SportBrio

Tag: γυμναστήριο

  • Από Δευτέρα γυμναστήριο! Βρες το κατάλληλο τώρα!

    Από Δευτέρα γυμναστήριο! Βρες το κατάλληλο τώρα!

    Οι διακοπές του Πάσχα και το 3ήμερο της Πρωτομαγιάς έχουν λάβει τέλος και αν επιμένεις να σκέφτεσαι τι καλά που ήταν, αλλά… κι αν κάθε λίγο και λιγάκι βαρυγκωμάς για αυτά που πέρασαν, δες το λίγο ρεαλιστικά… μέχρι το καλοκαίρι μεσολαβεί μόλις 1 μήνας(!) ή άντε 2 ενδεχομένως για την πρώτη σου έξοδο στην παραλία!

    Έστω κι αργά πρέπει να ξεκινήσεις την προετοιμασία σου, δε συμφωνείς;

    Συμφωνείς, το γνωρίζω, και έστω και μουδιασμένα, έστω και σε ρυθμό αγγαρείας είσαι έτοιμος-η από Δευτέρα να κάνεις μια έρευνα για το καταλληλότερο για σένα γυμναστήριο, ελπίζοντας ότι φέτος θα πετύχει..φέτος δε θα τα παρατήσεις όπως πέρσι ή όπως και όλα τα προηγούμενα πέρυσι….

    Η άσκηση κάνει καλό στην υγεία…..ε και;

    Εάν και μόνο η επίγνωση του τι μας κάνει καλό και τι όχι αρκούσε, τότε αναμφίβολα ουδείς θα κάπνιζε , όλοι θα σταματούσαμε στην δεύτερη μπύρα σεβόμενοι το.. συκώτι μας .., θα περιορίζαμε τις βουλιμικές μας αγρύπνιες μπροστά από το ψυγείο και θα μπορούσα να μιλάω για άλλες 10 σελίδες με ‘θα’ και ‘θα’…

    Αυτό που πραγματικά έχει τεράστια σημασία για να τα καταφέρεις φέτος, είναι να οργανωθείς σωστά και να αποφύγεις τις κακοτοπιές και τις παγίδες!!

    Δες λοιπόν το σημερινό άρθρο σαν ένα manual Έρευνας αγοράς για γυμναστήρια και ελπίδα μου είναι να σου φανεί χρήσιμο και να σε βοηθήσει να ξεκαθαρίσεις τις πραγματικές σου ανάγκες!

    Θέμα 1ο: H απόσταση

    Κοντά σου, πραγματικά κοντά είτε από το σπίτι, είτε από την εργασία σου !

    Το γυμναστήριο που θα επιλέξεις πρέπει να είναι σε απόσταση τέτοια που δε θα προβληματίζει ακόμα και αν αποφασίσεις να πας με τα πόδια (10-20’ γρήγορο περπάτημα μέχρι να φθάσεις είναι κάτι που μπορείς να αντέξεις), ενώ εάν χρησιμοποιείς αυτοκίνητο καλό είναι να μη χρειάζεσαι μια περιουσία για βενζίνη ..(πολλές φορές ακούω για περιπτώσεις ανθρώπων που επιλέγουν γυμναστήριο για τη χαμηλή ετήσια συνδρομή του δίχως να μπαίνουν στον κόπο να υπολογίσουν σε ετήσια βάση το κόστος του καυσίμου για αυτήν και μόνο την απόσταση που κάνουν 3 και 4 φορές την εβδομάδα).

    Επιπλέον , εάν δεν ανήκεις στη φυλή των fitness maniac, όταν έξω θα βραδιάζει από τις 6 και εσύ πιθανόν να νυστάζεις, ένα γυμναστήριο που ζητά από εσένα ένα μικρό ταξίδι, θα αποτελέσει σύντομα ένα μικρό βάσανο στην καθημερινή σου ρουτίνα και αυτό σημαίνει……ΕΓΚΑΤΑΛΕΙΨΗ !!

    Θέμα 2ο: Ώρα προπόνησης

    Κάποιοι θα σου πουν ότι η πρωινή προπόνηση είναι η πλέον αποτελεσματική, κάποιοι άλλοι ότι το μεσημέρι ο οργανισμός αποδίδει καλύτερα, υπάρχουν κι αυτοί που εάν το ρολόι της πλατείας δε σημάνει μεσάνυχτα, δεν κατεβαίνουν από το διάδρομο!!

    Αναλυτικές πληροφορίες σχετικά με την ιδανική ώρα για προπόνηση, θα βρεις στο άρθρο του SportBrio: Καλύτερη ώρα γυμναστικής. Πρωινή ή απογευματινή;

    Εγώ έχω να σου πω ότι είμαι πρακτικός άνθρωπος και πιστεύω ότι την καταλληλότερη για εσένα συνταγή θα την ανακαλύψεις από μόνος σου και με την πολύτιμη βοήθεια και καθοδήγηση από τον υπεύθυνο γυμναστή σου!!

    Βασικό tip επιτυχίας, δες το σοβαρά να πηγαίνεις κατευθείαν μετά τη δουλειά, πριν πας σπίτι, γιατί το σπίτι ειδικά το χειμώνα έχει μια ζεστασιά….(!!) που δε σε αφήνει εύκολα να ξαναβγείς !

    Βασική προϋπόθεση, να έχεις ρυθμίσει όμορφα τα γεύματά σου έτσι ώστε η έναρξη της προπόνησής σου να μη σε βρίσκει άδειο από ενέργεια.

    Μην αψηφήσεις την παραπάνω προϋπόθεση, δίχως αυτή η προσπάθειά σου να κινδυνεύσει από πολλές πλευρές.

    Θέμα 3ο: Έρευνα αγοράς..από που ξεκινάς;

    Παρακάτω θα βρεις 8 βασικά σημεία που θα σε βοηθήσουν να επιλέξεις με βάση τις δικές σου ανάγκες και προτεραιότητες:

    • Eπίλεξε η επίσκεψή σου, προκειμένου να ενημερωθείς για τις υπηρεσίες του ή των γυμναστηρίων να γίνει σε ημέρα και ώρα αιχμής ..(!!). Για παράδειγμα η Δευτέρα είναι μια θαυμάσια ημέρα και σου προτείνω η επίσκεψή σου να είναι από τις 7 το απόγευμα και μετά..Γιατί; Είναι απλό. Μιλάμε για παροχή υπηρεσιών και προσωπικά μου αρέσει να τεστάρω την ποιότητα της παροχής σε συνθήκες έντονης πίεσης.Υπάρχει πάρα πολύς κόσμος; Υπάρχει αναμονή στα μηχανήματα; Με μια πρώτη ματιά μπορείς να διακρίνεις τουλάχιστον 2-3 γυμναστές που προσέχουν και κατευθύνουν τον κόσμο;
    • Ζήτησε να δεις όλους τους χώρους του γυμναστηρίου (Αίθουσα οργάνων, αίθουσες ομαδικών προγραμμάτων, αποδυτήρια, αίθουσες χαλάρωσης, sauna-hamam-solarium), αξιολόγησε το κομμάτι της καθαριότητας και της τάξης για έναν επιπλέον λόγο…έλλειψη καθαριότητας και φροντίδας 8 φορές στις 10 δείχνει γενικότερη εγκατάλειψη !!
    • Παρατήρησε τα όργανα και τα ηλεκτρονικά μηχανήματα. Σου φαίνονται σε καλή κατάσταση, σου μοιάζουν λειτουργικά, οι ταπετσαρίες τους είναι σε καλή κατάσταση ή είναι σκισμένες ή λερωμένες; Έχε υπόψη σου ότι μη καλά συντηρημένος εξοπλισμός μπορεί να κρύβει παγίδες αλλά όπως και πριν σου είπα, δείχνει γενικότερη εγκατάλειψη !!
    • Ζήτησε να μάθεις πόσοι γυμναστές εργάζονται ανά βάρδια και σκέψου και αξιολόγησε εάν ο αριθμός που θα ακούσεις σου μοιάζει ικανοποιητικός.Είναι πραγματικά πολύ άσχημο να θέλεις να ρωτήσεις κάτι και να μη βρίσκεις τον άνθρωπο που χρειάζεσαι ή να υπάρχει ένας που τρέχει για….πέντε !!
    • Εάν σε ενδιαφέρουν τα ομαδικά προγράμματα, ζήτησε να δεις το αναλυτικό πρόγραμμα και ζήτησε αναλυτικές επεξηγήσεις για ότι δεν καταλαβαίνεις.Η ποσότητα των ωρών σε βολεύει; Τα προγράμματα είναι της ποικιλίας που θα επιθυμούσες; Η αίθουσα των ομαδικών έχει παράθυρα, έχει επαρκές σύστημα εξαερισμού και κλιματισμού;
    • Ζήτησε να μιλήσεις (ή καλύτερα απαίτησε) με έναν από τους γυμναστές !! Καθίστε σε ένα γραφείο και μίλησε του για τους στόχους σου και αυτά που θέλεις να επιτύχεις μέσα από την άσκηση. Σε ικανοποίησε με τον τρόπο που σου μίλησε; Ήταν πρόθυμος να σε ακούσει; Σου μίλησε για πρόγραμμα εξατομικευμένο; Ένιωσες άνετα από την επαφή αυτή ή βγήκες από το γραφείο μπερδεμένος; Ρίξε μια ματιά στο χώρο, ο κόσμος που βλέπεις κρατάει προγράμματα στο χέρι ή κάνει…..ότι να΄ναι;
    • Ζήτησε να μάθεις για τις προδιαγραφές σπουδών των γυμναστών που εργάζονται στο γυμναστήριο. Η επιστημονική επάρκεια του προσωπικού ενός γυμναστηρίου είναι η πρώτη και σημαντικότερη προδιαγραφή που οφείλει να διαθέτει ο χώρος αυτός αφού θέλει να ονομάζεται γυμναστήριο !
    • Υπάρχει μια ανδιαμφισβήτητη αρχή. Aυτή του ότι τα καλά νέα μεταδίδονται με πιο αργό ρυθμό από ότι τα κακά ! Αξιοποίησε αυτό το γεγονός προς όφελός σου. Ζήτησε και πάρε 5-6 γνώμες και απόψεις από συναδέλφους, από τον περιπτερά, από τον γείτονα. Μπορεί ο ίδιος να μη γυμνάζεται αλλά πιθανότατα γυμνάζεται ο κουμπάρος ή ο αδελφός του. Από τέτοιου είδους πηγές θα ακούσεις και καλά και κακά μαντάτα..μην τα πιστέψεις απαραίτητα αλλά λάβε τα υπ’όψιν σου !

