Tag: γυμναστήριο

Posted on

Από Δευτέρα γυμναστήριο! Βρες το κατάλληλο τώρα!

Από Δευτέρα γυμναστήριο! Βρες το κατάλληλο τώρα!

\n\nΟι διακοπές του Πάσχα και το 3ήμερο της Πρωτομαγιάς έχουν λάβει τέλος και αν επιμένεις να σκέφτεσαι τι καλά που ήταν, αλλά… κι αν κάθε λίγο και λιγάκι βαρυγκωμάς για αυτά που πέρασαν, δες το λίγο ρεαλιστικά… μέχρι το καλοκαίρι μεσολαβεί μόλις 1 μήνας(!) ή άντε 2 ενδεχομένως για την πρώτη σου έξοδο στην παραλία!\n\nΈστω κι αργά πρέπει να ξεκινήσεις την προετοιμασία σου, δε συμφωνείς;\n\nΣυμφωνείς, το γνωρίζω, και έστω και μουδιασμένα, έστω και σε ρυθμό αγγαρείας είσαι έτοιμος-η από Δευτέρα να κάνεις μια έρευνα για το καταλληλότερο για σένα γυμναστήριο, ελπίζοντας ότι φέτος θα πετύχει..φέτος δε θα τα παρατήσεις όπως πέρσι ή όπως και όλα τα προηγούμενα πέρυσι….\n

Η άσκηση κάνει καλό στην υγεία…..ε και;

\nΕάν και μόνο η επίγνωση του τι μας κάνει καλό και τι όχι αρκούσε, τότε αναμφίβολα ουδείς θα κάπνιζε , όλοι θα σταματούσαμε στην δεύτερη μπύρα σεβόμενοι το.. συκώτι μας .., θα περιορίζαμε τις βουλιμικές μας αγρύπνιες μπροστά από το ψυγείο και θα μπορούσα να μιλάω για άλλες 10 σελίδες με ‘θα’ και ‘θα’…\n\nΑυτό που πραγματικά έχει τεράστια σημασία για να τα καταφέρεις φέτος, είναι να οργανωθείς σωστά και να αποφύγεις τις κακοτοπιές και τις παγίδες!!\n\nΔες λοιπόν το σημερινό άρθρο σαν ένα manual Έρευνας αγοράς για γυμναστήρια και ελπίδα μου είναι να σου φανεί χρήσιμο και να σε βοηθήσει να ξεκαθαρίσεις τις πραγματικές σου ανάγκες!\n

Θέμα 1ο: H απόσταση

\nΚοντά σου, πραγματικά κοντά είτε από το σπίτι, είτε από την εργασία σου !\n\nΤο γυμναστήριο που θα επιλέξεις πρέπει να είναι σε απόσταση τέτοια που δε θα προβληματίζει ακόμα και αν αποφασίσεις να πας με τα πόδια (10-20’ γρήγορο περπάτημα μέχρι να φθάσεις είναι κάτι που μπορείς να αντέξεις), ενώ εάν χρησιμοποιείς αυτοκίνητο καλό είναι να μη χρειάζεσαι μια περιουσία για βενζίνη ..(πολλές φορές ακούω για περιπτώσεις ανθρώπων που επιλέγουν γυμναστήριο για τη χαμηλή ετήσια συνδρομή του δίχως να μπαίνουν στον κόπο να υπολογίσουν σε ετήσια βάση το κόστος του καυσίμου για αυτήν και μόνο την απόσταση που κάνουν 3 και 4 φορές την εβδομάδα).\n\nΕπιπλέον , εάν δεν ανήκεις στη φυλή των fitness maniac, όταν έξω θα βραδιάζει από τις 6 και εσύ πιθανόν να νυστάζεις, ένα γυμναστήριο που ζητά από εσένα ένα μικρό ταξίδι, θα αποτελέσει σύντομα ένα μικρό βάσανο στην καθημερινή σου ρουτίνα και αυτό σημαίνει……ΕΓΚΑΤΑΛΕΙΨΗ !!\n

Θέμα 2ο: Ώρα προπόνησης

\nΚάποιοι θα σου πουν ότι η πρωινή προπόνηση είναι η πλέον αποτελεσματική, κάποιοι άλλοι ότι το μεσημέρι ο οργανισμός αποδίδει καλύτερα, υπάρχουν κι αυτοί που εάν το ρολόι της πλατείας δε σημάνει μεσάνυχτα, δεν κατεβαίνουν από το διάδρομο!!\n\nΑναλυτικές πληροφορίες σχετικά με την ιδανική ώρα για προπόνηση, θα βρεις στο άρθρο του SportBrio: Καλύτερη ώρα γυμναστικής. Πρωινή ή απογευματινή;\n\nΕγώ έχω να σου πω ότι είμαι πρακτικός άνθρωπος και πιστεύω ότι την καταλληλότερη για εσένα συνταγή θα την ανακαλύψεις από μόνος σου και με την πολύτιμη βοήθεια και καθοδήγηση από τον υπεύθυνο γυμναστή σου!!\n\nΒασικό tip επιτυχίας, δες το σοβαρά να πηγαίνεις κατευθείαν μετά τη δουλειά, πριν πας σπίτι, γιατί το σπίτι ειδικά το χειμώνα έχει μια ζεστασιά….(!!) που δε σε αφήνει εύκολα να ξαναβγείς !\n\nΒασική προϋπόθεση, να έχεις ρυθμίσει όμορφα τα γεύματά σου έτσι ώστε η έναρξη της προπόνησής σου να μη σε βρίσκει άδειο από ενέργεια.\n\nΜην αψηφήσεις την παραπάνω προϋπόθεση, δίχως αυτή η προσπάθειά σου να κινδυνεύσει από πολλές πλευρές.\n\n \n

Θέμα 3ο: Έρευνα αγοράς..από που ξεκινάς;

\nΠαρακάτω θα βρεις 8 βασικά σημεία που θα σε βοηθήσουν να επιλέξεις με βάση τις δικές σου ανάγκες και προτεραιότητες:\n

    \n

  • Eπίλεξε η επίσκεψή σου, προκειμένου να ενημερωθείς για τις υπηρεσίες του ή των γυμναστηρίων να γίνει σε ημέρα και ώρα αιχμής ..(!!). Για παράδειγμα η Δευτέρα είναι μια θαυμάσια ημέρα και σου προτείνω η επίσκεψή σου να είναι από τις 7 το απόγευμα και μετά..Γιατί; Είναι απλό. Μιλάμε για παροχή υπηρεσιών και προσωπικά μου αρέσει να τεστάρω την ποιότητα της παροχής σε συνθήκες έντονης πίεσης.Υπάρχει πάρα πολύς κόσμος; Υπάρχει αναμονή στα μηχανήματα; Με μια πρώτη ματιά μπορείς να διακρίνεις τουλάχιστον 2-3 γυμναστές που προσέχουν και κατευθύνουν τον κόσμο;

    • \n

  • Ζήτησε να δεις όλους τους χώρους του γυμναστηρίου (Αίθουσα οργάνων, αίθουσες ομαδικών προγραμμάτων, αποδυτήρια, αίθουσες χαλάρωσης, sauna-hamam-solarium), αξιολόγησε το κομμάτι της καθαριότητας και της τάξης για έναν επιπλέον λόγο…έλλειψη καθαριότητας και φροντίδας 8 φορές στις 10 δείχνει γενικότερη εγκατάλειψη !!

    • \n

  • Παρατήρησε τα όργανα και τα ηλεκτρονικά μηχανήματα. Σου φαίνονται σε καλή κατάσταση, σου μοιάζουν λειτουργικά, οι ταπετσαρίες τους είναι σε καλή κατάσταση ή είναι σκισμένες ή λερωμένες; Έχε υπόψη σου ότι μη καλά συντηρημένος εξοπλισμός μπορεί να κρύβει παγίδες αλλά όπως και πριν σου είπα, δείχνει γενικότερη εγκατάλειψη !!

    • \n

  • Ζήτησε να μάθεις πόσοι γυμναστές εργάζονται ανά βάρδια και σκέψου και αξιολόγησε εάν ο αριθμός που θα ακούσεις σου μοιάζει ικανοποιητικός.Είναι πραγματικά πολύ άσχημο να θέλεις να ρωτήσεις κάτι και να μη βρίσκεις τον άνθρωπο που χρειάζεσαι ή να υπάρχει ένας που τρέχει για….πέντε !!

    • \n

  • Εάν σε ενδιαφέρουν τα ομαδικά προγράμματα, ζήτησε να δεις το αναλυτικό πρόγραμμα και ζήτησε αναλυτικές επεξηγήσεις για ότι δεν καταλαβαίνεις.Η ποσότητα των ωρών σε βολεύει; Τα προγράμματα είναι της ποικιλίας που θα επιθυμούσες; Η αίθουσα των ομαδικών έχει παράθυρα, έχει επαρκές σύστημα εξαερισμού και κλιματισμού;

    • \n

  • Ζήτησε να μιλήσεις (ή καλύτερα απαίτησε) με έναν από τους γυμναστές !! Καθίστε σε ένα γραφείο και μίλησε του για τους στόχους σου και αυτά που θέλεις να επιτύχεις μέσα από την άσκηση. Σε ικανοποίησε με τον τρόπο που σου μίλησε; Ήταν πρόθυμος να σε ακούσει; Σου μίλησε για πρόγραμμα εξατομικευμένο; Ένιωσες άνετα από την επαφή αυτή ή βγήκες από το γραφείο μπερδεμένος; Ρίξε μια ματιά στο χώρο, ο κόσμος που βλέπεις κρατάει προγράμματα στο χέρι ή κάνει…..ότι να΄ναι;

    • \n

  • Ζήτησε να μάθεις για τις προδιαγραφές σπουδών των γυμναστών που εργάζονται στο γυμναστήριο. Η επιστημονική επάρκεια του προσωπικού ενός γυμναστηρίου είναι η πρώτη και σημαντικότερη προδιαγραφή που οφείλει να διαθέτει ο χώρος αυτός αφού θέλει να ονομάζεται γυμναστήριο !

    • \n

  • Υπάρχει μια ανδιαμφισβήτητη αρχή. Aυτή του ότι τα καλά νέα μεταδίδονται με πιο αργό ρυθμό από ότι τα κακά ! Αξιοποίησε αυτό το γεγονός προς όφελός σου. Ζήτησε και πάρε 5-6 γνώμες και απόψεις από συναδέλφους, από τον περιπτερά, από τον γείτονα. Μπορεί ο ίδιος να μη γυμνάζεται αλλά πιθανότατα γυμνάζεται ο κουμπάρος ή ο αδελφός του. Από τέτοιου είδους πηγές θα ακούσεις και καλά και κακά μαντάτα..μην τα πιστέψεις απαραίτητα αλλά λάβε τα υπ’όψιν σου !

    • \n

\n

Από Δευτέρα γυμναστήριο! Βρες το κατάλληλο τώρα!
Από Δευτέρα γυμναστήριο! Βρες το κατάλληλο τώρα!
\n

Θέμα 4ο : Zήτημα τιμής

\nΠάμε τώρα σε αυτό που μεγάλη μερίδα κόσμου θεωρεί (ή έτσι λέει ..) το πλέον σημαντικό. Πόσο κοστίζει;\n\nΕγώ θα σου πω ότι τη δεδομένη στιγμή και εποχή μπορείς να βρεις ετήσιες συνδρομές γυμναστηρίου που ξεκινούν από 100 ευρώ (!!) και φθάνουν μέχρι 1.200…άρα η ανά μήνα χρέωσή σου ξεκινά από 8,3 ευρώ (!!) και μπορεί να φθάσει μέχρι 100 ευρώ/μήνα.\n\nΗ επιλογή είναι δική σου, απλά θα σου επισημάνω παρακάτω 2 βασικά σημεία για να μην κοροιδευόμαστε !!\n

    \n

  • Ένα μέσο γυμναστήριο 800-1.300 τ.μ (δεν το συζητώ καν για μεγαλύτερα μεγέθη..) , το οποίο χειμώνα – καλοκαίρι σου έχει κλιματισμό, σου παρέχει ζεστό νερό να κάνεις το μπάνιο σου, παρέχει χώρους καθαρούς και ασφαλείς και πάνω από όλα σου παρέχει υψηλό επίπεδο επιστημονικών υπηρεσιών από επαρκείς στον αριθμό πτυχιούχους γυμναστές δεν μπορεί να κοστίζει λιγότερο από 28-30 ευρώ το μήνα σε ετήσιο πακέτο και εάν αυτό σου πουν ότι είναι εφικτό, ψάξε να βρεις το ‘λάκκο μες στη φάβα.’

    • \n

  • Σκέψου μόνος σου τι άλλο μπορείς να κάνεις με 25-30 ευρώ σήμερα.(Να πας σινεμά με το ταίρι σου και να πάρετε από ένα ποπ κορν έκαστος και ένα αναψυκτικό.)

