Cross-training. Στα άδυτα της νέας μόδας

Cross-training. Στα άδυτα της νέας μόδας

Είχα να δω τη φίλη μου τη Χριστίνα πολλές μέρες και όταν μου είπε ότι ξεκίνησε Cross-training στο Ολυμπιακό Στάδιο, το οποίο είναι δίπλα στο σπίτι μου, σκέφτηκα να τη δω εκεί και παράλληλα να γυμναστώ.\n\nΚάπως έτσι έκανα την πρώτη μου κυκλική διαλειμματική προπόνηση. Αυτό που θυμάμαι είναι: ποτάμια ιδρώτα, ασυγκράτητους παλμούς καρδιάς και τη Χριστίνα να γελάει με το κατακόκκινο πρόσωπό μου.\n\nΣτη δεύτερη προπόνηση τα πήγα καλύτερα. Και μετά κόλλησα. Ήταν αυτό που ζητούσε το σώμα μου: να ανεβάσω παλμούς, να τονώσω το καρδιοαναπνευστικό μου σύστημα και να «ξυπνήσω» το μυϊκό, που, ξεχασμένο στην καρέκλα του γραφείου, είχε περιέλθει σε χειμερία νάρκη.\n\n \n

Get set!

\n

    \n

  • Ξυπόλυτοι πάνω στο ταπί, ξεκινάμε ζέσταμα, τρέχοντας σε ήπιο ρυθμό, υπό την καθοδήγηση του fitness trainer κ. Γιώργου Μπαλωμένου. Το ζέσταμα συνεχίζεται στην μπάρα, με ήπιες ασκήσεις για τα πόδια. Σε κάθε προπόνηση αφιερώνεται αρκετός χρόνος στο ζέσταμα, ούτως ώστε το σώμα να προετοιμαστεί κατάλληλα για την έντονη προπόνηση που θα ακολουθήσει.
  • \n

  • Αφού ζεσταθούμε αρκετά, ο προπονητής δείχνει, περιγράφει και αναλύει τις ασκήσεις που θα ακολουθήσουν. Οι μυημένοι μπαίνουν στο νόημα αμέσως. Οι αρχάριοι δέχονται επιπλέον οδηγίες και διορθώσεις – ευτυχώς!
  • \n

  • Μετά από 5 γύρους με βαθιά καθίσματα, άλματα, ασκήσεις με kettlebells (βαράκια με λαβή), ραχιαίους, κοιλιακούς και έλξεις, ο ιδρώτας κυλάει ποτάμι.
  • \n

  • Ακολουθούν οι διατάσεις με την ίδια προσοχή -ίσως και μεγαλύτερη- σε σχέση με τις προηγούμενες φάσεις του προγράμματος. Οι διατάσεις της αποθεραπείας επιτρέπουν στους μυς που δούλεψαν να τεντωθούν, ώστε να μην «πιαστούν».
  • \n

\ncrossfit6\n\n \n

Tι είναι

\nΠρόκειται για ένα είδος προπόνησης που τα συνδυάζει όλα: μυϊκή ενδυνάμωση και καρδιοαναπνευστική τόνωση, ασκήσεις με το βάρος του σώματος, αλλά και με βάρη (αναλόγως το επίπεδο του ασκούμενου), υπό τους ήχους δυνατής μουσικής, που ανεβάζουν την ένταση και τον ρυθμό της προπόνησης.\n\nΓια πολλούς αθλητές είναι ένας γνώριμος τρόπος προπόνησης. Τελευταία, όμως, το Cross-training έχει εισβάλει στα γυμναστήρια και έχει γίνει το νέο αγαπημένο πρόγραμμα όσων επιθυμούν να δυναμώσουν όλο τους το σώμα, να αυξήσουν την αντοχή τους και να χάσουν βάρος.\n\nΤο Cross-training ενσωματώνει μια μεγάλη ποικιλία ασκήσεων που προέρχονται από τον αθλητισμό αλλά και την καθημερινότητα.\n\nCrossfit - Crosstraining\n\n \n

Φωτιά στον μεταβολισμό

\nΥπολογίζεται ότι στη διάρκεια μιας προπόνησης διάρκειας 45΄ οι καύσεις μπορούν να ξεπεράσουν κατά πολύ τις 250 θερμίδες για ένα άτομο 70 κιλών. Ωστόσο, το μεγάλο όφελος από αυτό το είδος προπόνησης είναι ότι οι καύσεις συνεχίζονται και μετά το πέρας του προγράμματος.\n\nΠρόκειται για το λεγόμενο «afterburn» ή «μετακαύσεις». Με άλλα λόγια, υπολογίζεται ότι για τα επόμενα 10-15΄ καίμε έως και 100 ακόμα θερμίδες, ενώ για τις επόμενες ώρες καίμε επιπλέον 15 θερμίδες ανά ώρα (το «afterburn» είναι ανάλογο της διάρκειας της άσκησης και κυρίως της έντασής της και μπορεί να επεκταθεί χρονικά από 1 έως 48 ώρες).\n\n \n