    Από Δευτέρα γυμναστήριο! Βρες το κατάλληλο τώρα!

    Θέμα 4ο : Zήτημα τιμής

    Πάμε τώρα σε αυτό που μεγάλη μερίδα κόσμου θεωρεί (ή έτσι λέει ..) το πλέον σημαντικό. Πόσο κοστίζει;

    Εγώ θα σου πω ότι τη δεδομένη στιγμή και εποχή μπορείς να βρεις ετήσιες συνδρομές γυμναστηρίου που ξεκινούν από 100 ευρώ (!!) και φθάνουν μέχρι 1.200…άρα η ανά μήνα χρέωσή σου ξεκινά από 8,3 ευρώ (!!) και μπορεί να φθάσει μέχρι 100 ευρώ/μήνα.

    Η επιλογή είναι δική σου, απλά θα σου επισημάνω παρακάτω 2 βασικά σημεία για να μην κοροιδευόμαστε !!

    • Ένα μέσο γυμναστήριο 800-1.300 τ.μ (δεν το συζητώ καν για μεγαλύτερα μεγέθη..) , το οποίο χειμώνα – καλοκαίρι σου έχει κλιματισμό, σου παρέχει ζεστό νερό να κάνεις το μπάνιο σου, παρέχει χώρους καθαρούς και ασφαλείς και πάνω από όλα σου παρέχει υψηλό επίπεδο επιστημονικών υπηρεσιών από επαρκείς στον αριθμό πτυχιούχους γυμναστές δεν μπορεί να κοστίζει λιγότερο από 28-30 ευρώ το μήνα σε ετήσιο πακέτο και εάν αυτό σου πουν ότι είναι εφικτό, ψάξε να βρεις το ‘λάκκο μες στη φάβα.’
    • Σκέψου μόνος σου τι άλλο μπορείς να κάνεις με 25-30 ευρώ σήμερα.(Να πας σινεμά με το ταίρι σου και να πάρετε από ένα ποπ κορν έκαστος και ένα αναψυκτικό.)

    Συμπερασματικά…

    …λοιπόν και επειδή το θέμα της τιμής πραγματικά θα σε μπερδέψει…

    Πριν κάνεις την έρευνα αγοράς σου, διάβασε και ξαναδιάβασε τα 8 σημεία που σου εξέθεσα πριν, κατανόησέ τα, και μέσα από αυτό το πρίσμα και αυτήν την οπτική ανάλυσε και αξιολόγησε όσα θα δεις και όσα θα ακούσεις στο ταξίδι σου για την αναζήτηση του κατάλληλου για εσένα γυμναστηρίου !!

    Είσαι λοιπόν έτοιμος.

    Καλή γυμναστική σεζόν!

     

    Δημήτρης Βουδούρης, 
    ΤΕΦΑΑ ΑΘΗΝΩΝ/HND in DIETETICS
    “Από Δευτέρα γυμναστήριο: Βρες αυτό που πραγματικά ψάχνεις!”\niatronet.gr

  • Αδυνάτισμα και άσκηση: 5 σκέψεις – παγίδες

    Αδυνάτισμα και άσκηση: 5 σκέψεις – παγίδες

    Αν και εσείς προσπαθείτε να χάσετε βάρος τότε θα γνωρίζετε ήδη ότι η έναρξη κάποιου προγράμματος άσκησης θα κάνει την προσπάθειά σας πιο εύκολη. Είναι ευρέως γνωστό ότι τα πιο δραστήρια άτομα έχουν πάντα καλύτερα και γρηγορότερα αποτελέσματα σε ένα πρόγραμμα αδυνατίσματος.

    Παρόλα αυτά αν και πολλοί διαιτώμενοι ξεκινούν με ενθουσιασμό ένα πρόγραμμα άσκησης, πολλές φορές στην πορεία το εγκαταλείπουν. Ένας από τους κυριότερους παράγοντες που ευθύνονται για αυτό είναι οι εσφαλμένες αντιλήψεις (και άρα και προσδοκίες) που μπορεί να έχει κάποιος σχετικά με τη φυσική δραστηριότητα.

    Τι μπορείτε να κάνετε για αυτό; Διαβάστε παρακάτω τι ισχύει στην πραγματικότητα, αποφύγετε 5 από τα πιο συνηθισμένα λάθη και να είστε σίγουροι ότι έτσι οι πιθανότητες να παραμείνετε πιστοί στο πρόγραμμα της άσκησής σας αυξάνονται σημαντικά!

    Σφάλμα Νο1 : ‘’Πήγα για περπάτημα το απόγευμα, άρα μπορώ να φάω παραπάνω το βράδυ’’

    Η άσκηση συμβάλλει στην απώλεια βάρους μόνο όταν συνδυάζεται με μία διατροφή χαμηλή σε θερμίδες και λιπαρά. Αν τρώτε παραπάνω από αυτό που σας έχει συστήσει ο διαιτολόγος σας κάθε φορά που ασκείστε τότε ουσιαστικά ακυρώνετε την προσπάθειά σας! Επομένως, θα σας βοηθήσει να σκεφτείτε ότι ‘’ακριβώς επειδή πήγα για περπάτημα το απόγευμα θα ακολουθήσω επακριβώς το διαιτολόγιο το βράδυ, δεν θέλω να καταστρέψω την προσπάθειά μου…’’

    Σφάλμα Νο 2: ‘’ Ήμουν στο γυμναστήριο χθές 2 ώρες. Απορώ πώς δεν φαίνεται τίποτα στη ζυγαριά, θα έπρεπε να είχα χάσει πιο πολύ βάρος αυτή τη φορά!’’

    Να είστε υπομονετικοί- η ευεργετική επίδραση της άσκησης είναι συσσωρευτική. Για να φανούν αποτελέσματα χρειάζεται ένα εύλογο χρονικό διάστημα. Να θυμάστε πάντως ότι εάν παραμείνετε πιστοί στους στόχους που έχετε θέσει τα αποτελέσματα στο βάρος και την υγεία σας δεν θα αργήσουν να εμφανιστούν.

