την ποσότητα (κατά 213 χιλιοστόγραμμα ανά κρόκο).

    Συκώτια και εντόσθια:

    Είναι ασφαλώς το πιο κρίσιμο διατροφικό κομμάτι του παραδοσιακού πασχαλινού τραπεζιού, μια και είναι πολύ υψηλές πηγές χοληστερόλης και λίπους τα πασχαλινά κουλούρια: 60 γραμμάρια δίνουν περίπου 230 θερμίδες με 61 mg χοληστερίνη.

    Το πασχαλινό τσουρέκι:

    Είναι επίσης πηγή υδατανθράκων και λίπους. Τα 70 γραμμάρια δίνουν 68 θερμίδες, με 44 γραμμάρια υδατανθράκων και 74 χιλιοστόγραμμα χοληστερίνης.

    Καλλιόπη Βαρδάκα,
    Διαιτολόγος-Διατροφολόγος
    Απλές και χρήσιμες συμβουλές για το Πασχαλινό τραπέζι\niatronet.gr

  • Αγία Τριάδα. Ο άλλος Ναός του Ολυμπιακού

    Αγία Τριάδα. Ο άλλος Ναός του Ολυμπιακού

    Ο Ολυμπιακός είναι θρησκεία, όπως δηλώνουν οι οπαδοί του. Χάνει κερδίζει η ομάδα τους, αυτοί μένουν πιστοί στην κόκκινη φανέλα.

    Εκτός από τον αγωνιστικό «ναό» του γηπέδου «Καραϊσκάκης», ο Ολυμπιακός είναι ίσως το μοναδικό κλαμπ στον κόσμο που έχει χτίσει εκκλησία αφιερωμένη στο όνομά του.

    Η Αγία Τριάδα είναι χτισμένη από τα μέλη της Πανελλήνιας Ένωσης Φίλων Ολυμπιακού (ΠΕΦΟ), σε μια κορυφή της Καλαμπάκας ανάμεσα σε πεύκα και ελιές.

    Δεσπόζει σε ύψος σε ύψος 1.300 μέτρων.

    Η εκκλησία εμπνέει γαλήνη στους προσκυνητές, οι οποίοι δεν πιστεύουν στα μάτια τους όταν αντικρίζουν την πρόσοψη του ναού. Κάτω από το σταυρό βρίσκεται η μαρμάρινη πλάκα με τον δαφνοστεφανωμένο έφηβο του Ολυμπιακού και άλλη μια, που αναγράφει την ημερομηνία που πρωτολειτούργησε η εκκλησία το 1982.

    Η βοήθεια της ΠΕΦΟ

    Ο κλειδοκράτωρ παπά Γιώργης που είχε κάνει την ξενάγηση στο χώρο, έλεγε ότι στα μέσα της δεκαετίας του ’70, σε απόσταση 100 μέτρων από την Αγία Τριάδα, τελούνταν υπαίθριες λειτουργίες.

    Ο άνθρωπος όμως, που εμπνεύστηκε την ιδέα ήταν ο πρόεδρος της ΠΕΦΟ, Κώστας Μπαρμπής. Είχε βρεθεί στο καφενείο του χωριού Κλινός και έβλεπε τον κόσμο να κατεβαίνει με τα πόδια από το βουνό μετά από πανηγύρι.

    Στην περιοχή Μπαλτά υπήρχε ένα τάμα δεκαετιών, λόγω ανευρέσεως μιας εικόνας και το γιόρταζαν της Αγίας Τριάδας. Ο Μπαρμπής σκέφτηκε να δράσει με βάση το καταστατικό της ΠΕΦΟ, που προβλέπει μεταξύ άλλων και την ανάπτυξη θρησκευτικής δραστηριότητας.

    Έτσι, υποσχέθηκε στους κατοίκους ότι θα προσπαθούσε να χτίσει την εκκλησία με τη βοήθεια του Ολυμπιακού. Αν και τον αντιμετώπισαν με δυσπιστία, οι πιστοί απευθύνθηκαν στον δεσπότη, βρήκαν μαρτυρίες γερόντων ότι ο χώρος ήταν εκκλησιαστικός και πήγαν στο δασαρχείο.

    Μετά από δύο μήνες, ο Ολυμπιακός έστειλε το πρώτο έμβασμα για να ακολουθήσουν τα υπόλοιπα στη συνέχεια. Στην ανέγερση του ναού της Αγίας Τριάδας βοήθησε ο αείμνηστος πρόεδρος του Ολυμπιακού Σταύρος Νταϊφάς, ο σύμβουλος Δημήτρης Κωνσταντινίδης και άλλα μέλη της τότε διοίκησης.