    • \n

\n

Συμπερασματικά…

\n…λοιπόν και επειδή το θέμα της τιμής πραγματικά θα σε μπερδέψει…\n\nΠριν κάνεις την έρευνα αγοράς σου, διάβασε και ξαναδιάβασε τα 8 σημεία που σου εξέθεσα πριν, κατανόησέ τα, και μέσα από αυτό το πρίσμα και αυτήν την οπτική ανάλυσε και αξιολόγησε όσα θα δεις και όσα θα ακούσεις στο ταξίδι σου για την αναζήτηση του κατάλληλου για εσένα γυμναστηρίου !!\n\nΕίσαι λοιπόν έτοιμος.\n\nΚαλή γυμναστική σεζόν!\n\n \n\nΔημήτρης Βουδούρης, \nΤΕΦΑΑ ΑΘΗΝΩΝ/HND in DIETETICS\n“Από Δευτέρα γυμναστήριο: Βρες αυτό που πραγματικά ψάχνεις!”\niatronet.gr\n

Posted on

Αδυνάτισμα και άσκηση: 5 σκέψεις – παγίδες

Αδυνάτισμα και άσκηση: 5 σκέψεις - παγίδες

\n\nΑν και εσείς προσπαθείτε να χάσετε βάρος τότε θα γνωρίζετε ήδη ότι η έναρξη κάποιου προγράμματος άσκησης θα κάνει την προσπάθειά σας πιο εύκολη. Είναι ευρέως γνωστό ότι τα πιο δραστήρια άτομα έχουν πάντα καλύτερα και γρηγορότερα αποτελέσματα σε ένα πρόγραμμα αδυνατίσματος.\n\nΠαρόλα αυτά αν και πολλοί διαιτώμενοι ξεκινούν με ενθουσιασμό ένα πρόγραμμα άσκησης, πολλές φορές στην πορεία το εγκαταλείπουν. Ένας από τους κυριότερους παράγοντες που ευθύνονται για αυτό είναι οι εσφαλμένες αντιλήψεις (και άρα και προσδοκίες) που μπορεί να έχει κάποιος σχετικά με τη φυσική δραστηριότητα.\n\nΤι μπορείτε να κάνετε για αυτό; Διαβάστε παρακάτω τι ισχύει στην πραγματικότητα, αποφύγετε 5 από τα πιο συνηθισμένα λάθη και να είστε σίγουροι ότι έτσι οι πιθανότητες να παραμείνετε πιστοί στο πρόγραμμα της άσκησής σας αυξάνονται σημαντικά!\n

Σφάλμα Νο1 : ‘’Πήγα για περπάτημα το απόγευμα, άρα μπορώ να φάω παραπάνω το βράδυ’’

\nΗ άσκηση συμβάλλει στην απώλεια βάρους μόνο όταν συνδυάζεται με μία διατροφή χαμηλή σε θερμίδες και λιπαρά. Αν τρώτε παραπάνω από αυτό που σας έχει συστήσει ο διαιτολόγος σας κάθε φορά που ασκείστε τότε ουσιαστικά ακυρώνετε την προσπάθειά σας! Επομένως, θα σας βοηθήσει να σκεφτείτε ότι ‘’ακριβώς επειδή πήγα για περπάτημα το απόγευμα θα ακολουθήσω επακριβώς το διαιτολόγιο το βράδυ, δεν θέλω να καταστρέψω την προσπάθειά μου…’’\n

Σφάλμα Νο 2: ‘’ Ήμουν στο γυμναστήριο χθές 2 ώρες. Απορώ πώς δεν φαίνεται τίποτα στη ζυγαριά, θα έπρεπε να είχα χάσει πιο πολύ βάρος αυτή τη φορά!’’

\nΝα είστε υπομονετικοί- η ευεργετική επίδραση της άσκησης είναι συσσωρευτική. Για να φανούν αποτελέσματα χρειάζεται ένα εύλογο χρονικό διάστημα. Να θυμάστε πάντως ότι εάν παραμείνετε πιστοί στους στόχους που έχετε θέσει τα αποτελέσματα στο βάρος και την υγεία σας δεν θα αργήσουν να εμφανιστούν.\n\n \n

Σφάλμα Νο 3: ‘’Η άσκηση οδηγεί σε αύξηση της όρεξης’’.

\nΗ άσκηση αυτή καθ’ εαυτή μειώνει την όρεξη . Και αυτό διότι όση ώρα γυμνάζεστε εκκρίνονται διάφορες ορμόνες (πχ επινεφρίνη, νορεπινεφρίνη κτλ.) που την καταστέλλουν. Αν πεινάτε αμέσως μετά την άσκηση αυτό σημαίνει είτε ότι ξεκινήσατε νηστικοί την άσκηση είτε ότι το γεύμα που καταναλώσατε δεν περιείχε σε επαρκή ποσότητα τα κατάλληλα θρεπτικά συστατικά.\n

Σφάλμα Νο 4: ‘’Έφαγα 2 σοκολάτες σήμερα -θα βγω όμως για περπάτημα το απόγευμα και θα τις κάψω’’.

\nΟι έξτρα θερμίδες που παίρνετε από τα τρόφιμα δεν μπορούν να αντισταθμιστούν με τα επίπεδα άσκησης που έχει ένας μέσος άνθρωπος. Ενδεικτικά στο παραπάνω παράδειγμα για να καούν οι 400 θερμίδες που έχει μια σοκολάτα ένας άνθρωπος 70 κιλών θα πρέπει να περπατήσει με έντονο ρυθμό για 135 λεπτά ή να κάνει ποδήλατο για 80 λεπτά!\n

Σφάλμα Νο 5 : ‘’Μόνο η επίπονη άσκηση μπορεί να επιφέρει αξιόλογα αποτελέσματα’’

\nΗ επίπονη άσκηση έχει ως αποτέλεσμα υψηλή δαπάνη θερμίδων ανά λεπτό άσκησης, όμως για τον μέσο άνθρωπο είναι δύσκολο να ακολουθηθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα.\n\nΠχ εάν κάνετε διάδρομο με ταχύτητα 10km/h σαφώς καίτε πολλές θερμίδες αλλά πόση ώρα μπορείτε να ασκείστε σε αυτήν την ταχύτητα; 30 λεπτά διάδρομος καθημερινά σε ταχύτητα 4-5 km/h σημαίνει μεγαλύτερη ενεργειακή δαπάνη εβδομαδιαίως σε σχέση με 10 λεπτά διάδρομο το Σαββατοκύριακο σε ταχύτητα 10km/h.\n

Συνοψίζοντας…

\nΤα οφέλη της ΦΔ δεν περιορίζονται μόνο στη μείωση του βάρους αλλά επεκτείνονται και στη βελτίωση της συνολικής υγείας του οργανισμού. Επιπλέον η άσκηση είναι ένα αποτελεσματικό μέσο ελέγχου του άγχους βοηθώντας σημαντικά ανθρώπους που συνηθίζουν να καταφεύγουν στο φαγητό σε ανάλογες περιπτώσεις.\n\nΕπιπρόσθετα, μην ξεχνάτε ότι σας κρατά απασχολημένους για όσο χρόνο διαρκεί περιορίζοντας δραστικά ένα πολύ συνηθισμένο παράγοντα που οδηγεί σε αύξηση βάρους: το τσιμπολόγημα!\n\nΕπομένως, μη χάνετε χρόνο: ζητήστε τη βοήθεια του διαιτολόγου και αντιμετωπίστε άμεσα ό,τι σας εμποδίζει να γίνετε πιο δραστήριοι!\n\n \n\nΜελίνα Σηφακάκη,\nΔιαιτολόγος-Διατροφολόγος\nΑδυνάτισμα και άσκηση: 5 σκέψεις- παγίδες\niatronet.gr\n\n

Posted on

Αεροβική γυμναστική με τραμπολίνο

Αεροβική γυμναστική με τραμπολίνο

\n\nΤι έχεις όταν συνδυάσεις μια υψηλής έντασης άσκηση με το χοροπηδητό που όλοι σαν παιδία κάναμε στο κρεβάτι των γονιών μας; μα φυσικά την άσκηση με τραμπολίνο.\n\nΤο τραμπολίνο πρωτοεμφανίστηκε στην δεκαετία του 1980 σήμερα έρχεται ξανά στο προσκήνιο. Η συγκεκριμένη άσκηση γινόταν σε κλειστούς χώρους όπου το δάπεδο, καθώς και οι τοίχοι ήταν έτσι φτιαγμένοι που να αψηφούν την βαρύτητα.\n\nΣτην σημερινή εκδοχή, το τραμπολίνο έρχεται και πάλι στις αίθουσες του γυμναστηρίου μας.\n

Τι είναι το τραμπολίνο;

\nΤο τραμπολίνο μπορείς να το παρομοιάσεις σαν ένα τραπέζι στρογγυλό το οποίο στο εσωτερικό του έχει ένα ειδικού τύπου “δίχτυ” με το οποίο, μπορείς να κάνεις ασκήσεις ενδυνάμωσης για όλο το σώμα.\n

Τι περιλαμβάνει το πρόγραμμα με τραμπολίνο;

\nΗ άσκηση με το τραμπολίνο είναι αρκετά δυνατή και μπορεί να συσχετιστεί με το γρήγορο τρέξιμο και  με την κολύμβηση. Περιλαμβάνει κανονικά όλες τις ασκήσεις που γίνονται σε ένα αερόβιο πρόγραμμα, δηλαδή το περπάτημα, καθώς και τις ασκήσεις που γυμνάζουμε όλο μας το σώμα με διάφορες αντιστάσεις όπως βαράκια ή λάστιχα.\n\nΣτην προπόνηση με τραμπολίνο, οι διαφορές είναι ότι έχεις την δυνατότητα να κάνεις αναπηδήσεις, οι οποίες εστιάζουν στον κορμό. Όταν αναπηδάς ψηλά στον αέρα πρέπει να σφίξεις τους μύες του κορμού για να ελέγξεις την θέση του σώματος, καθώς με αυτό τον τρόπο δουλεύεις κυρίως τους κοιλιακούς και τους ραχιαίους σου.\n\nΓενικά, η άσκηση με τραμπολίνο γυμνάζει όλο μας το σώμα και ειδικά λόγω τις αντίστασης από το δίχτυ, γυμνάζουμε αποτελεσματικά και τα πόδια και τους γλουτούς μας.\n\n \n

Πως επωφελούμαι με το πρόγραμμα;

\nΚαταρχήν, όπως κάθε άσκηση μας βοηθάει ψυχολογικά καθώς αποβάλλει το άγχος και το στρές που έχουμε στην καθημερινότητα και μας κάνει πολλοί χαρούμενους.\n\nΑεροβική με τραμπολίνοΤο συγκεκριμένο πρόγραμμα έχει ένα ακόμα συν ότι είναι πολύ δημοφιλές σε ανθρώπους που έχουν πρόβλημα στα γόνατα και στις αρθρώσεις, οι οποίοι με την συγκεκριμένη άσκηση νιώθουν να γυμνάζονται πιο αποτελεσματικά, χωρίς να κουράζουν ιδιαίτερα το σώμα τους.\n\nΕπιπρόσθετα, περιορίζει τον κίνδυνο σκελετικών παθήσεων, όπως είναι η οστεοπόρωση, γιατί υποβάλλει τα οστά σε ελαφριά και σταθερή πίεση, χωρίς να τα επιβαρύνει. Μάλιστα ακόμα και τα υψηλά επίπεδα έντασης δε φορτίζουν τους μυς και τα οστά, αφού το στρώμα απορροφάει το μεγαλύτερο μέρος της πρόσκρουσης.\n\nΗ συνεχείς αναπηδήσεις σας βοηθούν να αναπτύξετε καλύτερα τον έλεγχο του σώματος καθώς και να έχετε καλύτερη αίσθηση ισορροπίας και συντονισμού.\n\nΤέλος, γερμανική έρευνα υποστηρίζει ότι αυξάνει τη διάρκεια της φάσης REM του ύπνου, που βοηθάει στη μάθηση και τη λύση προβλημάτων.\n

Τι πρέπει να προσέξω;

\nΓια το συγκεκριμένο πρόγραμμα ιδιαίτερη προσοχή θα πρέπει να δείξουν οι αρχάριοι, οι οποίο θα πρέπει να δώσουν χρόνο στο σώμα τους ώστε να εξοικειωθεί με το τραμπολίνο κάνοντας λίγα λεπτά την ημέρα.\n\nΚαλό είναι όλοι στην αρχή να περπατήσετε πάνω του ώστε να μάθετε πως λειτουργεί κι επίσης δεν θα πρέπει να κοιτάτε στο κέντρο του ή να κοιτάτε τα πόδια σας γιατί ενδέχεται να χάσετε την ισορροπία σας.\n\nΤέλος μην το παρακάνετε με το ύψος στο άλμα γιατί στην πτώση μπορεί να τραυματιστείτε.\n

\nΔυστυχώς το συγκεκριμένο πρόγραμμα δεν έχει τύχει να το δοκιμάσω. Μάλιστα οφείλω να ομολογήσω ότι στην έρευνα που έκανα για τις ανάγκες του άρθρου έμαθα και εγώ μαζί σας για το συγκεκριμένο είδος γυμναστικής και ομολογώ ότι ανυπομονώ να το δοκιμάσω.\n\nΘα ήθελα όσοι έχετε κάνει το συγκεκριμένο πρόγραμμα να μου πείτε εντυπώσεις! Τις περιμένω με μεγάλη ανυπομονησία!\n

Posted on

5 tips για αποτελεσματική γυμναστική

5 tips για αποτελεσματική γυμναστική

\n\nΣίγουρα, η άσκηση έχει θετικά αποτελέσματα αλλά για να επιτευχθεί το μέγιστο εφικτό αποτέλεσμα -σωματικό και ψυχικό- θα πρέπει να συντρέχουν και ορισμένοι άλλοι παράγοντες. Υπάρχουν πέντε tips τα οποία μεγιστοποιούν τα θετικά αποτελέσματα της άθλησης:\n

Tip #1: Αποφύγετε τους ρύπους.