    Σφάλμα Νο 3: ‘’Η άσκηση οδηγεί σε αύξηση της όρεξης’’.

    Η άσκηση αυτή καθ’ εαυτή μειώνει την όρεξη . Και αυτό διότι όση ώρα γυμνάζεστε εκκρίνονται διάφορες ορμόνες (πχ επινεφρίνη, νορεπινεφρίνη κτλ.) που την καταστέλλουν. Αν πεινάτε αμέσως μετά την άσκηση αυτό σημαίνει είτε ότι ξεκινήσατε νηστικοί την άσκηση είτε ότι το γεύμα που καταναλώσατε δεν περιείχε σε επαρκή ποσότητα τα κατάλληλα θρεπτικά συστατικά.

    Σφάλμα Νο 4: ‘’Έφαγα 2 σοκολάτες σήμερα -θα βγω όμως για περπάτημα το απόγευμα και θα τις κάψω’’.

    Οι έξτρα θερμίδες που παίρνετε από τα τρόφιμα δεν μπορούν να αντισταθμιστούν με τα επίπεδα άσκησης που έχει ένας μέσος άνθρωπος. Ενδεικτικά στο παραπάνω παράδειγμα για να καούν οι 400 θερμίδες που έχει μια σοκολάτα ένας άνθρωπος 70 κιλών θα πρέπει να περπατήσει με έντονο ρυθμό για 135 λεπτά ή να κάνει ποδήλατο για 80 λεπτά!

    Σφάλμα Νο 5 : ‘’Μόνο η επίπονη άσκηση μπορεί να επιφέρει αξιόλογα αποτελέσματα’’

    Η επίπονη άσκηση έχει ως αποτέλεσμα υψηλή δαπάνη θερμίδων ανά λεπτό άσκησης, όμως για τον μέσο άνθρωπο είναι δύσκολο να ακολουθηθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα.

    Πχ εάν κάνετε διάδρομο με ταχύτητα 10km/h σαφώς καίτε πολλές θερμίδες αλλά πόση ώρα μπορείτε να ασκείστε σε αυτήν την ταχύτητα; 30 λεπτά διάδρομος καθημερινά σε ταχύτητα 4-5 km/h σημαίνει μεγαλύτερη ενεργειακή δαπάνη εβδομαδιαίως σε σχέση με 10 λεπτά διάδρομο το Σαββατοκύριακο σε ταχύτητα 10km/h.

    Συνοψίζοντας…

    Τα οφέλη της ΦΔ δεν περιορίζονται μόνο στη μείωση του βάρους αλλά επεκτείνονται και στη βελτίωση της συνολικής υγείας του οργανισμού. Επιπλέον η άσκηση είναι ένα αποτελεσματικό μέσο ελέγχου του άγχους βοηθώντας σημαντικά ανθρώπους που συνηθίζουν να καταφεύγουν στο φαγητό σε ανάλογες περιπτώσεις.

    Επιπρόσθετα, μην ξεχνάτε ότι σας κρατά απασχολημένους για όσο χρόνο διαρκεί περιορίζοντας δραστικά ένα πολύ συνηθισμένο παράγοντα που οδηγεί σε αύξηση βάρους: το τσιμπολόγημα!

    Επομένως, μη χάνετε χρόνο: ζητήστε τη βοήθεια του διαιτολόγου και αντιμετωπίστε άμεσα ό,τι σας εμποδίζει να γίνετε πιο δραστήριοι!

     

    Μελίνα Σηφακάκη,
    Διαιτολόγος-Διατροφολόγος
    Αδυνάτισμα και άσκηση: 5 σκέψεις- παγίδες\niatronet.gr

  • Αεροβική γυμναστική με τραμπολίνο

    Αεροβική γυμναστική με τραμπολίνο

    Τι έχεις όταν συνδυάσεις μια υψηλής έντασης άσκηση με το χοροπηδητό που όλοι σαν παιδία κάναμε στο κρεβάτι των γονιών μας; μα φυσικά την άσκηση με τραμπολίνο.

    Το τραμπολίνο πρωτοεμφανίστηκε στην δεκαετία του 1980 σήμερα έρχεται ξανά στο προσκήνιο. Η συγκεκριμένη άσκηση γινόταν σε κλειστούς χώρους όπου το δάπεδο, καθώς και οι τοίχοι ήταν έτσι φτιαγμένοι που να αψηφούν την βαρύτητα.

    Στην σημερινή εκδοχή, το τραμπολίνο έρχεται και πάλι στις αίθουσες του γυμναστηρίου μας.

    Τι είναι το τραμπολίνο;

    Το τραμπολίνο μπορείς να το παρομοιάσεις σαν ένα τραπέζι στρογγυλό το οποίο στο εσωτερικό του έχει ένα ειδικού τύπου “δίχτυ” με το οποίο, μπορείς να κάνεις ασκήσεις ενδυνάμωσης για όλο το σώμα.

    Τι περιλαμβάνει το πρόγραμμα με τραμπολίνο;

    Η άσκηση με το τραμπολίνο είναι αρκετά δυνατή και μπορεί να συσχετιστεί με το γρήγορο τρέξιμο και  με την κολύμβηση. Περιλαμβάνει κανονικά όλες τις ασκήσεις που γίνονται σε ένα αερόβιο πρόγραμμα, δηλαδή το περπάτημα, καθώς και τις ασκήσεις που γυμνάζουμε όλο μας το σώμα με διάφορες αντιστάσεις όπως βαράκια ή λάστιχα.

    Στην προπόνηση με τραμπολίνο, οι διαφορές είναι ότι έχεις την δυνατότητα να κάνεις αναπηδήσεις, οι οποίες εστιάζουν στον κορμό. Όταν αναπηδάς ψηλά στον αέρα πρέπει να σφίξεις τους μύες του κορμού για να ελέγξεις την θέση του σώματος, καθώς με αυτό τον τρόπο δουλεύεις κυρίως τους κοιλιακούς και τους ραχιαίους σου.

    Γενικά, η άσκηση με τραμπολίνο γυμνάζει όλο μας το σώμα και ειδικά λόγω τις αντίστασης από το δίχτυ, γυμνάζουμε αποτελεσματικά και τα πόδια και τους γλουτούς μας.

    Πως επωφελούμαι με το πρόγραμμα;

    Καταρχήν, όπως κάθε άσκηση μας βοηθάει ψυχολογικά καθώς αποβάλλει το άγχος και το στρές που έχουμε στην καθημερινότητα και μας κάνει πολλοί χαρούμενους.

    Το συγκεκριμένο πρόγραμμα έχει ένα ακόμα συν ότι είναι πολύ δημοφιλές σε ανθρώπους που έχουν πρόβλημα στα γόνατα και στις αρθρώσεις, οι οποίοι με την συγκεκριμένη άσκηση νιώθουν να γυμνάζονται πιο αποτελεσματικά, χωρίς να κουράζουν ιδιαίτερα το σώμα τους.

    Επιπρόσθετα, περιορίζει τον κίνδυνο σκελετικών παθήσεων, όπως είναι η οστεοπόρωση, γιατί υποβάλλει τα οστά σε ελαφριά και σταθερή πίεση, χωρίς να τα επιβαρύνει. Μάλιστα ακόμα και τα υψηλά επίπεδα έντασης δε φορτίζουν τους μυς και τα οστά, αφού το στρώμα απορροφάει το μεγαλύτερο μέρος της πρόσκρουσης.

    Η συνεχείς αναπηδήσεις σας βοηθούν να αναπτύξετε καλύτερα τον έλεγχο του σώματος καθώς και να έχετε καλύτερη αίσθηση ισορροπίας και συντονισμού.

    Τέλος, γερμανική έρευνα υποστηρίζει ότι αυξάνει τη διάρκεια της φάσης REM του ύπνου, που βοηθάει στη μάθηση και τη λύση προβλημάτων.

    Τι πρέπει να προσέξω;

    Για το συγκεκριμένο πρόγραμμα ιδιαίτερη προσοχή θα πρέπει να δείξουν οι αρχάριοι, οι οποίο θα πρέπει να δώσουν χρόνο στο σώμα τους ώστε να εξοικειωθεί με το τραμπολίνο κάνοντας λίγα λεπτά την ημέρα.