    Το πρόβλημα που παρουσιάστηκε

    Φυσικά, όπως σε κάθε μικρό ή μεγάλο έργο στην Ελλάδα, δεν έλειψαν τα προβλήματα με διάφορες υπηρεσίες. Το δασαρχείο σταμάτησε τις εργασίες δύο φορές, αλλά πείστηκε από το επιχείρημα της εκκλησίας ότι η εικόνα που είχαν βρει οι τσοπάνηδες, προερχόταν από ναό που υπήρχε παλιά εκεί.

    Με αυτό το σκεπτικό επιτράπηκε τελικά να χτιστεί πάνω στα θεμέλια του προηγούμενου ναού και μετά από 10 χρόνια η Αγία Τριάδα ήταν έτοιμη. Μετά τη λειτουργία στον ναό του Ολυμπιακού, ακολουθεί μπαλίτσα στο προαύλιο της εκκλησίας.

    Τι συμβαίνει σήμερα

    Τους ζεστούς μήνες του χρόνου, στο βουνό ανεβαίνουν μικροί και μεγάλοι από το κοντινό χωριό Κλινός. Το χειμώνα ο ναός του Ολυμπιακού δεν ανοίγει καθώς ο δρόμος που οδηγεί εκεί κλείνει από τα χιόνια.

    Στα χείλη των πιστών, τι άλλο; Προσευχές για αγαπημένα πρόσωπα, υγεία, αγάπη και την κατάκτηση τουλάχιστον του νταμπλ από την ομάδα του Πειραιά. Κάτι που συνέβη τη χρονιά που λειτούργησε για πρώτη φορά η Αγία Τριάδα….

     

    Φαίη Χρυσοχόου
    Αγία Τριάδα, η εκκλησία που χτίστηκε σε 1.300 μέτρα υψόμετρο, με χρήματα του Ολυμπιακού και είναι αφιερωμένη στον «θεό» του Πειραιά… \nmixanitouxronou.gr

  • Μαύρη σοκολάτα. Έχετε 10 λόγους για να φάτε!

    Μαύρη σοκολάτα. Έχετε 10 λόγους για να φάτε!


    Η μαύρη σοκολάτα είναι πιο πικρή από τη σοκολάτα γάλακτος, πιο σκούρα στο χρώμα, δεν έχει γάλα και είναι αρκετοί εκείνοι που την αγαπούν και που ξέρουν καλά να εκτιμούν την πραγματική γεύση του κακάο και της σοκολάτας και όχι την αλλοιωμένη της εκδοχή που είναι η γάλακτος.

    Για τους υπόλοιπους, όμως, που επιμένουμε στην παραδεισένια γεύση της σοκολάτας γάλακτος, χρειάζονται επιχειρήματα για να δοκιμάσουμε την πικρή, και πρώτη, έκδοση αυτού του θείου δώρου στον άνθρωπο, που είναι αναμφισβήτητα η σοκολάτα.

    Ένα τέτοιο επιχείρημα είναι ότι η μαύρη σοκολάτα είναι μια από τις καλύτερες πηγές αντιοξειδωτικών στον κόσμο, ενώ είναι ακόμα πλούσια πηγή φυτικών ινών, καλίου, μαγγανίου, ψευδάργυρου, σεληνίου, μαγνησίου και σιδήρου. Μαζί, ωστόσο, με αυτά τα πολύτιμα θρεπτικά στοιχεία η σκούρα σοκολάτα, παραμένει σοκολάτα και συνοδεύεται από μερικές έξτρα θερμίδες και περιορισμένη ποσότητα ζάχαρης.

    Γι’ αυτό το λόγο θα πρέπει η κατανάλωσή της να γίνεται με μέτρο, για να απολαμβάνετε τα θρεπτικά στοιχεία, χωρίς τις συνέπειες των θερμίδων και της ζάχαρης, ενώ καλό είναι να στοχεύετε σε σοκολάτα με ελάχιστη περιεκτικότητα σε κακάο το 70%.

    10 Οφέλη από τη μαύρη σοκολάτα

    Ακολουθούν λοιπόν, 10 από τα πλεονεκτήματα της μαύρης σοκολάτας και γιατί πρέπει να της δώσετε μια ευκαιρία.

    1. Καταπολεμά το στρες

    Η μαύρη σοκολάτα είναι ένα από τα καλύτερα φυσικά αντικαταθλιπτικά, καθώς έχει παρατηρηθεί πως καταφέρνει αύξηση της σεροτονίνης στον εγκέφαλο. Η κατανάλωση 40 γραμμαρίων μαύρης σοκολάτας, καθημερινά και για διάστημα 2 εβδομάδων βοηθάει αποδεδειγμένα στη βελτίωση της διάθεσης, όσων πάσχουν από έντονο άγχος.

