SportBrio

Category: ΑΘΛΗΣΗ & ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ

  • Τα 7 παράξενα της άθλησης που κι όμως ισχύουν!

    Τα 7 παράξενα της άθλησης που κι όμως ισχύουν!

    Πότε είναι εντονότερο το πιάσιμο; Τι φανερώνει η μεγάλη εφίδρωση και ποια προπόνηση προκαλεί τις περισσότερες καύσεις; Αντί να δοκιμάσετε τις μυϊκές σας αντοχές, δοκιμάστε τις γνώσεις σας και διαπιστώστε αν γνωρίζετε τα πάντα -ακόμη και τα πιο παράξενα – όσον αφορά την άθληση.

    1. Ορισμένα όργανα δεν είναι κατάλληλα για εκγύμναση

    Πράγματι, πολλές φορές η ελεύθερη εκγύμναση ομάδων του μυϊκού μας συστήματος είναι προτιμότερη από την ενδυνάμωσή τους με τη βοήθεια ενός οργάνου γυμναστικής.

    Αυτό ισχύει κυρίως για τα πολυμηχανήματα, επειδή η κίνηση που μας αναγκάζουν να εκτελέσουμε δεν είναι συμβατή με αυτήν που θα κάναμε εάν εκτελούσαμε την άσκηση ελεύθερα, επιβαρύνοντας έτσι περιοχές του σώματος που δεν θα έπρεπε και αυξάνοντας τον κίνδυνο τραυματισμού.

    2. Το πιάσιμο είναι εντονότερο τη δεύτερη μέρα μετά την προπόνηση

    Γιατί συμβαίνει αυτό, όμως; Ένας από τους κυριότερους λόγους είναι ότι στο εσωτερικό των μυών δεν υπάρχουν νευρικές απολήξεις. Με άλλα λόγια, οι υποδοχείς του πόνου δεν βρίσκονται εντός της μυϊκής ίνας (οπότε απουσιάζει η αίσθηση του πόνου).

    Όταν, λοιπόν, μετά από μια προπόνηση αρχίζει η ανάπλαση του μυϊκού ιστού, τότε αποδομούνται τα τραυματισμένα τμήματά του, εξέρχονται στην κυκλοφορία του αίματος και προκαλείται πρήξιμο. Αυτό με τη σειρά του συμπιέζει τα τριχοειδή αγγεία και έτσι επηρεάζεται η κυκλοφορία του αίματος.

    Τόσο τα προϊόντα της αποδόμησης των κυττάρων όσο και η διαταραγμένη αιμάτωση ερεθίζουν τους υποδοχείς του πόνου που βρίσκονται εξωτερικά του μυός, με αποτέλεσμα να εκδηλώνεται το αίσθημα του πόνου.

    Δεδομένου ότι το πρήξιμο είναι μεγαλύτερο τη δεύτερη μέρα μετά την προπόνηση, η επαφή του μυός με τα νεύρα είναι μεγαλύτερη, εξού και ο εντονότερος πόνος.

    3. Οι γυμνασμένες γυναίκες ιδρώνουν διαφορετικά από τους άνδρες

    Οι γυναίκες με καλή φυσική κατάσταση ιδρώνουν διαφορετικά από τις αγύμναστες γυναίκες, αλλά και από τους γυμνασμένους άνδρες!

    Στο ενδιαφέρον αυτό συμπέρασμα κατέληξε έρευνα που δημοσιεύτηκε στο επιστημονικό περιοδικό «Experimental Physiology», κατά τη διάρκεια της οποίας συγκρίθηκε ο ρυθμός παραγωγής ιδρώτα ανάμεσα σε άνδρες και γυναίκες γυμνασμένους και αγύμναστους.

    Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι γυμνασμένοι άνδρες ίδρωναν περισσότερο από όλους, χωρίς όμως να ενεργοποιούνται περισσότεροι ιδρωτοποιοί αδένες στο σώμα τους (επομένως αυξανόταν η ροή ιδρώτα στους υπάρχοντες).

    Οι γυμνασμένες γυναίκες από την άλλη πλευρά χρησιμοποιούσαν παρόμοιο αριθμό ιδρωτοποιών αδένων με τους άνδρες σε φόρμα, ωστόσο παρήγαν λιγότερο ιδρώτα.

    Όσο για τις αγύμναστες γυναίκες, αυτές ίδρωναν λιγότερο από όλους, ενώ αυξανόταν κατά πολύ η θερμοκρασία του σώματός τους.

    Αυτή η διαφορά των δύο φύλων, σύμφωνα με τους ερευνητές, μάλλον έχει την εξήγησή της στις εξελικτικές διαφορές ανάμεσά τους, δηλαδή στο γεγονός ότι οι άνδρες περνούσαν περισσότερο χρόνο εκτεθειμένοι στο εξωτερικό περιβάλλον, ενώ οι γυναίκες σε κλειστούς χώρους, οπότε τα σώματά τους προσαρμόστηκαν ανάλογα.

    Τα 7 παράξενα της άθλησης που κι όμως ισχύουν!

     

    4. Καίμε θερμίδες και μετά την προπόνηση

    Κατά τη διάρκεια της προπόνησης διαταράσσεται η ομοιόσταση του οργανισμού (δηλαδή η ισορροπία στη λειτουργία του σώματος), οπότε μετά το τέλος της άσκησης ο οργανισμός προσπαθεί να ανακτήσει τη χαμένη του ισορροπία.

    Κατά τη διάρκεια αυτής της προσπάθειας, που μπορεί να διαρκέσει 36-40 ώρες, αυξάνονται οι καύσεις του οργανισμού. Πρόκειται για έναν επιθυμητό στόχο της άσκησης.

    5. Η αεροβική προπόνηση δεν είναι η καλύτερη!

    Αν και οι περισσότεροι θεωρούν την αεροβική άσκηση την καλύτερη όλων, η αλήθεια είναι ότι η αναεροβική άσκηση συντελεί σε περισσότερες καύσεις συνολικά, δηλαδή τόσο την ώρα της προπόνησης, όσο και μετά, τις ώρες που ο οργανισμός προσπαθεί να ανασυνταχθεί.

    Η αναεροβική προπόνηση είναι εκείνη που γίνεται σε τόσο μεγάλη ένταση, που κυριολεκτικά δεν μπορούμε να πάρουμε ανάσα την ώρα που την εκτελούμε (π.χ. το πολύ γρήγορο τρέξιμο σε πολύ μικρό χρονικό διάστημα).

    Το αποτέλεσμα μιας αναεροβικής προπόνησης είναι ότι δημιουργεί «χρέη» οξυγόνου, τα οποία ο οργανισμός καλείται να αναπληρώσει, με αποτέλεσμα να κάνει περισσότερες καύσεις.

    6. Την ώρα της άσκησης καίμε υδατάνθρακες

    Πράγματι, κατά τη διάρκεια της προπόνησης ο οργανισμός μας αρχίζει να χάνει υδατάνθρακες, ενώ μετά το πρόγραμμα αρχίζει να χάνει λιπαρά οξέα. Αυτό, όμως, που επισημαίνουν οι ειδικοί είναι ότι η καύση και των δύο μορφών ενέργειας (υδατάνθρακες, λιπαρά οξέα) οδηγούν σε μείωση του ποσοστού λίπους στο σώμα.

    Τα 7 παράξενα της άθλησης που κι όμως ισχύουν!

     

    7.  Η άσκηση είναι εθιστική

    Την εθιστική της δράση η άσκηση την οφείλει στις ενδορφίνες, τις ορμόνες που παράγονται στον εγκέφαλο και έχουν χαρακτηριστεί «ορμόνες της ευτυχίας», ενώ έχουν και παυσίπονη δράση.

    Στην έκκρισή τους οφείλεται η τόνωση και η ευεξία που νιώθουμε όταν γυμναζόμαστε, καθώς και η επιθυμία μας να γυμναστούμε ξανά. Δεν είναι τυχαίο, άλλωστε, ότι χάρη στην αντικαταθλιπτική της δράση η άσκηση συστήνεται από τους ειδικούς ψυχικής υγείας για τη βελτίωση της ψυχικής κατάστασης των πασχόντων από κατάθλιψη.

    ΕΥΧΑΡΙΣΤΟΥΜΕ ΓΙΑ ΤΗ ΣΥΝΕΡΓΑΣΙΑ ΤΟΝ κ. ΜΑΡΙΝΟ ΠΕΪΟ, καθηγητή Φυσικής Αγωγής και προσωπικό γυμναστή.

     

    Νίκη Ψάλτη,
    “6+1 Παράξενα της Άθλησης”\nvita.gr

  • Ορειβασία. Περιπέτεια στην άγρια φύση

    Ορειβασία. Περιπέτεια στην άγρια φύση

    Χελμός, Παρνασσός, Δίρφη, Πάρνωνας, Ταΰγετος, Όλυμπος, Ψηλορείτης, Πίνδος, Βαρδούσια… Τα βουνά της χώρας μας κρύβουν μαγευτικές ομορφιές και προσφέρονται για εξερεύνηση.