    Καλό είναι όλοι στην αρχή να περπατήσετε πάνω του ώστε να μάθετε πως λειτουργεί κι επίσης δεν θα πρέπει να κοιτάτε στο κέντρο του ή να κοιτάτε τα πόδια σας γιατί ενδέχεται να χάσετε την ισορροπία σας.

    Τέλος μην το παρακάνετε με το ύψος στο άλμα γιατί στην πτώση μπορεί να τραυματιστείτε.

    Δυστυχώς το συγκεκριμένο πρόγραμμα δεν έχει τύχει να το δοκιμάσω. Μάλιστα οφείλω να ομολογήσω ότι στην έρευνα που έκανα για τις ανάγκες του άρθρου έμαθα και εγώ μαζί σας για το συγκεκριμένο είδος γυμναστικής και ομολογώ ότι ανυπομονώ να το δοκιμάσω.

    Θα ήθελα όσοι έχετε κάνει το συγκεκριμένο πρόγραμμα να μου πείτε εντυπώσεις! Τις περιμένω με μεγάλη ανυπομονησία!

  • 5 tips για αποτελεσματική γυμναστική

    5 tips για αποτελεσματική γυμναστική

    Σίγουρα, η άσκηση έχει θετικά αποτελέσματα αλλά για να επιτευχθεί το μέγιστο εφικτό αποτέλεσμα -σωματικό και ψυχικό- θα πρέπει να συντρέχουν και ορισμένοι άλλοι παράγοντες. Υπάρχουν πέντε tips τα οποία μεγιστοποιούν τα θετικά αποτελέσματα της άθλησης:

    Tip #1: Αποφύγετε τους ρύπους.

    Αποφεύγετε την άθληση όταν η ατμόσφαιρα έχει υψηλούς ρύπους και τις ώρες που έχει πολλή κίνηση στους δρόμους. Το καλύτερο είναι να κάνει κανείς τζόκινγκ τις ώρες της ημέρας κατά τις οποίες τα επίπεδα των ατμοσφαιρικών ρύπων και η κίνηση είναι χαμηλότερα.

    Tip #2: Αποφύγετε τους πολύ γυμνασμένους

    Μην κάνετε άσκηση έχοντας μαζί σας ανθρώπους που είναι ιδιαίτερα γυμνασμένοι. Κινδυνεύετε είτε να διαθέτετε λιγότερο χρόνο στην άσκηση παρατηρώντας τους ή να αισθάνεστε άσχημα για το σώμα σας.

    Σύμφωνα με ειδικούς, η αρνητική επίδραση των καλογυμνασμένων ασκουμένων είναι ανεξάρτητη από τη φυσική κατάσταση που έχουν οι συναθλητές τους.

    Όπως λένε, οι ιδιαίτερα γυμνασμένοι, τις περισσότερες φορές κάνουν κακό στην εικόνα που έχουν οι συναθλούμενοί τους για το σώμα τους, γεγονός που πλήττει την αυτοεκτίμησή τους. Το “τσίμπημα” είναι υποσυνείδητο αλλά πολύ έντονο.

    Tip #3: Αθληθείτε μετά μουσικής.

    Η μουσική, δημιουργεί αίσθημα ευφορίας και επηρεάζει θετικά όσους γυμνάζονται και αυτό μπορεί να έχει ευεργετικά αποτελέσματα στην άσκησή τους.

    Tip #4: Πιστέψτε το!

    Να έχετε πίστη στα ευεργετικά αποτελέσματα της άσκησης. Oι άνθρωποι που πραγματικά πιστεύουν ότι η γυμναστική ωφελεί την υγεία τους, αποκομίζουν τελικά περισσότερα οφέλη από τη άσκηση σε σύγκριση με εκείνους που γυμνάζονται αλλά δεν πιστεύουν πως η άσκηση ωφελεί την υγεία.

    Tip #5: Μην τρώτε αμέσως μετά

    Μην τρώτε αμέσως μετά τη γυμναστική αν δεν θέλετε να πάρετε τις θερμίδες που χάσατε. Οι περισσότεροι από εμάς γυμναζόμαστε-και- για να έχουμε υπό έλεγχο το βάρος μας. Η προσθήκη θερμίδων αμέσως μετά την καύση τους μπορεί να ακυρώνει τα οφέλη του ιδρώτα που εμφάνισαν όσο γυμνάζονταν.

    Μελέτες έχουν δείξει ότι όσοι κατανάλωναν ένα γεύμα με ελάχιστους υδατάνθρακες και θερμίδες δεν είχαν σοβαρές συνέπειες στον μεταβολισμό τους και επομένως πετύχαιναν το καλύτερο αποτέλεσμα.

     

    (Πηγή: iatronet.gr)

  • Λανθασμένα στερεότυπα για την άσκηση και τη διατροφή

    Λανθασμένα στερεότυπα για την άσκηση και τη διατροφή

    Ποια είναι τα πιο συχνά, λανθασμένα στερεότυπα για τη διατροφή και την άσκηση;

    Κάνω κάθε μέρα προπόνηση και δεν βλέπω σημαντική διαφορά στο σώμα μου

    Εξίσου σημαντική με την προπόνηση είναι και η αποκατάσταση. Δεν υπάρχει περίπτωση να δούμε σημαντική βελτίωση εάν δεν δώσουμε στο σώμα χρόνο για να αναρρώσει.
    Ιδανικό διάστημα αποκατάστασης θεωρούνται οι 48 ώρες.

    Δεν κάνω γυμναστική, γιατί δεν μου χρειάζεται

    Δεν υπάρχει άνθρωπος που δεν έχει ανάγκη από άσκηση, η εμφάνιση είναι το τελευταίο που μας απασχολεί όταν ξεκινάμε την προπόνηση.
    Η καλή φυσική κατάσταση συνδέεται άμεσα με την ποιότητα ζωής αλλά και με το προσδόκιμο επιβίωσης, όπως παρουσιάζουν όλες οι σύγχρονες έρευνες.

    Παχαίνω γιατί έχω κακό μεταβολισμό

    Ο μεταβολισμός συνδέεται άμεσα με τον συνολικό τρόπο ζωής.
    Οι άνθρωποι που κάνουν καθιστική ζωή έχουν αργό μεταβολισμό και δυσκολεύονται αρκετά στο να χάσουν βάρος.

    Δεν πίνω πολύ νερό γιατί κάνω κατακράτηση

    Η μειωμένη ενυδάτωση οδηγεί σε ακόμη μεγαλύτερη κατακράτηση υγρών.
    Όταν πίνουμε λιγότερο νερό, το σώμα αμύνεται προσπαθώντας να αποφύγει την αφυδάτωση. Ο κύριος τρόπος άμυνας γίνεται μέσω της κατακράτησης.

    Δεν κάνω βάρη γιατί αυτό με παχαίνει

    Σύμφωνα με πρόσφατες έρευνες η προπόνηση με αντιστάσεις έχει τα μέγιστα οφέλη όσον αφορά την απώλεια βάρους. Η αυξημένη καύση των θερμίδων συνεχίζεται για αρκετές ώρες μετά την προπόνηση, αφού ο μεταβολισμός έχει πάρει κυριολεκτικά φωτιά.

    Πρώτα θα αδυνατίσω και μετά θα ξεκινήσω τη προπόνηση

    Τραγικό λάθος, η βελτίωση της διατροφής αποδίδει τα μέγιστα όταν συνδυαστεί με προπόνηση.
    Η απώλεια βάρους οδηγεί και σε απώλεια μυϊκού ιστού, ο οποίος θα αποκατασταθεί μέσα από την άσκηση. Αλώστε, η προσπάθεια θεωρείται επιτυχημένη μόνο όταν αλλάξει η σύσταση του σώματος, όταν δηλαδή μειωθεί ο λιπώδης ιστός και αυξηθεί παράλληλα ο μυϊκός.

    Τρώω μόνο όταν πεινάω

    Το κυριότερο συστατικό της επιτυχίας είναι το πρόγραμμα. Ρυθμίστε τον οργανισμό σας σωστά, προσθέτοντας αρκετά γεύματα στη διάρκεια της ημέρας.
    Όταν περιμένω να αισθανθώ την πείνα, είμαι ήδη αρκετή ώρα χωρίς ενέργεια.