    Επιπλέον, το μαγνήσιο που περιέχει, καταπολεμά το στρες, την κόπωση, την κατάθλιψη και το αίσθημα της αναίτιας ανησυχίας.  Για αποτελέσματα, ωστόσο, επιλέγετε μαύρη σοκολάτα με κακάο πάνω από 85%.

    2. Ρίχνει τη χοληστερίνη

    Το κακάο στη μαύρη σοκολάτα ρίχνει τα επίπεδα της κακής χοληστερίνης (LDL), ενώ τα ισχυρά αντιοξειδωτικά που συναντώνται σε αυτή εμποδίζουν την οξείδωσή της, μειώνοντας έτσι το ρίσκο εμφράγματος ή εγκεφαλικού επεισοδίου.

    Υπάρχουν ακόμα ενδείξεις πως το κακάο αυξάνει την καλή χοληστερίνη (HDL) με αποτέλεσμα, αυτή η ισορροπία των ποσοστών να προστατεύει από το ενδεχόμενο στεφανιαίας αθηροσκλήρωσης και καρδιακού επεισοδίου.

    3. Ρυθμίζει την πίεση

    Τα φλαβονοειδή που βρίσκονται στη σκούρα σοκολάτα, ρίχνουν την αρτηριακή πίεση, ενισχύουν την καλή κυκλοφορία του αίματος στην καρδιά και ενεργοποιούν την παραγωγή του νιτρικού οξειδίου, το οποίο παίζει βασικό ρόλο στο να είναι χαλαρές οι αρτηρίες και να κυκλοφορεί το αίμα εύκολα χωρίς προβλήματα σε αυτές.

    Η χαμηλή πίεση γλιτώνει τον οργανισμό από τα ενδεχόμενα πολλών προβλημάτων στην καρδιά, όπως είναι η καρδιακή ανεπάρκεια και η κολπική μαρμαρυγή, ενώ μειώνει ακόμα και τις πιθανότητες νοσημάτων του εγκεφάλου. Για όλους τους παραπάνω λόγους, τρώτε καθημερινά ένα μικρό κομμάτι μαύρη σοκολάτα, με τουλάχιστον 70% κακάο στη συστασή της.

    4. Απομακρύνει το εγκεφαλικό επεισόδιο

    Τα ισχυρά αντιοξειδωτικά, που βρίσκονται στη μαύρη σοκολάτα και λέγονται φλαβονοειδή, προστατεύουν το αίμα από τους θρόμβους που με τη σειρά τους προκαλούν το εγκεφαλικό επεισόδιο και ανάλογα προβλήματα.

    Πιο συγκεκριμένα, έρευνα σουηδικού πανεπιστημίου έδειξε πως 62 γραμμάρια σοκολάτας την εβδομάδα ρίχνουν τις πιθανότητες εγκεφαλικού, κατά 17%.
    Ενισχύετε την κυκλοφορία του αίματος στον εγκέφαλο με την κατανάλωση μια μπάρας μαύρης σοκολάτας, μια φορά την εβδομάδα.

    5. Ενισχύει τη λειτουργία του εγκεφάλου

    Σε συνέχεια της ενίσχυσης της κυκλοφορίας του αίματος στον εγκέφαλο, επηρεάζεται και η μνήμη, αλλά και η εγρήγορση του εγκεφάλου για διάστημα 3 ωρών από την κατανάλωση της σοκολάτας.

    Τα υψηλά επίπεδα φλαβονοειδών δυναμώνουν τις γνωστικές λειτουργίες ατόμων που ταλαιπωρούνται από έλλειψη ύπνου, ενώ ακόμα καταφέρνουν την επιβράδυνση της γήρανσης, μέσω της αυξημένης κυκλοφορίας του αίματος.

    Τέλος, το κακάο της σκούρας σοκολάτας αυξάνει τη συγκέντρωση, τα αντανακλαστικά και τη μνήμη.

    6. Βοηθάει στην απώλεια βάρους

    Η περιεκτικότητα της μαύρης σοκολάτας σε φυτικές ίνες, που προκαλεί το αίσθημα πληρότητας για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και τα αντιοξειδωτικά που περιέχονται σε αυτή, που επιβραδύνουν την πεπτική διαδικασία και συνεισφέρουν στη διάρκεια του αισθήματος κορεσμού βοηθούν αποτελεσματικά στις προσπάθειές σας για απώλεια κιλών.

    Έρευνα του πανεπιστημίου της Κοπεγχάγης δείχνει πως η μαύρη σοκολάτα βοηθάει στη μείωση της λαιμαργίας για γλυκά, ενώ τα πολλά αντιοξειδωτικά που περιέχονται σε αυτή, δίνουν ακόμα περισσότερη ώθηση στο μεταβολισμό. Φροντίζετε η σοκολάτα που καταναλώνετε ωστόσο, να έχει ποσοστό 70-85% κακάο.

