Tag: αδυνάτισμα

Ισομετρική Άσκηση. Κάψτε λίπος ακίνητοι!
Αν και δεν πρόκειται για κάποια νέα ανακάλυψη, για άγνωστους λόγους είχαν χαθεί στα βάθη της ιστορίας της γυμναστικής. Τα τελευταία χρόνια, ωστόσο, κάνουν δυναμική επιστροφή σε γυμναστήρια και χώρους άθλησης, γιατί όπως φαίνεται έχουν αποτελέσματα. Μην τις πάρετε, λοιπόν, αψήφιστα, γιατί ακόμα και οι φανατικοί θαμώνες των γυμναστηρίων δυσκολεύονται πολλές φορές να ολοκληρώσουν ένα πλήρες πρόγραμμα βασισμένο σε αυτές. Μάλιστα και ο διάσημος Bruce Lee ήταν οπαδός τους.

Η ταυτότητά τους

Με απλά λόγια, οι ισομετρικές ασκήσεις αναφέρονται σε ασκήσεις κατά τις οποίες σπρώχνετε ή τραβάτε ένα ακίνητο αντικείμενο (π.χ. το πάτωμα, τον τοίχο, μια μπάρα βιδωμένη στο έδαφος) χωρίς να αλλάζει το μήκος του μυός ή να κινείται η άρθρωση. Αντ’ αυτού, ο μυς συσπάται, με αποτέλεσμα να παράγεται δύναμη. Παράδειγμα τέτοιας άσκησης είναι η στήριξη με τα χέρια σε έναν τοίχο χωρίς να λυγίζετε τους αγκώνες.

Η ισομετρική άσκηση μπορεί να έχει τις παρακάτω μορφές:
- Ισομετρική άσκηση χωρίς αντίσταση: Οι ασκήσεις εκτελούνται κόντρα σε σταθερές επιφάνειες, όπως ο τοίχος και το πάτωμα. Μπορείτε, για παράδειγμα, να ακουμπήσετε με την πλάτη σε έναν τοίχο, να λυγίσετε τα γόνατά σας σε γωνία 90 μοιρών και να κρατήσετε τη στάση αυτή για 20-40˝.
  Οι ασκήσεις αυτές είναι ένας καλός τρόπος για να ξεκινήσετε τη γνωριμία σας με αυτό το είδος προπόνησης, καθώς και ιδανική μέθοδος να «γνωρίσετε» καλύτερα τους μυς σας.
- Ισομετρική άσκηση με αντίσταση: Μπορεί να γίνει και στο γυμναστήριο με τη χρήση αλτήρων ή μπάρας. Για παράδειγμα, μπορείτε να πάρετε μια στραβόμπαρα (η λαβή της δεν είναι ίσια αλλά έχει σχήμα W) και καθώς εκτελείτε κάμψεις δικεφάλων, να σταματάτε στη μέση της κίνησης (στις 90 μοίρες) κρατώντας την μπάρα σταθερή για 20-40˝.
Τα μειονεκτήματά της

Κάθε είδος προπόνησης έχει τα δυνατά και τα αδύνατα σημεία του, γι’ αυτό και τα καλύτερα αποτελέσματα προκύπτουν από τον συνδυασμό διαφορετικών μορφών άσκησης.

Στην περίπτωση, λοιπόν, της ισομετρικής προπόνησης, τα «αδύνατα» σημεία εντοπίζονται στο γεγονός ότι δεν έχει φανεί να βελτιώνει τις επιδόσεις στα περισσότερα αθλήματα, καθώς και ότι πρόκειται για μονόπλευρη μορφή εκγύμνασης, αφού οι μύες δυναμώνουν σε συγκεκριμένες γωνίες των αρθρώσεων.

Δώστε βάση!

Υπάρχουν μερικά πράγματα που καλό είναι να εφαρμόσετε όσοι σκοπεύετε να συμπεριλάβετε στο πρόγραμμά σας την ισομετρική προπόνηση. Ποια είναι αυτά;
- Οι διατάσεις και η προθέρμανση είναι απαραίτητα συστατικά του προγράμματός σας.
- Οι ισομετρικές ασκήσεις απαιτούν ακινητοποίηση σε μία στάση, πράγμα που μετά από κάποια δευτερόλεπτα αποδεικνύεται ιδιαίτερα απαιτητικό, καθώς οι μύες αρχίζουν να τρέμουν. Επομένως, πρέπει να μένετε συγκεντρωμένοι και να αναπνέετε σωστά για να τα καταφέρετε.
- Η διάρκεια της προπόνησης εξαρτάται από την ένταση που βάζετε. Είναι προτιμότερο να κάνετε περισσότερα σετ με χαμηλή ένταση παρά λίγα σε υψηλή. Σε κάθε προσπάθεια προσπαθήστε να συγκεντρώνεστε στην απομονωμένη και πλήρη σύσπαση του μυός.
Προσοχή!

Οι ισομετρικές ασκήσεις δεν ενδείκνυνται για άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση ή καρδιακά προβλήματα, καθώς έχει διαπιστωθεί ότι αυξάνουν την πίεση. Πριν ξεκινήσετε, λοιπόν, το πρόγραμμα, συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή έναν πιστοποιημένο γυμναστή. Το ίδιο ισχύει και για την περίπτωση που αντιμετωπίζετε οποιοδήποτε μυοσκελετικό πρόβλημα.

Τι κερδίζω;

Τα πλεονεκτήματα της ισομετρικής προπόνησης είναι αρκετά, γι’ αυτό και αξίζει να τη συμπεριλαμβάνουμε στις επιλογές μας. Ποια είναι αυτά;
1. Βοηθάει στο «χτίσιμο» μυϊκής δύναμης. Μπορεί εσείς να μην κινείτε τις αρθρώσεις σας και το μήκος των μυών να μην αλλάζει, ωστόσο καταβάλλετε προσπάθεια, με αποτέλεσμα να προκαλείται μυϊκή σύσπαση.
2. Οι μύες παραμένουν σε ένταση για αρκετά δευτερόλεπτα και έτσι αυξάνεται η αντοχή τους.
3. Δεν χρειάζεστε εξοπλισμό, αλλά μόνο μια ακίνητη επιφάνεια, όπως το πάτωμα. Μπορείτε, λοιπόν, να κάνετε ισομετρικές ασκήσεις οποτεδήποτε και οπουδήποτε.
4. Είναι ένας καλός τρόπος να διατηρείτε τη δύναμή σας σε περιόδους που πρέπει να μένετε ακινητοποιημένοι, όπως π.χ. μετά από κάποιον τραυματισμό.
Ισομετρικές vs ισοτονικών

Μπορεί οι λέξεις να μοιάζουν, αλλά πρόκειται για διαφορετικά είδη άσκησης. Η βασική διαφορά έγκειται στην αλλαγή του μήκους των ασκούμενων μυών. Έτσι, στις ισομετρικές ασκήσεις δεν αλλάζει, ενώ στις ισοτονικές αλλάζει. l

ΕΥΧΑΡΙΣΤΟΥΜΕ ΓΙΑ ΤΗ ΣΥΝΕΡΓΑΣΙΑ ΤΟΝ κ. ΒΑΣΙΛΗ ΜΟΥΓΙΟ, καθηγητή Bιοχημείας της Άσκησης στο Τμήμα Επιστήμης Φυσικής Αγωγής και Αθλητισμού (Τ.Ε.Φ.Α.Α.) του Αριστοτελείου Πανεπιστημίου Θεσσαλονίκης.

Πηγή: vita.gr
November 6, 2015
Κεράσια: Από τα πιο ισχυρά, φυσικά αντιφλεγμονώδη

Τα κεράσια δεν είναι μόνο νόστιμα, είναι επίσης και ωφέλιμα. Είναι από τα πιο ισχυρά, φυσικά αντιφλεγμονώδη, γεγονός που σημαίνει ότι έχουν ευεργετική δράση σε πολλές διαφορετικές περιπτώσεις.

Πολλές επιστημονικές μελέτες έχουν αποδείξει τη σημαντική θρεπτική αξία αυτού του φρούτου, η οποία οφείλεται κυρίως στην περιεκτικότητά του σε αντιοξειδωτικά, αλλά και σε άλλα ωφέλιμα για την υγεία μας συστατικά.

Το κόκκινο χρώμα του κερασιού, οφείλεται στην χρωστική ουσία ανθοκυάνη, ένα διατροφικό αντιοξειδωτικό που παίζει προληπτικό και θεραπευτικό ρόλο σε πλήθος ασθενειών, καταπολεμώντας τις ελεύθερες ρίζες. Επίσης, το φρούτο αυτό είναι πλούσιο σε βιταμίνη Α, η οποία οφείλεται στην παρουσία των φυτοχημικών και τη βήτα καροτίνη.

Πολλές βιταμίνες της οικογένειας Β και η βιταμίνη C, αποτελούν δομικά στοιχεία των κερασιών, τα οποία περιλαμβάνουν επίσης φολικό οξύ, νιασίνη και ριβοφλαβίνη. Τέλος, τα κεράσια περιέχουν μικρές ποσότητες σιδήρου, μαγνησίου, καλίου και πρωτεϊνών.

Κεράσια. Τα διατροφικά τους οφέλη

Εκτός από νόστιμα και δροσιστικά, τα κεράσια έχουν και πολλά οφέλη για την υγεία μας. Μέχρι πριν από λίγα χρόνια, οι άνθρωποι δεν είχαν καν επίγνωση των ευεργετικών τους ιδιοτήτων. Ωστόσο, χάρη στην ιατρική έρευνα, μάθαμε περισσότερα σχετικά με αυτό το φρούτο, αλλά και το και πώς μπορούμε να το χρησιμοποιήσουμε ως φυσικό «φάρμακο».

Βοηθούν την πέψη

Όταν τρώμε κεράσια, γίνεται μεγαλύτερη παραγωγή και έκκριση πεπτικών ουσιών, οι οποίες είναι ευεργετικές για τη λειτουργία του πεπτικού μας συστήματος.