    Προσπαθώ να τρώω λίγο, καταναλώνω μόνο ένα γεύμα την ημέρα

    Ιδανικός τρόπος για να παχύνει κάποιος.
    Όσο λιγότερα είναι τα γεύματα στη διάρκεια της ημέρας, τόσο μεγαλύτερη είναι και η αποθήκευση λίπους. Ένα μικρό γεύμα ανά τρεις με τέσσερις ώρες είναι ικανό να απογειώσει το μεταβολισμό.

    Εγώ δεν μπορώ να τρέξω

    Δεν μπορείς να τρέξεις γιατί δεν έχεις προσπαθήσει ποτέ να το κάνεις.
    Η βελτίωση των επιδόσεων είναι ταχύτατη όταν ξεκινά ένας ασκούμενος την προπόνηση. Η αερόβια άσκηση είναι απαραίτητη μορφή δραστηριότητας και το τρέξιμο είναι ο δεύτερος απλούστερος τρόπος, αμέσως μετά το περπάτημα.

    Αφού δεν ιδρώνω, δεν χάνω θερμίδες

    Ο ιδρώτας είναι εργαλείο του οργανισμού μέσω του οποίου προστατευόμαστε από τη θερμοπληξία.
    Η καύση των θερμίδων δεν έχει άμεση σχέση με αυτή τη διαδικασία.

     

    Μιχάλης Πανδής,
    Καθηγητής Φυσικής Αγωγής
    Λανθασμένα στερεότυπα για την άσκηση και τη διατροφή\niatronet.gr

  • 6 λάθη που κάνετε ενώ αθλείστε!

    6 λάθη που κάνετε ενώ αθλείστε!


     
    Ο κύριος λόγος για τον οποίο ξεκινούμε τη γυμναστική είναι ένας: να δούμε αποτελέσματα. Τα αποτελέσματα αυτά μπορεί να ποικίλουν ανάλογα με τα «θέλω» του καθενός, όμως οι τρόποι για να τα πετύχουμε είναι – κατά κύριο λόγο – συγκεκριμένη. Σωστή προπόνηση, καλή ξεκούραση, προσεγμένη διατροφή.

    Τι γίνεται όμως όταν τα αποτελέσματα δεν… έρχονται; Τότε μάλλον κάτι, κάπου κάναμε λάθος. Παρακάτω ακολουθούν μερικά από τα πιο συνηθισμένα λάθη που κάνουμε στη γυμναστική.

    6 συνήθη λάθη

    Τα ίδια και τα ίδια

    Το σώμα μας έχει την τάση να προσαρμόζεται, να «συνηθίζει» δηλαδή μια μορφή προπόνησης. Αν εσείς δεν του αλλάζετε τα ερεθίσματα ανά τακτά χρονικά διαστήματα, τότε φτάνετε στο λεγόμενο «πλατό».

    Δηλαδή, το σώμα σας παύει να ανταποκρίνεται και μένει στάσιμο. Τι σημαίνει αυτό στην πράξη; Ότι ανά έναν μήνα θα πρέπει να αλλάζετε το πρόγραμμα που ακολουθείτε όσον αφορά την επιβάρυνση (κιλά), τα διαλείμματα μεταξύ των σετ και φυσικά το ασκησιολόγιο.

    Socializing

    Το γυμναστήριο δεν είναι για να κοινωνικοποιηθείτε, ούτε για να πιάσετε κουβεντούλα με τους γυμναστές, ούτε για να παρακολουθείτε τι παίζουν οι τηλεοράσεις. Στο γυμναστήριο πάτε με στόχο να ασκηθείτε και αυτό θα πρέπει να κάνετε.

    Η έλλειψη συγκέντρωσης κατά τη διάρκεια της προπόνησης όχι μόνο δεν φέρνει τα επιθυμητά αποτελέσματα, αλλά μπορεί να οδηγήσει και σε τραυματισμούς αν δεν προσέξετε την τεχνική σας.

    Με το πάσο σας

    Τα διαλείμματα μεταξύ των σετ και των ασκήσεων δεν είναι… ελεύθερα. Ανάλογα με τον στόχο σας (δύναμη, μυϊκή υπερτροφία), θα πρέπει να κάνετε και τα ανάλογα διαλείμματα, η διάρκεια των οποίων κυμαίνεται από 30 δευτερόλεπτα μέχρι και 2 λεπτά.

    Σε αυτό θα σας βοηθήσει ένα χρονόμετρο ή η χρήση της αντίστροφης μέτρησης στο κινητό σας τηλέφωνο.
     

     

    Πιστεύω εις ένα μηχάνημα

    Υπάρχουν ορισμένα μηχανήματα τα οποία σε κάθε – μα κάθε – γυμναστήριο είναι πάντα «πηγμένα». Τα μηχανήματα αυτά είναι συνήθως τα πιο «εμπορικά» και για έναν ανεξήγητο λόγο μαζεύουν τους ασκούμενους όπως το μέλι τις αρκούδες.

    Τέτοια μηχανήματα είναι το μηχάνημα προσαγωγών/απαγωγών, το chest press, το leg extension και το pec dec. Αν και η αποτελεσματικότητα των μηχανημάτων αυτών είναι ικανοποιητική, το να μένετε «κολλημένοι» σε αυτά από ένα σημείο και μετά δεν σας προσφέρει κάτι παραπάνω στην προπόνησή σας.

    Μέτρον άριστον

    Τα αποτελέσματα δεν φτιάχνονται (μόνο) μέσα στον χώρο του γυμναστηρίου. Σχεδόν το ήμισυ των αποτελεσμάτων πραγματοποιείται στο σπίτι και μάλιστα στο… κρεβάτι. Ναι, για να δείτε αποτελέσματα στο σώμα σας είναι απολύτως απαραίτητο να ξεκουράζεστε επαρκώς με ποιοτικό ύπνο.

    Σε αντίθετη περίπτωση, κινδυνεύετε να τραυματιστείτε και – αν είστε σε προχωρημένο επίπεδο – να υπερπροπονηθείτε.

    Απουσία στόχων

    Ίσως ο βασικότερος παράγοντας για να δείτε αποτελέσματα στο σώμα σας. Η απουσία ξεκάθαρου στόχου στο γυμναστήριο και το «λίγο απ’ όλα και βλέπουμε» είναι χάσιμο χρόνου. Πρέπει να έχετε στο μυαλό σας το βραχυπρόθεσμο και το μακροπρόθεσμο στόχο της προπόνησής σας.

    Είναι η αντοχή; Η δύναμη; Η υπερτροφία; Η καλή γενική φυσική κατάσταση; Όλα μαζί; Αν δεν ξέρετε τι… θέλετε, τότε ο γυμναστής μπορεί να σας βοηθήσει.

     

    Νικόλας Γεωργιακώδης,\nPersonal Trainer
    6 λάθη που κάνετε ενώ αθλείστε\niatronet.gr
     

     

  • 6 κινήσεις για σφιχτά χέρια

    6 κινήσεις για σφιχτά χέρια


     
    Δεν μπορείτε να κρύβετε για πάντα τα χέρια σας, ιδιαίτερα τώρα που ο καιρός «ανοίγει» και η θερμοκρασία ανεβαίνει. Ακολουθήστε τις ασκήσεις που σας προτείνουμε και αποκτήστε χέρια σφιχτά και καλλίγραμμα.

    Ακολουθήστε το πρόγραμμα που έχει δημιουργήσει ο ειδικός σε θέματα fitness, Jon Stratford, 3 φορές την εβδομάδα ή συμπεριλάβετέ το στο πρόγραμμα που ήδη ακολουθείτε, για να αποκτήσετε λεπτά και όμορφα χέρια σε χρόνο μηδέν.

    Θα χρειαστείτε:

    • Μια μπάλα γυμναστικής
    • Βαράκια

    \n3 σετ των 15 επαναλήψεων για κάθε άσκηση

    Top tip
    Για απαλό δέρμα, φροντίστε κάθε φορά μετά το μπάνιο να απλώνετε ενυδατική κρέμα στα χέρια σας.

    Tips για σφιχτά χέρια

    Κατά της χαλάρωσης

    Αυτές οι έλξεις στοχεύουν στο χαλαρό τμήμα από την κάτω πλευρά του μπράτσου, ενώ σφίγγουν και την κοιλιά σας.
    Σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των γοφών κρατώντας ένα βαράκι σε κάθε χέρι. Κατεβείτε σε θέση καθίσματος, έτσι ώστε τα βαράκια να είναι μπροστά από τα πόδια σας.
    Επαναφέρετε γρήγορα το σώμα σας σε όρθια θέση, τραβώντας ταυτόχρονα τα βαράκια προς το πιγούνι σας, με τους αγκώνες ψηλά και στο πλάι. Αυτό μετράει ως μία επανάληψη.
    Προσπαθήστε να μη λυγίσετε την πλάτη σας σε όλη τη διάρκεια της άσκησης.