    Οι ορειβατικοί σύλλογοι που δραστηριοποιούνται σε όλη την Ελλάδα μάς δίνουν την ευκαιρία να ανακαλύψουμε την άγρια ομορφιά του βουνού με την καθοδήγηση και τη βοήθεια έμπειρων εκπαιδευτών.

    Το σπορ για το οποίο μιλάμε είναι η ορειβασία και μάλιστα η δημοφιλέστερη μορφή της, η ορεινή πεζοπορία, ένα σπορ που όλοι μπορούμε να κάνουμε. Είναι μια ενασχόληση που μας βοηθά να διατηρήσουμε τη φυσική μας κατάσταση, να έρθουμε σε επαφή με τη φύση, να αποδράσουμε από τη ρουτίνα της καθημερινότητας και να βιώσουμε την αίσθηση της ελευθερίας πατώντας την κορυφή του βουνού.

    Τα είδη της ορειβασίας

    Η ορειβασία περιλαμβάνει πολλές και διαφορετικές δραστηριότητες, όπως π.χ. ορεινή πεζοπορία, αναρρίχηση σε βράχια με ή χωρίς τη βοήθεια τεχνικών μέσων (καρφιά, σκοινί κλπ.), αλπινισμό (υψηλής δυσκολίας διαδρομή σε βουνά άνω των 2.000 μ.) και ορειβατικό σκι (με ειδικά πέδιλα εκτός των χιονοδρομικών κέντρων).

    Η ορεινή πεζοπορία στα μονοπάτια ενός βουνού, χωρίς απαραιτήτως να στοχεύουμε στην κατάκτηση της πιο ψηλής κορυφής, είναι η πιο απλή και δημοφιλής μορφή ορειβασίας με την οποία ασχολούνται τα περισσότερα μέλη των ορειβατικών συλλόγων στη χώρα μας.

    Ορεινή πεζοπορία είναι η ανάβαση, η διάσχιση ή η κατάβαση στα μονοπάτια ενός βουνού, για την οποία δεν απαιτούνται εξειδικευμένες γνώσεις, σε αντιδιαστολή με τα άλλα είδη της ορειβασίας.

    Η επαφή με τις αντίξοες συνθήκες που επικρατούν στο βουνό, ο αγώνας για να φτάσουμε στον προορισμό μας -είτε πρόκειται για το καταφύγιο όπου θα διανυκτερεύσουμε είτε για την κορυφή-, η αλληλεγγύη που αναπτύσσεται με τα μέλη της ομάδας, η άγρια ομορφιά του βουνού και η επαφή με τη φύση συνθέτουν το πραγματικό νόημα της ορειβασίας, εξηγούν οι έμπειροι ορειβάτες.

    Οι ορεινές διαδρομές

    Ο βαθμός δυσκολίας μιας διαδρομής ορεινής πεζοπορίας ποικίλλει. Μπορεί, λόγου χάρη, να περπατήσουμε για 2-3 ώρες σε ένα σχετικά βατό μονοπάτι, να κάνουμε μια ορειβατική εξόρμηση στο βουνό το Σαββατοκύριακο -διανυκτερεύοντας σε ένα καταφύγιο- ή ακόμη και να διασχίσουμε ένα βουνό, π.χ. την Πίνδο, μέσα σε μία εβδομάδα (με τα κατάλληλα εφόδια και αντίσκηνο). Οι πεζοπορικές διαδρομές συνήθως διαβαθμίζονται με βάση 3 βαθμούς δυσκολίας, από τις πιο εύκολες στις πιο δύσκολες.

    Χρειάζεται να είμαι γυμνασμένος;

    Για να ξεκινήσουμε την ορεινή πεζοπορία (σε ένα βατό μονοπάτι), δεν απαιτείται να είμαστε γυμνασμένοι. Σταδιακά, καθώς συνεχίζουμε την ενασχόλησή μας με αυτό το σπορ και βελτιώνεται η φυσική μας κατάσταση, μπορούμε να αποτολμήσουμε την πεζοπορία σε πιο απαιτητικές διαδρομές.

    Υπάρχουν ορειβάτες που εξακολουθούν να εξερευνούν το βουνό στα 80 ή 90 τους χρόνια, καθώς και άνθρωποι που πρωτοξεκινούν στα 50 ή τα 60 τους μετά την προτροπή του γιατρού τους να ασχοληθούν με μια φυσική δραστηριότητα.

    Ο βασικός εξοπλισμός

    Οι μπότες Πρέπει να συγκρατούν καλά το πόδι και να διευκολύνουν την κίνησή του. Υπάρχουν διαφορετικά μοντέλα ανάλογα με το είδος της πεζοπορίας που θα κάνουμε, π.χ. σε βουνό με πάγο, σε μονοπάτι χωρίς χιόνια κλπ. Στο χιόνι και τον πάγο συνήθως χρειάζεται να προσθέσουμε κραμπόν στις σόλες (ένα ειδικό αξεσουάρ που «πιάνει» στον πάγο).

    Το σακίδιο Τα ορειβατικά σακίδια ποικίλλουν σε μέγεθος ανάλογα με το είδος της ανάβασης. Σε μια πεζοπορία λίγων ωρών, για παράδειγμα, αρκεί ένα μικρό σακίδιο (χωρητικότητας 20-30 λίτρων), στο οποίο βάζουμε το κολατσιό μας, ένα μπουκάλι νερό, ένα μικρό φαρμακείο (με γάζες, ιωδιούχο αντισηπτικό διάλυμα, απολυμαντικό, κρέμα για τσιμπήματα-εγκαύματα, αυτοκόλλητα έμπλαστρα κλπ.), δεύτερα γάντια και σκούφο. Αν πρόκειται για μια διήμερη εκδρομή με διανυκτέρευση σε καταφύγιο, τότε χρειαζόμαστε μεγαλύτερο σακίδιο (ώστε να χωράει μια αλλαξιά ρούχα, τρόφιμα και έναν υπνόσακο) χωρητικότητας 40-50 λίτρων.

    Οι γκέτες Είναι από νάιλον και μπαίνουν πάνω από τις μπότες, για να εμποδίσουν το χιόνι να βρέξει τα πόδια μας. Είναι διαπνέουσες, ώστε να εξατμίζεται ο ιδρώτας του ποδιού.

    Τα θερμοεσώρουχα Είναι συνθετικά και συνήθως έχουν αντιμικροβιακή επεξεργασία για την περίπτωση που τα φοράμε πολλές ημέρες.
    Περιλαμβάνουν μπλούζα, παντελόνι και κάλτσες.

    Η fleece μπλούζα Είναι ένα ελαφρύ ρούχο από νάιλον που διατηρεί τη θερμότητα του σώματος. Ίσως χρειαστεί να φορέσουμε ένα ή δύο λεπτά fleece, ανάλογα με τη θερμοκρασία στο βουνό.

    Το τζάκετ Μας προστατεύει από τον άνεμο, τη βροχή και το χιόνι. Πρέπει να είναι ελαφρύ, αδιάβροχο και διαπνέον, επειδή στην ορειβασία ιδρώνουμε πολύ.

    Το παντελόνι Μπορεί να είναι fleece ή ειδικό κολάν.

    Τα αξεσουάρ Σε αυτά ανήκουν ο σκούφος, τα γάντια, τα γυαλιά ηλίου και τα μπατόν. Τα τελευταία είναι πολύ χρήσιμα όταν έχουμε πρόβλημα στα γόνατα ή μεταφέρουμε πολύ βάρος.

    Οι χρυσοί κανόνες

    Οι παρακάτω οδηγίες αφορούν όλους τους ορειβάτες και ιδιαίτερα όσους ξεκινούν την εξερεύνηση του βουνού χωρίς την καθοδήγηση ενός έμπειρου εκπαιδευτή.

    Πηγαίνουμε ξεκούραστοι στο βουνό, ώστε να είμαστε σε θέση να αντεπεξέλθουμε σε καταστάσεις έκτακτης ανάγκης, αν προκύψουν.

    • Έχουμε επίγνωση των ικανοτήτων και των ορίων μας. Κρατάμε πάντα αποθέματα δυνάμεων.
    • Ενημερωνόμαστε για το βουνό στο οποίο θα ανεβούμε και τις ιδιαιτερότητές του. Μελετάμε τη διαδρομή και ελέγχουμε τον εξοπλισμό και τα εφόδιά μας πριν αναχωρήσουμε.
    • Ενημερώνουμε τους φίλους μας και τις αρμόδιες αρχές για τα σχέδιά μας.
    • Όταν νιώθουμε εξαντλημένοι ή έχουμε χάσει την αυτοπεποίθησή μας, σταματάμε.
    • Επιλέγουμε πάντα τους κατάλληλους συντρόφους.
    • Προσφέρουμε τη βοήθειά μας όταν κάποιος τη χρειαστεί.
    • Σεβόμαστε το βουνό και δεν αφήνουμε σκουπίδια στο πέρασμά μας.