\nΑποφεύγετε την άθληση όταν η ατμόσφαιρα έχει υψηλούς ρύπους και τις ώρες που έχει πολλή κίνηση στους δρόμους. Το καλύτερο είναι να κάνει κανείς τζόκινγκ τις ώρες της ημέρας κατά τις οποίες τα επίπεδα των ατμοσφαιρικών ρύπων και η κίνηση είναι χαμηλότερα.\n

Tip #2: Αποφύγετε τους πολύ γυμνασμένους

\nΜην κάνετε άσκηση έχοντας μαζί σας ανθρώπους που είναι ιδιαίτερα γυμνασμένοι. Κινδυνεύετε είτε να διαθέτετε λιγότερο χρόνο στην άσκηση παρατηρώντας τους ή να αισθάνεστε άσχημα για το σώμα σας.\n\nΣύμφωνα με ειδικούς, η αρνητική επίδραση των καλογυμνασμένων ασκουμένων είναι ανεξάρτητη από τη φυσική κατάσταση που έχουν οι συναθλητές τους.\n\nΌπως λένε, οι ιδιαίτερα γυμνασμένοι, τις περισσότερες φορές κάνουν κακό στην εικόνα που έχουν οι συναθλούμενοί τους για το σώμα τους, γεγονός που πλήττει την αυτοεκτίμησή τους. Το “τσίμπημα” είναι υποσυνείδητο αλλά πολύ έντονο.\n

Tip #3: Αθληθείτε μετά μουσικής.

\nΗ μουσική, δημιουργεί αίσθημα ευφορίας και επηρεάζει θετικά όσους γυμνάζονται και αυτό μπορεί να έχει ευεργετικά αποτελέσματα στην άσκησή τους.\n

Tip #4: Πιστέψτε το!

\nΝα έχετε πίστη στα ευεργετικά αποτελέσματα της άσκησης. Oι άνθρωποι που πραγματικά πιστεύουν ότι η γυμναστική ωφελεί την υγεία τους, αποκομίζουν τελικά περισσότερα οφέλη από τη άσκηση σε σύγκριση με εκείνους που γυμνάζονται αλλά δεν πιστεύουν πως η άσκηση ωφελεί την υγεία.\n

Tip #5: Μην τρώτε αμέσως μετά

\nΜην τρώτε αμέσως μετά τη γυμναστική αν δεν θέλετε να πάρετε τις θερμίδες που χάσατε. Οι περισσότεροι από εμάς γυμναζόμαστε-και- για να έχουμε υπό έλεγχο το βάρος μας. Η προσθήκη θερμίδων αμέσως μετά την καύση τους μπορεί να ακυρώνει τα οφέλη του ιδρώτα που εμφάνισαν όσο γυμνάζονταν.\n\nΜελέτες έχουν δείξει ότι όσοι κατανάλωναν ένα γεύμα με ελάχιστους υδατάνθρακες και θερμίδες δεν είχαν σοβαρές συνέπειες στον μεταβολισμό τους και επομένως πετύχαιναν το καλύτερο αποτέλεσμα.\n\n \n\n(Πηγή: iatronet.gr)\n\n

Posted on

Λανθασμένα στερεότυπα για την άσκηση και τη διατροφή

Λανθασμένα στερεότυπα για την άσκηση και τη διατροφή

\n\nΠοια είναι τα πιο συχνά, λανθασμένα στερεότυπα για τη διατροφή και την άσκηση;\n

Κάνω κάθε μέρα προπόνηση και δεν βλέπω σημαντική διαφορά στο σώμα μου

\nΕξίσου σημαντική με την προπόνηση είναι και η αποκατάσταση. Δεν υπάρχει περίπτωση να δούμε σημαντική βελτίωση εάν δεν δώσουμε στο σώμα χρόνο για να αναρρώσει.\nΙδανικό διάστημα αποκατάστασης θεωρούνται οι 48 ώρες.\n

Δεν κάνω γυμναστική, γιατί δεν μου χρειάζεται

\nΔεν υπάρχει άνθρωπος που δεν έχει ανάγκη από άσκηση, η εμφάνιση είναι το τελευταίο που μας απασχολεί όταν ξεκινάμε την προπόνηση.\nΗ καλή φυσική κατάσταση συνδέεται άμεσα με την ποιότητα ζωής αλλά και με το προσδόκιμο επιβίωσης, όπως παρουσιάζουν όλες οι σύγχρονες έρευνες.\n

Παχαίνω γιατί έχω κακό μεταβολισμό

\nΟ μεταβολισμός συνδέεται άμεσα με τον συνολικό τρόπο ζωής.\nΟι άνθρωποι που κάνουν καθιστική ζωή έχουν αργό μεταβολισμό και δυσκολεύονται αρκετά στο να χάσουν βάρος.\n

Δεν πίνω πολύ νερό γιατί κάνω κατακράτηση

\nΗ μειωμένη ενυδάτωση οδηγεί σε ακόμη μεγαλύτερη κατακράτηση υγρών.\nΌταν πίνουμε λιγότερο νερό, το σώμα αμύνεται προσπαθώντας να αποφύγει την αφυδάτωση. Ο κύριος τρόπος άμυνας γίνεται μέσω της κατακράτησης.\n

Δεν κάνω βάρη γιατί αυτό με παχαίνει

\nΣύμφωνα με πρόσφατες έρευνες η προπόνηση με αντιστάσεις έχει τα μέγιστα οφέλη όσον αφορά την απώλεια βάρους. Η αυξημένη καύση των θερμίδων συνεχίζεται για αρκετές ώρες μετά την προπόνηση, αφού ο μεταβολισμός έχει πάρει κυριολεκτικά φωτιά.\n \n

Πρώτα θα αδυνατίσω και μετά θα ξεκινήσω τη προπόνηση

\nΤραγικό λάθος, η βελτίωση της διατροφής αποδίδει τα μέγιστα όταν συνδυαστεί με προπόνηση.\nΗ απώλεια βάρους οδηγεί και σε απώλεια μυϊκού ιστού, ο οποίος θα αποκατασταθεί μέσα από την άσκηση. Αλώστε, η προσπάθεια θεωρείται επιτυχημένη μόνο όταν αλλάξει η σύσταση του σώματος, όταν δηλαδή μειωθεί ο λιπώδης ιστός και αυξηθεί παράλληλα ο μυϊκός.\n

Τρώω μόνο όταν πεινάω

\nΤο κυριότερο συστατικό της επιτυχίας είναι το πρόγραμμα. Ρυθμίστε τον οργανισμό σας σωστά, προσθέτοντας αρκετά γεύματα στη διάρκεια της ημέρας.\nΌταν περιμένω να αισθανθώ την πείνα, είμαι ήδη αρκετή ώρα χωρίς ενέργεια.\n

Προσπαθώ να τρώω λίγο, καταναλώνω μόνο ένα γεύμα την ημέρα

\nΙδανικός τρόπος για να παχύνει κάποιος.\nΌσο λιγότερα είναι τα γεύματα στη διάρκεια της ημέρας, τόσο μεγαλύτερη είναι και η αποθήκευση λίπους. Ένα μικρό γεύμα ανά τρεις με τέσσερις ώρες είναι ικανό να απογειώσει το μεταβολισμό.\n

Εγώ δεν μπορώ να τρέξω

\nΔεν μπορείς να τρέξεις γιατί δεν έχεις προσπαθήσει ποτέ να το κάνεις.\nΗ βελτίωση των επιδόσεων είναι ταχύτατη όταν ξεκινά ένας ασκούμενος την προπόνηση. Η αερόβια άσκηση είναι απαραίτητη μορφή δραστηριότητας και το τρέξιμο είναι ο δεύτερος απλούστερος τρόπος, αμέσως μετά το περπάτημα.\n

Αφού δεν ιδρώνω, δεν χάνω θερμίδες

\nΟ ιδρώτας είναι εργαλείο του οργανισμού μέσω του οποίου προστατευόμαστε από τη θερμοπληξία.\nΗ καύση των θερμίδων δεν έχει άμεση σχέση με αυτή τη διαδικασία.\n\n \n\nΜιχάλης Πανδής,\nΚαθηγητής Φυσικής Αγωγής\nΛανθασμένα στερεότυπα για την άσκηση και τη διατροφή\niatronet.gr\n\n

Posted on

6 λάθη που κάνετε ενώ αθλείστε!

6 λάθη που κάνετε ενώ αθλείστε!

\n \nΟ κύριος λόγος για τον οποίο ξεκινούμε τη γυμναστική είναι ένας: να δούμε αποτελέσματα. Τα αποτελέσματα αυτά μπορεί να ποικίλουν ανάλογα με τα «θέλω» του καθενός, όμως οι τρόποι για να τα πετύχουμε είναι – κατά κύριο λόγο – συγκεκριμένη. Σωστή προπόνηση, καλή ξεκούραση, προσεγμένη διατροφή.\n\nΤι γίνεται όμως όταν τα αποτελέσματα δεν… έρχονται; Τότε μάλλον κάτι, κάπου κάναμε λάθος. Παρακάτω ακολουθούν μερικά από τα πιο συνηθισμένα λάθη που κάνουμε στη γυμναστική.\n

6 συνήθη λάθη

\n

Τα ίδια και τα ίδια

\nΤο σώμα μας έχει την τάση να προσαρμόζεται, να «συνηθίζει» δηλαδή μια μορφή προπόνησης. Αν εσείς δεν του αλλάζετε τα ερεθίσματα ανά τακτά χρονικά διαστήματα, τότε φτάνετε στο λεγόμενο «πλατό».\n\nΔηλαδή, το σώμα σας παύει να ανταποκρίνεται και μένει στάσιμο. Τι σημαίνει αυτό στην πράξη; Ότι ανά έναν μήνα θα πρέπει να αλλάζετε το πρόγραμμα που ακολουθείτε όσον αφορά την επιβάρυνση (κιλά), τα διαλείμματα μεταξύ των σετ και φυσικά το ασκησιολόγιο.\n

Socializing

\nΤο γυμναστήριο δεν είναι για να κοινωνικοποιηθείτε, ούτε για να πιάσετε κουβεντούλα με τους γυμναστές, ούτε για να παρακολουθείτε τι παίζουν οι τηλεοράσεις. Στο γυμναστήριο πάτε με στόχο να ασκηθείτε και αυτό θα πρέπει να κάνετε.\n\nΗ έλλειψη συγκέντρωσης κατά τη διάρκεια της προπόνησης όχι μόνο δεν φέρνει τα επιθυμητά αποτελέσματα, αλλά μπορεί να οδηγήσει και σε τραυματισμούς αν δεν προσέξετε την τεχνική σας.\n

Με το πάσο σας

\nΤα διαλείμματα μεταξύ των σετ και των ασκήσεων δεν είναι… ελεύθερα. Ανάλογα με τον στόχο σας (δύναμη, μυϊκή υπερτροφία), θα πρέπει να κάνετε και τα ανάλογα διαλείμματα, η διάρκεια των οποίων κυμαίνεται από 30 δευτερόλεπτα μέχρι και 2 λεπτά.\n\nΣε αυτό θα σας βοηθήσει ένα χρονόμετρο ή η χρήση της αντίστροφης μέτρησης στο κινητό σας τηλέφωνο.\n \n \n \n

Πιστεύω εις ένα μηχάνημα

\nΥπάρχουν ορισμένα μηχανήματα τα οποία σε κάθε – μα κάθε – γυμναστήριο είναι πάντα «πηγμένα». Τα μηχανήματα αυτά είναι συνήθως τα πιο «εμπορικά» και για έναν ανεξήγητο λόγο μαζεύουν τους ασκούμενους όπως το μέλι τις αρκούδες.\n\nΤέτοια μηχανήματα είναι το μηχάνημα προσαγωγών/απαγωγών, το chest press, το leg extension και το pec dec. Αν και η αποτελεσματικότητα των μηχανημάτων αυτών είναι ικανοποιητική, το να μένετε «κολλημένοι» σε αυτά από ένα σημείο και μετά δεν σας προσφέρει κάτι παραπάνω στην προπόνησή σας.\n