    Για όλο το χέρι

    Με τις μπουνιές αυτές θα δουλέψετε κάθε μυ του χεριού σας και θα αποκτήσετε χέρια μποξέρ.
    Σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των γοφών κρατώντας ένα βαράκι σε κάθε χέρι στο ύψος του στήθους και έχοντας τους αγκώνες λυγισμένους κοντά στο σώμα σας.
    Κρατήστε το δεξί χέρι στο στήθος και ρίξτε μια μπουνιά με το αριστερό σας χέρι μέχρι αυτό να ισιώσει, στρέφοντας ταυτόχρονα το σώμα σας ελαφρά προς τα δεξιά και κάνοντας μικρή περιστροφή στο δεξί σας πόδι. Αυτό είναι μία επανάληψη.
    Επαναλάβετε 15 φορές από την ίδια πλευρά, αυξάνοντας ταχύτητα, και έπειτα αλλάξτε χέρι.

    Ώμοι από ατσάλι

    Τα uppercut αυτά θα δυναμώσουν τους μυς των ώμων.
    Σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των γοφών κρατώντας ένα βαράκι σε κάθε χέρι στο ύψος του στήθους και έχοντας τους αγκώνες λυγισμένους κοντά στο σώμα σας.\nKάντε ελαφριά περιστροφή στο αριστερό σας πόδι και ρίξτε μπουνιά με το αριστερό χέρι προς τα πάνω και διαγώνια προς το σώμα σας, μέχρι το βαράκι να βρεθεί πάνω από το κεφάλι σας.
    Φέρτε το βαράκι πίσω στο ύψος του στήθους και επαναλάβετε με το άλλο χέρι. Αυξάνετε ταχύτητα καθώς εναλλάσσετε τα χέρια.
     

     

    Μπράτσο για «φίλημα»

    Αυτή η παραλλαγή για πιέσεις εστιάζει στους τρικεφάλους, τους δικεφάλους και τους ώμους.
    Καθίστε στην μπάλα γυμναστικής με τα πόδια ελαφρώς ανοιγμένα για να ισορροπείτε καλύτερα. Κρατήστε ένα βαράκι με το δεξί χέρι πάνω από το κεφάλι και με το αριστερό σας χέρι στο γοφό.
    Λυγίστε τον αγκώνα και κατεβάστε το βαράκι πίσω σας, μέχρι να ακουμπήσει στην ωμοπλάτη. Σηκώστε το βαράκι και φέρτε το στην αρχική θέση. Αυτό είναι μία επανάληψη.
    Κάντε πρώτα τις επαναλήψεις με το δεξί χέρι και μετά με το αριστερό.

    Εμπρός για τρικεφάλους

    Η άσκηση αυτή γυμνάζει τους τρικεφάλους, το στήθος και τον κορμό.
    Ξαπλώστε μπρούμυτα με τα χέρια δίπλα στους ώμους, τις παλάμες ανοιχτές, τα πόδια ίσια και τα πέλματα ανασηκωμένα στις μύτες των ποδιών. Τοποθετήστε ένα βαράκι δίπλα στο αριστερό χέρι και ανασηκώστε το σώμα σας με τα χέρια σας, μέχρι αυτά να ισιώσουν.
    Κατεβείτε λυγίζοντας τους αγκώνες, μέχρι να πλησιάσετε στο πάτωμα. Έπειτα ανεβείτε και «ξεκολλώντας» το δεξί σας χέρι από το πάτωμα, περάστε το κάτω από το σώμα σας για να σπρώξετε το βαράκι δίπλα στο δεξί σας χέρι.
    Επαναλάβετε, τραβώντας το βαράκι από τη δεξιά πλευρά στην αριστερή με το δεξί σας χέρι.

    Τα πάντα!

    Μια άσκηση που γυμνάζει δικεφάλους, τρικεφάλους, ώμους και πήχη.
    Καθίστε στην μπάλα γυμναστικής κρατώντας ένα βαράκι σε κάθε χέρι στο ύψος του πιγουνιού, με τα χέρια λυγισμένα και κολλημένα στο σώμα σας.
    Κατεβάστε και τα 2 βαράκια μπροστά σας και έπειτα επιστρέψτε στην προηγούμενη θέση.
    Σηκώστε και τα 2 βαράκια πάνω από το κεφάλι, μέχρι τα χέρια σας να ισιώσουν. Οι παλάμες σας πρέπει να κοιτούν προς τα μέσα.
    Κατεβάστε τα χέρια και επαναλάβετε την προηγούμενη κίνηση. Αυτές οι 4 κινήσεις αποτελούν μία επανάληψη.

     

    Μαρία Παπαδοδημητράκη,
    Τέλεια χέρια πριν το καλοκαίρι\nvita.gr
     

     

  • Indoor Cycling – Group Spinning

    Indoor Cycling – Group Spinning


     
    Το πρόγραμμα indoor cycling έχει κάνει σχετικά πρόσφατα την εμφάνισή του στην Ελλάδα, γυμνάζει όλο το σώμα και είναι ιδιαίτερα ευεργετικό για το καρδιαγγειακό σύστημα.

     

    Οι περισσότεροι από εμάς που πηγαίνουμε στο γυμναστήριο έχουμε συνηθίσει την ομαδική γυμναστική που γίνεται συνήθως σε μια αίθουσα με παρκέ, όπου παίρνουμε το στρώμα μας και τα βαράκια ανάλογα το πρόγραμμα.

    Όμως τον τελευταίο καιρό έχει εισαχθεί στα γυμναστήρια και μια νέα μορφή άσκησης, το ομαδικό πρόγραμμα “indoor cycling”.

    Προσοχή! Δεν έχει καμία σχέση με το ποδήλατο στο δρόμο ή την προθέρμανση που συνηθίζουμε να κάνουμε μόνοι μας στα όργανα πριν το κυρίως πρόγραμμα.

    Τι είναι όμως το indoor cycling και ποια τα οφέλη του;

    Το “indoor cycling” είναι μια διαλειμματική γυμναστική, δηλαδή μια γυμναστική που γίνεται με αλλαγή του ρυθμού της έντασης με μόνο μέσω το ποδήλατο.

    Η διαφορά είναι ότι η γυμναστική αυτή δεν είναι η συνηθισμένη γυμναστική που κάνουμε με το ποδήλατο όταν κάνουμε την βόλτα μας στο δρόμο, ούτε αυτή που γίνεται στα όργανα. Το indoor cycling γίνεται σε οργανωμένη αίθουσα στην οποία υπάρχουν μόνο στατικά ποδήλατα.

    Μιλάμε δηλαδή για μια ομάδα ποδηλάτων η οποία ακολουθεί τις υποδείξεις του γυμναστή, κάνοντας συγκεκριμένες ασκήσεις ανάλογα με το πόσο γυμνασμένος είναι κάποιος.

    Η αίθουσα και το ποδήλατο του indoor cycling

    Η αίθουσα δεν είναι απλή σαν αυτή που κάνουμε ένα ομαδικό πρόγραμμα. Το δωμάτιο είναι σκοτεινό με πολύ χαμηλό φωτισμό (θυμίζει club) και παντού υπάρχουν ηχεία. Η ένταση αλλάζει ανάλογα με τον ρυθμό της μουσικής, καθώς και ανάλογα με τις υποδείξεις του γυμναστή.

    Το ποδήλατο από την άλλη δεν είναι το απλό στατικό ποδήλατο, αλλά είναι το επαγγελματικό ποδήλατο το λεγόμενο “πίστας”. Η αντίσταση προέρχεται από τον μπροστινό τροχό και είναι ρυθμιζόμενη.

    Ο γυμναστής θα σας βοηθήσει να ρυθμίσετε την σέλα η οποία ρυθμίζεται ανάλογα με το ύψος καθώς και με το πόσο μακριά είναι από το τιμόνι (δηλαδή την ρυθμίζεται κάθεται και οριζόντια), καθώς και θα σας υποδείξει μέχρι ποια ένταση θα φτάσετε.