5 οφέλη

\nCrossfit_main\n

    \n

  1. Χαρίζει δύναμη.
  2. \n

  3. Βελτιώνει την αντοχή.
  4. \n

  5. Αυξάνει την ευλυγισία.
  6. \n

  7. Νικά τη μονοτονία, χάρη στις διαρκείς εναλλαγές ασκήσεων.
  8. \n

  9. Τονώνει όλο το μυϊκό σύστημα.
  10. \n

\n\n \n

Είναι για αρχάριους;

\nΌλοι μπορούν να ακολουθήσουν μια προπόνηση Cross-training στον δικό τους ρυθμό. Ο έμπειρος προπονητής καθοδηγεί ανάλογα τον ασκούμενο και δίνει πάντα παραλλαγές των εκάστοτε ασκήσεων, ώστε οι αρχάριοι να εκτελούν τις πιο απλές εκδοχές.\n\nΠάντως, το πράσινο φως από τον γιατρό (βεβαίωση από τον καρδιολόγο) είναι απαραίτητο για να κάνουμε το πρόγραμμα, δεδομένου ότι πρόκειται για έντονη καρδιοαναπνευστική άσκηση.\n\n \n

Πότε θα δω αποτελέσματα;

\n

«Ακολουθώντας το πρόγραμμα 3 φορές την εβδομάδα, σε λιγότερο από 1 μήνα θα δούμε αλλαγές στο σώμα μας, το οποίο σφίγγει και δυναμώνει»,

\nεξηγεί ο fitness trainer κ. Γιώργος Μπαλωμένος.\nCrossfit - Crosstraining\n\n \n

Μίνι πρόγραμμα

\nCrossfit - Crosstraining\n

    \n

  • Κάνουμε βαθύ κάθισμα, βαστώντας βάρος 2 κιλών στο στήθος (10 επαναλήψεις).
  • \n

  • Ακολουθούν προβολές με το βάρος ανά χείρας (10 επαναλήψεις σε κάθε πόδι).
  • \n

  • Βάζουμε το βάρος στο πάτωμα και κάνουμε 10 αναπηδήσεις από πάνω του.
  • \n

  • Κάνουμε ραχιαίους: Ξαπλώνουμε μπρούμυτα με τεντωμένα τα χέρια μπροστά και ανασηκώνουμε τον κορμό και τα πόδια με ενωμένες τις φτέρνες (10 επαναλήψεις).
  • \n

  • Επαναλαμβάνουμε όλο το πρόγραμμα -από το βαθύ κάθισμα έως και τους ραχιαίους- 5 φορές.
  • \n

\nΠροσοχή! Δεν ξεχνάμε ποτέ το ζέσταμα στην αρχή και την αποθεραπεία (διατάσεις) στο τέλος του προγράμματος.\n\n \n

Info

\nΠού: Σε γυμναστήρια ή με προσωπικό γυμναστή.\n\nΠόσο: Ενδεικτικό κόστος 50€ τον μήνα (για personal training υπολογίστε 35-50€ τη φορά).\n\nΕξοπλισμός: Παρέχεται από το γυμναστήριο, ενώ ο αθλούμενος μπορεί να είναι ξυπόλυτος.\n\n \n

Ο σύμμαχός μας

\nΣύμμαχος στην προσπάθειά σας να θέσετε σε λειτουργία τον μεταβολισμό σας, να χάσετε κιλά και να αποκτήσετε ένα καλλίγραμμο σώμα, μπορεί να γίνει το vívofit. Πρόκειται για ένα ρολόι-fitnessband, που φοράμε στον καρπό μας, το οποίο είναι εκεί για να μας υπενθυμίζει την ώρα που χρειαζόμαστε άσκηση!\n\nΜια κόκκινη μπάρα εμφανίζεται στην οθόνη μετά από μία ώρα ακινησίας και συνεχίζει να μεγαλώνει για κάθε τέταρτο όσο δεν κινούμαστε. Σηκωνόμαστε κα περπατάμε μερικά λεπτά για να την εξαφανίσουμε.\n\nΤο vívofit καταγράφει την πρόοδό μας, τα βήματα που κάνουμε μέσα στην ημέρα, αλλά και τις συνολικές θερμίδες που καίει ο μεταβολισμός μας (μέσος όρος με βάση την ηλικία του προφίλ μας) κατά τη διάρκεια του 24ώρου.\n\nΔεν χρειάζεται να το βγάζουμε από το χέρι μας ούτε όταν κάνουμε μπάνιο ή πλένουμε τα πιάτα αφού είναι αδιάβροχο σε βάθος 50 μέτρων.\n\nCrossfit - Crosstraining\n\nΕΥΧΑΡΙΣΤΟΥΜΕ ΓΙΑ ΤΗ ΣΥΝΕΡΓΑΣΙΑ ΤΟΥΣ κ. ΓΙΩΡΓΟ ΜΠΑΛΩΜΕΝΟ και ΚΩΣΤΑ ΠΑΠΠΑ, fitness trainers και Shotokan Karate Instructors.\n\n \n\nΝίκη Ψάλτη,\nCross-training: Η νέα μόδα\nvita.gr