    7. Φροντίζει την επιδερμίδα

    Τα αντιοξειδωτικά της μαύρης σοκολάτας εκτελούν, όπως έχουμε αναφέρει μέχρι τώρα, πλήθος λειτουργιών και σε αυτές περιλαμβάνεται και η προστασία του δέρματος από τις ελεύθερες ρίζες, οι οποίες επιταχύνουν την έλευση του γήρατος.

    Τα φλαβονοειδή ακόμα προστατεύουν το δέρμα από τις υπεριώδεις ακτινοβολίες του ήλιου, ενώ το κακάο στη μαύρη σοκολάτα φροντίζει για την ενυδάτωση και την απαλότητα του δέρματος.

    8. Θεραπεύει το βήχα

    Η μαύρη σοκολάτα και το συστατικό θεοβρωμίνη, που περιέχει, έχει την ικανότητα να χαλαρώνει το νεύρο που προκαλεί τον έντονο βήχα και να σας ανακουφίζει άμεσα από την ταλαιπωρία.

    Βρετανικές έρευνες έχουν δείξει, μάλιστα, πως το 60% των ασθενών που τους χορηγούνταν το συστατικό, ανακουφίζονταν άμεσα από το βήχα. Εν αντιθέσει, δε με τις φαρμακευτικές επιλογές για την αντιμετώπιση του βήχα, η σοκολάτα δεν θα σας φέρει υπνηλία, όπως κάνουν τα περισσότερα αντιβηχικά σιρόπια.

    9. Αντιμετωπίζει τη διάρροια

    Και στην περίπτωση της διάρροιας, τα φλαβονοειδή του κακάο, ρυθμίζουν την έκκριση των υγρών στο μικρό έντερο, ανακουφίζοντας έτσι από τα συμπτώματά της. Την επόμενη φορά που θα έχετε τέτοια συμπτώματα, δοκιμάστε μαύρη σοκολάτα με υψηλά ποσοστά κακάο στη σύσταση της, καθώς όσο περισσότερα είναι τα φλαβονοειδή από το κακάο, τόσο πιο άμεση η ανακούφιση.

    10. Ρυθμίζει το ζάχαρο στο αίμα

    Ιταλική έρευνα του 2005, έδειξε πως η τακτική κατανάλωση μαύρης σοκολάτας αυξάνει την ευαισθησία του οργανισμού στην ινσουλίνη, αντιμετωπίζοντας έτσι το ενδεχόμενο εμφάνισης διαβήτη. Τα φλαβονοειδή, και σε αυτή την περίπτωση, αυξάνουν στην παραγωγή του νιτρικού οξειδίου, το οποίο με τη σειρά του καταπολεμά την αντίσταση στην ινσουλίνη και βοηθά τον οργανισμό στη σωστή διαχείρισή της.

    Η μαύρη σοκολάτα ακόμα, στην εκδοχή της χωρίς ζάχαρη, προτείνεται και στους διαβητικούς, καθώς βοηθάει στη ρύθμιση του ζαχάρου στο αίμα, ενώ ο χαμηλός γλυκαιμικός της δείκτης δεν θα προκαλέσει επικίνδυνη απότομη αύξηση του ζαχάρου στον οργανισμό.

     

    Πηγή: clickatlife.gr
     

  • Διατάσεις: Πότε, πώς & γιατί πρέπει να τις κάνεις!

    Διατάσεις: Πότε, πώς & γιατί πρέπει να τις κάνεις!

    \nH Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής μας εξηγεί γιατί είναι απαραίτητες οι διατάσεις και πώς θα τις κάνεις σωστά.

    Πιθανώς, έχεις ακούσει αρκετές φορές ότι χρειάζονται οι διατάσεις όταν γυμνάζεστε. Τους λόγους όμως σου τους έχουν εξηγήσει ποτέ; Πολλοί τις θεωρούν βαρετές και χάσιμο χρόνου.

    Μέγα Λάθος!

    Οι διατάσεις είναι ενστικτωδώς μέρος της καθημερινότητάς μας. Πόσοι από εσάς τεντώνεστε όταν ξυπνάτε ή όταν κάθεστε πολλές ώρες στο γραφείο; Δεν είναι τυχαίο ότι στα αγγλικά ο όρος stretching σημαίνει τέντωμα!