    Γενικότερα, το πρόγραμμα όπως έχουμε πει έχει προθέρμανση, κυρίως μέρος και αποθεραπεία. Στο συγκεκριμένο πρόγραμμα η προθέρμανση είναι το αργό πετάλισμα, το οποίο ξεκινάτε με το που βρείτε την σωστή θέση σας πάνω στο ποδήλατο και κατόπιν το κυρίως πρόγραμμα το οποίο περιλαμβάνει την ένταση της ορθοπεταλιάς και τις αυξομειώσεις αυτής.

    Η αποθεραπεία περιλαμβάνει διατάσεις που γίνονται κάτω από το ποδήλατο. Η διάρκεια του προγράμματος είναι 45 λεπτά.
     

     

    Τι βελτιώνει η γυμναστική με ποδήλατο;

    Το ποδήλατο καταρχήν είναι μια αερόβια άσκηση η οποία ωφελεί το καρδιαγγειακό μας σύστημα. Λόγω του ότι χρησιμοποιεί μεγαλύτερες μυικές ομάδες, ενδυναμώνει τους γλουτιαίους, τους τετρακέφαλους καθώς και όλο το σώμα.

    Η Jessica Alba είναι fan του indoor cycling !

    Επιπρόσθετα, το indoor cycling ενισχύει τη μυική ενδυνάμωση όχι μόνο στα πόδια που οι περισσότεροι πιστεύουμε αλλά και γενικότερα σε όλο το σώμα γιατί όλα τα μέλη του σώματος συμμετέχουν με τον δικό τους τρόπο.

    Για παράδειγμα, τα χέρια ανάλογα με τις οδηγίες του γυμναστή έχουν δύο τρόπους στήριξης, ο ένας είναι από την χειρολαβή, με την οποία είσαι καθιστός και κάνεις κανονικό ποδήλατο και ο άλλος τρόπος είναι όταν είσαι όρθιος με την λαβή που μοιάζει με του μοτοσικλετιστή.

    Η τακτική γυμναστική με το ποδήλατο μπορεί να μας βελτιώσει την κινητικότητα των ισχύων και των γονάτων.

    Θερμίδες και ποδήλατο

    Πέρα όμως από τα οφέλη του indoor cycling που είναι πολλά όπως αναφέρουμε παραπάνω, με την συγκεκριμένη άσκηση ιδρώνεις πολύ και καις αρκετές θερμίδες. Με το ποδήλατο καις, κατά μέσο όρο, γύρω στις 300 θερμίδες ανά ώρα.

    Επειδή είχα την τύχη να το παρακολουθήσω, σας λέω ότι (εγώ που γενικά δεν ιδρώνω εύκολα) όταν έκανα την συγκεκριμένη άσκηση πραγματικά ίδρωσα πολύ.

    Την πρώτη φορά που το παρακολούθησα, ομολογώ ότι πριν ξεκινήσουμε η ατμόσφαιρα με έκανε λίγο να «ξινίσω» γιατί ήταν χαμηλός ο φωτισμός και η μουσική αρκετά δυνατή, αλλά η συνέχεια με αντάμειψε.

    Πραγματικά σας συστήνω να το παρακολουθήσετε όσοι μπορείτε. Όμως εφιστώ πολύ προσοχή σε όσους έχετε θέματα με γόνατα ή οποιαδήποτε άλλη πάθηση! Πρώτα ρωτάμε τον γυμναστή και κατόπιν παρακολουθούμε το πρόγραμμα.

    Περιμένω την δική σας άποψη από όσους δοκιμάσετε να κάνετε πρόγραμμα indoor cycling.

     

    Καλή γυμναστική σε όλους!

     

     

  • BOSU! Η περίεργη μπάλα που σμιλεύει το σώμα!

    BOSU! Η περίεργη μπάλα που σμιλεύει το σώμα!


     
    Πολλοί από εμάς που γυμναζόμαστε έχουμε δει στο πρόγραμμα του γυμναστηρίου μας το πρόγραμμα BOSU. Παρατηρούμε μάλιστα, ότι το συγκεκριμένο πρόγραμμα σε ορισμένα γυμναστήρια χρεώνεται διαφορετικά.

    Άλλοι έχουμε παρατηρήσει μια μπάλα κομμένη στην μέση με βάση αρκετά σκληρή η οποία βρίσκεται σε ειδικές θήκες σιδερένιες.

    Άραγε τι είναι αυτό το BOSU; Πού βοηθάει αυτό το πρόγραμμα; Μπορούμε όλοι να το παρακολουθήσουμε;

    Καίρια ερωτήματα τα οποία θα προσπαθήσουμε να αναλύσουμε στο άρθρο μας.

    Τι είναι η μπάλα BOSU & ποιός την ανακάλυψε;

    Η μπάλα BOSU ή BOSU Balance Trainer ανακαλύφθηκε το 1999, από τον David Weck, ο οποίος θέλησε με αυτό τον τρόπο να αποδείξει ότι όσο πιο φυσικά γίνεται μια άσκηση τόσο καλύτερα αποτελέσματα μπορεί να έχει.

    Τι σημαίνει αυτό;

    Γυμναστική ουσιαστικά με το βάρος και την αντίσταση που το ίδιο το σώμα μας έχει. 

    Όπως λέει ο Weck χαρακτηριστικά:

    “Χρησιμοποίησε και τις δύο επιφάνειες για να εκτελέσεις δεκάδες διαφορετικές ασκήσεις που θα γυμνάσεις όλο το σώμα σου όσο πιο φυσικά γίνεται καθώς και ισορρόπησε πάνω σε αυτό.”

    Το μισό λοιπόν αυτό ημισφαίριο που πρέπει να ισορροπήσεις πάνω του περιέχει μέσα την γνωστή σε όλους μας άμμο.

    Που βοηθάει αυτό το πρόγραμμα;

    Το συγκεκριμένο πρόγραμμα βοηθάει το καρδιαναπνευστικό μας σύστημα.

    Η επίπεδη επιφάνεια, δηλαδή η επιφάνεια που είναι από κάτω, θα σε βοηθήσει να εκτελέσεις κλασικές ασκήσεις (στήθος, ώμους, τρικέφαλους, push ups) με μεγαλύτερη ακρίβεια ενώ εάν γυρίσεις την μπάλα ανάποδα δηλαδή από την πλευρά που είναι η κοίλη μπορείς να κάνεις κοιλιακούς, ξαπλώνοντας πάνω στην μπάλα.

    Επιπλέον, μπορείς να πατήσεις πάνω της με βαράκια για να κάνεις ασκήσεις για τα χέρια και παράλληλα να γυμνάζεις και τα πόδια σου με την αντίσταση που σου δίνει η άμμος, καθώς και η προσπάθειά σου να ισορροπήσεις πάνω σε αυτή.

    Φυσικά άμα κάνεις και προβολές κατεβάζοντας το ένα πόδι κάτω και το άλλο πάνω στο BOSU, η άσκηση για τους γλουτούς γίνεται ακόμα πιο αποτελεσματική.

    Με την μπάλα λοιπόν του BOSU μπορείς ουσιαστικά να κάνεις ένα πρόγραμμα γυμναστικής την γνωστή σε όλους, ακόμη κι από τα σχολικά μας χρόνια “Σουηδική“, δηλαδή ασκήσεις για όλο το σώμα.

    Βέβαια, οποιαδήποτε άσκηση με τη χρήση του BOSU έχει ενισχυμένο αποτέλεσμα, καθώς αυξάνεται η δυσκολία της για τον ένα και μοναδικό λόγο ότι συνδυάζεται με συνεχή προσπάθεια για ισορροπία πάνω στην άμμο, η οποία από μόνη της είναι αρκετά επίπονη.

     

     

    Είναι απαιτητικό;

    Το συγκεκριμένο πρόγραμμα είναι απαιτητικό γιατί, όπως εξηγήσαμε παραπάνω, απαιτεί να έχεις πολύ καλή ισορροπία. Παρόλα αυτά, δεν πρέπει να μας αποθαρρύνει αυτό, καθώς δεν σημαίνει ότι πρέπει να είσαι ιδιαίτερα γυμνασμένος/η για να προσπαθήσεις.