Μέτρον άριστον

\nΤα αποτελέσματα δεν φτιάχνονται (μόνο) μέσα στον χώρο του γυμναστηρίου. Σχεδόν το ήμισυ των αποτελεσμάτων πραγματοποιείται στο σπίτι και μάλιστα στο… κρεβάτι. Ναι, για να δείτε αποτελέσματα στο σώμα σας είναι απολύτως απαραίτητο να ξεκουράζεστε επαρκώς με ποιοτικό ύπνο.\n\nΣε αντίθετη περίπτωση, κινδυνεύετε να τραυματιστείτε και – αν είστε σε προχωρημένο επίπεδο – να υπερπροπονηθείτε.\n

Απουσία στόχων

\nΊσως ο βασικότερος παράγοντας για να δείτε αποτελέσματα στο σώμα σας. Η απουσία ξεκάθαρου στόχου στο γυμναστήριο και το «λίγο απ’ όλα και βλέπουμε» είναι χάσιμο χρόνου. Πρέπει να έχετε στο μυαλό σας το βραχυπρόθεσμο και το μακροπρόθεσμο στόχο της προπόνησής σας.\n\nΕίναι η αντοχή; Η δύναμη; Η υπερτροφία; Η καλή γενική φυσική κατάσταση; Όλα μαζί; Αν δεν ξέρετε τι… θέλετε, τότε ο γυμναστής μπορεί να σας βοηθήσει.\n\n \n\nΝικόλας Γεωργιακώδης,\nPersonal Trainer\n6 λάθη που κάνετε ενώ αθλείστε\niatronet.gr\n \n \n 

Posted on

6 κινήσεις για σφιχτά χέρια

6 κινήσεις για σφιχτά χέρια

\n \nΔεν μπορείτε να κρύβετε για πάντα τα χέρια σας, ιδιαίτερα τώρα που ο καιρός «ανοίγει» και η θερμοκρασία ανεβαίνει. Ακολουθήστε τις ασκήσεις που σας προτείνουμε και αποκτήστε χέρια σφιχτά και καλλίγραμμα.\n\nΑκολουθήστε το πρόγραμμα που έχει δημιουργήσει ο ειδικός σε θέματα fitness, Jon Stratford, 3 φορές την εβδομάδα ή συμπεριλάβετέ το στο πρόγραμμα που ήδη ακολουθείτε, για να αποκτήσετε λεπτά και όμορφα χέρια σε χρόνο μηδέν.\n\nΘα χρειαστείτε:\n

\n3 σετ των 15 επαναλήψεων για κάθε άσκηση\n\nTop tip\nΓια απαλό δέρμα, φροντίστε κάθε φορά μετά το μπάνιο να απλώνετε ενυδατική κρέμα στα χέρια σας.\n

Tips για σφιχτά χέρια

\n

Κατά της χαλάρωσης\n

\nΑυτές οι έλξεις στοχεύουν στο χαλαρό τμήμα από την κάτω πλευρά του μπράτσου, ενώ σφίγγουν και την κοιλιά σας.\nΣταθείτε με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των γοφών κρατώντας ένα βαράκι σε κάθε χέρι. Κατεβείτε σε θέση καθίσματος, έτσι ώστε τα βαράκια να είναι μπροστά από τα πόδια σας.\nΕπαναφέρετε γρήγορα το σώμα σας σε όρθια θέση, τραβώντας ταυτόχρονα τα βαράκια προς το πιγούνι σας, με τους αγκώνες ψηλά και στο πλάι. Αυτό μετράει ως μία επανάληψη.\nΠροσπαθήστε να μη λυγίσετε την πλάτη σας σε όλη τη διάρκεια της άσκησης.\n

Για όλο το χέρι\n

\nΜε τις μπουνιές αυτές θα δουλέψετε κάθε μυ του χεριού σας και θα αποκτήσετε χέρια μποξέρ.\nΣταθείτε με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των γοφών κρατώντας ένα βαράκι σε κάθε χέρι στο ύψος του στήθους και έχοντας τους αγκώνες λυγισμένους κοντά στο σώμα σας.\nΚρατήστε το δεξί χέρι στο στήθος και ρίξτε μια μπουνιά με το αριστερό σας χέρι μέχρι αυτό να ισιώσει, στρέφοντας ταυτόχρονα το σώμα σας ελαφρά προς τα δεξιά και κάνοντας μικρή περιστροφή στο δεξί σας πόδι. Αυτό είναι μία επανάληψη.\nΕπαναλάβετε 15 φορές από την ίδια πλευρά, αυξάνοντας ταχύτητα, και έπειτα αλλάξτε χέρι.\n

Ώμοι από ατσάλι\n

\nΤα uppercut αυτά θα δυναμώσουν τους μυς των ώμων.\nΣταθείτε με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των γοφών κρατώντας ένα βαράκι σε κάθε χέρι στο ύψος του στήθους και έχοντας τους αγκώνες λυγισμένους κοντά στο σώμα σας.\nKάντε ελαφριά περιστροφή στο αριστερό σας πόδι και ρίξτε μπουνιά με το αριστερό χέρι προς τα πάνω και διαγώνια προς το σώμα σας, μέχρι το βαράκι να βρεθεί πάνω από το κεφάλι σας.\nΦέρτε το βαράκι πίσω στο ύψος του στήθους και επαναλάβετε με το άλλο χέρι. Αυξάνετε ταχύτητα καθώς εναλλάσσετε τα χέρια.\n \n \n \n

Μπράτσο για «φίλημα»\n

\nΑυτή η παραλλαγή για πιέσεις εστιάζει στους τρικεφάλους, τους δικεφάλους και τους ώμους.\nΚαθίστε στην μπάλα γυμναστικής με τα πόδια ελαφρώς ανοιγμένα για να ισορροπείτε καλύτερα. Κρατήστε ένα βαράκι με το δεξί χέρι πάνω από το κεφάλι και με το αριστερό σας χέρι στο γοφό.\nΛυγίστε τον αγκώνα και κατεβάστε το βαράκι πίσω σας, μέχρι να ακουμπήσει στην ωμοπλάτη. Σηκώστε το βαράκι και φέρτε το στην αρχική θέση. Αυτό είναι μία επανάληψη.\nΚάντε πρώτα τις επαναλήψεις με το δεξί χέρι και μετά με το αριστερό.\n

Εμπρός για τρικεφάλους\n

\nΗ άσκηση αυτή γυμνάζει τους τρικεφάλους, το στήθος και τον κορμό.\nΞαπλώστε μπρούμυτα με τα χέρια δίπλα στους ώμους, τις παλάμες ανοιχτές, τα πόδια ίσια και τα πέλματα ανασηκωμένα στις μύτες των ποδιών. Τοποθετήστε ένα βαράκι δίπλα στο αριστερό χέρι και ανασηκώστε το σώμα σας με τα χέρια σας, μέχρι αυτά να ισιώσουν.\nΚατεβείτε λυγίζοντας τους αγκώνες, μέχρι να πλησιάσετε στο πάτωμα. Έπειτα ανεβείτε και «ξεκολλώντας» το δεξί σας χέρι από το πάτωμα, περάστε το κάτω από το σώμα σας για να σπρώξετε το βαράκι δίπλα στο δεξί σας χέρι.\nΕπαναλάβετε, τραβώντας το βαράκι από τη δεξιά πλευρά στην αριστερή με το δεξί σας χέρι.\n

Τα πάντα!\n

\nΜια άσκηση που γυμνάζει δικεφάλους, τρικεφάλους, ώμους και πήχη.\nΚαθίστε στην μπάλα γυμναστικής κρατώντας ένα βαράκι σε κάθε χέρι στο ύψος του πιγουνιού, με τα χέρια λυγισμένα και κολλημένα στο σώμα σας.\nΚατεβάστε και τα 2 βαράκια μπροστά σας και έπειτα επιστρέψτε στην προηγούμενη θέση.\nΣηκώστε και τα 2 βαράκια πάνω από το κεφάλι, μέχρι τα χέρια σας να ισιώσουν. Οι παλάμες σας πρέπει να κοιτούν προς τα μέσα.\nΚατεβάστε τα χέρια και επαναλάβετε την προηγούμενη κίνηση. Αυτές οι 4 κινήσεις αποτελούν μία επανάληψη.\n\n \n\nΜαρία Παπαδοδημητράκη,\nΤέλεια χέρια πριν το καλοκαίρι\nvita.gr\n \n \n 

Posted on

Indoor Cycling – Group Spinning

Indoor Cycling - Group Spinning

\n \nΤο πρόγραμμα indoor cycling έχει κάνει σχετικά πρόσφατα την εμφάνισή του στην Ελλάδα, γυμνάζει όλο το σώμα και είναι ιδιαίτερα ευεργετικό για το καρδιαγγειακό σύστημα.\n\n \n\nΟι περισσότεροι από εμάς που πηγαίνουμε στο γυμναστήριο έχουμε συνηθίσει την ομαδική γυμναστική που γίνεται συνήθως σε μια αίθουσα με παρκέ, όπου παίρνουμε το στρώμα μας και τα βαράκια ανάλογα το πρόγραμμα.\n\nΌμως τον τελευταίο καιρό έχει εισαχθεί στα γυμναστήρια και μια νέα μορφή άσκησης, το ομαδικό πρόγραμμα “indoor cycling”.\n\nΠροσοχή! Δεν έχει καμία σχέση με το ποδήλατο στο δρόμο ή την προθέρμανση που συνηθίζουμε να κάνουμε μόνοι μας στα όργανα πριν το κυρίως πρόγραμμα.\n

Τι είναι όμως το indoor cycling και ποια τα οφέλη του;

\nΤο “indoor cycling” είναι μια διαλειμματική γυμναστική, δηλαδή μια γυμναστική που γίνεται με αλλαγή του ρυθμού της έντασης με μόνο μέσω το ποδήλατο.\n\nΗ διαφορά είναι ότι η γυμναστική αυτή δεν είναι η συνηθισμένη γυμναστική που κάνουμε με το ποδήλατο όταν κάνουμε την βόλτα μας στο δρόμο, ούτε αυτή που γίνεται στα όργανα. Το indoor cycling γίνεται σε οργανωμένη αίθουσα στην οποία υπάρχουν μόνο στατικά ποδήλατα.\n\nΜιλάμε δηλαδή για μια ομάδα ποδηλάτων η οποία ακολουθεί τις υποδείξεις του γυμναστή, κάνοντας συγκεκριμένες ασκήσεις ανάλογα με το πόσο γυμνασμένος είναι κάποιος.\n\nbody bike\n

Η αίθουσα και το ποδήλατο του indoor cycling

\nΗ αίθουσα δεν είναι απλή σαν αυτή που κάνουμε ένα ομαδικό πρόγραμμα. Το δωμάτιο είναι σκοτεινό με πολύ χαμηλό φωτισμό (θυμίζει club) και παντού υπάρχουν ηχεία. Η ένταση αλλάζει ανάλογα με τον ρυθμό της μουσικής, καθώς και ανάλογα με τις υποδείξεις του γυμναστή.\n\nindoor cycling - group spinningΤο ποδήλατο από την άλλη δεν είναι το απλό στατικό ποδήλατο, αλλά είναι το επαγγελματικό ποδήλατο το λεγόμενο “πίστας”. Η αντίσταση προέρχεται από τον μπροστινό τροχό και είναι ρυθμιζόμενη.\n\nΟ γυμναστής θα σας βοηθήσει να ρυθμίσετε την σέλα η οποία ρυθμίζεται ανάλογα με το ύψος καθώς και με το πόσο μακριά είναι από το τιμόνι (δηλαδή την ρυθμίζεται κάθεται και οριζόντια), καθώς και θα σας υποδείξει μέχρι ποια ένταση θα φτάσετε.\n\nΓενικότερα, το πρόγραμμα όπως έχουμε πει έχει προθέρμανση, κυρίως μέρος και αποθεραπεία. Στο συγκεκριμένο πρόγραμμα η προθέρμανση είναι το αργό πετάλισμα, το οποίο ξεκινάτε με το που βρείτε την σωστή θέση σας πάνω στο ποδήλατο και κατόπιν το κυρίως πρόγραμμα το οποίο περιλαμβάνει την ένταση της ορθοπεταλιάς και τις αυξομειώσεις αυτής.\n\nΗ αποθεραπεία περιλαμβάνει διατάσεις που γίνονται κάτω από το ποδήλατο. Η διάρκεια του προγράμματος είναι 45 λεπτά.\n \n \n \n

Τι βελτιώνει η γυμναστική με ποδήλατο;

\nΤο ποδήλατο καταρχήν είναι μια αερόβια άσκηση η οποία ωφελεί το καρδιαγγειακό μας σύστημα. Λόγω του ότι χρησιμοποιεί μεγαλύτερες μυικές ομάδες, ενδυναμώνει τους γλουτιαίους, τους τετρακέφαλους καθώς και όλο το σώμα.\n\n

indoor cycling - group spinning - Jessica Alba
Η Jessica Alba είναι fan του indoor cycling !
\n\nΕπιπρόσθετα, το indoor cycling ενισχύει τη μυική ενδυνάμωση όχι μόνο στα πόδια που οι περισσότεροι πιστεύουμε αλλά και γενικότερα σε όλο το σώμα γιατί όλα τα μέλη του σώματος συμμετέχουν με τον δικό τους τρόπο.\n\nΓια παράδειγμα, τα χέρια ανάλογα με τις οδηγίες του γυμναστή έχουν δύο τρόπους στήριξης, ο ένας είναι από την χειρολαβή, με την οποία είσαι καθιστός και κάνεις κανονικό ποδήλατο και ο άλλος τρόπος είναι όταν είσαι όρθιος με την λαβή που μοιάζει με του μοτοσικλετιστή.\n\nΗ τακτική γυμναστική με το ποδήλατο μπορεί να μας βελτιώσει την κινητικότητα των ισχύων και των γονάτων.\n