Αντιοξειδωτικά οφέλη

Τα κεράσια περιέχουν υψηλά επίπεδα αντιοξειδωτικών και όλοι γνωρίζουμε ότι τα τρόφιμα με μεγάλη περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικά είναι ιδιαίτερα ωφέλιμα για την υγεία μας, κυρίως για την καρδιά μας και το καρδιαγγειακό σύστημα.

Αποτοξίνωση

Τα κεράσια περιέχουν θρεπτικές ουσίες που έχουν ιδιότητες καθαρισμού και οι επιστήμονες έχουν επιβεβαιώσει ότι βοηθούν το συκώτι και τα νεφρά μας να απαλλαγούν από την τοξικότητα και τα βοηθά να λειτουργούν καλύτερα.

Αντιφλεγμονώδης δράση

Μια μελέτη των ερευνητών του Πανεπιστημίου του Michigan, αποκάλυψε ότι μια διατροφή που περιλαμβάνει κεράσια, μείωσε τους δείκτες φλεγμονής σε ζώα, έως και 50%. Μια άλλη μελέτη απέδειξε ότι η κατανάλωση χυμού από κεράσι, μείωσε σημαντικά τους δείκτες φλεγμονής σε υπέρβαρους και παχύσαρκους ενήλικες.

Οι επιστήμονες έχουν αποδείξει επίσης τη σχέση μεταξύ αρθρίτιδας, ουρικής αρθρίτιδας και των κερασιών. Συγκεκριμένα, έχει παρατηρηθεί ότι οι ασθενείς, οι οποίοι κατανάλωναν μεγάλες ποσότητες κερασιών τακτικά, ανέφεραν μείωση του πόνου της αρθρίτιδας και της ουρικής αρθρίτιδας. Τα προβλήματα αυτά εμφανίζονται γενικά λόγω υπερβολικής παραγωγής ουρικού οξέος. Έτσι, όταν καταναλώνονται σε μεγάλες ποσότητες και τακτικά, τα κεράσια μπορεί να βοηθήσουν στον έλεγχο της υπερβολικής παραγωγή ουρικού οξέος στο αίμα.

Βελτιώνουν το ανοσοποιητικό και το καρδιαγγειακό σύστημα

Τα κεράσια περιέχουν μια ουσία που ονομάζεται μελατονίνη, η οποία είναι απαραίτητη για το ανοσοποιητικό μας σύστημα και βοηθά στη διατήρηση ενός υγιούς ύπνου, αλλά και υγιούς καρδιαγγειακού συστήματος.

Επιβραδύνουν τη διαδικασία της γήρανσης

Η μελατονίνη που βρίσκεται στα κεράσια, επιβραδύνει τη διαδικασία γήρανσης. Δώστε λάμψη και φρεσκάδα στο πρόσωπό σας τρώγοντας κεράσια!

Αντικαρκινικές ιδιότητες

Τα κεράσια είναι πλούσια σε Βήτα Καροτίνη (βιταμίνη Α), η οποία βοηθά στην καταπολέμηση των καρκινικών κυττάρων στα όργανα και τους αδένες.

Απώλεια βάρους

Τα κεράσια είναι πλούσια σε φυτοστερόλες, που αποτελούν φυσικά συστατικά των φυτών και δεν αποδίδουν ενέργεια, άρα δεν συνεισφέρουν στη θερμιδική πρόσληψη του οργανισμού.

Πολλές έρευνες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που καταναλώνουν τακτικά κεράσια, δεν έχουν περιττά κιλά και έχουν μειώσει τους κινδύνους που σχετίζονται με ασθένειες της καρδιάς. Σε μια σχετική μελέτη, τα άτομα που έτρωγαν περισσότερα κεράσια, παρουσίασαν χαμηλότερο συνολικό βάρος σώματος, μειωμένο κοιλιακό λίπος και μειωμένη χοληστερόλη.

Ανακούφιση του πόνου

Τα κεράσια βοηθούν στη μείωση του πόνου των μυών και των αρθρώσεων, μετά την άσκηση, συμβάλλοντας στην ταχεία αποκατάσταση των μυών. Μια μελέτη απέδειξε επίσης ότι η τακτική κατανάλωση χυμού κερασιών, μειώνει την αϋπνία σε ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας.

Πηγή: clickatlife.gr

June 9, 2015
Tabata: Χάστε κιλά σε λίγα λεπτά
«Fit σε τέσσερα λεπτά!»

Η δήλωση αυτή μοιάζει κίτρινος τίτλος περιοδικού ή δήλωση κάποιου ειδήμονα, από αυτούς που κατά κόρον βγαίνουν σε μεσημεριανές εκπομπές. Ωστόσο, όσο απίστευτο και αν ακούγεται, αυτό υπόσχεται να κάνει το πρωτόκολλο Tabata.

Αν δεν ξέρετε τι είναι αυτό, εμείς σας το παρουσιάζουμε σε 6 ερωτήσεις.

Τι είναι το “Tabata”;

Η τεχνική πήρε το όνομά της από τον δημιουργό της, τον ιάπωνα ερευνητή Δρ. Izumi Tabata. Είναι μια μέθοδος ολιγόλεπτης γυμναστικής σε πολύ έντονους ρυθμούς ή διαφορετικά ένα σύντομο πρόγραμμα διαλειμματικής προπόνησης όπου περίοδοι έντονης άσκησης εναλλάσσονται με σύντομες περιόδους ξεκούρασης.

Στην πράξη πρόκειται για 4΄ έντονης διαλειμματικής γυμναστικής που χωρίζονται σε 8 σετ. Κάθε σετ περιλαμβάνει 20΄΄ άσκησης και 10΄΄ ανάπαυσης.

Ποιος είναι ο στόχος του;

Το να κάψετε όσο το δυνατόν περισσότερο λίπος σε μικρό διάστημα, να βελτιώσετε την αναερόβια ικανότητά σας (η ικανότητα να ασκείστε σε μέγιστη ένταση, αλλά για λίγο) και να αυξήσετε τη μυϊκή αντοχή σας.

Η έντονη προσπάθεια που καταβάλλετε μέσα στα λίγα αυτά λεπτά κάνει την καρδιά να δουλεύει καθ’ όλη τη διάρκεια του προγράμματος, αλλά και μετά το τέλος του. Έξτρα κέρδος, λοιπόν, το γεγονός ότι καίτε περισσότερες θερμίδες, τονώνοντας τον μεταβολισμό σας.

Ποιος μπορεί να κάνει Tabata;

Όποιος θέλει να κάψει πιο γρήγορα λίπος και θερμίδες και να βελτιώσει τις γυμναστικές του επιδόσεις. Το «κλειδί» σε μια πετυχημένη συνεδρία Tabata είναι να μπορέσετε να πιάσετε υψηλά επίπεδα έντασης σε μικρό διάστημα.

Αν, λοιπόν, είστε υγιής και ασκείστε, δεν θα έχετε μεγάλη δυσκολία στο να ξεκινήσετε.

Τι πρέπει να προσέχω;

Πρόκειται για μια ιδιαίτερα έντονη μορφή άσκησης, γι’ αυτό καλό είναι να έχετε στον νου σας μερικά πράγματα:
- Το μέγιστο των δυνάμεων κάθε ανθρώπου είναι διαφορετικό, γι’ αυτό αν νιώσετε αδιαθεσία πρέπει να σταματήσετε.
- Αν είστε αρχάριοι ή έχετε καιρό να ασκηθείτε, καλό είναι να ξεκινήσετε με αργό ρυθμό και ίσως χρειαστούν κάποιες παραλλαγές του προγράμματος (π.χ. λιγότερη ένταση στην άσκηση και μεγαλύτερα διαλείμματα).
- Πριν ξεκινήσετε, συμβουλευτείτε τον γιατρό σας. Όσοι αντιμετωπίζουν κάποιο πρόβλημα υγείας (π.χ. υψηλή πίεση, καρδιαγγειακά προβλήματα) και οι έγκυες γυναίκες χρειάζεται να είναι ιδιαίτερα προσεκτικοί και ίσως να μην μπορέσουν να παρακολουθήσουν το πρόγραμμα. Σε κάθε περίπτωση, η γνώμη των ειδικών (γιατρού, γυμναστή) κρίνεται απαραίτητη.
Τι χρειάζομαι;

Πέρα από φόρμα, αθλητικά παπούτσια, μια πετσέτα και ένα μπουκαλάκι νερό, καλό είναι να έχετε μαζί σας και ένα χρονόμετρο, γιατί λόγω της έντασης είναι δύσκολο να κρατάτε χρόνο από μέσα σας.

Αντικαθιστά το πρόγραμμά μου;

Αν και τα οφέλη του πρωτοκόλλου είναι σαφή, η μέθοδος είναι καλύτερα να αποτελεί προσθήκη στο υπάρχον πρόγραμμά σας και όχι να το αντικαταστήσει.

Η υψηλής έντασης άσκηση, αν γίνεται μόνη της, έχει περιορισμένα οφέλη, αφού μπορεί να αποκτήσετε καλή φυσική κατάσταση και να δυναμώσετε το μυϊκό σας σύστημα, αλλά η γενική αντοχή θα μείνει πίσω.

Κάθε είδος άσκησης έχει τα οφέλη του, γι’ αυτό χρειάζεται ποικιλία. Ο συνδυασμός του συγκεκριμένου προγράμματος με άλλες ασκήσεις (αερόβιες και αναερόβιες) θα δώσει το επιθυμητό αποτέλεσμα.