    Διατάσεις είναι οι «ειδικές» ασκήσεις, οι οποίες αποσκοπούν στην μυϊκή ευλυγισία, ελαστικότητα και στην αρθρική ευκαμψία. Οι διατατικές ασκήσεις επιμηκύνουν τους μυς και αυξάνουν το εύρος κίνησης των αρθρώσεων. 10 δευτερόλεπτα αρκούν για τη διάταση των μυών και 20 δευτερόλεπτα για τη διάταση των αρθρώσεων.

    Ας δούμε πιο αναλυτικά όμως τα 10 οφέλη από τις διατάσεις:

    1. Βελτιώνουν το κυκλοφορικό, καθώς αυξάνεται η ροή του αίματος, οι μύες «τρέφονται» περισσότερο και αποβάλλουν τις καματογόνες ουσίες, επιταχύνοντας την ανάκαμψή τους.
    2. Αυξάνουν την ευλυγισία, η έλλειψη της οποίας σας κάνει πιο επιρρεπείς σε τραυματισμούς του μυϊκού και συνδετικού ιστού.
    3. Βελτιώνουν την ισορροπία και τον συντονισμό, καθώς με την αυξημένη ευλυγισία προάγεται η ισορροπία και ο νευρομυϊκός συντονισμός, μειώνοντας έτσι τον κίνδυνο για πτώσεις.
    4. Βελτιώνουν το καρδιαγγειακό σύστημα, καθώς μελέτες έχουν δείξει ότι οι διατάσεις μπορούν να βελτιώσουν τη λειτουργία της αρτηρίας και να μειώσουν την αρτηριακή πίεση. Οι σφιχτοί και με μεγάλη μάζα μύες προκαλούν υπερβολική πίεση στις αρτηρίες και στις φλέβες παρεμποδίζοντας την κυκλοφορία του αίματος και την οξυγόνωση των ιστών. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα και τον περιορισμό της μυϊκής αντοχής.
    5. Αυξάνουν το εύρος κίνησης των αρθρώσεων, προάγοντας την ισορροπία άρα και τη μείωση του κινδύνου για πτώσεις και τραυματισμούς. Η υπέρμετρη αύξηση της μάζας και της δύναμης μιας μυϊκής ομάδας, χωρίς παράλληλη ενδυνάμωση της ανταγωνιστικής της, έχει ως αποτέλεσμα την διαταραχή της μυϊκής ισορροπίας με συνέπεια την μείωση της κινητικότητας της άρθρωσης.
    6. Συμβάλλουν στη μείωση του άγχους και της έντασης. Ασθένειες όπως το πεπτικό έλκος, η υψηλή αρτηριακή πίεση, ο πονοκέφαλος, οι μυϊκοί πόνοι ή πόνοι αρθρώσεων είναι άμεσα συνδεδεμένες από το παρατεταμένο άγχος και το stress.
    7. Προάγουν την σωστή στάση του σώματος, καθώς η άνιση ανάπτυξη διαφόρων μυών του σώματος και η έλλειψη ευκαμψίας μπορούν να συντελέσουν στην υιοθέτηση μιας κακής στάσης του σώματος.
    8. Προλαμβάνουν τους τραυματισμούς, καθώς βοηθούν στην ευθυγράμμιση των μυϊκών ινών και μακραίνουν τους βραχυμένους-μαζεμένους μυς, οι οποίοι είναι υπαίτιοι για τραυματισμούς.
    9. Βοηθούν έμμεσα στην μυϊκή δύναμη, καθώς επαναφέροντας τους βραχυμένους μυς στο φυσιολογικό τους μήκος, επαναποκτούν την χαμένη τους δύναμη. Μυς βραχυμένος-κοντός =αδύναμος και μυς αναχαιτισμένος-«ξεχειλωμένος»=αδύναμος. Ένας μυς είναι δυνατός μόνο όταν έχει το φυσιολογικό του μήκος.
    10. Ανακουφίζουν από τους μυϊκούς πόνους, καθώς διατείνοντας τους άκαμπτους, σφιχτούς και βραχυμένους, αποβάλλονται οι καματογόνες ουσίες.