    Με τον ορειβατικό σύλλογο

    Οι σχολές ορειβασίας παρέχουν τη δυνατότητα να εξερευνήσουμε το βουνό με ασφάλεια. Συνήθως τα προγράμματα των συλλόγων περιλαμβάνουν 6 εκδρομές, που γίνονται τα Σαββατοκύριακα. Για να εγγραφούμε σε μια σχολή ορειβασίας, είναι απαραίτητη η ιατρική βεβαίωση (από καρδιολόγο ή παθολόγο).

    Οι εκδρομές των ορειβατικών συλλόγων περίπου ξεκινούν στα μέσα Ιανουαρίου και ο στόχος τους είναι να εκπαιδεύσουν τα μέλη τους έτσι ώστε να κατορθώσουν τελικά να ανέβουν μόνοι τους (δηλαδή με τη δική τους παρέα) στο βουνό, το χειμώνα ή το καλοκαίρι.

    Η πρώτη εκδρομή κατά κανόνα είναι αναγνωριστική και γίνεται σε ήπιας δυσκολίας μονοπάτια με την καθοδήγηση έμπειρων ορειβατών. Στις επόμενες εκδρομές, σταδιακά αυξάνεται ο βαθμός δυσκολίας της διαδρομής και περιλαμβάνει π.χ. τεχνικές ανεβάσματος, κατάβαση δύσκολης πλαγιάς, σταμάτημα στο χιόνι κλπ.

    Τα οφέλη για την υγεία

    Η ορεινή πεζοπορία συμβάλλει στην ενδυνάμωση του καρδιοαναπνευστικού συστήματος, καθώς και στην εκγύμναση όλου του ώματος και ιδιαίτερα των ποδιών. Εάν χρησιμοποιούμε μπατόν, τότε γυμνάζουμε και τα χέρια.

    Τα μπατόν παρέχουν μεγαλύτερη ευστάθεια τόσο σε ανηφορικές όσο και σε κατηφορικές διαδρομές, όπου καταπονούνται περισσότερο τα γόνατα.

    Οι ορειβατικοί σύλλογοι

    Στη χώρα μας δραστηριοποιούνται 91 ορειβατικοί σύλλογοι, για τους οποίους μπορούμε να ενημερωθούμε από την Ομοσπονδία Ορειβασίας (τηλ.: 210-36.45.904, site: www.eooa.gr). Ενδεικτικά αναφέρουμε τους:
    Α.Ο.Σ. (ΑΘΗΝΑΪΚΟΣ ΟΡΕΙΒΑΤΙΚΟΣ ΣΥΛΛΟΓΟΣ), τηλ.: 210-32.38.775, 210-32.38.706, site:www.aos.gr
    Ε.Ο.Σ. Αχαρνών, τηλ.: 210-24.61.528, site: www.eosacharnon.gr
    Ε.Ο.Σ. Θεσσαλονίκης, τηλ.: 2310-24.08.89, 2310-27.82.88 site:www.eosthessalonikis.gr
    Ε.Ο.Σ. ΧΑΝΙΩΝ, τηλ.: 28210-44.647, site: www.eoshanion.gr
    Ε.Ο.Σ. Ιωαννίνων, 26510-22.138 site: www.orivatikos.gr

    ΕΥΧΑΡΙΣΤΟΥΜΕ ΓΙΑ ΤΗ ΣΥΝΕΡΓΑΣΙΑ ΤΟΝ κ. ΑΡΗ ΘΕΟΔΩΡΟΠΟΥΛΟ, υπεύθυνο της σχολής ορειβασίας του Ε.Ο.Σ. Αχαρνών, διπλωματούχο οδηγό βουνού, προπονητή Oρειβασίας-Aναρρίχησης της Γενικής Γραμματείας Αθλητισμού και εκπαιδευτή από την Ελληνική και τη Γαλλική Ομοσπονδία Ορειβασίας και Αναρρίχησης (FFME).

     

    Νίκη Ψάλτη,
    “Ορειβασία. Περιπέτεια στην άγρια φύση”\nvita.gr

  • Τένις. Γιατί ωφελεί; Πώς και πού θα κάνετε;

    Τένις. Γιατί ωφελεί; Πώς και πού θα κάνετε;

    Ονειρεύεστε να παίξετε στο Ρολάν Γκαρός, ζηλεύετε τη φήμη του Φέντερερ και της Σαράποβα ή θέλετε το καλογυμνασμένο σώμα του Ναδάλ ή της Γουίλιαμς; Τότε σηκωθείτε από την καρέκλα, φορέστε κάτι άνετο (αλλά όχι πολύ φαρδύ) και ριχτείτε με πάθος στο τερέν, κάνοντας δυναμικά σερβίς. Στα όσα ακολουθούν, σας παρουσιάζουμε βασικές πληροφορίες για το άθλημα του τένις, που αποκτά όλο και περισσότερους φανατικούς οπαδούς κάθε ηλικίας.

    Μάλιστα σήμερα, χάρη στα αθλητικά σωματεία, που υπάρχουν σε πολλές πόλεις, και το μειωμένο του κόστος, δεν αποτελεί πια άθλημα για ευγενείς και γαλαζοαίματους, όπως θεωρούνταν κάποτε.

    Γυμνάζει;

    Το τένις ασκεί όλο το σώμα, αφού για να φτάσετε να χτυπήσετε την μπάλα με το χέρι πρέπει να εμπλακούν όλοι οι μύες του σώματός σας, ξεκινώντας από τους μυς των ποδιών (απαραίτητοι για γρήγορες και ισορροπημένες μετακινήσεις), περνώντας στους μυς του κορμού (λόγω των αυξημένων περιστροφικών κινήσεων κατά τη διάρκεια του χτυπήματος) και καταλήγοντας ακόμα και στον αυχένα (αφού επιβάλλεται το κεφάλι να είναι σταθερό).

    Επίσης, βελτιώνει την ελαστικότητα όλων των μυών, η οποία είναι απαραίτητη προϋπόθεση για ένα εκρηκτικό χτύπημα, καθώς και την αερόβια και την αναερόβια ικανότητα του αθλητή, αφού ένας αγώνας τένις διαρκεί περίπου μία ώρα και έχει ενδιάμεσα διαλείμματα.

    Τι άλλο μπορεί να κάνει για εσάς;

    Κατ’ αρχάς, βοηθάει στο να εκτονωθείτε και να απαλλαγείτε από την ένταση της ημέρας. Επίσης, συμβάλλει στην ενδυνάμωση των οστών και την αποφυγή της οστεοπόρωσης, αφού σας δίνει τη δυνατότητα να αθλείστε σε μεγάλη ηλικία. Ακόμη, κάθε φορά που η μπάλα φεύγει από τη ρακέτα, πρέπει να αντιδράτε γρήγορα· έτσι μαθαίνετε να αξιοποιείτε τα αντανακλαστικά σας.

    Επιπλέον, ασκείστε στο να σκέφτεστε γρήγορα, αφού κάθε κερδισμένος ή χαμένος πόντος είναι αποτέλεσμα δεκάδων στιγμιαίων αποφάσεων. Με αυτόν τον τρόπο, κρατάτε το μυαλό σας σε εγρήγορση και το διατηρείτε νέο.

    Τέλος, όταν παίζετε σε μέτρια ή υψηλή ένταση, καίτε αρκετές θερμίδες, άρα σε βάθος χρόνου μπορείτε να απαλλαγείτε από τα παραπανίσια κιλά.

    Είναι για όλους;

    Με το άθλημα αυτό μπορεί να ασχοληθεί ο καθένας, όποια και να είναι η φυσική του κατάσταση και ανεξάρτητα από την ηλικία του. Φυσικά, όπως σε όλα τα αθλήματα, όσο μικρότερος ξεκινήσει κανείς, τόσο καλύτερα.

    Ωστόσο, αποτελεί την ιδανική επιλογή για όσους δεν μπορούν τα παραδοσιακά όργανα και θέλουν να γυμναστούν μακριά από τους τέσσερις τοίχους του γυμναστηρίου.

    Μάλιστα, είναι το σπορ στο οποίο καταλήγουν αθλητές από άλλα αθλήματα μετά από κάποια ηλικία, καθώς παρέχει την απαραίτητη ολική άσκηση και ταυτόχρονα αποτρέπει τραυματισμούς, αφού χάρη στο φιλέ εμποδίζει την επαφή με τον αντίπαλο.

    Πόσο χρόνο χρειάζεται;

    Από το πρώτο κιόλας μάθημα ο επίδοξος τενίστας μπορεί να ανταλλάξει μπαλιές με τον συμπαίχτη του ή τον προπονητή του, αφού οι διαστάσεις του γηπέδου και οι μπάλες που θα χρησιμοποιήσει έχουν προσαρμοστεί στο επίπεδό του.

