Τι έχεις όταν συνδυάσεις μια υψηλής έντασης άσκηση με το χοροπηδητό που όλοι σαν παιδία κάναμε στο κρεβάτι των γονιών μας; μα φυσικά την άσκηση με τραμπολίνο.
Το τραμπολίνο πρωτοεμφανίστηκε στην δεκαετία του 1980 σήμερα έρχεται ξανά στο προσκήνιο. Η συγκεκριμένη άσκηση γινόταν σε κλειστούς χώρους όπου το δάπεδο, καθώς και οι τοίχοι ήταν έτσι φτιαγμένοι που να αψηφούν την βαρύτητα.
Στην σημερινή εκδοχή, το τραμπολίνο έρχεται και πάλι στις αίθουσες του γυμναστηρίου μας.
Τι είναι το τραμπολίνο;
Το τραμπολίνο μπορείς να το παρομοιάσεις σαν ένα τραπέζι στρογγυλό το οποίο στο εσωτερικό του έχει ένα ειδικού τύπου “δίχτυ” με το οποίο, μπορείς να κάνεις ασκήσεις ενδυνάμωσης για όλο το σώμα.
Τι περιλαμβάνει το πρόγραμμα με τραμπολίνο;
Η άσκηση με το τραμπολίνο είναι αρκετά δυνατή και μπορεί να συσχετιστεί με το γρήγορο τρέξιμο και με την κολύμβηση. Περιλαμβάνει κανονικά όλες τις ασκήσεις που γίνονται σε ένα αερόβιο πρόγραμμα, δηλαδή το περπάτημα, καθώς και τις ασκήσεις που γυμνάζουμε όλο μας το σώμα με διάφορες αντιστάσεις όπως βαράκια ή λάστιχα.
Στην προπόνηση με τραμπολίνο, οι διαφορές είναι ότι έχεις την δυνατότητα να κάνεις αναπηδήσεις, οι οποίες εστιάζουν στον κορμό. Όταν αναπηδάς ψηλά στον αέρα πρέπει να σφίξεις τους μύες του κορμού για να ελέγξεις την θέση του σώματος, καθώς με αυτό τον τρόπο δουλεύεις κυρίως τους κοιλιακούς και τους ραχιαίους σου.
Γενικά, η άσκηση με τραμπολίνο γυμνάζει όλο μας το σώμα και ειδικά λόγω τις αντίστασης από το δίχτυ, γυμνάζουμε αποτελεσματικά και τα πόδια και τους γλουτούς μας.
Πως επωφελούμαι με το πρόγραμμα;
Καταρχήν, όπως κάθε άσκηση μας βοηθάει ψυχολογικά καθώς αποβάλλει το άγχος και το στρές που έχουμε στην καθημερινότητα και μας κάνει πολλοί χαρούμενους.
Το συγκεκριμένο πρόγραμμα έχει ένα ακόμα συν ότι είναι πολύ δημοφιλές σε ανθρώπους που έχουν πρόβλημα στα γόνατα και στις αρθρώσεις, οι οποίοι με την συγκεκριμένη άσκηση νιώθουν να γυμνάζονται πιο αποτελεσματικά, χωρίς να κουράζουν ιδιαίτερα το σώμα τους.
Επιπρόσθετα, περιορίζει τον κίνδυνο σκελετικών παθήσεων, όπως είναι η οστεοπόρωση, γιατί υποβάλλει τα οστά σε ελαφριά και σταθερή πίεση, χωρίς να τα επιβαρύνει. Μάλιστα ακόμα και τα υψηλά επίπεδα έντασης δε φορτίζουν τους μυς και τα οστά, αφού το στρώμα απορροφάει το μεγαλύτερο μέρος της πρόσκρουσης.
Η συνεχείς αναπηδήσεις σας βοηθούν να αναπτύξετε καλύτερα τον έλεγχο του σώματος καθώς και να έχετε καλύτερη αίσθηση ισορροπίας και συντονισμού.
Τέλος, γερμανική έρευνα υποστηρίζει ότι αυξάνει τη διάρκεια της φάσης REM του ύπνου, που βοηθάει στη μάθηση και τη λύση προβλημάτων.
Τι πρέπει να προσέξω;
Για το συγκεκριμένο πρόγραμμα ιδιαίτερη προσοχή θα πρέπει να δείξουν οι αρχάριοι, οι οποίο θα πρέπει να δώσουν χρόνο στο σώμα τους ώστε να εξοικειωθεί με το τραμπολίνο κάνοντας λίγα λεπτά την ημέρα.
Καλό είναι όλοι στην αρχή να περπατήσετε πάνω του ώστε να μάθετε πως λειτουργεί κι επίσης δεν θα πρέπει να κοιτάτε στο κέντρο του ή να κοιτάτε τα πόδια σας γιατί ενδέχεται να χάσετε την ισορροπία σας.
Τέλος μην το παρακάνετε με το ύψος στο άλμα γιατί στην πτώση μπορεί να τραυματιστείτε.
Δυστυχώς το συγκεκριμένο πρόγραμμα δεν έχει τύχει να το δοκιμάσω. Μάλιστα οφείλω να ομολογήσω ότι στην έρευνα που έκανα για τις ανάγκες του άρθρου έμαθα και εγώ μαζί σας για το συγκεκριμένο είδος γυμναστικής και ομολογώ ότι ανυπομονώ να το δοκιμάσω.
Θα ήθελα όσοι έχετε κάνει το συγκεκριμένο πρόγραμμα να μου πείτε εντυπώσεις! Τις περιμένω με μεγάλη ανυπομονησία!