Ενδεικτικές ασκήσεις
1. Ημικάθισμα: Λυγίστε τα γόνατα, φροντίζοντας να μην ξεπεράσουν το ύψος των δαχτύλων των ποδιών, και κρατάτε την πλάτη ίσια σε όλη τη διάρκεια της επανάληψης.
2. «Αεροπορίες»: Πιέστε δυνατά τις παλάμες στο πάτωμα και δώστε ώθηση στα πόδια σας προς τα πίσω (θέση push-ups). Χαμηλώστε το στήθος προς το πάτωμα και αναπηδήστε φέρνοντας πάλι τα πόδια μπροστά. Ανασηκωθείτε με αναπήδηση και χτυπήστε ένα παλαμάκι πάνω από το κεφάλι.
3. Σκοινάκι.
4. Άσκηση ορειβάτη: Πάρτε τη θέση «σανίδα» με τα χέρια σας στο ύψος του στήθους και λίγο πιο έξω από το πλάτος των ώμων, τα πόδια τεντωμένα και τα γόνατα ενωμένα. Λυγίστε το δεξί γόνατο και φέρτε το προς το δεξί χέρι, κρατώντας το αριστερό πόδι τεντωμένο. Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε την ίδια κίνηση με το αριστερό πόδι.
Σημ.: Κάντε κάθε άσκηση για 20˝, και συνεχίστε με 10˝ διάλειμμα. Το σύνολο είναι 2´, άρα εκτελούμε ένα ακόμη πέρασμα των ασκήσεων για να συμπληρωθεί το τετράλεπτο.

Επειδή σε κάθε συνεδρία πρέπει να καταβάλλετε μέγιστη προσπάθεια, το πρόγραμμα δεν γίνεται ποτέ ευκολότερο.

ΕΥΧΑΡΙΣΤΟΥΜΕ ΓΙΑ ΤΗ ΣΥΝΕΡΓΑΣΙΑ ΤΟΝ κ. ΓΙΑΝΝΗ ΑΓΝΙΑΔΗ, καθηγητή Φυσικής Αγωγής.

Πηγή: “Tabata: Χάστε κιλά σε λίγα λεπτά” | vita.gr
June 3, 2015
Τρέξιμο. 17 λόγοι για να το αγαπήσετε!

Η ομορφιά του τρεξίματος είναι ότι σχεδόν όλοι μπορούν να τρέξουν και να πετύχουν σε ένα σπορ που έχει τη δύναμη να αλλάξει τη ζωή μας. Δείτε ορισμένους λόγους που θα σας πείσουν να αρχίσετε να τρέχετε.

#1. Για να περάσετε χρόνο μόνοι

Αν δεν θέλετε να τρέχετε με άλλους μπορεί να θέλετε να τρέξετε μόνοι και να χρησιμοποιήσετε το χρόνο για να σκεφτείτε.

#2. Επειδή μπορεί να ζήσετε περισσότερο

Αν και το περισσότερο δεν είναι πάντα καλύτερο υπάρχουν ισχυρές ενδείξεις ότι η μέτρια ρουτίνα τρεξίματος θα προσθέσει χρόνια στη ζωή σας ακόμα και αν ασχολείστε λίγα λεπτά την ημέρα.

#3. Για να πετύχετε ένα στόχο

Δεν χρειάζεται να σας πούμε ότι είναι ωραίο να θέτετε ένα στόχο και στη συνέχεια να τον πετυχαίνετε. Αν πάντα θέλατε να τρέχετε τώρα είναι η ώρα να αρχίσετε και να το βγάλετε από τη λίστα- είτε στο μαραθώνιο είτε γύρω από το τετράγωνο.

#4. Για να κάνετε νέους φίλους

Μπορείτε να βρείτε ή να σχηματίσετε ομάδα για να τρέχετε μαζί και να κάνετε φίλους.

#5. Επειδή μπορείτε να το κάνετε παντού

Πιθανόν μπορείτε να τρέχετε παντού. ‘Οταν πηγαίνετε στη δουλειά σας μπορείτε να πάτε για τρέξιμο. Αν είστε στις διακοπές μπορείτε να τρέξετε επίσης. Αν χιονίζει και βρέχει; Ναι, μπορείτε να το κάνετε.

#6. Για να κάψετε θερμίδες

Αν και δεν συνιστούμε την άσκηση μόνο για να κάψετε θερμίδες- υπάρχουν τόσα άλλα οφέλη- δεν μπορούμε να αρνηθούμε ότι το τρέξιμο καίει θερμίδες. Το ατομικό σας κάψιμο θερμίδων εξαρτάται από το φύλο, το βάρος, το επίπεδο δραστηριότητας και το πόσο μακριά και γρήγορα τρέχετε αλλά μπορείτε να περιμένετε ότι θα κάψετε περίπου 50% περισσότερες θερμίδες ανά χιλιόμετρο σε σχέση με αν περπατούσατε την ίδια απόσταση.

#7. Για να θυμάστε

Η εκμάθηση μιας γλώσσας δεν είναι ο μόνος τρόπος να κρατήσετε το μυαλό σας σε καλή κατάσταση. Έρευνες υποδεικνύουν ότι η σωματική δραστηριότητα είναι ακόμα πιο σημαντική στην πρόληψη της νοητικής εξασθένησης.

#8. Επειδή θα κοιμηθείτε καλύτερα

Όσοι ασκούνταν τακτικά ανέφεραν σημαντικά καλύτερο ύπνο σε σχέση με όσους έκαναν καθιστική ζωή, σε έρευνα του 2013. Ωστόσο, το πιο υποσχόμενο εύρημα ήταν ότι η πρόσθεση 10 λεπτών άσκησης βοήθησε όσους δεν ασκούνταν τους βοήθησε να κοιμούνται καλύτερα.

#9. Για να χαλαρώσετε

Οι χημικές ουσίες που φέρνουν ευεξία μπορούν επίσης να μειώσουν το στρες, ακόμα και αν η άσκηση αποτελεί παράγοντα στρες για το σώμα.

#10. Για την καρδιά σας

Η Αμερικανική Ένωση Καρδιολόγων συνιστά 40 λεπτά μέτριας έως έντονης αερόβιας άσκησης- όπως τρέξιμο- 3 έως 4 φορές την εβδομάδα για να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και της χοληστερόλης.

#11. Για να αισθάνεστε μεγαλύτερη ενέργεια

Μπορεί ενδεχομένως να σκεφτείτε ότι το τρέξιμο θα σας εξαντλήσει μετά από μακριά ημέρα αλλά η άσκηση χρησιμεύει για να έχετε ενέργεια, ίσως ακόμα καλύτερα από ένα σύντομο ύπνο.

#12. Για τα χαμόγελα

Χημικές ουσίες που απελευθερώνονται στον οργανισμό και φέρνουν ευεξία είναι το αποτέλεσμα του τρεξίματος και ο αθλητής αισθάνεται ανεβασμένος.

#13. Επειδή μπορεί να μειώσετε τον κίνδυνο καρκίνου

Σύμφωνα με το National Cancer Institute υπάρχουν ισχυρές ενδείξεις ότι η άσκηση οδηγεί σε χαμηλότερο κίνδυνο καρκίνου στο μαστό και στο παχύ έντερο. Νέες έρευνες υποδεικνύουν ότι η άσκηση δίνει κάποιο όφελος έναντι των καρκίνων ενδομητρίου, πνεύμονα και προστάτη, επίσης.

#14. Επειδή περνάτε περισσότερο χρόνο έξω

Λίγον επιπλέον χρόνος στη φύση σας διατηρεί ήρεμους, ευτυχισμένους και με ενέργεια.

#15. Προστατεύετε τα οστά

Το τρέξιμο είναι σημαντικό για το χτίσιμο ισχυρών και υγιών οστών και επιβραδύνει την οστική απώλεια. Επίσης δεν οδηγεί σε αρθρίτιδα.

#16. Για να αποφύγετε κρυολογήματα

Μπορείτε να αποφύγετε την περίοδο γρίπης αν συνηθίζετε να τρέχετε. Μέτρια ποσότητα άσκησης φαίνεται να ενισχύει την ικανότητα του ανοσοποιητικού να αποφεύγει τους ιούς.

#17. Για να δείτε νέα μέρη

Δεν υπάρχει κάτι το κακό με τη συνήθη περιδιάβαση στη νέα γειτονιά σας, στον τόπο διακοπών αλλά μπορείτε να δείτε περισσότερα μέρη σε γρηγορότερο ρυθμό αν τρέχετε.

Πηγή: iatronet.gr

June 2, 2015
Κάψιμο λίπους για βιαστικούς: Η προπόνηση των 7 λεπτών

Ο χρόνος – εκτός από χρήμα – είναι ένα ιδιαίτερο ζήτημα για όσους θέλουν να γυμναστούν όμως δεν τον… βρίσκουν. Αν ανήκετε σε αυτήν την κατηγορία, τότε δεν υπάρχει λόγος ανησυχίας. Μπορείτε κάλλιστα να γυμναστείτε, αρκεί να βρείτε έναν «έξυπνο» τρόπο, και αυτός δεν είναι άλλος από την κυκλική προπόνηση.

Μιας τέτοιας φιλοσοφίας προπόνηση θα δείτε και παρακάτω. Για κάθε μία από τις ασκήσεις που ακολουθούν, εκτελείτε όσες επαναλήψεις περισσότερες μπορείτε για 30 δευτερόλεπτα. Ύστερα κάνετε από 10 μέχρι 30 δευτερόλεπτα διάλειμμα και περνάτε στην επόμενη.

Για ακόμα καλύτερα αποτελέσματα δοκιμάστε να κάνετε τρεις συνολικά κύκλους με διάλειμμα ενός λεπτού μεταξύ τους.

Πρόγραμμα 7′ για κάψιμο λίπους

1. Jumping Jacks

Σταθείτε όρθιοι με τα χέρια στους γοφούς και τα πόδια ελαφρώς λυγισμένα. Κάνοντας άλμα ανοίξτε χέρια και πόδια, όπως φαίνεται στην φωτογραφία και κάνοντας ακόμα ένα άλμα επανέλθετε στην αρχική θέση. Θυμηθείτε στα άλματα τα πόδια να ακουμπούν στις μύτες.

2. Καθίσματα σε τοίχο

Σταθείτε με την πλάτη σας να ακουμπά στον τοίχο, τα χέρια σταυρωμένα στο στήθος και τα πόδια λυγισμένα σε ορθή γωνία, σαν να κάθεστε σε μια αόρατη καρέκλα. Μείνετε σε αυτή τη θέση για 30 δευτερόλεπτα.