    Φυσικά, δεν πρέπει να έχει κανείς την απαίτηση να παίξει σε όλο το γήπεδο και με γρήγορες μπαλιές από την αρχή, γιατί θα απογοητευτεί.

    Τένις

     

    Τι εξοπλισμός είναι απαραίτητος;

    Δεν χρειάζεται να δαπανήσετε μεγάλα ποσά πριν ξεκινήσετε τα μαθήματα και μέχρι να βεβαιωθείτε ότι θέλετε να συνεχίσετε. Οι αρχάριοι καλό είναι να αγοράσετε μια φτηνή ρακέτα, ελαφριά με μεγάλο εμβαδόν κεφαλής.

    Όσο για τα ρούχα, δεν χρειάζεται ειδική ενδυμασία, ενώ ίσως μετά από κάποια μαθήματα χρειαστείτε παπούτσια ειδικά για το τένις, τα οποία είναι ενισχυμένα στα σημεία όπου καταπονούνται περισσότερο τα πόδια.

    Πού γίνονται μαθήματα;

    Στα αθλητικά σωματεία αντισφαίρισης που ανήκουν στην Ελληνική Ομοσπονδία Αντισφαίρισης και σήμερα υπάρχουν σε πολλούς δήμους, καθώς και στα τένις club, τα οποία είναι πιο ακριβά, αφού είναι ιδιωτικά και παρέχουν επιπλέον υπηρεσίες, όπως π.χ. γυμναστήριο και πισίνα.

    Η εκμάθηση πρέπει να γίνεται από διπλωματούχους προπονητές γυμναστικής ακαδημίας με ειδικότητα στην αντισφαίριση ή της Σχολής Προπονητών της Γ.Γ. Αθλητισμού ή της Ε.Φ.Ο.Α. (Ελληνικής Φίλαθλης Ομοσπονδίας Αντισφαίρισης) με άδεια ασκήσεως επαγγέλματος από την Γ.Γ. Αθλητισμού.

    Πόσο διαρκούν;

    Το μάθημα διαρκεί περίπου 1 ώρα και γίνεται συνήθως σε ομάδες των 3-6 ατόμων. Έτσι, μειώνεται το κόστος και το μάθημα αποκτά περισσότερο ενδιαφέρον, αφού έχει και κοινωνικό χαρακτήρα. Τα ιδιαίτερα μαθήματα συνιστώνται στην περίπτωση που κάποιος θέλει να βελτιώσει κάτι συγκεκριμένο.

    Κόστος: Η τιμή για ομαδικά μαθήματα ανά μήνα (8 μαθήματα ή 2 ώρες την εβδομάδα) κυμαίνεται στα 50-80€. Φυσικά, τα ατομικά μαθήματα είναι πιο ακριβά και ξεκινούν από 20-30€.

    Ιδανική εποχή:     Το τένις ενδείκνυται για όλο το χρόνο, αφού οι καλές καιρικές συνθήκες στην Ελλάδα δεν επιβάλλουν τη δημιουργία κλειστών γηπέδων.

    Βασικά χτυπήματα τένις

    Forehand (ντράιβ): Το χτύπημα που γίνεται με την μέσα πλευρά της παλάμης μετά την αναπήδηση της μπάλας.
    Backhand (ανάποδο χτύπημα ή ρεβέρ): Το χτύπημα που γίνεται με την έξω πλευρά της παλάμης μετά την αναπήδηση της μπάλας.
    Βολέ: Το χτύπημα που πραγματοποιείται πριν η μπάλα αναπηδήσει στο έδαφος.
    Σερβίς: Το χτύπημα που κάνετε για να ξεκινήσει το παιχνίδι.

    Τένις

    Το τένις είναι το δεύτερο σπορ σε τηλεθέαση στον κόσμο

    4 GRAND SLAMS
    Σε περίπτωση που σας ρωτήσουν, καλό είναι να ξέρετε ποια είναι τα 4 παγκόσμια ετήσια τουρνουά τένις ή αλλιώς Grand Slams:
    AUSTRALIAN\nOPEN,ROLAND\nGARROS, US OPEN
    ΚΑΙ WIMBLEDON

    Όπως σε κάθε άθλημα, έτσι και στο τένις, πριν ξεκινήσετε πρέπει να ενημερώνετε το γιατρό σας. 

    ΕΥΧΑΡΙΣΤΟΥΜΕ ΓΙΑ ΤΗ ΣΥΝΕΡΓΑΣΙΑ ΤΟΝ κ. ΓΕΩΡΓΙΟ ΠΑΠΑΘΕΟΔΩΡΟΥ, υπεύθυνο του Ομίλου Αντισφαίρισης Γουδή.

     

    Μαρία Παπαδοδημητράκη,
    “Τα λέμε στα τερέν”\nvita.gr

  • Αναπλήρωση υγρών κατά την άσκηση

    Αναπλήρωση υγρών κατά την άσκηση

    Γιατί η αναπλήρωση υγρών είναι πολύ σημαντική

    Η σωματική άσκηση αυξάνει τη θερμοκρασία του σώματος και προκαλεί αυξημένη απώλεια υγρών, κυρίως μέσω της εφίδρωσης. Η ποσότητα των υγρών που χάνεται πρέπει να αναπληρωθεί, ώστε ο οργανισμός να μην αφυδατωθεί. Ωστόσο, πρέπει να γνωρίζουμε ότι ο οργανισμός μας λαμβάνει νερό κατά 20-30% από τα τρόφιμα (π.χ. φρούτα και λαχανικά) και κατά 70-80% από όλα τα ροφήματα (π.χ. χυμούς, αναψυκτικά και όχι μόνο από το νερό).

    Συνήθως κατά τη διάρκεια της άσκησης χάνονται περίπου 1-2 λίτρα υγρών, ανάλογα με την ένταση και τη διάρκεια, τη θερμοκρασία του περιβάλλοντος και τη φυσική κατάσταση του ασκούμενου. Ωστόσο, η σύσταση του ιδρώτα μεταξύ ασκούμενων διαφέρει, με το νάτριο και το χλώριο να αποτελούν τους κύριους ηλεκτρολύτες που χάνει το σώμα.

    Η αφυδάτωση κατά τη διάρκεια της άσκησης μπορεί να ελαττωθεί ή να προβλεφθεί, εάν καταναλώνονται οι απαραίτητες ποσότητες ροφημάτων πριν και κατά τη διάρκεια των δραστηριοτήτων, που αναμένεται να οδηγήσουν τον οργανισμό σε έντονη εφίδρωση.

    Σύμφωνα με έρευνες, όταν η άσκηση σε θερμό περιβάλλον προκαλεί μεγαλύτερη απώλεια από το 2% του σωματικού βάρους, μπορεί να επηρεαστεί η απόδοση μας τόσο σε σωματικό, όσο και σε πνευματικό επίπεδο. Η αφυδάτωση προκαλεί μειωμένη ροή του αίματος στο δέρμα, μειωμένη εφίδρωση και αυξημένη θερμοκρασία στο σώμα. Ταυτόχρονα, το επίπεδο δυσκολίας της άσκησης φαντάζει μεγαλύτερο.

    Η αναπλήρωση υγρών κατά την άσκηση είναι πολύ σημαντική ώστε να αποφευχθεί η αφυδάτωση

    Η σωστή αναπλήρωση υγρών

    Σε άσκηση διάρκειας <40 λεπτά: Δεν είναι απαραίτητο να επιλέξουμε κάποιο αθλητικό ποτό. Το νερό ή οποιοδήποτε μη αλκοολούχο ρόφημα μπορεί να καλύψει τον οργανισμό μας, με την προϋπόθεση ότι ήταν επαρκώς ενυδατωμένος κατά την έναρξη της άσκησης.

    Σε άσκηση διάρκειας >40-60 λεπτά: Σε αυτή την περίπτωση τα αθλητικά ποτά αποτελούν καλύτερη επιλογή από το νερό, για την ενυδάτωση του οργανισμού. Οι ασκούμενοι που ιδρώνουν αρκετά κατά τη διάρκεια της προπόνησης τους, πρέπει να αναπληρώσουν, όχι μόνο τα υγρά, αλλά και τους ουσιώδεις ηλεκτρολύτες (κυρίως το νάτριο) που χάνονται. Κάποια αθλητικά ποτά περιέχουν επαρκείς ποσότητες νατρίου (π.χ. 440-800 mg/L), και μπορούν να βοηθήσουν σημαντικά στη μείωση της πιθανότητας εμφάνισης κράμπας, ειδικά στους αθλητές που ο ιδρώτας τους περιέχει υψηλά επίπεδα νατρίου.

    Ταυτόχρονα, το βασικό τους πλεονέκτημα είναι ότι μπορούν να μειώσουν το βαθμό προσπάθειας, καθιστώντας την άσκηση πιο εύκολη. Έτσι ο ασκούμενος απολαμβάνει το πρόγραμμα περισσότερο και αποδίδει καλύτερα.