    Εγώ πάντα παροτρύνω όλους πριν παρακολουθήσουμε οποιοδήποτε πρόγραμμα να ρωτάμε τον γυμναστή τι ακριβώς είναι και τι απαιτείται. Εννοείται, φυσικά, πως τον ενημερώνουμε για τυχόν προβλήματα ή τραυματισμούς που μπορεί να έχουμε και κατόπιν της συμβουλής του, αποφασίζουμε εάν θα παρακολουθήσουμε το πρόγραμμα.

     

    Συμπέρασμα

    Εν κατακλείδι, η καινούρια αυτή μέθοδος εκγύμνασης είναι πολύ καλή και πολύ διασκεδαστική, γιατί ενώ γυμνάζεις όλο το σώμα παράλληλα προσπαθείς να ισορροπήσεις πάνω σε μια μπάλα που μέσα της έχει άμμο. Έτσι το σώμα παράλληλα με την εκγύμναση μαθαίνει και την ισορροπία.

    Γενικότερα, επειδή έχω την τύχη το γυμναστήριο μου να περιλαμβάνει αυτό το πρόγραμμα και χωρίς έξτρα χρήματα μπήκα τελείως διερευνητικά στην αρχή, ενώ τώρα έχω “κολλήσει” και το συστήνω να το δοκιμάσετε και να γυμναστείτε με την πολύ περίεργη αυτή (μισή) μπάλα!

    Ελπίζω να το διασκεδάσετε πραγματικά όσοι προσπαθήσετε να το δοκιμάσετε και να μου αφήσετε ένα σχόλιο με την εμπειρία σας!

     

    Καλή απόλαυση! Περιμένω τα μηνύματα σας!

     

     

  • Διατροφή πριν, κατά και μετά το γυμναστήριο

    Διατροφή πριν, κατά και μετά το γυμναστήριο

    Η συστηματική άσκηση μπορεί να προάγει την υγεία, να βελτιώσει την ποιότητα ζωής και να συμβάλλει στη γενικότερη ευεξία του ατόμου. Ένα πρόγραμμα για ισορροπημένη διατροφή όταν συνδυάζεται σωστά με κάποιο πρόγραμμα άσκησης, μπορεί να μεγιστοποιήσει τα οφέλη της προπόνησης και άρα τα οφέλη της άσκησης για την υγεία.

    Σύμφωνα με έρευνες, σωστές διατροφικές επιλογές είναι απαραίτητες πριν, κατά τη διάρκεια και στο τέλος της άσκησης καθώς μπορούν να ενισχύσουν τη δύναμη, την αντοχή και να βοηθήσουν στην καλύτερη αποκατάσταση μετά το τέλος της προπόνησης.

    Πώς πρέπει να είναι το γεύμα μου πριν το γυμναστήριο

    Βασικός στόχος του γεύματος, πριν από το γυμναστήριο, είναι να εφοδιάσει το σώμα με την απαραίτητη ενέργεια για την εκτέλεση του προπονητικού προγράμματος. Το γεύμα πριν από την άσκηση πρέπει να μειώνει το αίσθημα την πείνας, αλλά και να αποτρέπει το ενδεχόμενο δυσφορίας (‘φουσκώματος’) που μπορεί να επηρεάσει την εκτέλεση της άσκησης.

    Για την επίτευξη αυτών των στόχων

    • το μέγεθος του γεύματος
    • η χρονική διάρκεια κατανάλωσής του
    • η σύσταση του

    είναι βασικά χαρακτηριστικά που πρέπει να λαμβάνονται υπόψη

    Διατροφή πριν το γυμναστήριο

    Συγκεκριμένα, πριν την άσκηση είναι προτιμότερο να επιλέγονται τροφές που πέπτονται εύκολα και παρέχουν άμεσα ενέργεια στους μυς. Γι αυτό το λόγο συστήνεται στο γεύμα να επιλέγονται τροφές υψηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες που βοηθούν στη διατήρηση επιπέδων γλυκόζης του αίματος και χαμηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνη που είναι πιο δύσπεπτες.

    Τροφές πλούσιες σε λίπος και φυτικές ίνες θα πρέπει να αποφεύγονται ώστε να μειώνεται η πιθανότητα γαστρικής δυσφορίας.

    Η μεγάλη ποσότητα τροφής πριν το γυμναστήριο μπορεί να δυσκολέψει την διαδικασία πέψης και να κάνει πιο δυσάρεστη την προπόνησή σου. Σαν γενικό κανόνα επέλεξε να καταναλώσεις ένα μεγαλύτερο γεύμα 3-4 ώρες πριν την προπόνηση.

    Αν δεν υπάρχει χρόνος κατανάλωσης γεύματος πριν την άσκηση απόφυγε να κάνεις νηστικός άσκηση και επέλεξε ένα πιο ελαφρύ γεύμα ή σνακ

    Διατροφή 1-2 ώρες πριν την άσκηση

    • Δημητριακά με γάλα
    • μπάρες δημητριακών
    • γιαούρτι με φρούτα
    • milk shake
    • smoothie φρούτων
    • τοστ

    30’ πριν την άσκηση επέλεξε(σνακ που μεταφέρονται εύκολα)

    • Αθλητικό ποτό
    • 1 φρούτο π.χ μπανάνα
    • αθλητική μπάρα
    • αθλητικό gel
    • Τοστ με μαρμελάδα ή μέλι

    Οδηγίες κατά τη διάρκεια της άσκησης

    Πρωταρχικός στόχος κατά τη διάρκεια της άσκησης είναι η αναπλήρωση των υγρών που χάνονται μέσω της εφίδρωσης και η αναπλήρωση των υδατανθράκων για τη διατήρηση της ενέργειας. Το ερώτημα που προκύπτει κατά τη διάρκεια της άσκησης είναι αν θα πρέπει να επιλέγεται νερό ή κάποιο αθλητικό ποτό για την καλύτερη ενυδάτωση.

    Ο τύπος, η διάρκεια, η ένταση, οι περιβαλλοντικές συνθήκες μπορούν να μας βοηθήσουν να κάνουμε σωστή επιλογή.

    Νερό ή αθλητικό ποτό

    • Επιλέξτε νερό όταν η άσκηση διαρκεί λιγότερο από μια ώρα και εκτελείται σε κανονικές περιβαλλοντικές συνθήκες
    • Επιλέξτε αθλητικό ποτό όταν η άσκηση είναι απαιτητική, διαρκεί πάνω από μια ώρα και/ή γίνεται σε δύσκολές περιβαλλοντικές συνθήκες (ζέστη, υγρασία)

    Διατροφή πριν και μετά το γυμναστήριο

    Πώς πρέπει να είναι το γεύμα μου μετά το γυμναστήριο

    Βασική προτεραιότητα μετά το τέλος της άσκησης είναι η αναπλήρωση των υγρών που χάθηκαν κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Σε γενικές γραμμές ο καλύτερος τρόπος για να καθορίσετε την ποσότητα των υγρών που πρέπει να καταναλώστε (νερό ή αθλητικό ποτό) είναι να ζυγιστείτε πριν και μετά την άσκηση και να αντικαταστήσετε τις απώλειες υγρών.

    Για την αναπλήρωση της ενέργειας που έχει χαθεί κατά την διάρκεια της άσκησης και για την αποκατάσταση μυϊκού ιστού που μπορεί να έχει υποστεί βλάβη λόγο άσκησης καταναλώστε ένα γεύμα που να περιέχει τόσο πρωτεΐνη όσο και υδατάνθρακες μέσα σε 2 ώρες μετά το τέλος της προπόνησης.

    Αμέσως μετά την άσκηση επιλέξτε να καταναλώσετε κάποιο χυμό ή αθλητικό ποτό που βοηθάει άμεσα στην αναπλήρωση ενέργειας.

    Επιλογές για σωστή διατροφή μετά την άσκηση

    • Γιαούρτι με φρούτα
    • τυρί με κρακεράκια
    • ξηροί καρποί με αποξηραμένα φρούτα
    • γεύμα με κρέας, άμυλο (π.χ μακαρόνια-ρύζι), σαλάτα.

     

    Νάντια Μαρνέρου,
    Διαιτολόγος-διατροφολόγος ( B.SC. ), Καθηγήτρια φυσικής αγωγής και αθλητισμού
    “Οδηγός διατροφής στο γυμναστήριο”\niatronet.gr

    Διατροφή πριν και μετά το γυμναστήριο