    Tι πρέπει να ξέρεις για να κάνεις σωστά διατάσεις

    • Οι διατάσεις πρέπει να εκτελούνται αργά, ελεγχόμενα και όχι απότομα με βιασύνη, μέχρι το σημείο του «ανακουφιστικού» πόνου, προς αποφυγή τραυματισμών.
    • Κατά την διάρκεια των διατάσεων πρέπει να αναπνέεις φυσιολογικάκαι τη στιγμή που ο μυς ή η μυϊκή ομάδα βρίσκεται στο μέγιστο τέντωμα έκπνευσε προσπαθώντας να χαλαρώσεις το σημείο που διατείνεις. Μην κάνεις διατάσεις αν πριν δεν έχεις κάνει ένα γενικό ζέσταμα.
    • Συστήνονται βαλλιστικές διατάσεις μετά την προθέρμανση, βελτιώνοντας έτσι την απόδοσή σου κατά τη διάρκεια της προπόνησης και προστατεύοντας σε από τυχόν τραυματισμούς και στατικές διατάσεις κατά την αποθεραπεία.
    • Οι στατικές διατάσεις χωρίζονται σε ενεργητικές (τις κάνει μόνος του ο ασκούμενος) και παθητικές (με τη βοήθεια του προπονητή).
    • Συστήνονται οι παθητικές διατάσεις, καθώς έχει αποδειχθεί ότι έχουν πολύ καλύτερα αποτελέσματα και μάλιστα κυρίως σε θερμό περιβάλλον.
    • Αν βρίσκεσαι σε κρύο περιβάλλον κάνε πολύ καλή προθέρμανση πριν τις διατατικές ασκήσεις.

    Πότε δεν πρέπει να κάνεις διατάσεις

    1. Όταν έχεις τραυματιστεί μυϊκά πρόσφατα.
    2. Αν έχεις υποστεί πρόσφατα κάταγμα σε κάποιο οστό.
    3. Αν υπάρχει φλεγμονή σε κάποια άρθρωση.
    4. Αν έχεις υποστεί πρόσφατα διάστρεμμα.
    5. Αν έχεις υπερκινητικές αρθρώσεις – με υπερβολική ευκαμψία.
    6. Αν έχεις εκ φύσεως πολύ χαλαρές αρθρώσεις.

     

    Ευχαριστούμε την Χριστίνα Μαυρίδου, Personal trainer, Kαθηγήρια Φυσικής Αγωγής

    (Πηγή: shape.gr)

  • Μάικλ Τζόρνταν-Τζέρι Κράουζε.Η μεγάλη κόντρα!

    Μάικλ Τζόρνταν-Τζέρι Κράουζε.Η μεγάλη κόντρα!


     
    Λένε πως μια ομάδα για να οδηγηθεί στην επιτυχία πρέπει να λειτουργεί σαν καλοκουρδισμένη μηχανή με την χημεία μεταξύ των γραναζιών να είναι άψογη. Αυτό δεν ίσχυε στην περίπτωση της ιστορικής ομάδας των Σικάγο Μπουλς που πήρε 6 πρωταθλήματα σε 8 χρόνια, μιας και ο Γενικός Διευθυντής Τζέρι Κράουζε και το μεγάλο αστέρι της ομάδας Μάικλ Τζόρνταν ήταν “στα μαχαίρια”.

    Η κόντρα μάλιστα δεν έμεινε μόνο μεταξύ τους αλλά επεκτάθηκε και στα άτομα που ήταν προσκείμενα στο Michael Jordan, όπως ο Scottie Pippen και ο coach Phil Jackson !

    Το περιστατικό που δημιούργησε την κόντρα

    Ο Τζέρι Κράουζε με τους νεαρούς Οάκλεϊ και Πίπεν

    Το χρονικό της μεγάλης έχθρας του Μάικλ Τζόρνταν με τον Γενικό Διευθυντή των Σικάγο Μπουλς, Τζέρι Κράουζε, έχει τις ρίζες του στο μακρινό 1988, όταν ο τελευταίος πραγματοποίησε μια ανταλλαγή που εξόργισε τον Jordan, ο οποίος ήταν κάθετα αντίθετος.

    Εκείνη την εποχή ήταν ξεκάθαρο πως οι ανερχόμενοι Μπουλς είχαν μεγάλη ανάγκη για σέντερ, αν ήθελαν να πρωταγωνιστήσουν και να διεκδικήσουν κάποιο τίτλο. Ο Κράουζε κανόνισε και πέτυχε την ανταλλαγή, δίνοντας τον Charles Oakley στους New York Nicks για να πάρει τον σέντερ Bill Cartwright.
    \nO Oakley, ο οποίος τύχαινε να είναι και ο καλύτερος φίλος του Jordan στην ομάδα, ήταν ένας εξαιρετικά σκληροτράχηλος παίχτης, ειδικά σε ό,τι αφορούσε την άμυνα και όταν οι Μπουλς έδιναν μονομαχίες με τα “κακά παιδιά” των Pistons, ο Oakley ήταν ο σωματοφύλακας του Jordan μέσα στο παιχνίδι.

    Μάικλ Τζόρνταν – Τσαρλς Οάκλεϊ

     

    Τι απέδειξε ο Cartwright

    Ο Cartwright ήταν ένας αληθινός center, σε αντίθεση με τον power forward Oakley, αλλά πολύ μεγαλύτερος ηλικιακά. Παρ’ότι ο Cartwright δεν είχε την φήμη του Oakley ως αμυντικός, ήταν πάρα πολύ αποτελεσματικός στο να αποτρέπει τους αντίπαλους σέντερ να κυριαρχήσουν στο παιχνίδι τους, καθώς και ήταν πολύ ικανός σκόρερ μέσα στη ρακέτα.