Θερμίδες και ποδήλατο

\nΠέρα όμως από τα οφέλη του indoor cycling που είναι πολλά όπως αναφέρουμε παραπάνω, με την συγκεκριμένη άσκηση ιδρώνεις πολύ και καις αρκετές θερμίδες. Με το ποδήλατο καις, κατά μέσο όρο, γύρω στις 300 θερμίδες ανά ώρα.\n\nbody bikeΕπειδή είχα την τύχη να το παρακολουθήσω, σας λέω ότι (εγώ που γενικά δεν ιδρώνω εύκολα) όταν έκανα την συγκεκριμένη άσκηση πραγματικά ίδρωσα πολύ.\n\nΤην πρώτη φορά που το παρακολούθησα, ομολογώ ότι πριν ξεκινήσουμε η ατμόσφαιρα με έκανε λίγο να «ξινίσω» γιατί ήταν χαμηλός ο φωτισμός και η μουσική αρκετά δυνατή, αλλά η συνέχεια με αντάμειψε.\n\nΠραγματικά σας συστήνω να το παρακολουθήσετε όσοι μπορείτε. Όμως εφιστώ πολύ προσοχή σε όσους έχετε θέματα με γόνατα ή οποιαδήποτε άλλη πάθηση! Πρώτα ρωτάμε τον γυμναστή και κατόπιν παρακολουθούμε το πρόγραμμα.\n\nΠεριμένω την δική σας άποψη από όσους δοκιμάσετε να κάνετε πρόγραμμα indoor cycling.\n\n \n\nΚαλή γυμναστική σε όλους!\n\n \n \n 

Posted on

BOSU! Η περίεργη μπάλα που σμιλεύει το σώμα!

BOSU! Η περίεργη μπάλα που σμιλεύει το σώμα!

\n \nΠολλοί από εμάς που γυμναζόμαστε έχουμε δει στο πρόγραμμα του γυμναστηρίου μας το πρόγραμμα BOSU. Παρατηρούμε μάλιστα, ότι το συγκεκριμένο πρόγραμμα σε ορισμένα γυμναστήρια χρεώνεται διαφορετικά.\n\nΓυμναστική με BosuΆλλοι έχουμε παρατηρήσει μια μπάλα κομμένη στην μέση με βάση αρκετά σκληρή η οποία βρίσκεται σε ειδικές θήκες σιδερένιες.\n\nΆραγε τι είναι αυτό το BOSU; Πού βοηθάει αυτό το πρόγραμμα; Μπορούμε όλοι να το παρακολουθήσουμε;\n\nΚαίρια ερωτήματα τα οποία θα προσπαθήσουμε να αναλύσουμε στο άρθρο μας.\n

Τι είναι η μπάλα BOSU & ποιός την ανακάλυψε;

\nΓυμναστική με BosuΗ μπάλα BOSU ή BOSU Balance Trainer ανακαλύφθηκε το 1999, από τον David Weck, ο οποίος θέλησε με αυτό τον τρόπο να αποδείξει ότι όσο πιο φυσικά γίνεται μια άσκηση τόσο καλύτερα αποτελέσματα μπορεί να έχει.\n\nΤι σημαίνει αυτό;\n\nΓυμναστική ουσιαστικά με το βάρος και την αντίσταση που το ίδιο το σώμα μας έχει. \n\nΌπως λέει ο Weck χαρακτηριστικά:\n

“Χρησιμοποίησε και τις δύο επιφάνειες για να εκτελέσεις δεκάδες διαφορετικές ασκήσεις που θα γυμνάσεις όλο το σώμα σου όσο πιο φυσικά γίνεται καθώς και ισορρόπησε πάνω σε αυτό.”

\nΤο μισό λοιπόν αυτό ημισφαίριο που πρέπει να ισορροπήσεις πάνω του περιέχει μέσα την γνωστή σε όλους μας άμμο.\n

Που βοηθάει αυτό το πρόγραμμα;

\nΤο συγκεκριμένο πρόγραμμα βοηθάει το καρδιαναπνευστικό μας σύστημα.\n\nΓυμναστική με BosuΗ επίπεδη επιφάνεια, δηλαδή η επιφάνεια που είναι από κάτω, θα σε βοηθήσει να εκτελέσεις κλασικές ασκήσεις (στήθος, ώμους, τρικέφαλους, push ups) με μεγαλύτερη ακρίβεια ενώ εάν γυρίσεις την μπάλα ανάποδα δηλαδή από την πλευρά που είναι η κοίλη μπορείς να κάνεις κοιλιακούς, ξαπλώνοντας πάνω στην μπάλα.\n\nΕπιπλέον, μπορείς να πατήσεις πάνω της με βαράκια για να κάνεις ασκήσεις για τα χέρια και παράλληλα να γυμνάζεις και τα πόδια σου με την αντίσταση που σου δίνει η άμμος, καθώς και η προσπάθειά σου να ισορροπήσεις πάνω σε αυτή.\n\nΓυμναστική με BosuΦυσικά άμα κάνεις και προβολές κατεβάζοντας το ένα πόδι κάτω και το άλλο πάνω στο BOSU, η άσκηση για τους γλουτούς γίνεται ακόμα πιο αποτελεσματική.\n\nΜε την μπάλα λοιπόν του BOSU μπορείς ουσιαστικά να κάνεις ένα πρόγραμμα γυμναστικής την γνωστή σε όλους, ακόμη κι από τα σχολικά μας χρόνια “Σουηδική“, δηλαδή ασκήσεις για όλο το σώμα.\n\nΒέβαια, οποιαδήποτε άσκηση με τη χρήση του BOSU έχει ενισχυμένο αποτέλεσμα, καθώς αυξάνεται η δυσκολία της για τον ένα και μοναδικό λόγο ότι συνδυάζεται με συνεχή προσπάθεια για ισορροπία πάνω στην άμμο, η οποία από μόνη της είναι αρκετά επίπονη.\n\nΓυμναστική με Bosu\n \n \n \n

Είναι απαιτητικό;

\nΤο συγκεκριμένο πρόγραμμα είναι απαιτητικό γιατί, όπως εξηγήσαμε παραπάνω, απαιτεί να έχεις πολύ καλή ισορροπία. Παρόλα αυτά, δεν πρέπει να μας αποθαρρύνει αυτό, καθώς δεν σημαίνει ότι πρέπει να είσαι ιδιαίτερα γυμνασμένος/η για να προσπαθήσεις.\n\nΕγώ πάντα παροτρύνω όλους πριν παρακολουθήσουμε οποιοδήποτε πρόγραμμα να ρωτάμε τον γυμναστή τι ακριβώς είναι και τι απαιτείται. Εννοείται, φυσικά, πως τον ενημερώνουμε για τυχόν προβλήματα ή τραυματισμούς που μπορεί να έχουμε και κατόπιν της συμβουλής του, αποφασίζουμε εάν θα παρακολουθήσουμε το πρόγραμμα.\n\nΓυμναστική με Bosu\n\n \n

Συμπέρασμα

\nΕν κατακλείδι, η καινούρια αυτή μέθοδος εκγύμνασης είναι πολύ καλή και πολύ διασκεδαστική, γιατί ενώ γυμνάζεις όλο το σώμα παράλληλα προσπαθείς να ισορροπήσεις πάνω σε μια μπάλα που μέσα της έχει άμμο. Έτσι το σώμα παράλληλα με την εκγύμναση μαθαίνει και την ισορροπία.\n\nΓυμναστική με BosuΓενικότερα, επειδή έχω την τύχη το γυμναστήριο μου να περιλαμβάνει αυτό το πρόγραμμα και χωρίς έξτρα χρήματα μπήκα τελείως διερευνητικά στην αρχή, ενώ τώρα έχω “κολλήσει” και το συστήνω να το δοκιμάσετε και να γυμναστείτε με την πολύ περίεργη αυτή (μισή) μπάλα!\n\nΕλπίζω να το διασκεδάσετε πραγματικά όσοι προσπαθήσετε να το δοκιμάσετε και να μου αφήσετε ένα σχόλιο με την εμπειρία σας!\n\n \n\nΚαλή απόλαυση! Περιμένω τα μηνύματα σας!\n\n \n \n 

Posted on

Διατροφή πριν, κατά και μετά το γυμναστήριο

Διατροφή πριν, κατά και μετά το γυμναστήριο

Η συστηματική άσκηση μπορεί να προάγει την υγεία, να βελτιώσει την ποιότητα ζωής και να συμβάλλει στη γενικότερη ευεξία του ατόμου. Ένα πρόγραμμα για ισορροπημένη διατροφή όταν συνδυάζεται σωστά με κάποιο πρόγραμμα άσκησης, μπορεί να μεγιστοποιήσει τα οφέλη της προπόνησης και άρα τα οφέλη της άσκησης για την υγεία.\n\nΣύμφωνα με έρευνες, σωστές διατροφικές επιλογές είναι απαραίτητες πριν, κατά τη διάρκεια και στο τέλος της άσκησης καθώς μπορούν να ενισχύσουν τη δύναμη, την αντοχή και να βοηθήσουν στην καλύτερη αποκατάσταση μετά το τέλος της προπόνησης.\n

Πώς πρέπει να είναι το γεύμα μου πριν το γυμναστήριο

\nΒασικός στόχος του γεύματος, πριν από το γυμναστήριο, είναι να εφοδιάσει το σώμα με την απαραίτητη ενέργεια για την εκτέλεση του προπονητικού προγράμματος. Το γεύμα πριν από την άσκηση πρέπει να μειώνει το αίσθημα την πείνας, αλλά και να αποτρέπει το ενδεχόμενο δυσφορίας (‘φουσκώματος’) που μπορεί να επηρεάσει την εκτέλεση της άσκησης.\n\nΓια την επίτευξη αυτών των στόχων\n

\nείναι βασικά χαρακτηριστικά που πρέπει να λαμβάνονται υπόψη\n\n

διατροφή πριν και μετά το γυμναστήριο
Διατροφή πριν το γυμναστήριο
\n\nΣυγκεκριμένα, πριν την άσκηση είναι προτιμότερο να επιλέγονται τροφές που πέπτονται εύκολα και παρέχουν άμεσα ενέργεια στους μυς. Γι αυτό το λόγο συστήνεται στο γεύμα να επιλέγονται τροφές υψηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες που βοηθούν στη διατήρηση επιπέδων γλυκόζης του αίματος και χαμηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνη που είναι πιο δύσπεπτες.\n\nΤροφές πλούσιες σε λίπος και φυτικές ίνες θα πρέπει να αποφεύγονται ώστε να μειώνεται η πιθανότητα γαστρικής δυσφορίας.\n\nΗ μεγάλη ποσότητα τροφής πριν το γυμναστήριο μπορεί να δυσκολέψει την διαδικασία πέψης και να κάνει πιο δυσάρεστη την προπόνησή σου. Σαν γενικό κανόνα επέλεξε να καταναλώσεις ένα μεγαλύτερο γεύμα 3-4 ώρες πριν την προπόνηση.\n\nΑν δεν υπάρχει χρόνος κατανάλωσης γεύματος πριν την άσκηση απόφυγε να κάνεις νηστικός άσκηση και επέλεξε ένα πιο ελαφρύ γεύμα ή σνακ\n

Διατροφή 1-2 ώρες πριν την άσκηση

\n

    \n

  • Δημητριακά με γάλα

    • \n

  • μπάρες δημητριακών

    • \n

  • γιαούρτι με φρούτα

    • \n

  • milk shake

    • \n

  • smoothie φρούτων

    • \n

  • τοστ

    • \n

\n

30’ πριν την άσκηση επέλεξε(σνακ που μεταφέρονται εύκολα)

\n

    \n

  • Αθλητικό ποτό

    • \n

  • 1 φρούτο π.χ μπανάνα

    • \n

  • αθλητική μπάρα

    • \n

  • αθλητικό gel

    • \n

  • Τοστ με μαρμελάδα ή μέλι

    • \n

\n

Οδηγίες κατά τη διάρκεια της άσκησης

\nΠρωταρχικός στόχος κατά τη διάρκεια της άσκησης είναι η αναπλήρωση των υγρών που χάνονται μέσω της εφίδρωσης και η αναπλήρωση των υδατανθράκων για τη διατήρηση της ενέργειας. Το ερώτημα που προκύπτει κατά τη διάρκεια της άσκησης είναι αν θα πρέπει να επιλέγεται νερό ή κάποιο αθλητικό ποτό για την καλύτερη ενυδάτωση.\n\nΟ τύπος, η διάρκεια, η ένταση, οι περιβαλλοντικές συνθήκες μπορούν να μας βοηθήσουν να κάνουμε σωστή επιλογή.\n

