Πολλοί από εμάς που γυμναζόμαστε έχουμε δει στο πρόγραμμα του γυμναστηρίου μας το πρόγραμμα BOSU. Παρατηρούμε μάλιστα, ότι το συγκεκριμένο πρόγραμμα σε ορισμένα γυμναστήρια χρεώνεται διαφορετικά.
Άλλοι έχουμε παρατηρήσει μια μπάλα κομμένη στην μέση με βάση αρκετά σκληρή η οποία βρίσκεται σε ειδικές θήκες σιδερένιες.
Άραγε τι είναι αυτό το BOSU; Πού βοηθάει αυτό το πρόγραμμα; Μπορούμε όλοι να το παρακολουθήσουμε;
Καίρια ερωτήματα τα οποία θα προσπαθήσουμε να αναλύσουμε στο άρθρο μας.
Τι είναι η μπάλα BOSU & ποιός την ανακάλυψε;
Η μπάλα BOSU ή BOSU Balance Trainer ανακαλύφθηκε το 1999, από τον David Weck, ο οποίος θέλησε με αυτό τον τρόπο να αποδείξει ότι όσο πιο φυσικά γίνεται μια άσκηση τόσο καλύτερα αποτελέσματα μπορεί να έχει.
Τι σημαίνει αυτό;
Γυμναστική ουσιαστικά με το βάρος και την αντίσταση που το ίδιο το σώμα μας έχει.
Όπως λέει ο Weck χαρακτηριστικά:
“Χρησιμοποίησε και τις δύο επιφάνειες για να εκτελέσεις δεκάδες διαφορετικές ασκήσεις που θα γυμνάσεις όλο το σώμα σου όσο πιο φυσικά γίνεται καθώς και ισορρόπησε πάνω σε αυτό.”
Το μισό λοιπόν αυτό ημισφαίριο που πρέπει να ισορροπήσεις πάνω του περιέχει μέσα την γνωστή σε όλους μας άμμο.
Που βοηθάει αυτό το πρόγραμμα;
Το συγκεκριμένο πρόγραμμα βοηθάει το καρδιαναπνευστικό μας σύστημα.
Η επίπεδη επιφάνεια, δηλαδή η επιφάνεια που είναι από κάτω, θα σε βοηθήσει να εκτελέσεις κλασικές ασκήσεις (στήθος, ώμους, τρικέφαλους, push ups) με μεγαλύτερη ακρίβεια ενώ εάν γυρίσεις την μπάλα ανάποδα δηλαδή από την πλευρά που είναι η κοίλη μπορείς να κάνεις κοιλιακούς, ξαπλώνοντας πάνω στην μπάλα.
Επιπλέον, μπορείς να πατήσεις πάνω της με βαράκια για να κάνεις ασκήσεις για τα χέρια και παράλληλα να γυμνάζεις και τα πόδια σου με την αντίσταση που σου δίνει η άμμος, καθώς και η προσπάθειά σου να ισορροπήσεις πάνω σε αυτή.
Φυσικά άμα κάνεις και προβολές κατεβάζοντας το ένα πόδι κάτω και το άλλο πάνω στο BOSU, η άσκηση για τους γλουτούς γίνεται ακόμα πιο αποτελεσματική.
Με την μπάλα λοιπόν του BOSU μπορείς ουσιαστικά να κάνεις ένα πρόγραμμα γυμναστικής την γνωστή σε όλους, ακόμη κι από τα σχολικά μας χρόνια “Σουηδική“, δηλαδή ασκήσεις για όλο το σώμα.
Βέβαια, οποιαδήποτε άσκηση με τη χρήση του BOSU έχει ενισχυμένο αποτέλεσμα, καθώς αυξάνεται η δυσκολία της για τον ένα και μοναδικό λόγο ότι συνδυάζεται με συνεχή προσπάθεια για ισορροπία πάνω στην άμμο, η οποία από μόνη της είναι αρκετά επίπονη.
Είναι απαιτητικό;
Το συγκεκριμένο πρόγραμμα είναι απαιτητικό γιατί, όπως εξηγήσαμε παραπάνω, απαιτεί να έχεις πολύ καλή ισορροπία. Παρόλα αυτά, δεν πρέπει να μας αποθαρρύνει αυτό, καθώς δεν σημαίνει ότι πρέπει να είσαι ιδιαίτερα γυμνασμένος/η για να προσπαθήσεις.
Εγώ πάντα παροτρύνω όλους πριν παρακολουθήσουμε οποιοδήποτε πρόγραμμα να ρωτάμε τον γυμναστή τι ακριβώς είναι και τι απαιτείται. Εννοείται, φυσικά, πως τον ενημερώνουμε για τυχόν προβλήματα ή τραυματισμούς που μπορεί να έχουμε και κατόπιν της συμβουλής του, αποφασίζουμε εάν θα παρακολουθήσουμε το πρόγραμμα.
Συμπέρασμα
Εν κατακλείδι, η καινούρια αυτή μέθοδος εκγύμνασης είναι πολύ καλή και πολύ διασκεδαστική, γιατί ενώ γυμνάζεις όλο το σώμα παράλληλα προσπαθείς να ισορροπήσεις πάνω σε μια μπάλα που μέσα της έχει άμμο. Έτσι το σώμα παράλληλα με την εκγύμναση μαθαίνει και την ισορροπία.
Γενικότερα, επειδή έχω την τύχη το γυμναστήριο μου να περιλαμβάνει αυτό το πρόγραμμα και χωρίς έξτρα χρήματα μπήκα τελείως διερευνητικά στην αρχή, ενώ τώρα έχω “κολλήσει” και το συστήνω να το δοκιμάσετε και να γυμναστείτε με την πολύ περίεργη αυτή (μισή) μπάλα!
Ελπίζω να το διασκεδάσετε πραγματικά όσοι προσπαθήσετε να το δοκιμάσετε και να μου αφήσετε ένα σχόλιο με την εμπειρία σας!
Καλή απόλαυση! Περιμένω τα μηνύματα σας!