    Εάν λοιπόν έχετε ξεκινήσει να ασκείστε συστηματικά, είναι σημαντικό να θυμόσαστε ότι:

    • Όταν ξεκινάτε την άσκησή σας, θα πρέπει ήδη να είσαστε καλά ενυδατωμένοι.
    • Είναι σημαντικό να αναπτύξετε ένα πρόγραμμα ενυδάτωσης του οργανισμού σας, με βάση τον ρυθμό εφίδρωσης σας και το σύνηθες αίσθημα της δίψας σας.• Εάν χάνετε σημαντική ποσότητα νατρίου κατά τη διάρκεια της άσκησης (εμφανίζετε άσπρα σημάδια σε σκουρόχρωμα ρούχα κατά την προπόνηση) θα πρέπει να επιλέγετε αθλητικά ποτά και να καταναλώνετε ένα μετά προπονητικό γεύμα με λίγο περισσότερη ποσότητα νατρίου.

     

    Κωνσταντίνα Μαρούδα MSc.
    “Αναπλήρωση υγρών κατά την άσκηση”
    nutrimed.gr

  • Τραυματισμοί στα χειμερινά αθλήματα & μέτρα προφύλαξης

    Τραυματισμοί στα χειμερινά αθλήματα & μέτρα προφύλαξης

    Περισσότεροι από 440.000 άνθρωποι τραυματίζονται κάθε χρόνο στις ΗΠΑ με τα χειμερινά αθλήματα (σκι, snowboard, πατινάζ στον πάγο, έλκηθρα) και ζητούν ιατρική βοήθεια, σύμφωνα με καταγραφή της αμερικανικής Επιτροπής Ασφάλειας Καταναλωτικών Προϊόντων . Ανάλογα είναι και τα περιστατικά στην Ευρώπη, αλλά δεν υπάρχει παρόμοια συστηματική καταγραφή.

    Τραυματισμοί σε χειμερινά σπορ. Μερικά νούμερα…

    Οι τραυματισμοί κατά τα χειμερινά αθλήματα (σπορ), στις ΗΠΑ το 2010 σύμφωνα με αναλυτική καταγραφή αφορούσαν:

    • 144.000 τραυματισμοί από το σκι
    • 148.000 τραυματισμοί από το snowboard
    • 58.500 τραυματισμοί από πατινάζ στον πάγο
    • 91.000 τραυματισμοί με έλκηθρο

    Πολλοί από τους παραπάνω τραυματισμούς κατά τα χειμερινά αθλήματα απαιτούσαν νοσηλεία σε νοσοκομείο και χειρουργική επέμβαση και κάποιοι δυστυχώς οδήγησαν σε μόνιμες βλάβες και απώλεια της ζωής. Οι συχνότεροι τραυματισμοί στα χειμερινά αθλήματα είναι τα διαστρέμματα, τα εξαρθρήματα και τα κατάγματα στα πόδια.

    Πολλοί από αυτούς τους τραυματισμούς συμβαίνουν στο τέλος της ημέρας, όταν υπάρχει κόπωση και απώλεια της προσοχής. Η πλειοψηφία αυτών των τραυματισμών μπορούν να προληφθούν εάν οι συμμετέχοντες προετοιμαστούν για την άθληση, είναι σε καλή φυσική κατάσταση και σταματούν όταν υπάρχει κούραση, ή πόνος.

    Μέτρα Προφύλαξης & Αποφυγής

    Για την πρόληψη των τραυματισμών κατά τα χειμερινά αθλήματα καλό θα είναι να τηρούμε τις παρακάτω οδηγίες, σύμφωνα με την Αμερικανική Ακαδημία Ορθοπαιδικών Χειρουργών (AAOS):

    • Ποτέ μην συμμετάσχεις μόνος σε ένα άθλημα το χειμώνα.
    • Να είστε σε καλή φυσική κατάσταση πριν τη συμμετοχή σε χειμερινές δραστηριότητες.
    • Καλή προθέρμανση πριν την άθληση.
    • Φοράτε κατάλληλο προστατευτικό εξοπλισμό (γυαλιά, κράνη και γάντια).
    • Βεβαιωθείτε ότι ο κύριος εξοπλισμός λειτουργεί σωστά πριν από τη χρήση.
    • Να φοράτε πολλά στρώματα, άνετων, αντιανεμικών και αδιάβροχων ρούχων. Φοράτε τα κατάλληλα υποδήματα που προσφέρουν ζεστασιά, καθώς και άφθονη υποστήριξη στην ποδοκνημική (αστράγαλο).
    • Να γνωρίζετε και να τηρείται όλους τους κανόνες του αθλήματος στο οποίο συμμετέχετε.
    • Πάρτε ένα μάθημα, ή περισσότερα, από έμπειρο εκπαιδευτή , ιδιαίτερα σε αθλήματα όπως το σκι και το snowboard . Μαθαίνοντας πώς να πέσετε σωστά και με ασφάλεια, μειώνεται τον κίνδυνο τραυματισμού.
    • Δώστε προσοχή στις προειδοποιήσεις για επερχόμενες καταιγίδες και σοβαρή πτώση της θερμοκρασίας.
    • Επιδιώξτε στέγη και ιατρική φροντίδα αμέσως εάν εσείς, ή κάποιος μαζί σας, βιώνει υποθερμία, ή κρυοπαγήματα.
    • Βεβαιωθείτε ότι όλοι γνωρίζουν τις κατάλληλες διαδικασίες για να καλέσουν βοήθεια , αν συμβούν τραυματισμοί. Καλό θα είναι να έχετε μαζί σας κινητό τηλέφωνο για την περίπτωση τραυματισμού.
    • Πίνετε άφθονο νερό πριν , κατά τη διάρκεια , και μετά τα χειμερινά αθλήματα.
    • Αποφύγετε να συμμετέχετε σε αθλητικές δραστηριότητες , όταν πονάτε, ή είστε εξαντλημένοι.

    Να θυμάστε πάντα ότι για όσους δεν είναι επαγγελματίες αθλητές τα χειμερινά αθλήματα είναι διασκέδαση, εκτός από άθληση, γι’ αυτό δεν πρέπει να υπερεκτιμούμε τις δικές μας δυνατότητες και να υποτιμούμε τις δυνάμεις της φύσης.

     

    Ανδρέας Μοράκης,
    Ορθοπαιδικός Χειρούργος
    “Τραυματισμοί στα Χειμερινά αθλήματα: Μέτρα Προφύλαξης”
    iatronet.gr

  • Περίοδος & Άθληση. Να πάω Γυμναστήριο ή να κάτσω σπίτι;

    Περίοδος & Άθληση. Να πάω Γυμναστήριο ή να κάτσω σπίτι;

    Είναι η Περίοδος “δικαιολογία”;

    Αλήθεια πόσες από εμάς δεν έχουμε σκεφτεί όταν φτάνουν οι ημέρες της έμμηνου ρύσεως να τεμπελιάσουμε λιγάκι με την δικαιολογία ότι δεν είναι καλό να κάνουμε γυμναστική εκείνες τις ημέρες!

    Αλλά πόσο αλήθεια είναι αυτό; μήπως είναι ότι έχουμε αρχίσει και τεμπελιάζουμε ή έχουμε κουραστεί  απλά και δικαιολογούμε τον εαυτό μας βάσει αυτών των ημερών;

    Οι παλιές γυναίκες λέγανε ότι εκείνες τις ημέρες ο γυναικείος οργανισμός θέλει ξεκούραση και όχι γυμναστική γιατί αυξάνεται η ροή του αίματος, άραγε αυτό είναι αλήθεια ή απλά μια παλιά θεωρία;

    Τι συμβαίνει εκείνες τις μέρες

    Η έμμηνος ρύση είναι μια φυσιολογική διαδικασία του γυναικείου οργανισμού που επιτρέπει στην γυναίκα να ωριμάσει και κατόπιν να γίνει μητέρα. Χαρακτηρίζεται από μια μικρή ποσότητα αίματος και υπολειμμάτων ιστών,  η οποία επαναλαμβάνεται περίπου κάθε 28 ημέρες μέχρι να διακοπεί από μια εγκυμοσύνη ή να τερματιστεί.

    Τα πιο συνηθισμένα συμπτώματα που εμφανίζονται εκείνες τις ημέρες είναι το πρήξιμο στην κοιλιά και κάποιες κράμπες, η ευερεθιστότητα, το άγχος, η μελαγχολία ,οι απότομες αλλαγές διάθεσης, η αϋπνία, ο πονοκέφαλος, η μασταλγία (ευαισθησία στο στήθος), η κόπωση , ο πόνος στους μυς και στις αρθρώσεις και φυσικά η δερματικές διαταραχές (ακμή).

    Επιβάρυνση στον οργανισμό εκείνες τις ημέρες κάνει  η κατανάλωση της καφεΐνης και το  κάπνισμα.