3. Pushups

Ξαπλώστε μπρούμυτα κοιτώντας μπροστά. Στηρίξτε τα χέρια σας στο ύψος των ώμων περίπου με τις παλάμες παράλληλες. Αυτή είναι η αρχική θέση. Επικεντρώνοντας την δύναμή σας στα χέρια σας, σπρώξτε προς τα πάνω μέχρι αυτά να τεντωθούν πλήρως. Φροντίστε να κρατάτε την μέση σας στην ευθεία με το υπόλοιπο σώμα και τα πόδια τεντωμένα κατά την διάρκεια της πίεσης. Επιστρέψτε στην αρχική θέση μέχρι το στήθος σας να αγγίξει ελαφρώς το πάτωμα και επαναλάβετε.

4. Ροκανίσματα

Η κλασική άσκηση για κοιλιακούς. Ξαπλώστε ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα και τα χέρια πίσω από τον αυχένα ή μπροστά τεντωμένα. Σφίξτε την κοιλιά και ανεβείτε πάνω κρατώντας τον αυχένα σας χαλαρό, μείνετε για μερικά δευτερόλεπτα ψηλά με σφιγμένη κοιλιά και γυρίστε αργά αργά πίσω.

5. Step Ups

Σταθείτε μπροστά από μια καρέκλα και ανεβείτε σε αυτήν με το αριστερό σας πόδι, φέρνοντας αμέσως μετά και το δεξί πάνω της. Κατεβείτε ακολουθώντας την αντίθετη κίνηση, δηλαδή πρώτα το δεξί πόδι κάτω και μετά το αριστερό. Μετά ξανανεβείτε βάζοντας πρώτα το δεξί πόδι πάνω στην καρέκλα.

6. Καθίσματα

Σταθείτε με τα πόδια σας ανοιχτά και τα πέλματα ελάχιστα στραμμένα προς τα έξω. Βάλτε τα χέρια σας στην μέση ή ευθεία μπροστά. Λυγίστε τα γόνατα, σαν να κάθεστε σε καρέκλα, φροντίζοντας όμως η μέση σας να παραμένει ίσια και τα γόνατα να μην «πέφτουν» μπροστά. Κοιτάτε ευθεία μπροστά. Όταν τα γόνατα κάνουν γωνία 90 μοιρών περίπου, επανέλθετε αργά στην όρθια θέση και επαναλάβετε.

7. Βυθίσεις

Πιαστείτε από μια καρέκλα, όπως φαίνεται στην φωτογραφία, χαμήλωσε το σώμα σας λυγίζοντας αργά αργά τους αγκώνες μέχρι τα χέρια να σχηματίσουν γωνία 90° και επανέλθετε αργά στην αρχική θέση με τα χέρια τεντωμένα.

8. Σανίδα

Ξαπλώστε και στηρίξτε το σώμα σας στους πήχεις σε γωνία 90 μοιρών. Οι αγκώνες θα πρέπει να είναι κολλητά με το σώμα, στο ύψος των ώμων. Σηκώστε τον κορμό και στηριχτείτε στις άκρες των δακτύλων των ποδιών σας. Οι γλουτοί δεν θα πρέπει να είναι ψηλά και ο κορμός δεν θα πρέπει να «βουλιάζει».

9. Επιτόπιο τρέξιμο με γόνατα

Τρέξτε επιτόπου φέρνοντας τα γόνατά σας όσο πιο ψηλά μπορείτε και όσο πιο γρήγορα μπορείτε. Τα χέρια σας θα πρέπει να είναι στο πλάι και να κινούνται όπως στο τρέξιμο.

10. Προβολές

Από την όρθια θέση, κάνετε ένα μεγάλο βήμα μπροστά. Λυγίζοντας το γόνατο στο μπροστινό πόδι, κατεβάζετε ολόκληρο το σώμα κατακόρυφα σφίγγοντας παράλληλα την κοιλιά σας, έτσι ώστε ο μηρός του μπροστινού ποδιού να είναι σχεδόν παράλληλος με το έδαφος και το γόνατο του πίσω ποδιού ίσα ίσα να ακουμπήσει κάτω. Επανέρχεστε στην όρθια θέση και κάνετε το ίδιο με το άλλο πόδι.

11. Pushups με στροφή κορμού

Ξεκινήστε να κάνετε κανονικά pushups με τη διαφορά ότι την στιγμή που τεντώνετε τους αγκώνες και πιέζετε το έδαφος, στρίψτε τον κορμό σας προς τα αριστερά, όπως φαίνεται στη φωτογραφία υψώνοντας το δεξί σας χέρι στον αέρα. Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε το ίδιο από την άλλη πλευρά.

12. Πλαϊνή σανίδα

Στηριχτείτε στα πόδια σας και στο αριστερό σας χέρι, όπως φαίνεται στη φωτογραφία και σφίξτε την κοιλιά σας έτσι ώστε ο σώμα σας να βρίσκεται σε μια ευθεία. Μείνετε εκεί για όσο χρειαστεί (30 δευτερόλεπτα) και μετά επαναλάβετε το ίδιο από την άλλη πλευρά.

Νικόλας Γεωργιακώδης,\nPersonal Trainer & Fitness Editor
iatronet.gr

May 26, 2015
6+1 λόγοι για να ξεκινάτε τη μέρα σας με νερό και λεμόνι!

Το νερό με λεμόνι ως πρωινό ρόφημα έχει γίνει τάση τα τελευταία χρόνια.

Το πρωί που ξυπνάμε καλό είναι να πίνουμε ένα ποτήρι νερό με λεμόνι. Είναι πολύ σημαντικό το νερό που θα καταναλώσουμε να είναι σε θερμοκρασία δωματίου. Το πολύ κρύο ή πολύ ζεστό νερό μπορεί να σοκάρει τον οργανισμό μας που μόλις ξυπνά!

Έτσι ξυπνώντας το πρωί γεμίζουμε ένα ποτήρι με νερό και προσθέτουμε φρέσκο χυμό λεμονιού. Η ποσότητα του λεμονιού που θα χρησιμοποιήσουμε για ένα ποτήρι νερό δεν πρέπει να ξεπερνά την ποσότητα του χυμού από μισό λεμόνι. Το μίγμα αυτό, του νερού με το χυμό από το λεμόνι πρέπει να το καταναλώσουμε άμεσα και γρήγορα. Καλό είναι μετά την κατανάλωση του νερού να μην καταναλώσουμε κάτι άλλο, για την επόμενη μισή ώρα ώστε να το αφήσουμε να δράσει και να έχουμε όλα τα οφέλη του.

Πού μας βοηθάει το ρόφημα ζεστό νερό και λεμόνι

1) Αναζωογόνηση του δέρματος!

Το λεμόνι είναι πλούσιο σε βιταμίνη C η οποία βοηθά στην παραγωγή κολλαγόνου , στην πρόληψη και την καθυστέρηση εμφάνισης ρυτίδων και υπερασπίζει τον οργανισμό μας από την εμφάνιση ελεύθερων ριζών! Το νερό από την άλλη μεταφέρει τα θρεπτικά συστατικά στα κύτταρα μας και μας κρατά ενυδατωμένους.

2) Ενισχύει την ενέργεια μας

Το κάλλιο που περιέχει το λεμόνι μπορεί να βοηθήσει στην εγκεφαλική και τη νευρική μας λειτουργία ώστε να είμαστε σε περισσότερη εγρήγορση και να μη νιώθουμε νωχελικά. Επιστήμονες έχουν αποφανθεί ότι έστω και μια μικρή ποσότητα λεμονιού μπορεί να μειώσει τα επίπεδα άγχους. Το νερό επίσης βοηθά τον οργανισμό ώστε να μην αφυδατωθεί. Η αφυδάτωση μπορεί να προκαλέσει απώλεια ενέργειας!!!

3)Ενυδατώνει τον οργανισμό μας

Η κατάσταση της αφυδάτωσης πέρα από την απώλεια ενέργειας που μπορεί να προκαλέσει είναι υπεύθυνη και για το αίσθημα πείνας που μπορεί να νιώθουμε συνεχώς με αποτέλεσμα να καταναλώνουμε υπερβολικές ποσότητες φαγητού μέσα στη μέρα.

4) Βοηθά το ανοσοποιητικό μας σύστημα

Η βιταμίνη C που υπάρχει στο λεμόνι είναι σημαντική στην επούλωση πληγών, αλλά βοηθά επίσης τον οργανισμό να καταπολεμήσει απλές ασθένειες όπως το κρυολόγημα ή ακόμη και τον πονόλαιμο. Η κατανάλωση νερού κατά τη διάρκεια μια ασθένειας είναι πολύ σημαντική, καθώς βοηθάμε τον οργανισμό ο οποίος «εργάζεται» περισσότερο απ όσο πρέπει ώστε να καταπολεμήσει την ασθένεια.

5) Αποβάλλουμε τις τοξίνες

Το ήπαρ ανταποκρίνεται καλύτερα με την κατανάλωση λεμονιού, περισσότερο από κάθε άλλη τροφή. Η αποτελεσματικότητα του ήπατος αυξάνεται όπως και η έκκριση χολής με αποτέλεσμα να έχουμε καλύτερη πέψη και μεγαλύτερη αποβολή τοξινών. Επίσης ο χυμός από λεμόνια είναι γνωστό ότι είναι διουρητικός με αποτέλεσμα την καλύτερη λειτουργία των νεφρών ή ακόμη και καλύτερη αντιμετώπιση προβλημάτων όπως οι ουρολοιμώξεις.

6) Βοηθά στην απώλεια βάρους

Τα λεμόνια εκτός από ένας καλός ρυθμιστής του μεταβολισμού μπορούν να βοηθήσουν και με άλλους τρόπους στην απώλεια βάρους. Η περιεκτικότητα τους σε πηκτίνη βοηθά τον οργανισμό να νιώθει πληρότητα και έτσι δεν πεινάμε τόσο συχνά. Πίνοντας και άφθονο νερό μπορούμε να έχουμε το ίδιο αποτέλεσμα. Ο συνδυασμός λοιπόν των δύο αυτών συστατικών όπως καταλαβαίνεται μας βοηθά να ξεκινήσουμε τη μέρα μας με ένα υγιεινό τρόπο και να μας οδηγήσει σε καλύτερες διατροφικές συνήθειες.