    Μπιλ Κάρτραϊτ – Πάτρικ Γιούινγκ

    Ο Jordan ήταν κάθετα αντίθετος και πριφρονούσε την ανταλλαγή, όχι μόνο λόγω των εμπλεκόμενων παιχτών, αλλά κι επίσης λόγω του τρόπου με τον οποίο το έμαθε: από την τηλεόραση, όταν ο Oakley κι εκείνος ήταν καθ’οδόν για το Las Vegas όπου θα παρακολουθούσαν έναν αγώνα του Mike Tyson!

    Ο Cartwright τελικά, αποδείχτηκε ότι ήταν ακριβώς ό,τι χρειάζονταν οι Μπουλς, δίνοντας βροντερό παρόν και στα τρία πρωταθλήματα των Μπουλς μεταξύ 1991-1993 και με μεγάλο μερίδιο από την επιτυχία να του πιστώνεται.

    Ίσως το πιο σημαντικό ήταν ότι ο Cartwright αποδείχτηκε ο πιο αποτελεσματικός σέντερ του πρωταθλήματος στην αντιμετώπιση του Patrick Ewing, ο οποίος δέσποζε κάτω από την ρακέτα, εκείνη την εποχή και ήταν ο παίχτης-κλειδί και το αστέρι των New York Knicks, του πιο σημαντικού αντίπαλου των Μπουλς στις αρχές του ’90.

    Η συνέχεια

    Ο Jordan μετά από χρόνια παραδέχτηκε ότι μπορεί να έκανε λάθος και ο Κράουζε να είχε δίκιο για την ανταλλαγή, αλλά παρόλα αυτά, δεν άλλαξε τίποτα στην έλλειψη εμπιστοσύνης και το μίσος του για τον Κράουζε.

    Αυτά τα αίσθηματα ξαναήρθαν στην επιφάνεια στην πάροδο των ετών με ποικίλους τρόπους, μεταξύ των οποίων και με το παρατσούκλι “Crumbs” (ψίχουλα) που κόλλησε ο Jordan στον Κράουζε, χλευάζοντας τη νοσογόνο παχυσαρκία από την οποία έπασχε ο Κράουζε και την ακατάστατη εμφάνισή του.

    Ο Κράουζε παρουσιάζει τον Κούκοτς

    Ένας ακόμα τρόπος όπου εκδηλώθηκε η κόντρα ήταν το περιστατικό στους Ολυμπιακούς Αγώνες του 1992, όταν το αντιπροσωπευτικό συγκρότημα των ΗΠΑ(Dream Team) αντιμετώπισε τον τελικό την Κροατία του νεαρού τότε Τόνι Κούκοτς, στον οποίο τότε ο Κράουζε έταζε “γη και ύδωρ” προκειμένου να τον ντύσει στα κόκκινα των Μπουλς.

    Οι Τζόρνταν και Πίππεν ξέσπασαν με μένος ενάντια στον Κούκοτς, ο οποίος δεν μπορούσε να καταλάβει τι συνέβαινε. Ο βιογράφος του Τζόρνταν, Ντέιβιντ Χάλμπερσταμ είπε χαρακτηριστικά:

    “Έμοιαζαν να παίζουν εντάντια στον Κούκοτς σα να είχαν βεντέττα”.

    Λεπτομέρειες του γεγονότος θα βρείτε αναλυτικά σε επόμενο άρθρο.

    Ο Τζέρι Κράουζε με τον Μάικλ Τζόρνταν

  • Νηστεία. Πώς καλύπτουμε τις θρεπτικές ανάγκες;

    Νηστεία. Πώς καλύπτουμε τις θρεπτικές ανάγκες;


    Τις μέρες της Σαρακοστής, ένας μεγάλος αριθμός ανθρώπων αποφασίζει να νηστέψει ακολουθώντας τις θρησκευτικές μας παραδόσεις. Μερικοί αποφασίζουν να ακολουθήσουν νηστεία 40 ημερών και κάποιοι άλλοι ακολουθούν νηστεία μόνο τη Μεγάλη Εβδομάδα.

    Η περίοδος της νηστείας είναι μια περίοδος που απαιτεί την αποχή από τρόφιμα ζωικής προέλευσης και έτσι η διατροφή είναι βασισμένη κυρίως σε τρόφιμα φυτικής προέλευσης, όπως φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς, όσπρια και θαλασσινά. Αυτό αποτελεί μια καλή ευκαιρία για να κάνουμε αποτοξίνωση από τα κορεσμένα λιπαρά και τη χοληστερίνη.