Νερό ή αθλητικό ποτό

\n

    \n

  • Επιλέξτε νερό όταν η άσκηση διαρκεί λιγότερο από μια ώρα και εκτελείται σε κανονικές περιβαλλοντικές συνθήκες

    • \n

  • Επιλέξτε αθλητικό ποτό όταν η άσκηση είναι απαιτητική, διαρκεί πάνω από μια ώρα και/ή γίνεται σε δύσκολές περιβαλλοντικές συνθήκες (ζέστη, υγρασία)

    • \n

\n

διατροφή πριν και μετά το γυμναστήριο
Διατροφή πριν και μετά το γυμναστήριο
\n

Πώς πρέπει να είναι το γεύμα μου μετά το γυμναστήριο

\nΒασική προτεραιότητα μετά το τέλος της άσκησης είναι η αναπλήρωση των υγρών που χάθηκαν κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Σε γενικές γραμμές ο καλύτερος τρόπος για να καθορίσετε την ποσότητα των υγρών που πρέπει να καταναλώστε (νερό ή αθλητικό ποτό) είναι να ζυγιστείτε πριν και μετά την άσκηση και να αντικαταστήσετε τις απώλειες υγρών.\n\nΓια την αναπλήρωση της ενέργειας που έχει χαθεί κατά την διάρκεια της άσκησης και για την αποκατάσταση μυϊκού ιστού που μπορεί να έχει υποστεί βλάβη λόγο άσκησης καταναλώστε ένα γεύμα που να περιέχει τόσο πρωτεΐνη όσο και υδατάνθρακες μέσα σε 2 ώρες μετά το τέλος της προπόνησης.\n\nΑμέσως μετά την άσκηση επιλέξτε να καταναλώσετε κάποιο χυμό ή αθλητικό ποτό που βοηθάει άμεσα στην αναπλήρωση ενέργειας.\n

Επιλογές για σωστή διατροφή μετά την άσκηση

\n

    \n

  • Γιαούρτι με φρούτα

    • \n

  • τυρί με κρακεράκια

    • \n

  • ξηροί καρποί με αποξηραμένα φρούτα

    • \n

  • γεύμα με κρέας, άμυλο (π.χ μακαρόνια-ρύζι), σαλάτα.

    • \n

\n \n\nΝάντια Μαρνέρου,\nΔιαιτολόγος-διατροφολόγος ( B.SC. ), Καθηγήτρια φυσικής αγωγής και αθλητισμού\n”Οδηγός διατροφής στο γυμναστήριο”\niatronet.gr\n\n

διατροφή πριν και μετά το γυμναστήριο
Διατροφή πριν και μετά το γυμναστήριο

Posted on

Περίοδος & Άθληση. Να πάω Γυμναστήριο ή να κάτσω σπίτι;

Περίοδος & Άθληση

Είναι η Περίοδος “δικαιολογία”;

\r\nΑλήθεια πόσες από εμάς δεν έχουμε σκεφτεί όταν φτάνουν οι ημέρες της έμμηνου ρύσεως να τεμπελιάσουμε λιγάκι με την δικαιολογία ότι δεν είναι καλό να κάνουμε γυμναστική εκείνες τις ημέρες!\r\n\r\nΑλλά πόσο αλήθεια είναι αυτό; μήπως είναι ότι έχουμε αρχίσει και τεμπελιάζουμε ή έχουμε κουραστεί  απλά και δικαιολογούμε τον εαυτό μας βάσει αυτών των ημερών;\r\n\r\nΟι παλιές γυναίκες λέγανε ότι εκείνες τις ημέρες ο γυναικείος οργανισμός θέλει ξεκούραση και όχι γυμναστική γιατί αυξάνεται η ροή του αίματος, άραγε αυτό είναι αλήθεια ή απλά μια παλιά θεωρία;\r\n

Τι συμβαίνει εκείνες τις μέρες

\r\nΗ έμμηνος ρύση είναι μια φυσιολογική διαδικασία του γυναικείου οργανισμού που επιτρέπει στην γυναίκα να ωριμάσει και κατόπιν να γίνει μητέρα. Χαρακτηρίζεται από μια μικρή ποσότητα αίματος και υπολειμμάτων ιστών,  η οποία επαναλαμβάνεται περίπου κάθε 28 ημέρες μέχρι να διακοπεί από μια εγκυμοσύνη ή να τερματιστεί.\r\n\r\nΤα πιο συνηθισμένα συμπτώματα που εμφανίζονται εκείνες τις ημέρες είναι το πρήξιμο στην κοιλιά και κάποιες κράμπες, η ευερεθιστότητα, το άγχος, η μελαγχολία ,οι απότομες αλλαγές διάθεσης, η αϋπνία, ο πονοκέφαλος, η μασταλγία (ευαισθησία στο στήθος), η κόπωση , ο πόνος στους μυς και στις αρθρώσεις και φυσικά η δερματικές διαταραχές (ακμή).\r\n\r\nΕπιβάρυνση στον οργανισμό εκείνες τις ημέρες κάνει  η κατανάλωση της καφεΐνης και το  κάπνισμα.\r\n\r\n

Περίοδος & Άθληση. Να πάω Γυμναστήριο ή να κάτσω σπίτι;
Περίοδος & Άθληση. Να πάω Γυμναστήριο ή να κάτσω σπίτι;
\r\n\r\nΟι ειδικοί επισημαίνουν ότι η άσκηση εκείνες της ημέρες είναι ασφαλής και ευεργετική, γιατί σου δίνει αυτοπεποίθηση και σε κάνει να νιώθεις ακόμα πιο όμορφα με το σώμα σου. Βέβαια σε περίπτωση που έχουμε πρόβλημα δυσμηνορροίας (έντονος πόνος που περιορίζει την κινητικότητα της γυναίκας) ή δεν νιώθουμε καλά επιβάλλεται να σταματήσουμε οποιαδήποτε δραστηριότητα και να ακούσουμε το σώμα μας.\r\n

Αλήθεια όμως τι άσκηση θα πρέπει να κάνω;

\r\nΜια καλή επιλογή είναι η αεροβική άσκηση γιατί αυξάνει τα επίπεδα της ενδορφίνης, ενός φυσικού παυσίπονου το οποίο έχει χαρακτηριστεί και ως anti-stress.\r\n\r\nΤο περπάτημα και το τρέξιμο επίσης βοηθάει στην οξυγόνωση του οργανισμού και βοηθάει στην καλύτερη κυκλοφορία του αίματος, με αποτέλεσμα την μείωση των πόνων.\r\n\r\nΌσες κάνουν γιόγκα, μπορούν να επωφεληθούν από ένα σετ ειδικών στάσεων που έχει μελετηθεί πως καταπραΰνουν τους πόνους της περιόδου. Όμως, από την άλλη, θα πρέπει να αποφύγουν ορισμένες ασκήσεις που έχουν να κάνουν με ακροβατικές στάσεις και κατακόρυφο γιατί μπορεί να προκληθεί μεγαλύτερη ροή αίματος.\r\n\r\n

Περίοδος & Άθληση - Γιόγκα
Περίοδος & Άθληση – Γιόγκα
\r\n\r\nΤριάντα λεπτά άσκησης είναι ικανά να μειώσουν της αίσθηση του πόνου καθώς και  να μας ευεργετήσει ιδιαίτερα εκείνες τις ημέρες. Η άσκηση μπορεί να κατηγορηθεί μόνο για όσες γυναίκες έχουν θέματα με τον σίδηρο γιατί εκείνες της ημέρες με την απώλεια αίματος χάνεται και σίδηρος και η γυναίκα νιώθει μεγαλύτερη κόπωση.\r\n\r\nΓενικότερα η άσκηση είναι ό,τι καλύτερο μπορούμε να προσφέρουμε στον οργανισμό μας όλη την περίοδο του χρόνου. Βασικότερο από όλα είναι ότι η άσκηση μας κάνει να έχουμε μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση και μας κάνει να αισθανόμαστε πιο σίγουρες και πιο ικανοποιημένες με τον εαυτό μας.\r\n\r\nΤο βασικότερο όμως όλων είναι να “ακούμε το σώμα μας” γιατί μέσα στα καλά που μας κάνει η άσκηση εάν πιέσουμε περισσότερο τον οργανισμό μας, θα έχουμε τα αντίθετα αποτελέσματα. Σε όλα λοιπόν θα πρέπει να σκεφτόμαστε  το ρητό “μέτρον άριστον”!\r\n\r\nΜια ακόμη σημαντική λεπτομέρεια σε κάποιες απορίες που μπορεί να έχουμε καλό είναι να ρωτάμε και τον γυμναστή ο οποίος είναι υπεύθυνος για το πρόγραμμα ιδιαίτερα εμείς οι γυναίκες που κάνουμε γιόγκα και pilates.\r\n\r\n
5 Στάσεις Γιόγκα που θα απαλύνουν τους πόνους
5 Στάσεις Γιόγκα που θα απαλύνουν τους πόνους

Posted on

Squash: Ένα ανερχόμενο άθλημα

Squash: Ένα ανερχόμενο άθλημα

To squash αποτελεί άθλημα με υψηλές ενεργειακές απαιτήσεις συνδυάζοντας τόσο αερόβιες όσο και αναερόβιες πηγές ενέργειας.\n

Γνωρίστε το Squash

\n

Squash (Σκουός)
Squash
\n\nΤο squash είναι ένα είδος αντισφαίρισης εσωτερικού χώρου που παίζεται με δύο ή με τέσσερα άτομα (σε ζευγάρια). Η βασική του διαφορά με τα υπόλοιπα συγγενικά αθλήματα αντισφαίρισης είναι ότι οι δύο αντίπαλοι στέκονται δίπλα -και όχι απέναντι- ο ένας στον άλλο, και αποκρούουν με τις ρακέτες τους ένα μαλακό μπαλάκι που πρέπει πρώτα ‘χτυπήσει’ στον αντικριστό τους τοίχο, ενώ κατά τη διάρκεια του παιχνιδιού δεν αποκλείεται και η χρήση των πλαϊνών τοίχων.\n\nΜέχρι τώρα το ‘squash’ (σκουός), όπως και το τένις, εθεωρείτο άθλημα της ελίτ, γνωστό σε λίγους και με πρόσβαση από λίγους. Ίσως όμως να αλλάξετε γνώμη μαθαίνοντας πως το squash γεννήθηκε στις φυλακές της Αγγλίας, τη δεκαετία του 1920, όταν κάποιοι κρατούμενοι που ήξεραν τένις βρήκαν έναν άλλο τρόπο να εκτονώνονται μέσα στα κελιά τους.\n\nΈπειτα το άθλημα απέκτησε σύντομα οπαδούς, από όλες τις κοινωνικές τάξεις, ενώ σήμερα καταγράφεται ως ένα από τα πιο αγαπημένα και διαδεδομένα σπορ παγκοσμίως.\n\nΣτη χώρα μας το σκουός πρωτοεμφανίστηκε το 1938 και, παρά τη μεγάλη του ζήτηση -κυρίως από Έλληνες που έπαιζαν στο εξωτερικό-, άργησε να διαδοθεί και να αποκτήσει τις κατάλληλες εγκαταστάσεις. Το 1947 πραγματοποιήθηκε το πρώτο Πανελλήνιο Πρωτάθλημα Σκουός Ανδρών, ενώ το 1982 στα πρωταθλήματα άρχισαν να λαμβάνουν μέρος και οι γυναίκες.\n\nΣήμερα η Ελλάδα λαμβάνει μέρος και σε παγκόσμια πρωταθλήματα σκουός, με ιδιαίτερα ελπιδοφόρες συμμετοχές, ενώ δεν αργεί η μέρα που το squash θα μπει στη λίστα των Ολυμπιακών αθλημάτων.\n\n
Squash (Σκουός)
Squash
\n