7) Βελτιώνει την πέψη:

Η οξύτητα των λεμονιών διεγείρει το πεπτικό μας σύστημα και το συκώτι . Αυτό μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση του μεταβολισμού και του εντέρου μας , βοηθώντας έτσι το σώμα μας να απορροφήσει τα θρεπτικά συστατικά.

Πέρα όμως απ όλα αυτά θα μπορούσαν να υπάρχουν και μειονεκτήματα;

Εκτός από τα πολλά οφέλη αυτού του ροφήματος έχουμε και κάποια μελανά σημεία που πρέπει να γνωρίζουμε.

Καλό θα ήταν να γνωρίζεται ότι το οξύ που περιέχουν τα λεμόνια και γενικότερα τα εσπεριδοειδή μπορούν να προκαλέσουν διάβρωση του σμάλτου των δοντιών μας. Καλό λοιπόν θα ήταν να βουρτσίζουμε τα δόντια μας πριν την κατανάλωση του ροφήματος ή εν γένει εσπεριδοειδών . Θα μπορούσαμε απλά να ξεπλύνουμε το στόμα μας με άφθονο νερό έπειτα από την κατανάλωση του ροφήματος και να βουρτσίσουμε αργότερα.

Η μεγάλη οξύτητα επίσης μπορεί να προκαλέσει καούρα οπότε αν είστε επιρρεπείς με θέματα στομάχου ίσως η κατανάλωση του ροφήματος να μην είναι και τόσο καλή ιδέα για εσάς.

Πηγή: cookbox.gr

May 12, 2015
Μπορούμε να αδυνατίσουμε μόνο με την άσκηση;

Όταν κάποιος ξεκινάει ένα πρόγραμμα διατροφής με σκοπό την απώλεια βάρους, φυσικά και τον ενδιαφέρει ό,τι πιο γρήγορο και ό,τι πιο εύκολο.

Για αυτό και συχνά εμείς οι διαιτολόγοι δεχόμαστε ερωτήσεις σχετικές με αυτό. Μια από αυτές είναι αν είναι εφικτό χωρίς διατροφή ή δίαιτα όπως πολλοί λένε και αν μπορεί να επιτευχθεί μόνο με την άσκηση.

Στο συγκεκριμένο άρθρο θα προσπαθήσω να ξεκαθαρίσω τι ακριβώς συμβαίνει, ώστε οι προσδοκίες από την προσπάθεια που κάθε φορά κάνει κάποιος να συμβαδίζουν πάντα και με την πραγματικότητα.

Όπως όλοι ξέρουμε, για να μπορέσει να επιτευχθεί η πολυπόθητη απώλεια βάρους στο άτομο, πρέπει να επιτευχθεί αρνητικό ισοζύγιο ενέργειας. Τι σημαίνει όμως αυτό;

Πολύ σύντομα να πούμε ότι στη μία μεριά της ζυγαριάς βρίσκονται οι προσλαμβανόμενες θερμίδες, δηλαδή οι θερμίδες που λαμβάνουμε μέσω της κατανάλωσης τροφής, αλλά και υγρών τα οποία έχουν ενέργεια, και από την άλλη μεριά της ζυγαριάς βρίσκονται οι θερμίδες που καταναλώνουμε μέσα στην ημέρα μας, οι οποίες περιλαμβάνουν τις βασικές μας ενεργειακές καύσεις (το βασικό μας μεταβολικό ρυθμό) και τη σωματική δραστηριότητα την οποία κάνουμε μέσα στην ημέρα.

Η πολυπόθητη απώλεια βάρους επιτυγχάνεται όταν καταφέρουμε να «γείρουμε» τη ζυγαριά προς τη μεριά των καύσεων, δηλαδή των θερμίδων που καταναλώνουμε ανά ημέρα.

Πώς επιτυγχάνεται η απώλεια βάρους

Αυτό ωστόσο μπορούμε να το πετύχουμε με τρεις τρόπους. Ο πρώτος τρόπος είναι να μειώσουμε την προσλαμβανόμενη ενέργεια, δηλαδή να γίνουμε πιο προσεκτικοί στο τι τρώμε και τι πίνουμε καθημερινά, ώστε να περιορίσουμε τις θερμίδες που λαμβάνουμε και να πετύχουμε ένα ικανοποιητικό ενεργειακό έλλειμμα σε σχέση με ότι μας συντηρεί, που οφείλει να είναι της τάξεως των 500 θερμίδων ανά ημέρα για να καταφέρουμε να επιτύχουμε την απώλεια ενός κιλού στο σύνολο της εβδομάδας.

Αυτό το έλλειμμα είναι σχετικά πιο εύκολο να επιτευχθεί αμιγώς με τη διατροφή, από ότι αμιγώς με την άσκηση και το γιατί θα το εξηγήσουμε ευθύς αμέσως.

Ας θεωρήσουμε λοιπόν, ότι κάποιος θέλει να επιτύχει το σκοπό του να χάσει βάρος μόνο μέσω της άσκησης, χωρίς να τροποποιήσει ή να βελτιώσει το πιάτο του, που είναι ο δεύτερος τρόπος για να επιτύχει το στόχο του.

Αυτό για να συμβεί θα πρέπει το ενεργειακό έλλειμμα που αναφέραμε παραπάνω να το εξασφαλίσει μέσω της προπόνησης, δηλαδή να προπονείται αν όχι κάθε μέρα ώστε να χάνει με πιο γρήγορο ρυθμό βάρος ανά εβδομάδα, τουλάχιστον 4-5 φορές ανά εβδομάδα.

Η προπόνηση που θα ακολουθεί, θα πρέπει να είναι επαρκούς διάρκειας και έντασης ώστε να του εξασφαλίζει τουλάχιστον μια απώλεια ενέργειας της τάξης των 500 θερμίδων ανά φορά, κάτι που σημαίνει ότι δεν μπορεί να διαρκεί λιγότερο από 1-1,5 ώρα αναλόγως την ένταση που ακολουθεί ο αθλούμενος.

Μπορούμε να αδυνατίσουμε μόνο με την άσκηση;

Αυτό δεν γνωρίζω κατά πόσο είναι εφικτό από πολλούς και πόσοι είναι διατεθειμένοι να αφιερώσουν τόσο χρόνο και ένταση και αυτή τη συχνότητα της προπόνησης ώστε να εξασφαλίσουν την απώλεια που θέλουμε, αν και τα τελευταία χρόνια παρατηρείται αυξημένη ενασχόληση με τις αθλοπαιδιές και τη γυμναστική και αυτό είναι πολύ αισιόδοξο.

Να σημειώσουμε και να τονίσουμε ότι ίσως ο τρίτος τρόπος για επίτευξη του στόχου, που είναι ένας συνδυασμός από διατροφή και άσκηση είναι ίσως ο καλύτερος τρόπος για να επιτευχθεί το όποιο αποτέλεσμα προσδοκάται.

Και αυτό διότι το ενεργειακό έλλειμμα που έχουμε θέσει σαν στόχο, μπορεί να επιτευχθεί με περισσότερη ευκολία και επιπλέον, ο συνδυασμός έχει και κάποια ακόμη πλεονεκτήματα σε σχέση με τους προηγούμενους τρόπους.

Αν κάνουμε μόνο δίαιτα

Με τη μέθοδο «μόνο δίαιτα» ο ενδιαφερόμενος θα χάσει ναι μεν κιλά, αλλά κάποια από αυτά μπορεί να είναι και μυϊκά, ειδικά αν μιλάμε για μεγάλη απώλεια βάρους. Και αυτό γιατί αν δεν ασκείται καθόλου, οι μύες του δεν γίνεται να μείνουν ανεπηρέαστοι από την απώλεια βάρους ακόμα και σε ένα πολύ μικρό βαθμό.

Αυτό θα του κοστίσει μελλοντικά, γιατί θα μειωθεί ο βασικός μεταβολικός του ρυθμός με αυτό τον τρόπο, δηλαδή θα πρέπει να τρώει λιγότερο από πριν για να συντηρείται στα ίδια κιλά.

Αν κάνουμε μόνο άσκηση

Με τη μέθοδο «μόνο άσκηση», δεν πρόκειται να χάσει καθόλου μυϊκό ιστό αν ακολουθήσει μια σωστή προπόνηση και μάλιστα θα εξασφαλίσει και τη μέγιστη απώλεια λίπους για τα κιλά που θα χάσει…αρκεί να μην κάνει πολλές διατροφικές εκτροπές!

Γιατί τι νόημα έχει να προπονείται κάποιος σκληρά και μετά να γυρνάει και να τρώει γλυκό; Είναι σαν να μηδενίζει την προπόνηση που έκανε!

Για αυτό και καταλήγουμε στο ότι ο καλύτερος τρόπος είναι ο τελευταίος, δηλαδή ένας συνδυασμός της διατροφής και της άσκησης, ο οποίος θα επιφέρει στο άτομο τα μέγιστα και τα καλύτερα αποτελέσματα!

Ηλιάνα Ηλιοπούλου,
Κλινικός Διαιτολόγος
iatronet.gr

May 5, 2015
Από Δευτέρα γυμναστήριο! Βρες το κατάλληλο τώρα!
Οι διακοπές του Πάσχα και το 3ήμερο της Πρωτομαγιάς έχουν λάβει τέλος και αν επιμένεις να σκέφτεσαι τι καλά που ήταν, αλλά… κι αν κάθε λίγο και λιγάκι βαρυγκωμάς για αυτά που πέρασαν, δες το λίγο ρεαλιστικά… μέχρι το καλοκαίρι μεσολαβεί μόλις 1 μήνας(!) ή άντε 2 ενδεχομένως για την πρώτη σου έξοδο στην παραλία!