    Περίοδος & Άθληση. Να πάω Γυμναστήριο ή να κάτσω σπίτι;

    Οι ειδικοί επισημαίνουν ότι η άσκηση εκείνες της ημέρες είναι ασφαλής και ευεργετική, γιατί σου δίνει αυτοπεποίθηση και σε κάνει να νιώθεις ακόμα πιο όμορφα με το σώμα σου. Βέβαια σε περίπτωση που έχουμε πρόβλημα δυσμηνορροίας (έντονος πόνος που περιορίζει την κινητικότητα της γυναίκας) ή δεν νιώθουμε καλά επιβάλλεται να σταματήσουμε οποιαδήποτε δραστηριότητα και να ακούσουμε το σώμα μας.

    Αλήθεια όμως τι άσκηση θα πρέπει να κάνω;

    Μια καλή επιλογή είναι η αεροβική άσκηση γιατί αυξάνει τα επίπεδα της ενδορφίνης, ενός φυσικού παυσίπονου το οποίο έχει χαρακτηριστεί και ως anti-stress.

    Το περπάτημα και το τρέξιμο επίσης βοηθάει στην οξυγόνωση του οργανισμού και βοηθάει στην καλύτερη κυκλοφορία του αίματος, με αποτέλεσμα την μείωση των πόνων.

    Όσες κάνουν γιόγκα, μπορούν να επωφεληθούν από ένα σετ ειδικών στάσεων που έχει μελετηθεί πως καταπραΰνουν τους πόνους της περιόδου. Όμως, από την άλλη, θα πρέπει να αποφύγουν ορισμένες ασκήσεις που έχουν να κάνουν με ακροβατικές στάσεις και κατακόρυφο γιατί μπορεί να προκληθεί μεγαλύτερη ροή αίματος.

    Περίοδος & Άθληση – Γιόγκα

    Τριάντα λεπτά άσκησης είναι ικανά να μειώσουν της αίσθηση του πόνου καθώς και  να μας ευεργετήσει ιδιαίτερα εκείνες τις ημέρες. Η άσκηση μπορεί να κατηγορηθεί μόνο για όσες γυναίκες έχουν θέματα με τον σίδηρο γιατί εκείνες της ημέρες με την απώλεια αίματος χάνεται και σίδηρος και η γυναίκα νιώθει μεγαλύτερη κόπωση.

    Γενικότερα η άσκηση είναι ό,τι καλύτερο μπορούμε να προσφέρουμε στον οργανισμό μας όλη την περίοδο του χρόνου. Βασικότερο από όλα είναι ότι η άσκηση μας κάνει να έχουμε μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση και μας κάνει να αισθανόμαστε πιο σίγουρες και πιο ικανοποιημένες με τον εαυτό μας.

    Το βασικότερο όμως όλων είναι να “ακούμε το σώμα μας” γιατί μέσα στα καλά που μας κάνει η άσκηση εάν πιέσουμε περισσότερο τον οργανισμό μας, θα έχουμε τα αντίθετα αποτελέσματα. Σε όλα λοιπόν θα πρέπει να σκεφτόμαστε  το ρητό “μέτρον άριστον”!

    Μια ακόμη σημαντική λεπτομέρεια σε κάποιες απορίες που μπορεί να έχουμε καλό είναι να ρωτάμε και τον γυμναστή ο οποίος είναι υπεύθυνος για το πρόγραμμα ιδιαίτερα εμείς οι γυναίκες που κάνουμε γιόγκα και pilates.

    5 Στάσεις Γιόγκα που θα απαλύνουν τους πόνους

  • Squash: Ένα ανερχόμενο άθλημα

    Squash: Ένα ανερχόμενο άθλημα

    To squash αποτελεί άθλημα με υψηλές ενεργειακές απαιτήσεις συνδυάζοντας τόσο αερόβιες όσο και αναερόβιες πηγές ενέργειας.

    Γνωρίστε το Squash

    Squash

    Το squash είναι ένα είδος αντισφαίρισης εσωτερικού χώρου που παίζεται με δύο ή με τέσσερα άτομα (σε ζευγάρια). Η βασική του διαφορά με τα υπόλοιπα συγγενικά αθλήματα αντισφαίρισης είναι ότι οι δύο αντίπαλοι στέκονται δίπλα -και όχι απέναντι- ο ένας στον άλλο, και αποκρούουν με τις ρακέτες τους ένα μαλακό μπαλάκι που πρέπει πρώτα ‘χτυπήσει’ στον αντικριστό τους τοίχο, ενώ κατά τη διάρκεια του παιχνιδιού δεν αποκλείεται και η χρήση των πλαϊνών τοίχων.

    Μέχρι τώρα το ‘squash’ (σκουός), όπως και το τένις, εθεωρείτο άθλημα της ελίτ, γνωστό σε λίγους και με πρόσβαση από λίγους. Ίσως όμως να αλλάξετε γνώμη μαθαίνοντας πως το squash γεννήθηκε στις φυλακές της Αγγλίας, τη δεκαετία του 1920, όταν κάποιοι κρατούμενοι που ήξεραν τένις βρήκαν έναν άλλο τρόπο να εκτονώνονται μέσα στα κελιά τους.

    Έπειτα το άθλημα απέκτησε σύντομα οπαδούς, από όλες τις κοινωνικές τάξεις, ενώ σήμερα καταγράφεται ως ένα από τα πιο αγαπημένα και διαδεδομένα σπορ παγκοσμίως.

    Στη χώρα μας το σκουός πρωτοεμφανίστηκε το 1938 και, παρά τη μεγάλη του ζήτηση -κυρίως από Έλληνες που έπαιζαν στο εξωτερικό-, άργησε να διαδοθεί και να αποκτήσει τις κατάλληλες εγκαταστάσεις. Το 1947 πραγματοποιήθηκε το πρώτο Πανελλήνιο Πρωτάθλημα Σκουός Ανδρών, ενώ το 1982 στα πρωταθλήματα άρχισαν να λαμβάνουν μέρος και οι γυναίκες.

    Σήμερα η Ελλάδα λαμβάνει μέρος και σε παγκόσμια πρωταθλήματα σκουός, με ιδιαίτερα ελπιδοφόρες συμμετοχές, ενώ δεν αργεί η μέρα που το squash θα μπει στη λίστα των Ολυμπιακών αθλημάτων.

    Squash

    Διατροφικές ανάγκες στο squash

    \nTo squash αποτελεί άθλημα με υψηλές ενεργειακές απαιτήσεις συνδυάζοντας τόσο αερόβιες όσο και αναερόβιες πηγές ενέργειας. Απαιτεί ταχύτητα, εκρηκιτκότητα και δύναμη, κάτι το οποίο το καθιστά άθλημα υψηλής εκγύμνασης. Σε έναν εξηντάλεπτο αγώνα ο αθλητής μπορεί να κάψει περίπου 700 με 1.000 θερμίδες, ανάλογα με το επίπεδο του αθλητή.

    Βασικό συστατικό της διατροφής ενός αθλητή squash είναι οι υδατάνθρακες ως το κύριο καύσιμο των μυών στην προπόνηση και στον αγώνα, ενώ σημαντικό ρόλο έχει επίσης και η επαρκής πρόσληψη πρωτεΐνης για την προσαρμογή, αύξηση και καλή αποκατάσταση των μυών.

    Ωστόσο, ιδιαίτερης σημασίας στη διατροφή του αθλητή είναι και η επαρκής ενυδάτωση, καθώς οι απώλειες υγρών μέσω του ιδρώτα μπορεί να είναι μεγάλες και διαφέρουν από άτομο σε άτομο. Η επιστημονική βιβλιογραφία δείχνει ότι ακόμα και μία ήπια αφυδάτωση της τάξεως του 2% του σωματικού βάρους είναι ικανή να επιδράσει αρνητικά στην αθλητική απόδοση.

    Συνεπώς, κρίνεται απαραίτητο ο αθλητής να φροντίζει για την καλή ενυδάτωσή του και αναπλήρωση των απωλειών πριν, κατά τη διάρκεια και μετά από προπόνηση / ή αγώνα, καθώς επίσης και στο σύνολο της ημέρας. Τέλος ένας καλός σχεδιασμός των γευμάτων κρίνεται απαραίτητος τόσο στη φάση προετοιμασίας όσο και την ημέρα του αγώνα (πριν και μετά τον αγώνα).

     

    Νατάσα Γεωργιουδάκη MSc.
    “Squash: Ένα ανερχόμενο άθλημα”\niatronet.gr

    Δείτε το βίντεο στο YouTube

     

  • Υγιεινή στο Γυμναστήριο. 7 Εστίες μικροβίων

    Υγιεινή στο Γυμναστήριο. 7 Εστίες μικροβίων


     
    Πολλοί απο εμάς βρίσκουμε τον καιρό του χειμώνα ως την ιδανικότερη εποχή να ξεκινήσουμε γυμναστήριο έτσι ώστε το καλοκαίρι να είμαστε έτοιμοι να χαρούμε τον ήλιο και την θάλασσα με πολύ ωραία σώματα.