    Αυτό που παρατηρείται κατά τη νηστεία, είναι μια αύξηση της κατανάλωσης των υδατανθράκων, όπως ψωμί, όσπρια, ζυμαρικά, ρύζι, πατάτες, φρούτα και λαχανικά. Αντίθετα, τα γαλακτοκομικά προϊόντα (γάλα, γιαούρτι, τυρί), όπως και τα ζωικά (κρέας, ψάρια, κοτόπουλο) απουσιάζουν από το διαιτολόγιο μας. Αυτό λοιπόν που θα πρέπει να προσέχουμε κατά τη νηστεία είναι να καλύπτουμε τις ανάγκες μας σε διάφορα θρεπτικά συστατικά, όπως είναι η πρωτεΐνη, ο σίδηρος και το ασβέστιο.

    Πρωτεΐνη

    Η καλύτερη πηγή πρωτεΐνης είναι το κρέας, τα ψάρια, τα θαλασσινά, τα αυγά και τα γαλακτοκομικά προϊόντα. Ωστόσο, κατά τη νηστεία η πρόσληψη πρωτεΐνης πρέπει να γίνει από διαφορετικά τρόφιμα.

    Για παράδειγμα, τα όσπρια είναι μια πολύ καλή πηγή πρωτεΐνης. Από τα φυτικά τρόφιμα όμως λείπουν κάποια αμινοξέα και έτσι στη διατροφή μας πρέπει να υπάρχει ποικιλία, έτσι ώστε να καλύψουμε την ανάγκη σε αυτά τα αμινοξέα.

    Έτσι, όταν τα όσπρια συνδυάζονται με δημητριακά (ψωμί, ρύζι, πλιγούρι κτλ.) τότε ο οργανισμός προσλαμβάνει πρωτεΐνη υψηλής βιολογικής αξίας, αντίστοιχη με αυτή του κρέατος.

    Επίσης δεν πρέπει να ξεχνάμε τα θαλασσινά τα οποία έχουν και αυτά την τιμητική τους αυτή την περίοδο και μας εφοδιάζουν με πρωτεΐνη.

    Σίδηρος

    Ένα ακόμα θέμα τις ημέρες που κάνουμε νηστεία είναι και η πρόσληψη του σιδήρου. Η καλύτερη πηγή σιδήρου είναι ο αιμικός σίδηρος ο οποίος προέρχεται κυρίως από τα κρεατικά. Στη διάρκεια της Σαρακοστής όμως, προσλαμβάνουμε μη αιμικό σίδηρο μέσω των φρούτων, των λαχανικών, των οσπρίων και των ξηρών καρπών.

    Αυτός ο σίδηρος δεν απορροφάται το ίδιο εύκολα και για αυτό πρέπει να καταναλώνουμε και να επιλέγουμε τρόφιμα που είναι πλούσια σε σίδηρο και να τα συνοδεύουμε πάντα με τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνη C, όπως είναι οι πιπεριές, τα πορτοκάλια, τα λεμόνια και η ντομάτα.

    Ασβέστιο

    Τέλος, ένα ακόμα βασικό ιχνοστοιχείο το οποίο πρέπει να προσέξουμε κατά τη νηστεία είναι το ασβέστιο. Η έλλειψη των γαλακτοκομικών από τη διατροφή οδηγεί σε μειωμένη κάλυψη του οργανισμού σε ασβέστιο.

    Έτσι, καλό είναι να καταναλώνονται τρόφιμα που είναι καλές πηγές ασβεστίου, όπως είναι το γάλα σόγιας και αμυγδάλου, τα αμύγδαλα, το ταχίνι, το μπρόκολο και το κουνουπίδι. Μια άλλη εναλλακτική είναι η κατανάλωση δημητριακών που είναι ενισχυμένα σε ασβέστιο.

    Έτσι λοιπόν, αν υπάρχει ποικιλία στη διατροφή τότε η νηστεία μόνο καλό μπορεί να κάνει στον οργανισμό μας, αφού μπορούμε να επιτύχουμε ένα καλύτερο λιπιδαιμικό προφίλ, καθώς επίσης μπορούμε να βελτιώσουμε και την αρτηριακή μας πίεση λόγω της αυξημένης πρόσληψης των φρούτων και των λαχανικών.

     

    Τέλος, αν αθλείστε, διαβάστε επίσης το άρθρο: Νηστεία & Άθληση. Πού ευεργετεί & Τι να προσέξω!

     

    Μαίρη Σελανικλή
    Κλινική Διαιτολόγος – Διατροφολόγος
    Τι να προσέχουμε όταν νηστεύουμε;\niatronet.gr