Έστω κι αργά πρέπει να ξεκινήσεις την προετοιμασία σου, δε συμφωνείς;

Συμφωνείς, το γνωρίζω, και έστω και μουδιασμένα, έστω και σε ρυθμό αγγαρείας είσαι έτοιμος-η από Δευτέρα να κάνεις μια έρευνα για το καταλληλότερο για σένα γυμναστήριο, ελπίζοντας ότι φέτος θα πετύχει..φέτος δε θα τα παρατήσεις όπως πέρσι ή όπως και όλα τα προηγούμενα πέρυσι….

Η άσκηση κάνει καλό στην υγεία…..ε και;

Εάν και μόνο η επίγνωση του τι μας κάνει καλό και τι όχι αρκούσε, τότε αναμφίβολα ουδείς θα κάπνιζε , όλοι θα σταματούσαμε στην δεύτερη μπύρα σεβόμενοι το.. συκώτι μας .., θα περιορίζαμε τις βουλιμικές μας αγρύπνιες μπροστά από το ψυγείο και θα μπορούσα να μιλάω για άλλες 10 σελίδες με ‘θα’ και ‘θα’…

Αυτό που πραγματικά έχει τεράστια σημασία για να τα καταφέρεις φέτος, είναι να οργανωθείς σωστά και να αποφύγεις τις κακοτοπιές και τις παγίδες!!

Δες λοιπόν το σημερινό άρθρο σαν ένα manual Έρευνας αγοράς για γυμναστήρια και ελπίδα μου είναι να σου φανεί χρήσιμο και να σε βοηθήσει να ξεκαθαρίσεις τις πραγματικές σου ανάγκες!

Θέμα 1^ο: H απόσταση

Κοντά σου, πραγματικά κοντά είτε από το σπίτι, είτε από την εργασία σου !

Το γυμναστήριο που θα επιλέξεις πρέπει να είναι σε απόσταση τέτοια που δε θα προβληματίζει ακόμα και αν αποφασίσεις να πας με τα πόδια (10-20’ γρήγορο περπάτημα μέχρι να φθάσεις είναι κάτι που μπορείς να αντέξεις), ενώ εάν χρησιμοποιείς αυτοκίνητο καλό είναι να μη χρειάζεσαι μια περιουσία για βενζίνη ..(πολλές φορές ακούω για περιπτώσεις ανθρώπων που επιλέγουν γυμναστήριο για τη χαμηλή ετήσια συνδρομή του δίχως να μπαίνουν στον κόπο να υπολογίσουν σε ετήσια βάση το κόστος του καυσίμου για αυτήν και μόνο την απόσταση που κάνουν 3 και 4 φορές την εβδομάδα).

Επιπλέον , εάν δεν ανήκεις στη φυλή των fitness maniac, όταν έξω θα βραδιάζει από τις 6 και εσύ πιθανόν να νυστάζεις, ένα γυμναστήριο που ζητά από εσένα ένα μικρό ταξίδι, θα αποτελέσει σύντομα ένα μικρό βάσανο στην καθημερινή σου ρουτίνα και αυτό σημαίνει……ΕΓΚΑΤΑΛΕΙΨΗ !!

Θέμα 2^ο: Ώρα προπόνησης

Κάποιοι θα σου πουν ότι η πρωινή προπόνηση είναι η πλέον αποτελεσματική, κάποιοι άλλοι ότι το μεσημέρι ο οργανισμός αποδίδει καλύτερα, υπάρχουν κι αυτοί που εάν το ρολόι της πλατείας δε σημάνει μεσάνυχτα, δεν κατεβαίνουν από το διάδρομο!!

Αναλυτικές πληροφορίες σχετικά με την ιδανική ώρα για προπόνηση, θα βρεις στο άρθρο του SportBrio: Καλύτερη ώρα γυμναστικής. Πρωινή ή απογευματινή;

Εγώ έχω να σου πω ότι είμαι πρακτικός άνθρωπος και πιστεύω ότι την καταλληλότερη για εσένα συνταγή θα την ανακαλύψεις από μόνος σου και με την πολύτιμη βοήθεια και καθοδήγηση από τον υπεύθυνο γυμναστή σου!!

Βασικό tip επιτυχίας, δες το σοβαρά να πηγαίνεις κατευθείαν μετά τη δουλειά, πριν πας σπίτι, γιατί το σπίτι ειδικά το χειμώνα έχει μια ζεστασιά….(!!) που δε σε αφήνει εύκολα να ξαναβγείς !

Βασική προϋπόθεση, να έχεις ρυθμίσει όμορφα τα γεύματά σου έτσι ώστε η έναρξη της προπόνησής σου να μη σε βρίσκει άδειο από ενέργεια.

Μην αψηφήσεις την παραπάνω προϋπόθεση, δίχως αυτή η προσπάθειά σου να κινδυνεύσει από πολλές πλευρές.

Θέμα 3^ο: Έρευνα αγοράς..από που ξεκινάς;

Παρακάτω θα βρεις 8 βασικά σημεία που θα σε βοηθήσουν να επιλέξεις με βάση τις δικές σου ανάγκες και προτεραιότητες:
- Eπίλεξε η επίσκεψή σου, προκειμένου να ενημερωθείς για τις υπηρεσίες του ή των γυμναστηρίων να γίνει σε ημέρα και ώρα αιχμής ..(!!). Για παράδειγμα η Δευτέρα είναι μια θαυμάσια ημέρα και σου προτείνω η επίσκεψή σου να είναι από τις 7 το απόγευμα και μετά..Γιατί; Είναι απλό. Μιλάμε για παροχή υπηρεσιών και προσωπικά μου αρέσει να τεστάρω την ποιότητα της παροχής σε συνθήκες έντονης πίεσης.Υπάρχει πάρα πολύς κόσμος; Υπάρχει αναμονή στα μηχανήματα; Με μια πρώτη ματιά μπορείς να διακρίνεις τουλάχιστον 2-3 γυμναστές που προσέχουν και κατευθύνουν τον κόσμο;
- Ζήτησε να δεις όλους τους χώρους του γυμναστηρίου (Αίθουσα οργάνων, αίθουσες ομαδικών προγραμμάτων, αποδυτήρια, αίθουσες χαλάρωσης, sauna-hamam-solarium), αξιολόγησε το κομμάτι της καθαριότητας και της τάξης για έναν επιπλέον λόγο…έλλειψη καθαριότητας και φροντίδας 8 φορές στις 10 δείχνει γενικότερη εγκατάλειψη !!
- Παρατήρησε τα όργανα και τα ηλεκτρονικά μηχανήματα. Σου φαίνονται σε καλή κατάσταση, σου μοιάζουν λειτουργικά, οι ταπετσαρίες τους είναι σε καλή κατάσταση ή είναι σκισμένες ή λερωμένες; Έχε υπόψη σου ότι μη καλά συντηρημένος εξοπλισμός μπορεί να κρύβει παγίδες αλλά όπως και πριν σου είπα, δείχνει γενικότερη εγκατάλειψη !!
- Ζήτησε να μάθεις πόσοι γυμναστές εργάζονται ανά βάρδια και σκέψου και αξιολόγησε εάν ο αριθμός που θα ακούσεις σου μοιάζει ικανοποιητικός.Είναι πραγματικά πολύ άσχημο να θέλεις να ρωτήσεις κάτι και να μη βρίσκεις τον άνθρωπο που χρειάζεσαι ή να υπάρχει ένας που τρέχει για….πέντε !!
- Εάν σε ενδιαφέρουν τα ομαδικά προγράμματα, ζήτησε να δεις το αναλυτικό πρόγραμμα και ζήτησε αναλυτικές επεξηγήσεις για ότι δεν καταλαβαίνεις.Η ποσότητα των ωρών σε βολεύει; Τα προγράμματα είναι της ποικιλίας που θα επιθυμούσες; Η αίθουσα των ομαδικών έχει παράθυρα, έχει επαρκές σύστημα εξαερισμού και κλιματισμού;
- Ζήτησε να μιλήσεις (ή καλύτερα απαίτησε) με έναν από τους γυμναστές !! Καθίστε σε ένα γραφείο και μίλησε του για τους στόχους σου και αυτά που θέλεις να επιτύχεις μέσα από την άσκηση. Σε ικανοποίησε με τον τρόπο που σου μίλησε; Ήταν πρόθυμος να σε ακούσει; Σου μίλησε για πρόγραμμα εξατομικευμένο; Ένιωσες άνετα από την επαφή αυτή ή βγήκες από το γραφείο μπερδεμένος; Ρίξε μια ματιά στο χώρο, ο κόσμος που βλέπεις κρατάει προγράμματα στο χέρι ή κάνει…..ότι να΄ναι;
- Ζήτησε να μάθεις για τις προδιαγραφές σπουδών των γυμναστών που εργάζονται στο γυμναστήριο. Η επιστημονική επάρκεια του προσωπικού ενός γυμναστηρίου είναι η πρώτη και σημαντικότερη προδιαγραφή που οφείλει να διαθέτει ο χώρος αυτός αφού θέλει να ονομάζεται γυμναστήριο !
- Υπάρχει μια ανδιαμφισβήτητη αρχή. Aυτή του ότι τα καλά νέα μεταδίδονται με πιο αργό ρυθμό από ότι τα κακά ! Αξιοποίησε αυτό το γεγονός προς όφελός σου. Ζήτησε και πάρε 5-6 γνώμες και απόψεις από συναδέλφους, από τον περιπτερά, από τον γείτονα. Μπορεί ο ίδιος να μη γυμνάζεται αλλά πιθανότατα γυμνάζεται ο κουμπάρος ή ο αδελφός του. Από τέτοιου είδους πηγές θα ακούσεις και καλά και κακά μαντάτα..μην τα πιστέψεις απαραίτητα αλλά λάβε τα υπ’όψιν σου !
Από Δευτέρα γυμναστήριο! Βρες το κατάλληλο τώρα!