Διατροφικές ανάγκες στο squash

\nTo squash αποτελεί άθλημα με υψηλές ενεργειακές απαιτήσεις συνδυάζοντας τόσο αερόβιες όσο και αναερόβιες πηγές ενέργειας. Απαιτεί ταχύτητα, εκρηκιτκότητα και δύναμη, κάτι το οποίο το καθιστά άθλημα υψηλής εκγύμνασης. Σε έναν εξηντάλεπτο αγώνα ο αθλητής μπορεί να κάψει περίπου 700 με 1.000 θερμίδες, ανάλογα με το επίπεδο του αθλητή.\n\nΒασικό συστατικό της διατροφής ενός αθλητή squash είναι οι υδατάνθρακες ως το κύριο καύσιμο των μυών στην προπόνηση και στον αγώνα, ενώ σημαντικό ρόλο έχει επίσης και η επαρκής πρόσληψη πρωτεΐνης για την προσαρμογή, αύξηση και καλή αποκατάσταση των μυών.\n\nΩστόσο, ιδιαίτερης σημασίας στη διατροφή του αθλητή είναι και η επαρκής ενυδάτωση, καθώς οι απώλειες υγρών μέσω του ιδρώτα μπορεί να είναι μεγάλες και διαφέρουν από άτομο σε άτομο. Η επιστημονική βιβλιογραφία δείχνει ότι ακόμα και μία ήπια αφυδάτωση της τάξεως του 2% του σωματικού βάρους είναι ικανή να επιδράσει αρνητικά στην αθλητική απόδοση.\n\nΣυνεπώς, κρίνεται απαραίτητο ο αθλητής να φροντίζει για την καλή ενυδάτωσή του και αναπλήρωση των απωλειών πριν, κατά τη διάρκεια και μετά από προπόνηση / ή αγώνα, καθώς επίσης και στο σύνολο της ημέρας. Τέλος ένας καλός σχεδιασμός των γευμάτων κρίνεται απαραίτητος τόσο στη φάση προετοιμασίας όσο και την ημέρα του αγώνα (πριν και μετά τον αγώνα).\n\n \n\nΝατάσα Γεωργιουδάκη MSc.\n”Squash: Ένα ανερχόμενο άθλημα”\niatronet.gr\n\n

[gdlr_video url=”https://www.youtube.com/watch?v=hnqz0OimgP4″ ]\n\n 

Posted on

Υγιεινή στο Γυμναστήριο. 7 Εστίες μικροβίων

Υγιεινή στο Γυμναστήριο. 7 Εστίες μικροβίων

\n \nΠολλοί απο εμάς βρίσκουμε τον καιρό του χειμώνα ως την ιδανικότερη εποχή να ξεκινήσουμε γυμναστήριο έτσι ώστε το καλοκαίρι να είμαστε έτοιμοι να χαρούμε τον ήλιο και την θάλασσα με πολύ ωραία σώματα.\n\nΙδιαίτερα αυτή την περίοδο όπου όλοι έχουμε στραφεί στην σωστή  διατροφή και την άσκηση πολλά γυμναστήρια προχώρησαν σε διάφορες προσφορές με αποτέλεσμα να έχει πολλαπλασιαστεί ο κόσμος που έρχεται στα γυμναστήρια.\n\nΑλήθεια όμως πόσοι από εμάς έχουμε σκεφτεί πως μπορούμε να αποφύγουμε τα διάφορα μικρόβια που έχει ένας τέτοιος κλειστός χώρος με τόσο πολύ κόσμο;\n\n \n\nΕφτά εστίες μικροβίων και πως να προφυλαχτείς από αυτές:\n

1. Τσάντα γυμναστηρίου

\nΗ τσάντα που έχουμε μαζί μας με όλα μας τα πράγματα είναι η πρώτη εστία μικροβίων. Είναι αυτή που θα αφήσουμε μέσα σε ένα ντουλαπάκι που θα έχουν χρησιμοποιήσει και πολλοί άλλοι πριν από εμάς αλλά είναι και αυτή που θα επωμιστεί τα καθαρά και αργότερα τα ιδρωμένα ρούχα μας.\n\nΓια αυτό το λόγο την τσάντα μας φροντίζουμε να την κρατάμε καθαρή και δεν την πετάμε σε οποιοδήποτε ντουλάπι. Με ένα υγρό μαντηλάκι φροντίζουμε να σκουπίσουμε το ντουλάπι και μετά να την τοποθετήσουμε μέσα. Κατόπιν, φροντίζουμε τα ιδρωμένα ρούχα και τις πετσέτες μας, να τις βάλουμε σε μια σακούλα την οποία θα βγάλουμε όταν φτάσουμε σπίτι μας.\n

2. Πετσέτα ή μάλλον πετσέτες

\nΗ πετσέτα είναι επίσης κάτι που δεν πρέπει να λείπει από την τσάντα της γυμναστικής μας. Η πετσέτα θα μας προφυλάξει από οποιοδήποτε μικρόβιο έχει το κάθε όργανο που θα χρησιμοποιήσουμε κατά την διάρκεια της προπόνησης  μας.\n\nΌσοι βέβαια παρακολουθούμε ομαδικά προγράμματα γνωρίζουμε πολύ καλά ότι η πετσέτα είναι αναπόσπαστο κομμάτι από το στρώμα μας το οποίο θα στρώσουμε για να ξαπλώσουμε κατά την διάρκεια της προπόνησής μας.\n\nΕπίσης, όλοι μας θα πρέπει να έχουμε και μια δεύτερη πετσέτα για να σκουπίζουμε τον ιδρώτα μας.\n

3. Στρώμα

\nΚαλό είναι όσοι παρακολουθούμε ομαδικά προγράμματα να έχουμε το δικό μας στρώμα το οποίο θα διατηρούμε καθαρό γιατί θα το χρησιμοποιούμε μόνο εμείς και όχι όλο το γυμναστήριο που περνάει από κάθε μάθημα. ‘\n\nΕτσι ελαχιστοποιούμε τον κίνδυνο να κολλήσουμε κάποιο μικρόβιο που θα μας κάνει την γυμναστική από διασκέδαση εφιάλτη.\n \n \n \n

4. Μπουκάλι ή Παγούρι;

\nΤο νερό για όσους γυμνάζονται είναι κάτι βασικό το οποίο και πρέπει να κουβαλάνε συνέχεια μαζί τους. Μερικοί χρησιμοποιούν πλαστικά μπουκάλια τα οποία θα πρέπει να τα αντικαθιστούν κάθε μέρα.\n\nΠολύ προσοχή στο μπουκάλι με ειδικό στόμιο για να πίνουμε νερό χωρίς να ξεβιδώσουμε το πώμα. Πριν ανοίξουμε το στόμιο, πρέπει να έχουμε πρώτα καθαρίσει τα χέρια μας με ένα υγρό μαντηλάκι και μετά να ανοίξουμε το στόμιο ή να χρησιμοποιήσουμε απλά τα δόντια μας. Με αυτόν τον τρόπο, θα ελαχιστοποιήσουμε τα μικρόβια που θα μεταφέρουμε στο στόμιο και κατόπιν στο στόμα μας, καθώς τα χέρια μας είναι γεμάτα βακτήρια από έχουμε από τα διάφορα όργανα που έχουμε πιάσει.\n\nΑν θέλουμε να το αποφύγουμε, προτιμότερη λύση είναι το βιδωτό πώμα ή ακόμα καλύτερο το προσωπικό μας παγούρι το οποίο θα πρέπει να το πλένουμε σχολιαστικά μετά από κάθε χρήση.\n

5.Βάρη και όργανα γυμναστικής

\nΒασικό πριν την χρήση οποιουδήποτε οργάνου γυμναστικής (ποδήλατο, διάδρομος, ελλειπτικό κλπ.) να έχουμε καθαρίσει της λαβές του με ένα υγρό μαντηλάκι καθώς και να βάλουμε μια πετσέτα πάνω ώστε τα χέρια μας να ακουμπούν κατά το δυνατό πάνω στην πετσέτα μας.\n\n

Υγιεινή στο Γυμναστήριο. 7 Εστίες μικροβίων
Υγιεινή στο Γυμναστήριο. 7 Εστίες μικροβίων
\n

6. Ρούχα γυμναστικής

\nΕφόσον πηγαίνουμε για γυμναστική γνωρίζουμε ότι θα πρέπει να κουβαλάμε μαζί μας και μια δεύτερη αλλαξιά γιατί διαφορετικά ελλοχεύει ο κίνδυνος να αρρωστήσουμε βγαίνοντας έξω ιδρωμένοι.\n\nΕπίσης, θα πρέπει να μην τοποθετούμε τα ιδρωμένα μας ρούχα μέσα στην τσάντα αλλά να τα τοποθετούμε σε μια σακούλα και να τα βγάζουμε το συντομότερο δυνατό να στεγνώσουν διότι διαφορετικά τα μικρόβια θα κάνουν “πάρτυ”.\n\nΤέλος, ακόμα και εάν δεν έχουμε ιδρώσει ιδιαίτερα, θα πρέπει να αερίζουμε τα ρούχα που φοράμε στο γυμναστήριο διότι αποκτούν οσμή συν το γεγονός ότι τα ίδια ρούχα δεν θα πρέπει να τα φοράμε παραπάνω από 2 φορές.\n

7.Μπάνιο στο γυμναστήριο

\nΠολύ προσοχή θα πρέπει να δίνουμε στον τομέα της υγιεινής στο μπάνιο του γυμναστηρίου. Θα πρέπει να προσέχουμε να έχουμε τα δικά μας καλλυντικά και είδη ιματισμού(πετσέτες, μπουρνούζια κλπ.) και οπωσδήποτε ένα επιπλέον ζευγάρι σαγιονάρες.\n\nΤο ένα ζευγάρι το χρειαζόμαστε κατά την διάρκεια του μπάνιου και κατά προτίμηση να είναι από νάιλον, ώστε να μην γλιστρήσουμε μέσα στο ντους και έχουμε κάποιο ατύχημα και το δεύτερο για έξω, ώστε για να μην γεμίσουμε το χώρο με νερά που είναι εστία για τους μύκητες.\n\n

Υγιεινή στο Γυμναστήριο. 7 Εστίες μικροβίων
Υγιεινή στο Γυμναστήριο. 7 Εστίες μικροβίων
\n\nΑυτές είναι η πιο επικίνδυνες εστίες μικροβίων που βρίσκονται σε όλα τα γυμναστήρια στις ημέρες μας. Αυτό που θα πρέπει να κάνουμε εμείς είναι να προσέχουμε έτσι ώστε να μείνουμε μακριά κατά το δοκούν από αυτές τις πηγές μόλυνσης έτσι ώστε η γυμναστική να είναι ένας τρόπος διασκέδασης και όχι ένας τόπος, ο οποίος θα μας κάνει να υποφέρουμε.\n\nΦυσικά την ευθύνη για την καθαριότητα την έχει το γυμναστήριο αλλά καλό είναι να έχουμε την δική μας προσωπική υγιεινή.\n \n \n 

Posted on

Είσαι άρρωστος! Πρέπει να προπονηθείς ή να κάτσεις σπίτι;

Είσαι άρρωστος! Πρέπει να προπονηθείς ή να κάτσεις σπίτι;

\n \n\nΜέρα για πάπλωμα ή μέρα για διάδρομο; Να πώς θα ξέρεις πότε μπορείς να συνεχίσεις το πρόγραμμα της προπόνησής σου και πότε θα πρέπει να γυρίσεις στο κρεβάτι σου επειδή νιώθεις άρρωστος. Οι ειδικοί λένε…\n

Όλα εξαρτώνται από το τι έχεις και το πώς νιώθεις!

\nΣχετικά με την εξάσκηση κατά τη διάρκεια μιας γρίπης ή μιας ίωσης, οι γιατροί συμφωνούν, σχεδόν κατά πλειοψηφία, ότι είναι κάτι καλό, εφόσον φυσικά χρησιμοποιείς την κοινή λογική.\n\nΣτην πραγματικότητα, μια συνηθισμένη ρουτίνα εκγύμνασης μπορεί να σε κρατήσει υγιή αρχικά, μιας και οι έρευνες έχουν δείξει ότι η μετριοπαθής, αλλά συχνή άσκηση ανεβάζει τα επίπεδα κυττάρων Τ, που βρίσκονται στην πρώτη γραμμή άμυνας του ανοσοποιητικού συστήματος, και έτσι οι άνθρωποι που γυμνάζονται φαίνεται να αρρωσταίνουν λιγότερο σε σχέση με τους υπόλοιπους.\n\nΩστόσο, η υπερβολή, ειδικά όταν κάποιος δεν αισθάνεται πολύ καλά, μπορεί να γυρίσει μπούμερανγκ κι αντί να βοηθήσει κανείς το σώμα του να επανέλθει, απλώς παρατείνει την αρρώστια.\n

Άκουσε το σώμα σου.

\n

“Όλοι ξέρουμε πως η άσκηση είναι το μυστικό της καλής υγείας, υπάρχουν όμως φορές που μπορεί το σώμα σου να χρειάζεται ένα διάλειμμα”

\nεξηγεί ο Keith Veselik, διευθυντής βασικής φροντίδας στο Σύστημα Υγείας του Πανεπιστημίου Loyola.\n

“Το να αναγκάζεσαι να ρίξεις τους ρυθμούς όταν είσαι άρρωστος, είναι ο τρόπος της Μητέρας Φύσης για να σου πει να μην το πιέζεις και είναι λογικό να την ακούσεις”.

\nΑν το σώμα σου παλεύει με μια ίωση δαπανά ήδη την ενεργητικότητά του στη μάχη, ίσως δεν μπορεί να ανταπεξέλθει στην επιπλέον κούραση.\n

Ο Γενικός Κανόνας του Λαιμού για την Άσκηση

\nΩς γενικός κανόνας για την άσκηση και την αρρώστια ισχύει:\n

\n

Αν τα συμπτώματα σας εστιάζονται πάνω από το λαιμό, αλλά νιώθετε εξαντλημένοι κι άτονοι, καλύτερα να μην επισκεφθείτε το γυμναστήριο μέχρι να βελτιωθούν τα συμπτώματά σας.