    Ιδιαίτερα αυτή την περίοδο όπου όλοι έχουμε στραφεί στην σωστή  διατροφή και την άσκηση πολλά γυμναστήρια προχώρησαν σε διάφορες προσφορές με αποτέλεσμα να έχει πολλαπλασιαστεί ο κόσμος που έρχεται στα γυμναστήρια.

    Αλήθεια όμως πόσοι από εμάς έχουμε σκεφτεί πως μπορούμε να αποφύγουμε τα διάφορα μικρόβια που έχει ένας τέτοιος κλειστός χώρος με τόσο πολύ κόσμο;

     

    Εφτά εστίες μικροβίων και πως να προφυλαχτείς από αυτές:

    1. Τσάντα γυμναστηρίου

    Η τσάντα που έχουμε μαζί μας με όλα μας τα πράγματα είναι η πρώτη εστία μικροβίων. Είναι αυτή που θα αφήσουμε μέσα σε ένα ντουλαπάκι που θα έχουν χρησιμοποιήσει και πολλοί άλλοι πριν από εμάς αλλά είναι και αυτή που θα επωμιστεί τα καθαρά και αργότερα τα ιδρωμένα ρούχα μας.

    Για αυτό το λόγο την τσάντα μας φροντίζουμε να την κρατάμε καθαρή και δεν την πετάμε σε οποιοδήποτε ντουλάπι. Με ένα υγρό μαντηλάκι φροντίζουμε να σκουπίσουμε το ντουλάπι και μετά να την τοποθετήσουμε μέσα. Κατόπιν, φροντίζουμε τα ιδρωμένα ρούχα και τις πετσέτες μας, να τις βάλουμε σε μια σακούλα την οποία θα βγάλουμε όταν φτάσουμε σπίτι μας.

    2. Πετσέτα ή μάλλον πετσέτες

    Η πετσέτα είναι επίσης κάτι που δεν πρέπει να λείπει από την τσάντα της γυμναστικής μας. Η πετσέτα θα μας προφυλάξει από οποιοδήποτε μικρόβιο έχει το κάθε όργανο που θα χρησιμοποιήσουμε κατά την διάρκεια της προπόνησης  μας.

    Όσοι βέβαια παρακολουθούμε ομαδικά προγράμματα γνωρίζουμε πολύ καλά ότι η πετσέτα είναι αναπόσπαστο κομμάτι από το στρώμα μας το οποίο θα στρώσουμε για να ξαπλώσουμε κατά την διάρκεια της προπόνησής μας.

    Επίσης, όλοι μας θα πρέπει να έχουμε και μια δεύτερη πετσέτα για να σκουπίζουμε τον ιδρώτα μας.

    3. Στρώμα

    Καλό είναι όσοι παρακολουθούμε ομαδικά προγράμματα να έχουμε το δικό μας στρώμα το οποίο θα διατηρούμε καθαρό γιατί θα το χρησιμοποιούμε μόνο εμείς και όχι όλο το γυμναστήριο που περνάει από κάθε μάθημα. ‘

    Ετσι ελαχιστοποιούμε τον κίνδυνο να κολλήσουμε κάποιο μικρόβιο που θα μας κάνει την γυμναστική από διασκέδαση εφιάλτη.
     

     

    4. Μπουκάλι ή Παγούρι;

    Το νερό για όσους γυμνάζονται είναι κάτι βασικό το οποίο και πρέπει να κουβαλάνε συνέχεια μαζί τους. Μερικοί χρησιμοποιούν πλαστικά μπουκάλια τα οποία θα πρέπει να τα αντικαθιστούν κάθε μέρα.

    Πολύ προσοχή στο μπουκάλι με ειδικό στόμιο για να πίνουμε νερό χωρίς να ξεβιδώσουμε το πώμα. Πριν ανοίξουμε το στόμιο, πρέπει να έχουμε πρώτα καθαρίσει τα χέρια μας με ένα υγρό μαντηλάκι και μετά να ανοίξουμε το στόμιο ή να χρησιμοποιήσουμε απλά τα δόντια μας. Με αυτόν τον τρόπο, θα ελαχιστοποιήσουμε τα μικρόβια που θα μεταφέρουμε στο στόμιο και κατόπιν στο στόμα μας, καθώς τα χέρια μας είναι γεμάτα βακτήρια από έχουμε από τα διάφορα όργανα που έχουμε πιάσει.

    Αν θέλουμε να το αποφύγουμε, προτιμότερη λύση είναι το βιδωτό πώμα ή ακόμα καλύτερο το προσωπικό μας παγούρι το οποίο θα πρέπει να το πλένουμε σχολιαστικά μετά από κάθε χρήση.

    5.Βάρη και όργανα γυμναστικής

    Βασικό πριν την χρήση οποιουδήποτε οργάνου γυμναστικής (ποδήλατο, διάδρομος, ελλειπτικό κλπ.) να έχουμε καθαρίσει της λαβές του με ένα υγρό μαντηλάκι καθώς και να βάλουμε μια πετσέτα πάνω ώστε τα χέρια μας να ακουμπούν κατά το δυνατό πάνω στην πετσέτα μας.

    Υγιεινή στο Γυμναστήριο. 7 Εστίες μικροβίων

    6. Ρούχα γυμναστικής

    Εφόσον πηγαίνουμε για γυμναστική γνωρίζουμε ότι θα πρέπει να κουβαλάμε μαζί μας και μια δεύτερη αλλαξιά γιατί διαφορετικά ελλοχεύει ο κίνδυνος να αρρωστήσουμε βγαίνοντας έξω ιδρωμένοι.

    Επίσης, θα πρέπει να μην τοποθετούμε τα ιδρωμένα μας ρούχα μέσα στην τσάντα αλλά να τα τοποθετούμε σε μια σακούλα και να τα βγάζουμε το συντομότερο δυνατό να στεγνώσουν διότι διαφορετικά τα μικρόβια θα κάνουν “πάρτυ”.

    Τέλος, ακόμα και εάν δεν έχουμε ιδρώσει ιδιαίτερα, θα πρέπει να αερίζουμε τα ρούχα που φοράμε στο γυμναστήριο διότι αποκτούν οσμή συν το γεγονός ότι τα ίδια ρούχα δεν θα πρέπει να τα φοράμε παραπάνω από 2 φορές.

    7.Μπάνιο στο γυμναστήριο

    Πολύ προσοχή θα πρέπει να δίνουμε στον τομέα της υγιεινής στο μπάνιο του γυμναστηρίου. Θα πρέπει να προσέχουμε να έχουμε τα δικά μας καλλυντικά και είδη ιματισμού(πετσέτες, μπουρνούζια κλπ.) και οπωσδήποτε ένα επιπλέον ζευγάρι σαγιονάρες.

    Το ένα ζευγάρι το χρειαζόμαστε κατά την διάρκεια του μπάνιου και κατά προτίμηση να είναι από νάιλον, ώστε να μην γλιστρήσουμε μέσα στο ντους και έχουμε κάποιο ατύχημα και το δεύτερο για έξω, ώστε για να μην γεμίσουμε το χώρο με νερά που είναι εστία για τους μύκητες.

    Υγιεινή στο Γυμναστήριο. 7 Εστίες μικροβίων

    Αυτές είναι η πιο επικίνδυνες εστίες μικροβίων που βρίσκονται σε όλα τα γυμναστήρια στις ημέρες μας. Αυτό που θα πρέπει να κάνουμε εμείς είναι να προσέχουμε έτσι ώστε να μείνουμε μακριά κατά το δοκούν από αυτές τις πηγές μόλυνσης έτσι ώστε η γυμναστική να είναι ένας τρόπος διασκέδασης και όχι ένας τόπος, ο οποίος θα μας κάνει να υποφέρουμε.

    Φυσικά την ευθύνη για την καθαριότητα την έχει το γυμναστήριο αλλά καλό είναι να έχουμε την δική μας προσωπική υγιεινή.
     

     

  • Ιατρικός Έλεγχος πριν την Άσκηση!

    Ιατρικός Έλεγχος πριν την Άσκηση!

    Το κλειδί για να έχετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής είναι το να παραμείνετε σε καλή φυσική κατάσταση. Αλλά μερικές φορές είναι σωστό να κάνετε έναν έλεγχο στον γιατρό πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης.

    Η συχνή σωματική άσκηση μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο του βάρους, στην μείωση του κινδύνου για καρδιακές παθήσεις καθώς και στην δύναμη των οστών και των μυών. Αλλά πριν βάλετε τα αθλητικά παπούτσια, ίσως θα πρέπει να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας.