Θέμα 4^ο : Zήτημα τιμής

Πάμε τώρα σε αυτό που μεγάλη μερίδα κόσμου θεωρεί (ή έτσι λέει ..) το πλέον σημαντικό. Πόσο κοστίζει;

Εγώ θα σου πω ότι τη δεδομένη στιγμή και εποχή μπορείς να βρεις ετήσιες συνδρομές γυμναστηρίου που ξεκινούν από 100 ευρώ (!!) και φθάνουν μέχρι 1.200…άρα η ανά μήνα χρέωσή σου ξεκινά από 8,3 ευρώ (!!) και μπορεί να φθάσει μέχρι 100 ευρώ/μήνα.

Η επιλογή είναι δική σου, απλά θα σου επισημάνω παρακάτω 2 βασικά σημεία για να μην κοροιδευόμαστε !!
- Ένα μέσο γυμναστήριο 800-1.300 τ.μ (δεν το συζητώ καν για μεγαλύτερα μεγέθη..) , το οποίο χειμώνα – καλοκαίρι σου έχει κλιματισμό, σου παρέχει ζεστό νερό να κάνεις το μπάνιο σου, παρέχει χώρους καθαρούς και ασφαλείς και πάνω από όλα σου παρέχει υψηλό επίπεδο επιστημονικών υπηρεσιών από επαρκείς στον αριθμό πτυχιούχους γυμναστές δεν μπορεί να κοστίζει λιγότερο από 28-30 ευρώ το μήνα σε ετήσιο πακέτο και εάν αυτό σου πουν ότι είναι εφικτό, ψάξε να βρεις το ‘λάκκο μες στη φάβα.’
- Σκέψου μόνος σου τι άλλο μπορείς να κάνεις με 25-30 ευρώ σήμερα.(Να πας σινεμά με το ταίρι σου και να πάρετε από ένα ποπ κορν έκαστος και ένα αναψυκτικό.)
Συμπερασματικά…

…λοιπόν και επειδή το θέμα της τιμής πραγματικά θα σε μπερδέψει…

Πριν κάνεις την έρευνα αγοράς σου, διάβασε και ξαναδιάβασε τα 8 σημεία που σου εξέθεσα πριν, κατανόησέ τα, και μέσα από αυτό το πρίσμα και αυτήν την οπτική ανάλυσε και αξιολόγησε όσα θα δεις και όσα θα ακούσεις στο ταξίδι σου για την αναζήτηση του κατάλληλου για εσένα γυμναστηρίου !!

Είσαι λοιπόν έτοιμος.

Καλή γυμναστική σεζόν!

Δημήτρης Βουδούρης,
ΤΕΦΑΑ ΑΘΗΝΩΝ/HND in DIETETICS
“Από Δευτέρα γυμναστήριο: Βρες αυτό που πραγματικά ψάχνεις!”\niatronet.gr
May 2, 2015
8 εμπόδια εκτός διατροφής για να αδυνατίσουμε!

Οχτώ λόγοι που σαμποτάρουν τη δίαιτά μας. Μπορεί η αιτία που δεν χάνουμε βάρος να βρίσκεται μακριά από το πιάτο μας; «Ναι», λένε οι ειδικοί, και μας αποκαλύπτουν τους… δολιοφθορείς της δίαιτάς μας.

Ακολουθούμε κατά γράμμα τη δίαιτα και κάνουμε φιλότιμες προσπάθειες να γυμναζόμαστε συστηματικά. Η ζυγαριά, όμως, αρνείται πεισματικά να μας δείξει λιγότερα κιλά. Τι φταίει;

Η ηλικία

Καθώς μεγαλώνουμε, ο μεταβολισμός μας μειώνεται, κυρίως λόγω της έλλειψης άσκησης, συχνά σε συνδυασμό και με κακή διατροφή. Ένας άνθρωπος, όμως, μέσης ηλικίας παίρνει ευκολότερα βάρος σε σχέση με έναν νεότερό του, ακόμα και αν κάνει σωστή διατροφή και γυμνάζεται συστηματικά. Σύμφωνα με τους ειδικούς, μετά την ηλικία των 30 ετών, ο μεταβολισμός μας μειώνεται κατά 10% κάθε δεκαετία.

Ουσιαστικά, μειώνεται η αυξητική ορμόνη, η οποία διεγείρει τον μεταβολισμό, ενώ αυξάνεται η κορτιζόλη, που τον καταστέλλει. Ταυτόχρονα, η δράση των κατεχολαμινών, που διεγείρουν τις καύσεις, περιορίζεται. Η διαδικασία αυτή του οργανισμού αφορά γυναίκες και άνδρες. Στους άνδρες, στην αύξηση του βάρους συμβάλλει η μείωση της τεστοστερόνης, που παρατηρείται με τη γήρανση, ενώ οι γυναίκες κινδυνεύουν περισσότερο να «βάλουν» κιλά κατά την περίοδο της εμμηνόπαυσης, επειδή ο μεταβολισμός τους επιβραδύνεται σημαντικά.

Η κατακράτηση υγρών

Η κατακράτηση υγρών, που κρατάει «κολλημένο» τον δείκτη της ζυγαριάς, συχνά οφείλεται στην υπερβολική κατανάλωση νατρίου και αλκοόλ. Γι’ αυτό, οι διαιτολόγοι συστήνουν κατά τη διάρκεια της δίαιτας να χρησιμοποιούμε ελάχιστο αλάτι στο μαγείρεμα και να αποφεύγουμε τις πηγές νατρίου, όπως είναι οι κονσέρβες και τα παστά τρόφιμα. Επίσης, καλό είναι να μην καταναλώνουμε πάνω από 1-2 μονάδες αλκοόλ την εβδομάδα και να προτιμάμε το κρασί.

Tip: Για να καταπολεμήσουμε την κατακράτηση υγρών, που οφείλεται στην αυξημένη πρόσληψη νατρίου, είναι σημαντικό να εντάξουμε στην καθημερινότητά μας τροφές πλούσιες σε κάλιο, το οποίο βοηθάει στην απομάκρυνση του νατρίου, που προκαλεί κατακρατήσεις. Στόχος είναι ουσιαστικά να εξασφαλίσουμε στον οργανισμό μας μια καλή ισορροπία μεταξύ νατρίου και καλίου. Τροφές πλούσιες σε κάλιο είναι κυρίως τα λαχανικά και τα φρούτα, όπως η πατάτα, η μπανάνα, το πορτοκάλι, το πεπόνι, το καρπούζι, τα σύκα, τα δαμάσκηνα και η ντομάτα, αλλά και το ρύζι και τα όσπρια.

Το έντερο

Διαταραχές στην κινητικότητα του εντέρου, όπως συμβαίνει για παράδειγμα στο σύνδρομο του ευερέθιστου εντέρου, αλλά και στην περίπτωση έντονης δυσκοιλιότητας, μπορούν να επηρεάσουν το βάρος μας. Ωστόσο, μόλις περάσει η φάση έξαρσης και αντιμετωπιστούν τα ενοχλητικά συμπτώματα, θα φανεί και πάλι το πραγματικό μας βάρος.

Tip: Η κατανάλωση φυτικών ινών δεν βοηθά μόνο στην καταπολέμηση της δυσκοιλιότητας, αλλά παράλληλα αυξάνει τον μεταβολισμό, αφού ο οργανισμός καταναλώνει πολλή ενέργεια προκειμένου να ολοκληρώσει την πέψη των τροφών που περιέχουν φυτικές ίνες. Tροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες είναι τα όσπρια (π.χ. οι φακές, τα ρεβίθια, τα φασόλια και τα κουκιά), τα δημητριακά ολικής άλεσης (π.χ. η βρώμη και το πίτουρο), οι φύτρες (π.χ. οι φύτρες φακής) και τα λαχανικά (π.χ. οι αγκινάρες, το μπρόκολο, τα χόρτα, οι μελιτζάνες, οι μπάμιες και το λάχανο). Σύμφωνα με τους διαιτολόγους, καλό είναι να καταναλώνουμε καθημερινά γύρω στα 25 γρ. φυτικών ινών.

Το νέο μας χόμπι

Η έναρξη συστηματικής άσκησης μπορεί να οδηγήσει σε μικρή αύξηση του βάρους, η οποία όμως οφείλεται σε αύξηση του μυϊκού μας όγκου και συνεπώς δεν θα πρέπει να μας ανησυχεί.

Tip: Το μυστικό στην άσκηση είναι η διάρκεια και όχι η ένταση. Αντί, λοιπόν, να ξεθεωνόμαστε στη γυμναστική, πρέπει απλώς να την εντάξουμε στην καθημερινότητά μας. H αερoβική άσκηση μέτριας έντασης, 3 φορές την εβδομάδα, είναι αποτελεσματική προκειμένου να μπει ο οργανισμός στη διαδικασία να κάψει λίπος. Ωστόσο, για να βελτιωθεί ακόμα περισσότερο ο μεταβολισμός μας, χρειάζεται να τη συνδυάζουμε με λίγα κάθε φορά λεπτά ασκήσεων μυϊκής ενδυνάμωσης για κάθε μυϊκή ομάδα του σώματος και όχι μόνο για τα σημεία που θεωρούμε ότι έχουμε πρόβλημα.

Ο θυρεοειδής

Η υπολειτουργία του θυρεοειδούς αδένα προκαλεί μείωση του βασικού μεταβολισμού, με αποτέλεσμα να έχουμε κατακράτηση υγρών και να παίρνουμε βάρος ακόμα και αν δεν έχει αλλάξει τίποτα στον τρόπο διατροφής μας. Άλλωστε, μία από τις βασικότερες ενδείξεις ύπαρξης υποθυρεοειδισμού είναι η πρόσληψη κιλών ή η αδυναμία απώλειας βάρους. Στην περίπτωση που διαγνωστεί η συγκεκριμένη διαταραχή, απαιτείται ρύθμιση της λειτουργίας του αδένα, συνήθως με φαρμακευτική αγωγή. Όταν ο οργανισμός επανέλθει στους φυσιολογικούς του ρυθμούς, επανέρχεται και το βάρος μας.