\nλέει ο Jeffrey Woods, διδάκτωρ καθηγητής κινησιολογίας στο Πανεπιστήμιο του Ιλινόις.\n \n \n \n

Ο πυρετός είναι ο απόλυτος δείκτης

\nΟ πυρετός είναι χαρακτηριστικό σύμπτωμα που θα πρέπει να σε κρατήσει στο κρεβάτι. Αν παρουσιάζεις πυρετό πάνω από 38,3ο C μην κουνηθείς από το σπίτι. Ο Lewis G. Maharam, συγγραφέας του βιβλίου Running Doc’s Guide to Healthy Running, αναφέρει σχετικά:\n

Όταν κάποιος έχει πυρετό και επιχειρήσει να γυμναστεί, υπάρχει κίνδυνος η άσκηση να προκαλέσει αύξηση της εσωτερικής θερμοκρασίας του σώματος, αν αυτή είναι ήδη υψηλή λόγω πυρετού, πράγμα που σημαίνει ότι η υγεία του ανθρώπου θα επιδεινωθεί.

\n

Χαλάρωσε τις προσδοκίες σου από την άσκηση

\nΟ Vesselik λέει πως:\n

“Αν δεν νιώθεις καλά, αλλά και πάλι θέλεις να ασκηθείς, μείωσε τις προσδοκίες για την απόδοσή σου. Δεν χρειάζεται να είσαι απαραίτητα όλη τη μέρα στο κρεβάτι, αλλά δεν μπορείς να περιμένεις πως θα έχεις το ίδιο επίπεδο ενέργειας όπως θα είχες αν δεν ήσουν άρρωστος”.

\nΔεν είναι τώρα η στιγμή, που είσαι άρρωστος, να δώσεις το κάτι παραπάνω στο πρόγραμμα γυμναστικής και να πιέσεις τον εαυτό σου να αντέξει λίγες ακόμα επαναλήψεις στην άσκηση ή λίγα ακόμα λεπτά στο διάδρομο.\n\nΑντί να τρέχεις, περπάτα ή επιχείρησε κάποιες ασκήσεις yoga και pilates αντί για βάρη με πολλές επαναλήψεις, προτείνει η Geralyn Coopersmith, συγγραφέας του βιβλίου “Fit and Female: The Perfect Fitness and Nutrition Game Plan for Your Unique Body Type”.\n

Μπορώ να πάω στο γυμναστήριο;

\nΑν είσαι άρρωστος απόφυγε το γυμναστήριο και τα ομαδικά τμήματα για να μην κολλήσεις και τους υπόλοιπους! Καλύτερα πήγαινε για περπάτημα ή τρέξε μόνος/η σου. Θυμήσου όμως να ντυθείς ζεστά!\n\nΤώρα, αν παρόλα αυτά επιμείνεις και αποφασίσεις να πας στο γυμναστήριο παρά την αδιαθεσία σου, τότε πάρε κάποιες προφυλάξεις για να κρατήσεις τα μικρόβια μόνο για σένα και να μην κολλήσεις κανέναν άλλον.\n\nΕννοείται, αρχικά, ότι θα σκουπίζεις το κάθε μηχάνημα που χρησιμοποιείς πριν το αφήσεις στον επόμενο, ενώ θα ήταν καλή ιδέα να αποφύγεις σε αυτή τη φάση τις ομαδικές δραστηριότητες στο γυμναστήριο, γιατί κανείς δεν έχει όρεξη να σε βλέπει να βήχεις εν μέσω ενός προγράμματος zumba.\n\nΕπίσης, φρόντισε να επισκεφτείς το γυμναστήριο κάποια ώρα που δεν έχει πολύ κόσμο για να μην έρθεις σε επαφή με πολλούς ανθρώπους και μην ξεχάσεις να πάρεις μαζί σου χαρτομάντιλα, γιατί η άσκηση συχνά ανοίγει τις ρινικές κοιλότητες και διευκολύνει τη ρινική συμφόρηση, δηλαδή κάνει τη μύτη σου να τρέχει.\n

Πιες Άφθονο Νερό!

\nΕίναι πάντα μια καλή ιδέα να πίνεις γουλιές νερού κατά τη διάρκεια της άσκησης και πόσο μάλλον τώρα που είσαι άρρωστος.\n\nΗ καταρροή, παράλληλα με τη χρήση αντισταμινικών φαρμάκων, ενδέχεται να προκαλέσει αφυδάτωση, αναφέρει ο Daryl Rosenbaum, διευθυντής της Sports Medicine Fellowship του Wake Forest University School of Medicine, καθώς το σώμα χρειάζεται υγρά για να αναρρώσει και να αποβάλλει τις τοξίνες.\n\nΆρα θυμήσου να έχεις πάντα κοντά σου ένα μπουκαλάκι με νερό και μην ξεχνάς να πίνεις τακτικά!\n\n \n\nΤέλος, αν έχεις οποιαδήποτε αμφιβολία για το αν μπορείς να προπονηθείς, συμβουλέψου το γιατρό σου!\n \n\n \n 

Posted on

Καφές & Άσκηση. Τι γίνεται αν πιείς πριν την προπόνηση;

Καφές & Άσκηση. Τι γίνεται αν πιείς πριν την προπόνηση;

Αν αγαπάτε τη γεύση του καφέ, να ξέρετε ότι δεν είστε οι μόνοι..πάνω από 400 δισεκατομμύρια φλιτζάνια του μαύρου απολαυστικού-παγωμένου ή ζεστού – ροφήματος καταναλώνονται κάθε χρόνο σε ολόκληρο τον κόσμο. Τόσο η τονωτική του δράση, όσο και η ιδιαίτερη γεύση του έχει φανατικούς λάτρεις: όλοι τους θα πρέπει να χρωστούν ευγνωμοσύνη στους Αιθίοπες, από τη χώρα τους κατάγεται το δένδρο του καφέ.\n\nΈνας βοσκός στην Αβησσυνία (τη σημερινή Αιθιοπία), ονόματι Kaldi, παρατήρησε ότι οι κατσίκες του χόρευαν στα πίσω πόδια μετά τη βρώση κόκκινων καρπών. Ο Kaldi έδωσε τους καρπούς αυτούς στο τοπικό μοναστήρι, όπου με τη σειρά τους οι μοναχοί τους χρησιμοποίησαν προκειμένου να παραμένουν σε εγρήγορση κατά τη διάρκεια των προσευχών τους.\n\nΣύμφωνα με επιδημιολογικές μελέτες, σήμερα πάνω από το 50% του παγκόσμιου πληθυσμού πίνει καφέ.\n\nΗ ωφελιμότητα ή οι βλάβες από τον καφέ αποτέλεσε αντικείμενο αναρίθμητων μελετών, ενώ η ζυγαριά πότε γέρνει προς τη μία και πότε προς την άλλη πλευρά. Τα τελευταία χρόνια όμως η ζυγαριά γέρνει προς την καλή μεριά…\n\nΦαίνεται λοιπόν πως οι λόγοι για να πίνετε καφέ αυξάνονται. Κυρίως για τους αθλητές, όλο και περισσότερες έρευνες αποδεικνύουν την καταλυτική του δράση ως ισοτονικό πριν την προπόνηση σας είτε στο γυμναστήριο είτε στο γήπεδο είτε σε κάποιο άλλο άθλημα. Ας δούμε όμως τους λόγους οι οποίοι θα σας πείσουν να καταναλώσετε τον αγαπημένο σας καφέ πριν την επόμενη προπόνηση σας:\n

1) Η καφεΐνη έχει αποδειχθεί ότι βοηθάει την απόδοση στην αερόβια γυμναστική.

\nΩστόσο για την αναερόβια και μικρής διάρκειας άσκηση οι μελέτες που έχουν γίνει μέχρι τώρα είναι περιορισμένες. Σύμφωνα όμως με τελευταίες έρευνες η καφεΐνη μπορεί να σας βοηθήσει να ασκηθείτε περισσότερο και σκληρότερα ακόμα και σε ένα αναερόβιο πρόγραμμα γυμναστικής:\n\nΣύμφωνα με πρόσφατες μελέτες (εδώ και εδώ), οι νέοι άνδρες που έπιναν ισοτονικά ποτά χωρίς ζάχαρη αλλά με καφεΐνη μια ώρα πριν τη γυμναστική ήταν σε θέση να εργαστούν για ένα μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και να κάνουν περισσότερες επαναλήψεις, σε σχέση με ένα placebo ισοτονικό ποτό (χωρίς καφεΐνη).\n

2) Η καφεΐνη μπορεί να βελτιώσει την ακρίβεια σας όταν αθλείστε.

\nΜια άλλη πρόσφατη μελέτη διαπίστωσε ότι οι ποδοσφαιριστές που κατανάλωναν καφέ πριν την προπόνηση τους ήταν σε θέση να κάνουν καλύτερη “τρίπλα”, “κεφαλιά” και κατάφεραν να κλωτσήσουν την μπάλα με μεγαλύτερη ακρίβεια και ευελιξία. Έτσι, η καφεΐνη όχι μόνο τους έκανε πιο προσεκτικούς, αλλά βελτίωσε και λεπτές κινητικές ικανότητες τους.\n

3) Η καφεΐνη μπορεί να σας βοηθήσει να είστε πιο “γρήγοροι”.

\nΟι επιστήμονες και πολλοί αθλητές γνωρίζουν εδώ και χρόνια ότι ένα φλιτζάνι καφέ πριν από την προπόνηση μπορεί να βελτιώσει τις επιδόσεις, ιδιαίτερα σε αθλήματα αντοχής όπως το τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων και της ποδηλασίας.\n\nΗ καφεΐνη έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει τον αριθμό των λιπαρών οξέων που κυκλοφορούν στο αίμα, τα οποία επιτρέπουν στους αθλητές να τρέχουν ή να κάνουν πεντάλ για περισσότερη ώρα (αφού περιορίζουν την χρήση του γλυκογόνου και χρησιμοποιούν τα διαθέσιμα λιπαρά οξέα).\n\nΩς αποτέλεσμα, η καφεΐνη, η οποία είναι νόμιμη σύμφωνα με τους κανόνες της Διεθνούς Ολυμπιακής Επιτροπής, είναι το πιο δημοφιλές εργογόνο βοήθημα στον αθλητισμό. Δρομείς, μαραθωνοδρόμοι, ποδηλάτες, κωπηλάτες, κολυμβητές, και οι παίκτες του τένις μπορούν να πάρουν όλοι μια ώθηση στην ταχύτητα τους από την καφεΐνη.\n

4) Η καφεΐνη μπορεί να σας βοηθήσει να αισθάνεστε λιγότερο κουρασμένοι.

\nΟι ερευνητές στην βρετανική μελέτη που αναφέραμε παραπάνω απέδειξαν ότι το αίσθημα της κούρασης μετά από την προπόνηση ήταν πολύ χαμηλότερο για τους αθλητές οι οποίοι είχαν καταναλώσει καφεΐνη πριν την προπόνηση, ακόμη και αν είχαν εκπονηθεί για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.\n

5) Η καφεΐνη μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε καλύτερα για την προπόνηση σας.

\nΟι αθλητές που είχαν καταναλώσει καφεΐνη πριν την προπόνηση τους ήταν ενθουσιασμένοι για την εκπόνηση νέας προπόνησης μετά από την προηγούμενη…\n

6) Ο καφές μπορεί να γίνει ένα πολύ νόστιμο ρόφημα.

\nLatte, cappuccino, espresso κτλ!\n

7) Ένας καφές την ημέρα, μειώνει το ποσοστό αυτοκτονιών.

\nΤέλος, αυτός ο λόγος ισχύει για αθλητές και μη: Όσοι από μας έχουμε παραπονεθεί λέγοντας ότι :\n

“Δεν μπορώ να ζήσω χωρίς το πρωινό μου καφεδάκι”

\nείμαστε κατά το ένα όγδοο σωστοί! Ανάλογες μελέτες έχουν αποκαλύψει ότι το ποσοστό των αυτοκτονιών μειώνεται κατά 13% για όσους ξεκινούν με μια κούπα καφέ την ημέρα τους. Στην έρευνα αυτή βέβαια συμμετείχαν λάτρεις του καφέ από την Καλιφόρνια, αλλά είναι πολύ πιθανό να ισχύει και για τις άλλες μεγαλουπόλεις…\n\n \n\nΜετά από αυτές τις πληροφορίες, πιθανότατα πολλοί από σας θα ανατρέξετε στην κουζίνα σας ή την πλησιέστερη καφετέρια για ένα “μαγικό” φλιτζάνι καφέ, το ρόφημα που κάποτε οι χωρικοί της Αιθιοπίας απλά ανακάτευαν στη σούπα τους για να έχουν περισσότερη αντοχή!\n\n \n\nΝάνσυ Αγγελοπούλου,\nΔιαιτολόγος-Διατροφόλογος (αθλητική διατροφή)\n”Καφές: 6 και ένας λόγοι για να τον καταναλώσετε πριν την επόμενη προπόνηση”\nfit-blaster.com