    Αν και η σωματική άσκηση είναι πολύ ασφαλής για τα περισσότερα άτομα, ωστόσο μερικές φορές χρειάζεται η συναίνεση του γιατρού πριν την γυμναστική. Οι περισσότεροι ειδικοί προτείνουν έναν έλεγχο στον γιατρό πριν το πρόγραμμα άσκησης ειδικά αν υπάρχουν μερικά από τα παρακάτω:

    • Καρδιακή προσβολή
    • Ύπαρξη άσθματος ή ασθένειας στους πνεύμονες
    • Ασθένεια της καρδιάς, διαβήτη, ήπατος, νεφρών
    • Αρθρίτιδα ή Οστεοπόρωση
    • Εγχείριση αντικατάστασης συνδέσμου
    • Συμπτώματα όπως ζάλη, έλλειψη ισορροπίας, έλλειψη συγκέντρωσης
    • Φαρμακευτική αγωγή για χρόνιες ασθένειες
    • Τραυματισμός άρθρωσης ή μυός ή μόνιμα συμπτώματα μετά από κάποιο τραυματισμό
    • Εγκυμοσύνη
    • Αμφιβολία για την κατάστασης της υγείας σας

     

    Το Αμερικανικό Κολλέγιο Αθλητιατρικής (ACSM) επίσης προτείνει την επίσκεψη στον γιατρό αν δυο από τα παρακάτω υπάρχουν:

    • Είστε άνδρας πάνω από 45 ετών ή γυναίκα πάνω από 55 ετών
    • Εάν υπάρχει ιατρικό ιστορικό καρδιακής πάθησης πριν την ηλικία των 55 ετών
    • Υψηλή αρτηριακή πίεση ή χοληστερόλη
    • Κάπνισμα ή διακοπή καπνίσματος τους τελευταίους 6 μήνες
    • Είστε υπέρβαρος ή παχύσαρκος

     

    (Πηγή: Fitstudio.gr)

  • Γιατί πρέπει να χαλαρώνετε… πριν τη γυμναστική

    Γιατί πρέπει να χαλαρώνετε… πριν τη γυμναστική

    Οι περισσότεροι βρίσκουν στη γυμναστική την εκτόνωση και την αποσυμφόρηση που αποζητούν από το στρες, αλλά λίγοι είναι εκείνοι που συνειδητοποιούν πως η χαλάρωση, πριν από την άσκηση, προσφέρει ακόμα περισσότερα.

    Την επόμενη φορά, λοιπόν, που θα πάτε για τρέξιμο μετά τη δουλειά πάρτε πρώτα μερικές βαθιές ανάσες και δείτε διαφορά στην απόδοσή σας.

    Πιο συγκεκριμένα, θα νιώσετε το λάθος που κάνατε, μέχρι πρότινος και αρχίζατε την άσκηση βιαστικά, εντοπίζοντας τις παρακάτω συνέπειες που αντιμετωπίζατε, κάθε φορά που ξεκινούσατε τη γυμναστική συναισθηματικά φορτισμένοι και όχι ήρεμοι.

    1. Είστε πιο αργοί

    Όσο περισσότερες σκέψεις βασανίζουν το μυαλό σας όσο γυμνάζεστε, τόσο επιβραδύνεται η απόδοσή σας. Η μειωμένη απόδοση έχει σαν συνέπεια, μειωμένο κάψιμο θερμίδων και εν τέλει λιγότερα αποτελέσματα.

    Η απόδοση των προπονήσεων είναι ο σημαντικότερος λόγος για να ξεκινάτε με χαλάρωση τη γυμναστική, ενώ μια δοκιμή και η καταμέτρηση των επιδόσεων σας, ξεκινώντας μια φορά χαλαρωμένοι και μια φορά στρεσαρισμένοι, θα σας πείσει για τη διαφορά των αποτελεσμάτων.

    2. Κουράζεστε πιο γρήγορα

    Όσο πιο στρεσαρισμένοι είστε, τόσο πιο εύκολα κουράζεστε, γενικά, πόσο μάλλον όταν κάνετε και γυμναστική. Όταν λοιπόν, ξεκινάτε ήδη κουρασμένοι την άσκηση, μην περιμένετε να αυξηθούν ως δια μαγείας οι αντοχές σας.

    Το πιθανότερο είναι η κούραση να σας ωθήσει να αφήσει τα σετ μισά και να παραλείψετε πολλές ασκήσεις, που το μυαλό σας, απλά, αδυνατεί να επεξεργαστεί. Ακόμα και αν δεν είστε σωματικά κουρασμένοι, προσπαθήστε να ξεκουράσετε το μυαλό σας και ύστερα να ξεκινήσετε ανανεωμένοι την άσκηση.

    3. Μοιάζουν οι ασκήσεις δυσκολότερες

    Όταν ξεκινάτε κουρασμένοι, ακόμα και οι πιο απλές ασκήσεις, μοιάζουν δύσκολες και περίπλοκες. Ο εγκέφαλός σας καταβάλει προσπάθεια να επεξεργαστεί το άγχος, πόσο μάλλον οποιαδήποτε έξτρα εργασία του βάζετε να κάνει. Όταν είναι ήδη πλήρως απασχολημένος, ακόμα και η πιο απλή άσκηση, τον πιέζει να ζοριστεί ακόμα περισσότερο, δεδομένου μάλιστα, ότι η διαχείριση του άγχους δεν είναι μια ξεκούραστη ή εύκολη διαδικασία.

    4. Προκαλούνται αδικαιολόγητοι τραυματισμοί

    Όσο περισσότερο αγχωμένοι είστε, τόσο λιγότερο συγκεντρωμένοι είστε σε αυτό που κάνετε. Όταν όμως γυμνάζεστε και δοκιμάζετε τις αντοχές και το σώμα σας, η προσοχή σας θα πρέπει να είναι απολύτως συγκεντρωμένη σε αυτό που κάνετε, ιδιαιτέρως αν κάνετε χρήση κάποιου ειδικού εξοπλισμού.

    Η έλλειψη επαρκούς προσοχής, μπορεί λοιπόν να προκαλέσει τραυματισμό, έστω και μικρού μεγέθους. Η χαλάρωση πριν την άσκηση, θα σας βοηθήσει να συγκεντρώσετε τις σκέψεις σας και να επικεντρωθείτε στοχευμένα σε αυτό που θα κάνετε.

    5. Σας στερεί από το κίνητρο

    Εάν ποτέ δεν ήσαστε οι πιο φανατικοί της γυμναστικής, το άγχος δεν θα σας βοηθήσει να βρείτε το χαμένο σας κίνητρο. Αντιθέτως, θα σας πείσει ότι δεν υπάρχει νόημα στο να πιέζεστε και για τη γυμναστική και το πιθανότερο είναι να παρατήσετε, από την αρχή, την προσπάθεια.

    Αν λοιπόν, έχετε συνείδηση της σημασίας της γυμναστικής στην υγεία και τη φυσική σας κατάσταση, φροντίστε να την προσεγγίζετε χωρίς άγχος και πίεση, αλλά πάντα ήρεμοι και χαλαροί.

    6. Δεν διευκολύνει τους μύες

    Το στρες, εκτός από τον εγκέφαλό σας, επηρεάζει και τους μύες σας, καθώς όσο πιο στρεσαρισμένοι και πιεσμένοι είστε, τόσο περισσότερο σφίγγονται και «μαζεύουν» οι μύες σας. Αυτό μειώνει σημαντικά την ευλυγισία σας και δυσκολεύει τις επιδόσεις σας σε είδη γυμναστικής που στηρίζονται πάνω στη χαλάρωση και το τέντωμα των μυών, όπως είναι η γιόγκα και το πιλάτες.

    Επιπλέον, οι σφιγμένοι μύες είναι πάντα πιο δεκτικοί σε τραυματισμούς και πιασίματα.

    7. Οδηγεί σε υπερβολές

    Όταν το στρες φτάνει σε υψηλά επίπεδα, συνορεύει με το θυμό και η «θυμωμένη» γυμναστική, έχει ακόμα χειρότερα αποτελέσματα, καθώς θολωμένοι από τα νεύρα, και έχοντας έντονη την ανάγκη για εκτόνωση, αδυνατούμε να ακούσουμε το σώμα μας και τα όρια του, με συνέπεια να τα ξεπερνάμε και να το καταπονούμε σε μεγάλο βαθμό.

    Είναι σημαντικό να θυμόμαστε, ακόμα και αν δεν έχουμε την υπομονή να χαλαρώσουμε πριν τη γυμναστική, να τηρούμε το προδιαγεγραμμένο πρόγραμμα, ακόμα και αν τα νεύρα μας θέλουν πολύ παραπάνω για να ηρεμήσουν. Μην ξεσπάτε στο σώμα σας τα νεύρα σας. Βρείτε άλλο τρόπο να ηρεμήσετε, όπως είναι μερικές βαθιές αργές ανάσες.

     

    (Πηγή: “Γιατί πρέπει να χαλαρώνετε… πριν τη γυμναστική”, clickatlife.gr)