Tip: Η εξέταση θυρεοειδούς περιλαμβάνει εξετάσεις αίματος για τον έλεγχο των ορμονών του (Τ3, Τ4, TSH, αντιθυρεοει-δικά αντισώματα). Ο ενδοκρινολόγος μπορεί να ζητήσει και υπερηχογράφημα, που βοηθά στον ανατομικό έλεγχο του αδένα και συμπληρώνει τον αιματολογικό έλεγχο.

Τα φάρμακα

Η αύξηση βάρους μπορεί να αποτελεί μία από τις συνηθισμένες ανεπιθύμητες ενέργειες φαρμάκων που χορηγούνται για κοινές παθήσεις, όπως ο διαβήτης, η υπέρταση και η κατάθλιψη. Συγκεκριμένα, έχουν ενοχοποιηθεί οι β-αναστολείς, τα κορτικοστεροειδή, η ινσουλίνη, καθώς και ορισμένα αντικαταθλιπτικά, αντιψυχωτικά και αντιεπιληπτικά φάρμακα.

Ο λίγος ύπνος

Η έλλειψη ύπνου επηρεάζει τα επίπεδα της λεπτίνης και της γκρελίνης, των ορμονών δηλαδή που σχετίζονται με την όρεξη. Έτσι, όταν μας λείπει ύπνος, ο οργανισμός δίνει σήμα στον εγκέφαλο να παράγει περισσότερη γκρελίνη, η οποία είναι υπεύθυνη για την πείνα, ενώ παράλληλα εκκρίνεται λιγότερη λεπτίνη, η οποία μας ειδοποιεί ότι είμαστε χορτάτοι.

Tip: Οι ώρες ύπνου που χρειάζεται ο καθένας για να ξεκουραστεί είναι θέμα ιδιοσυγκρασίας. Ωστόσο, σύμφωνα με τους ειδικούς, 7-8 ώρες ύπνου καθημερινά είναι απαραίτητες.

Το χρόνιο στρες

Στην περίπτωση χρόνιου στρες, ο οργανισμός μας παράγει υψηλά επίπεδα ορμονών του στρες, όπως η κορτιζόλη, ελαττώνοντας παράλληλα και τον ρυθμό του μεταβολισμού. Η υπερπαραγωγή της κορτιζόλης συμβάλλει στην αποθήκευση των περιττών κιλών στην περιοχή
της κοιλιάς, δημιουργώντας σπλαχνικό λίπος, το πιο επιβαρυντικό είδος λίπους για την υγεία μας.

Tip: Όταν το στρες είναι έντονο και παρατεταμένο, μπορεί να μας φανεί χρήσιμη η βοήθεια της ψυχοθεραπείας, ώστε να μάθουμε να χαλαρώνουμε και να αλλάξουμε τον αυτόματο τρόπο σκέψης και προσέγγισης των καταστάσεων.

ΕΥΧΑΡΙΣΤΟΥΜΕ ΓΙΑ ΤΗ ΣΥΝΕΡΓΑΣΙΑ ΤΟΝ κ. ΓΕΩΡΓΙΟ ΤΡΟΒΑ, ενδοκρινολόγο-διαβητολόγο στο Εργαστήριο Έρευνας Μυοσκελετικών Παθήσεων «Θ. Γαροφαλίδης» του Πανεπιστημίου Αθηνών, και την κ. ΚΩΣΤΑΛΕΝΙΑ ΚΑΛΛΙΑΝΙΩΤΗ, MSc, κλινική διαιτολόγο-διατροφολόγο.

Μυρτώ Αντωνοπούλου,
vita.gr

April 22, 2015
Αδυνάτισμα και άσκηση: 5 σκέψεις – παγίδες

Αν και εσείς προσπαθείτε να χάσετε βάρος τότε θα γνωρίζετε ήδη ότι η έναρξη κάποιου προγράμματος άσκησης θα κάνει την προσπάθειά σας πιο εύκολη. Είναι ευρέως γνωστό ότι τα πιο δραστήρια άτομα έχουν πάντα καλύτερα και γρηγορότερα αποτελέσματα σε ένα πρόγραμμα αδυνατίσματος.

Παρόλα αυτά αν και πολλοί διαιτώμενοι ξεκινούν με ενθουσιασμό ένα πρόγραμμα άσκησης, πολλές φορές στην πορεία το εγκαταλείπουν. Ένας από τους κυριότερους παράγοντες που ευθύνονται για αυτό είναι οι εσφαλμένες αντιλήψεις (και άρα και προσδοκίες) που μπορεί να έχει κάποιος σχετικά με τη φυσική δραστηριότητα.

Τι μπορείτε να κάνετε για αυτό; Διαβάστε παρακάτω τι ισχύει στην πραγματικότητα, αποφύγετε 5 από τα πιο συνηθισμένα λάθη και να είστε σίγουροι ότι έτσι οι πιθανότητες να παραμείνετε πιστοί στο πρόγραμμα της άσκησής σας αυξάνονται σημαντικά!

Σφάλμα Νο1 : ‘’Πήγα για περπάτημα το απόγευμα, άρα μπορώ να φάω παραπάνω το βράδυ’’

Η άσκηση συμβάλλει στην απώλεια βάρους μόνο όταν συνδυάζεται με μία διατροφή χαμηλή σε θερμίδες και λιπαρά. Αν τρώτε παραπάνω από αυτό που σας έχει συστήσει ο διαιτολόγος σας κάθε φορά που ασκείστε τότε ουσιαστικά ακυρώνετε την προσπάθειά σας! Επομένως, θα σας βοηθήσει να σκεφτείτε ότι ‘’ακριβώς επειδή πήγα για περπάτημα το απόγευμα θα ακολουθήσω επακριβώς το διαιτολόγιο το βράδυ, δεν θέλω να καταστρέψω την προσπάθειά μου…’’

Σφάλμα Νο 2: ‘’ Ήμουν στο γυμναστήριο χθές 2 ώρες. Απορώ πώς δεν φαίνεται τίποτα στη ζυγαριά, θα έπρεπε να είχα χάσει πιο πολύ βάρος αυτή τη φορά!’’

Να είστε υπομονετικοί- η ευεργετική επίδραση της άσκησης είναι συσσωρευτική. Για να φανούν αποτελέσματα χρειάζεται ένα εύλογο χρονικό διάστημα. Να θυμάστε πάντως ότι εάν παραμείνετε πιστοί στους στόχους που έχετε θέσει τα αποτελέσματα στο βάρος και την υγεία σας δεν θα αργήσουν να εμφανιστούν.

Σφάλμα Νο 3: ‘’Η άσκηση οδηγεί σε αύξηση της όρεξης’’.

Η άσκηση αυτή καθ’ εαυτή μειώνει την όρεξη . Και αυτό διότι όση ώρα γυμνάζεστε εκκρίνονται διάφορες ορμόνες (πχ επινεφρίνη, νορεπινεφρίνη κτλ.) που την καταστέλλουν. Αν πεινάτε αμέσως μετά την άσκηση αυτό σημαίνει είτε ότι ξεκινήσατε νηστικοί την άσκηση είτε ότι το γεύμα που καταναλώσατε δεν περιείχε σε επαρκή ποσότητα τα κατάλληλα θρεπτικά συστατικά.

Σφάλμα Νο 4: ‘’Έφαγα 2 σοκολάτες σήμερα -θα βγω όμως για περπάτημα το απόγευμα και θα τις κάψω’’.

Οι έξτρα θερμίδες που παίρνετε από τα τρόφιμα δεν μπορούν να αντισταθμιστούν με τα επίπεδα άσκησης που έχει ένας μέσος άνθρωπος. Ενδεικτικά στο παραπάνω παράδειγμα για να καούν οι 400 θερμίδες που έχει μια σοκολάτα ένας άνθρωπος 70 κιλών θα πρέπει να περπατήσει με έντονο ρυθμό για 135 λεπτά ή να κάνει ποδήλατο για 80 λεπτά!

Σφάλμα Νο 5 : ‘’Μόνο η επίπονη άσκηση μπορεί να επιφέρει αξιόλογα αποτελέσματα’’

Η επίπονη άσκηση έχει ως αποτέλεσμα υψηλή δαπάνη θερμίδων ανά λεπτό άσκησης, όμως για τον μέσο άνθρωπο είναι δύσκολο να ακολουθηθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Πχ εάν κάνετε διάδρομο με ταχύτητα 10km/h σαφώς καίτε πολλές θερμίδες αλλά πόση ώρα μπορείτε να ασκείστε σε αυτήν την ταχύτητα; 30 λεπτά διάδρομος καθημερινά σε ταχύτητα 4-5 km/h σημαίνει μεγαλύτερη ενεργειακή δαπάνη εβδομαδιαίως σε σχέση με 10 λεπτά διάδρομο το Σαββατοκύριακο σε ταχύτητα 10km/h.

Συνοψίζοντας…

Τα οφέλη της ΦΔ δεν περιορίζονται μόνο στη μείωση του βάρους αλλά επεκτείνονται και στη βελτίωση της συνολικής υγείας του οργανισμού. Επιπλέον η άσκηση είναι ένα αποτελεσματικό μέσο ελέγχου του άγχους βοηθώντας σημαντικά ανθρώπους που συνηθίζουν να καταφεύγουν στο φαγητό σε ανάλογες περιπτώσεις.

Επιπρόσθετα, μην ξεχνάτε ότι σας κρατά απασχολημένους για όσο χρόνο διαρκεί περιορίζοντας δραστικά ένα πολύ συνηθισμένο παράγοντα που οδηγεί σε αύξηση βάρους: το τσιμπολόγημα!

Επομένως, μη χάνετε χρόνο: ζητήστε τη βοήθεια του διαιτολόγου και αντιμετωπίστε άμεσα ό,τι σας εμποδίζει να γίνετε πιο δραστήριοι!

Μελίνα Σηφακάκη,
Διαιτολόγος-Διατροφολόγος
Αδυνάτισμα και άσκηση: 5 σκέψεις- παγίδες\niatronet.gr

April 19, 2015